შტანგის ჩაჯდომებს მხრის საფენები სჭირდება?

ბევრი ადამიანი შტანგის ჩაჯდომებს აკეთებს, როცა სქელი ქაფის ბალიშის (მხრის ბალიშის) დადება სჭირდებათ, რაც საკმაოდ კომფორტულად გამოიყურება. თუმცა, უცნაურია, რომ ასეთ ბალიშებს მხოლოდ დამწყებები იყენებენ, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს ჩაჯდომები. ფიტნეს ექსპერტები, რომლებიც ასობით კილოგრამ შტანგას აჭარბებენ, მაისურების გარეშე მუშაობენ. მსოფლიო დონის ექსპერტები, რომლებიც ხშირად საკუთარ წონაზე რამდენჯერმე მეტს აწევენ, მაშინაც კი, თუ შტანგის შტანგას მოხრიდნენ, ვერავინ ხედავს, რომ შტანგის შტანგაზე ბალიში დაამატონ. არსებობს რაიმე ხრიკი?

სწორი მეთოდი ძალიან მნიშვნელოვანია. ე.წ. შტანგის მხრის ბალიში, ცხადია, მხოლოდ სპეციფიკური ჩაჯდომების ვარჯიშისთვის გამოიყენება. ჰანტელის, გიტარის ან შტანგის ზემოდან ჩაჯდომის და ღვინის ჭიქის ჩაჯდომების დროს, ცხადია, მხრის დამცავის გამოყენება საჭირო არ არის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩაჯდომების ვარჯიშის დროს, როგორც წესი, მხრის დამცავის გამოყენება მხოლოდ კისრის უკან შტანგის და კისრის წინ ჩაჯდომის დროს ხდება.

ჯერ კისერი და შემდეგ ჩაჯდომა თქვით. ჩაჯდომის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა უკანა კისრის ჩაჯდომა. შტანგის ძირითადი აქცენტი კეთდება კისრის დელტოიდური და ტრაპეციული კუნთის უკანა პოზიციაზე. თუ თქვენ გაქვთ ზედა კიდურების ძალისმიერი ვარჯიშის გამოცდილება, მხრის დელტოიდური კუნთი (ძირითადად შუა და უკანა დელტოიდური კონები) და კისრის ტრაპეციული კუნთი, როგორც წესი, არც ისე სუსტია. შტანგის აწევისას, თუ შტანგას ორმხრივ დელტოიდურ (რბილ და დაჭიმულ კუნთზე ეპიფიზურ პოზიციაში) და ტრაპეციულ კუნთზე (კისრიდან ზურგამდე კუნთზე) დაამაგრებთ და მცირე ძალას გამოიყენებთ დელტოიდური და ტრაპეციული კუნთის ოდნავ გასაჭიმად - როგორც წესი, ძლიერი მგრძნობელობა არ იქნება (მთავარია, ხერხემალზე არ დააჭიროთ). გარდა ამისა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელისგულის ძალა შტანგის წნევის აგზნების ნაწილის ასატანად, რამაც შეიძლება მთლიანად აღმოფხვრას მგრძნობელობა.

და კისრის წინ ჩაჯდომები. კისრის ჩაჯდომის დროს შტანგის ფოკუსი ძირითადად მოიცავს წინა დელტოიდური მყესისა და ლავიწის კუნთებს, ასევე ზემოთ მობრუნებულ ხელისგულს. ბევრ ადამიანს დელტოიდური წინა კონის შეზღუდული მოცულობა აქვს, რაც ძლიერ მგრძნობელობას იწვევს. საბედნიეროდ, დახმარებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის მეტი კუნთი. ზოგადად, ასევე შეგიძლიათ მგრძნობელობის შემსუბუქება (მთავარია, კისერზე არ დააჭიროთ). რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ხართ არახორციანი ფიტნესის მქონე სიაობაი, რომელსაც არასდროს გაუკეთებია ძალისმიერი ვარჯიში, იქნება ეს დელტოიდური, ბიცეფსი თუ ტრაპეციული კუნთი, გასაგებია, რომ ადრეულ ეტაპზე საწყისი დონის ძალისმიერი ვარჯიშისთვის მხრების დამცავი გამოიყენოთ.

მხრის ბალიში გავლენას ახდენს შტანგის კონტროლზე. აქვე უნდა შეგახსენოთ, რომ შტანგის ჩაჯდომისას მხრის ბალიშის ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს სხეულის გარკვეული წონასწორობის დაკარგვას (რბილი მხრის ბალიში ფილტრავს რეალურ წნევას). გარდა ამისა, მხრის ბალიში ასწევს შტანგას, რაც ასევე გავლენას მოახდენს სტანდარტული მოძრაობების შესრულებაზე. ამიტომ, უკეთესი გზაა მხრებისა და კისრის ძალისმიერი ვარჯიშის გაძლიერება, რათა მდიდარმა კუნთებმა შეძლონ დეკომპრესიული დავალებების შესრულება.

მაისურის გარეშე სიარული სარისკოა. და ბოლოს, მაშინაც კი, თუ კუნთოვანი ფიტნესის ოსტატი ხართ, ეცადეთ, ზედა ტანის გარეშე ძლიერად არ ჩაჯდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთებს დიდი დატვირთვის ატანა შეუძლიათ, თუ ვარჯიშის პროცესში ცოტა უყურადღებოდ იქნებით, შტანგის ბრუნვისა და სრიალის გამო კანი დაზიანდება, რაც ვარჯიშზე იმოქმედებს და ინფექციასაც კი გამოიწვევს.