სჭირდება თუ არა წვერის ჩახშობას მხრების ბალიშები?

იხილეთ ბევრი ადამიანი, რომლებიც აკეთებენ წვერას, როდესაც მათ სჭირდებათ სქელი ქაფის ბალიშის (მხრის ბალიშის) დაფარვა, ის ნამდვილად კომფორტულად გამოიყურება.მაგრამ უცნაურად ჩანს, რომ ასეთ ბალიშებს მხოლოდ ახალბედები იყენებენ, რომლებიც ახლახან ივარჯიშებენ ჩაჯდომას.ფიტნესის ექსპერტები, რომლებიც ასობით კილოგრამ შტანგას აკრავენ, ასევე უპერანგები არიან.ის მსოფლიო დონის ექსპერტები, რომლებიც ხშირად აწევენ წონაზე რამდენჯერმე, თუნდაც შტანგის ზოლს მოხარონ, ვერ ხედავენ, რომ ვინმე ბალიშს დაამატებს შტანგას.არის რაიმე ხრიკი?

სწორი მეთოდი ძალიან მნიშვნელოვანია.ეგრეთ წოდებული შტანგას მხრის საფენი, ცხადია, გამოიყენება მხოლოდ სპეციფიური ჩაჯდომისთვის.ჰანტელზე ჩაჯდომა, კეტბელზე ჩაჯდომა ან წვერა ზემოდან და ღვინის ჭიქის ჩახშობა, ცხადია, არ არის საჭირო მხრების დამცავი გამოყენება.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩაჯდომის ვარჯიშში, როგორც წესი, მხოლოდ წვერის ჩაჯდომა კისრის უკან და კისრის წინ ჩაჯდომა გულისხმობს მხრის დაცვის გამოყენებას.

ჯერ თქვი კისერი და მერე ჩაჯექი.საშვილოსნოს ყელის უკანა ჩახშობა ყველაზე გავრცელებული ფორმაა.შტანგის ძირითადი აქცენტი არის საშვილოსნოს ყელის უკანა დელტოიდის და ტრაპეციის პოზიცია.თუ გაქვთ ზედა კიდურის ძალის ვარჯიშის გამოცდილება, მხრის დელტოიდი (ძირითადად შუა და უკანა დელტოიდური შეკვრა) და საშვილოსნოს ყელის ტრაპეცია, როგორც წესი, არც ისე სუსტია.შტანგის აწევისას, თუ შტანგას დებთ ორმხრივ დელტოიდზე (რბილი და დაჭიმული კუნთი ეპიფიზურ მდგომარეობაში) და ტრაპეცია (კუნთს კისრიდან ზურგამდე) და ახორციელებთ მცირე ძალას დელტოიდის დაჭიმვისთვის და. trapezius ოდნავ ამობურცული - ზოგადად, არ იქნება ძლიერი სინაზე (მთავარია არ დააჭიროთ ხერხემალს).გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პალმის ძალა შტანგის წნევის აგზნების ნაწილის ასატანად, რომელსაც შეუძლია მთლიანად აღმოფხვრას სინაზე.

და ჩაჯექი კისრის წინ.კისრის ჩახშობის შტანგის ფოკუსი ძირითადად მოიცავს წინა დელტოიდურ მყესს და კლავიკას, ასევე ზემოთ მობრუნებულ ხელისგულს.ბევრ ადამიანს აქვს დელტოიდური წინა შეკვრის შეზღუდული მოცულობა, რაც იწვევს ძლიერ სინაზეს.საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეტი მკლავის კუნთი დასახმარებლად.ზოგადად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სინაზე (მთავარია არ დააჭიროთ კისერს).რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ხართ არახორციანი ფიტნეს Xiaobai, რომელსაც არასდროს გაუკეთებია ძალის ვარჯიში, იქნება ეს დელტოიდური, ბიცეფსი თუ ტრაპეცია, გასაგებია, რომ გამოიყენოთ მხრის დაცვა საწყისი დონის ძალის ვარჯიშისთვის ადრეულ ეტაპზე.

მხრის საფენი გავლენას ახდენს წვერის კონტროლზე.აქვე უნდა შეგახსენოთ, რომ მხრის ბალიშის ხანგრძლივად გამოყენება შტანგის დასაჯდომად გამოიწვევს სხეულის წონასწორობის გარკვეულ გრძნობას (მხრის რბილი საფენი ფილტრავს რეალურ წნევას).გარდა ამისა, მხრის საფენი აწევს შტანგას, რაც ასევე იმოქმედებს სტანდარტული მოქმედებების განხორციელებაზე.ამიტომ, უკეთესი გზაა მხრებისა და კისრის ძალების ვარჯიშის გაძლიერება, რათა მდიდარ კუნთებს უფრო მეტი დეკომპრესიის ამოცანების შესრულება შეეძლოთ.

სარისკოა პერანგის გარეშე წასვლა.და ბოლოს, მაშინაც კი, თუ ფიტნესის კუნთოვანი ოსტატი ხართ, შეეცადეთ არ იჯდეთ ძლიერად ტანის ზედა ნაწილის გარეშე.მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს კუნთებს შეუძლიათ დიდი ზეწოლა გაუძლონ, თუ ვარჯიშის პროცესში ცოტა უყურადღებოდ იქნებით, კანი დაზიანდება წვერის ბრუნვისა და სრიალის გამო, რაც გავლენას მოახდენს ვარჯიშზე და ინფექციამდეც კი მიგვიყვანს.