თოკზე ვარჯიში შეიძლება შესანიშნავი იყოსვარჯიში, მაგრამ დამწყებთათვის შეიძლება რთული იყოს.ვარჯიშისაბაგირო ვარჯიშიგამწევი თოკის გამოყენება მოითხოვს ძლიერ ბირთვს და კარგ წონასწორობას.ვისაც ადგომა უჭირს, დაჯექი სკამზე და ხელები სახელურზე დაადო.მას შემდეგ, რაც ბირთვი სტაბილიზდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ხელების ვარჯიში.თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რეალური ასვლა, თუ ჯერ არ ხართ მზად მანქანაზე უარის თქმა.
გაიყვანეთ თოკი ერთი ხელით თქვენი სხეულის მოპირდაპირე მხარის ტარებისას.ვარჯიშისაბაგირო ვარჯიშიშეცვალეთ მხარეები და გააკეთეთ იგივე.დაამუშავეთ თქვენი ბირთვი და ფეხები ამ ძირითადი ვარჯიშით.რამდენიმე კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა შეძლოთ მძიმე სიმძიმის აწევა მარტივად.მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ თოკსვარჯიშიs, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სიმძიმეების აწევაზე, რაც შესანიშნავია თქვენი ზურგისა და მხრებისთვის.თოკის პირველად გამოყენებისას, თქვენ უნდა დაუმიზნოთ მაღალ ამპლიტუდას და შეინარჩუნოთ თქვენი ბირთვი და ფეხები ძლიერი.
ესვარჯიშიიყენებს თქვენს გულსა და ფეხებს თქვენი სხეულის წონის გადასაადგილებლად.თოკის აწევისას უნდა შეინარჩუნოთ ნეიტრალური ხერხემალი.დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები რბილია და არ მოიხაროთ ღერო.როგორც ამას აკეთებვარჯიში, თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ზედა და ქვედა ზურგზე და ხელებზე.ფოკუსირება უნდა მოახდინოთ შემდეგ მხარეს მიღწევაზე, ხოლო გულსა და ფეხებს მჭიდროდ შეინარჩუნებთ.შემდეგი ნაბიჯი არის ხელების გადაადგილება ერთმანეთისკენ საათის ისრის მოძრაობით.
ფეხების და ბირთვის გამოყენებით, თქვენ უნდა შეძლოთ თოკის გაყვანა.შემდეგ, როცა გააგრძელებთ თოკის აწევას, გამოიყენეთ ხელები და ხელები, რომ დატვირთოთ წონა თოკზე.შემდეგი დონე არის თოკზე რამდენჯერმე ხტომა.შეძლებისდაგვარად, დამიზნეთ მაღალი ამპლიტუდისკენ თოკზე ხტომისას.თუ ჯერ არ ხართ პროფესიონალი, არ ხართ მზად ამ დონის ფიზიკური აქტივობისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ესვარჯიშიხელებისა და ფეხების მონაცვლეობით.ორივე ხელის გამოყენებისას უნდა ადგე.ამ პოზაში, თქვენ უნდა გქონდეთ სპორტული პოზიცია და გამოიყენოთ თქვენი ბირთვი და დუნდულები თოკის გასაყვანად.თქვენი ფეხები რბილი უნდა იყოს და თეძოები მოდუნებული.თუ ახლახან იწყებთ, ეს კარგი გზაა ბირთვის ასაშენებლად და ტანის გასაძლიერებლად.თუ სერიოზულად აპირებთ თქვენი ვარჯიშის მაქსიმუმის მიღებას, მოხარული იქნებით, რომ ეს გააკეთეთ.
როდესაც თოკის გაჭიმვას სწავლობთ, მოგინდებათ გამოიყენოთ თქვენი ძირითადი კუნთები და ფეხები, რომ წონაში გადაიტანოთ.შემდეგ, როცა თოკს აწევთ, თქვენი წონა თქვენს მხარეს გადაინაცვლებს, როგორც კი წინ მიიწევთ.როდესაც განაგრძობთ გულსა და ფეხებს ვარჯიშს, თქვენ შეძლებთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა, ვიდრე ოდესმე.საბაგირო ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ აკეთებთ ამას.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-13-2021