სავარჯიშო თოკით გაჭიმვის ტრენინგი დამწყებთათვის

თოკზე გაჭიმვის ვარჯიში შეიძლება შესანიშნავი იყოსვარჯიში, მაგრამ დამწყებთათვის ეს შეიძლება რთული იყოს.ვარჯიშითოკის გაჭიმვის ვარჯიშითოკის გამოყენებას ძლიერი ტანი და კარგი ბალანსი სჭირდება. მათთვის, ვისაც დგომა უჭირს, დაჯექით სკამზე და ხელები სახელურზე დაადეთ. როგორც კი ტანს სტაბილიზაციას მოახდენთ, შეგიძლიათ ხელების ვარჯიში დაიწყოთ. ასევე, თუ ჯერ არ ხართ მზად ტრენაჟორზე უარის თქმისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ნამდვილი ცოცვა.

ერთი ხელით გაწიეთ თოკი, საპირისპირო ხელი კი სხეულზე მიიტანეთ.ვარჯიშითოკის გაჭიმვის ვარჯიშიშეიცვალეთ მხარე და იგივე გაიმეორეთ. ამ საბაზისო ვარჯიშით ივარჯიშეთ მუცლის კუნთები და ფეხები. რამდენიმე კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა შეძლოთ მძიმე წონის აწევა მარტივად. როგორც კი თოკზე აწევას დაეუფლებითვარჯიშის-ში შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სიმძიმეების აწევაზე, რაც შესანიშნავია წელისა და მხრებისთვის. თოკზე პირველად გამოყენებისას, უნდა ეცადოთ მაღალი ამპლიტუდის მიღწევას და შეინარჩუნოთ მუცლისა და ფეხების სიმტკიცე.

ესვარჯიშისხეულის წონის გადასაადგილებლად იყენებს მუცლის კუნთებსა და ფეხებს. თოკის აწევისას ხერხემალი ნეიტრალური უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ მუხლები რბილი გაქვთ და ტანი არ მოხაროთ. ამის გაკეთებისასვარჯიში, თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ზურგის ზედა და ქვედა ნაწილებზე, ასევე ხელებზე. ყურადღება უნდა გაამახვილოთ შემდეგ მხარეს მიწვდომაზე, ამავდროულად, მუცლის კუნთები და ფეხები დაჭიმულად შეინარჩუნოთ. შემდეგი ნაბიჯი არის ხელების ერთმანეთისკენ გადატანა საათის ისრის მიმართულებით.

ფეხებისა და მუცლის კუნთის გამოყენებით უნდა შეძლოთ თოკის გაწევა. შემდეგ, თოკის გაწევის გაგრძელებისას, ხელებითა და მკლავებით თქვენი წონა თოკისკენ უნდა მიმართოთ. შემდეგი ეტაპია თოკზე რამდენჯერმე ხტომა. როდესაც ეს შესაძლებელია, თოკზე ხტომისას მაღალი ამპლიტუდისკენ ისწრაფვით. თუ ჯერ პროფესიონალი არ ხართ, ფიზიკური აქტივობის ამ დონისთვის მზად არ ხართ.

ასევე შეგიძლიათ ამის შესრულებავარჯიშიხელებისა და ფეხების მონაცვლეობით მოძრაობით. ორივე ხელით უნდა ადგეთ. ამ პოზაში სპორტული პოზა უნდა გქონდეთ და თოკის დასაჭიმად მუცლისა და დუნდულების კუნთები გამოიყენოთ. ფეხები რბილი უნდა გქონდეთ, თეძოები კი მოდუნებული. თუ ახლა იწყებთ ვარჯიშს, ეს მუცლისა და ტორსის გასაძლიერებლად კარგი საშუალებაა. თუ სერიოზულად ხართ გადაწყვეტილი, რომ ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ, გაგიხარდებათ, რომ ასე მოიქეცით.

თოკზე წევის სწავლისას, წონის გადასატანად დაგჭირდებათ მუცლის ღრუს კუნთებისა და ფეხების გამოყენება. შემდეგ, თოკის წევისას, თქვენი წონა გვერდზე გადაინაცვლებს, როდესაც უფრო შორს წახვალთ. მუცლის ღრუსა და ფეხების ვარჯიშის გაგრძელებისას, შეძლებთ უფრო მძიმე წონის აწევას, ვიდრე ოდესმე. თოკზე ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად მთავარია, ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ ასრულებთ ამას.