როგორ გამოვიყენოთ წინააღმდეგობის მილის ზოლი სახელურებით?

წინააღმდეგობის ზოლის სახელურებიანი ლენტი ზურგს უკან მყარად დაამაგრეთ. მოკიდეთ თითოეულ სახელურს და ხელები T-ს ფორმაში გაშალეთ, ხელისგულები წინ მიმართული. დადექით ისე, რომ ერთი ფეხი მეორის წინ დაახლოებით 30 სანტიმეტრი იყოს, ისე, რომ თქვენი პოზა რხევით იყოს განლაგებული. დადექით საკმარისად წინ, რომ ლენტი დაჭიმული იყოს.

წინააღმდეგობის ზოლი იღლიების ქვემოთ უნდა იყოს. ჩაჯდომები და ადექით, ერთი ფეხი უკან გადაწიეთ, მეორე კი წინ. იმოძრავეთ სწრაფად, ხელები გასწორებული გქონდეთ და მხრები მოდუნებული. ამას ბარძაყის უკანა, დუნდულო და ოთხკუთხა კუნთებში უნდა გრძნობდეთ. თითოეული გამეორება დაასრულეთ სწორად დგომით, მკერდის აწევით და დუნდულოების კუნთების მოჭერით.

მუხლები მკერდთან მიიტანეთ, უკან გადაწიეთ მანამ, სანამ ზოლი არ დაიჭიმება და სახელურები ჭერისკენ არ იქნება მიმართული. ეს მხრებს, მკერდს, ზურგის ზედა ნაწილსა და ხელებს გავარჯიშებთ.

წინააღმდეგობის ზოლი მილის ნაწილია, რომელსაც თითოეულ ბოლოზე სახელური აქვს, ამიტომ შეგიძლიათ მისი რაიმეზე მიმაგრება და თითოეული ბოლოების გადაადგილება გაართულოთ. ეს მთელი ზოლის გადაადგილებას ართულებს. ეს ძალიან ჰგავს იმას, თუ რამდენად აგრძელებთ ზამბარას, მით უფრო მეტი წინააღმდეგობა უნდა გაუწიოს ზამბარამ შეკუმშვას.

მუხლებისა და თეძოების მოხრით დაწიეთ სხეული მანამ, სანამ ტორსი იატაკის თითქმის პარალელურად არ გახდება - იგრძნობთ ზოლის დაჭიმულობას. ასწიეთ თავი ზემოთ და გაიმეორეთ.

სად უნდა დააყენოთ წინააღმდეგობის ზოლები?

ჩაჯდომები დააფიქსირეთ, ტორსი რაც შეიძლება ვერტიკალურად გეჭიროთ. წინააღმდეგობის ზოლი უკან დაგიწევთ და ქუსლები იატაკიდან ამოგიწევთ, თუმცა არ ინერვიულოთ, ისინი ძალიან მაღლა არ ადიან. როდესაც უკან დაბრუნდებით, დუნდულები მოჭიმეთ. თუ უფრო მძიმე წინააღმდეგობის ზოლს იყენებთ, ჩაჯდომის პოზიციაში დარჩით და ოთხი წამის განმავლობაში გააჩერეთ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ მე-3 და მე-4 ნაბიჯები.

რა მოხდება, თუ მაქვს დაზიანება/მდგომარეობა, რომელიც ხელს მიშლის ვარჯიშების შესრულებაში?

თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიშის შესრულება, დაუკავშირდით ექიმს, ფიზიოთერაპევტს ან სხვა ლიცენზირებულ ჯანდაცვის პროვაიდერს. თუ თავად ვარჯიშებთან დაკავშირებით გაქვთ კითხვები, თავისუფლად დატოვეთ კომენტარი.

ვარჯიშის რუტინა

გირჩევთ, რუტინაში თითოეული ვარჯიში ორჯერ შეასრულოთ.