როგორ იყენებთ წინააღმდეგობის მილის ზოლს სახელურებით?

დაამაგრეთ წინაღობის მილის ზოლი სახელურებით თქვენს უკან რაიმე უსაფრთხოზე.აიღეთ თითოეულ სახელურზე და გამართეთ ხელები პირდაპირ T-ში, ხელისგულები წინ არის მიმართული.დადექით ერთი ფეხით დაახლოებით ერთი ფეხით მეორის წინ ისე, რომ თქვენი პოზიცია შეფერხდეს.დადექით საკმარისად წინ, რომ ჯგუფში დაძაბულობა იყოს.

თქვენი წინააღმდეგობის მილის ზოლი უნდა იყოს მკლავების ქვემოთ.ჩაჯექით და ადექით, ერთი ფეხი უკან გადაიტანეთ, მეორე კი წინ.იმოძრავეთ სწრაფად, შეინახეთ ხელები სწორი და მხრები მოდუნებული.თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს თქვენს ბარძაყებზე, დუნდულოებსა და ოთხკუთხედებში.დაასრულეთ ყოველი გამეორება მაღლა დგომით, მკერდის აწევით და დუნდულოების შეკუმშვით.

აწიეთ მუხლები მკერდამდე, გამოგზავნოთ უკან, სანამ ზოლი არ დაიჭიმება და სახელურები ჭერისკენ იქნება მიმართული. ეს იმუშავებს თქვენს მხრებზე, მკერდზე, ზურგზე და ხელებზე.

წინააღმდეგობის ზოლი არის მილის ნაჭერი სახელურით თითოეულ ბოლოზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიამაგროთ იგი რაღაცაზე და გაართულოთ თითოეული ბოლოს გადაადგილება.ეს ართულებს მთელი ჯგუფის გადაადგილებას.ეს ძალიან ჰგავს იმას, თუ როგორ ახანგრძლივებთ ზამბარას, მით მეტი წინააღმდეგობა უნდა მოხდეს ზამბარის შეკუმშვაზე.

ჩამოწიეთ სხეული, მოხარეთ მუხლები და თეძოები, სანამ თქვენი ტანი თითქმის იატაკის პარალელურად იქნება – თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას ზოლში.აიწიე თავი და გაიმეორე.

სად უნდა დააყენოთ თქვენი წინააღმდეგობის ზოლები?

ჩაჯექით, თქვენი ტანი მაქსიმალურად თავდაყირა შეინახეთ.წინააღმდეგობის მილის ზოლი უკან დაგიხევს და ქუსლები იატაკიდან ამოვა, მაგრამ არ ინერვიულო, ისინი ძალიან მაღლა არ წავა.როგორც კი დაბრუნდებით, შეკუმშეთ დუნდულები.თუ იყენებთ უფრო მძიმე წინააღმდეგობის მილის ზოლს, დარჩით ჩაჯდომის მდგომარეობაში და გააჩერეთ ოთხი წამის დათვლა.რამდენჯერმე გაიმეორეთ ნაბიჯები 3 და 4.

რა მოხდება, თუ მაქვს ტრავმა/მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის სავარჯიშოების შესრულებას?

თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიშის შესრულება, დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, ფიზიოთერაპევტს ან სხვა ლიცენზირებულ ჯანდაცვის პროვაიდერებს.თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები თავად სავარჯიშოებთან დაკავშირებით, მოგერიდებათ დატოვოთ კომენტარი.

ტრენინგის რუტინა

გირჩევთ თითოეული ვარჯიში რუტინაში ორჯერ შეასრულოთ.