როგორ უწყობს ხელს ფიტნესი ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

ამჟამად, ჩვენი ქვეყნის ეროვნული ფიტნესი ასევე გახდა ცხელი კვლევის სფერო და ფიტნეს ვარჯიშებსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობას ასევე ფართო ყურადღება ექცევა. თუმცა, ჩვენს ქვეყანაში ამ სფეროში კვლევები ახლახან დაიწყო. უცხოური თეორიებისა და პრაქტიკის გაგების, აღიარებისა და შეფასების ნაკლებობის გამო, კვლევები ფართოდ არის გავრცელებული. სიბრმავესა და გამეორებას იწვევს.

1. ფიტნეს ვარჯიშები ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტური საშუალების სახით, ფიტნეს ვარჯიში აუცილებლად ხელს შეუწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ამ ჰიპოთეზის ტესტირება თავდაპირველად კლინიკურ ფსიქოლოგიაში ხორციელდება. ზოგიერთი ფსიქოგენური დაავადება (მაგალითად, პეპტიური წყლული, ესენციური ჰიპერტენზია და ა.შ.), ფიტნეს ვარჯიშებით დამატების შემდეგ, არა მხოლოდ ამცირებს ფიზიკურ დაავადებებს, არამედ ფსიქოლოგიურ ასპექტებსაც. მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებაა მიღწეული. ამჟამად, ფიტნეს ვარჯიშით ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობის კვლევამ რამდენიმე ახალი და ღირებული დასკვნა გამოიტანა, რომელთა შეჯამება შემდეგნაირად შეიძლება:

2. ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია ინტელექტუალური განვითარების ხელშეწყობა
ფიტნეს ვარჯიში აქტიური და აქტიური აქტივობის პროცესია. ამ პროცესის დროს, პრაქტიკოსმა უნდა მოაწყოს თავისი ყურადღება და მიზანმიმართულად აღიქვას (დააკვირდეს), დაიმახსოვროს, იფიქროს და წარმოიდგინოს. ამიტომ, ფიტნეს ვარჯიშებში რეგულარულმა მონაწილეობამ შეიძლება გააუმჯობესოს ადამიანის სხეულის ცენტრალური ნერვული სისტემა, გააძლიეროს თავის ტვინის ქერქის აგზნებისა და ინჰიბირების კოორდინაცია და გააძლიეროს ნერვული სისტემის აგზნებისა და ინჰიბირების მონაცვლეობითი გარდაქმნის პროცესი. რითაც გაუმჯობესდება თავის ტვინის ქერქისა და ნერვული სისტემის ბალანსი და სიზუსტე, რაც ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის აღქმის უნარის განვითარებას, რათა გაუმჯობესდეს და გაძლიერდეს ტვინის აზროვნების მოქნილობა, კოორდინაცია და რეაქციის სიჩქარე. ფიტნეს ვარჯიშებში რეგულარულმა მონაწილეობამ ასევე შეიძლება განავითაროს ადამიანების სივრცისა და მოძრაობის აღქმა, გახადოს პროპრიოცეფცია, გრავიტაცია, შეხება და სიჩქარე, ასევე სიმაღლის მოძრაობა უფრო ზუსტი, რითაც გაუმჯობესდება ტვინის უჯრედების მუშაობის უნარი. საბჭოთა მეცნიერმა მ.მ. კორჯოვამ გამოიყენა კომპიუტერული ტესტი 6 კვირის ასაკის ჩვილების შესამოწმებლად. შედეგებმა აჩვენა, რომ ჩვილებისთვის მარჯვენა თითების მოხრასა და გაშლაში ხშირად დახმარებამ შეიძლება დააჩქაროს ბავშვის ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროში ენის ცენტრის მომწიფება. გარდა ამისა, ფიტნეს ვარჯიშებს ასევე შეუძლიათ შეამსუბუქონ კუნთების დაძაბულობა და დაძაბულობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეამცირონ შფოთვის დონე, შეამსუბუქონ დაძაბულობის შინაგანი მექანიზმი და გააუმჯობესონ ნერვული სისტემის მუშაობის უნარი.

2.1 ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თვითშემეცნება და თავდაჯერებულობა
ინდივიდუალური ფიტნეს ვარჯიშის პროცესში, ფიტნესის შინაარსის, სირთულისა და მიზნის გამო, ფიტნესში მონაწილე სხვა პირებთან კონტაქტი გარდაუვლად გამოიწვევს თვითშეფასებას საკუთარი ქცევის, იმიჯის უნარის და ა.შ. მიმართ და ინდივიდები იღებენ ინიციატივას ფიტნეს ვარჯიშებში მონაწილეობის მისაღებად. ზოგადად, ხელს უწყობს პოზიტიურ თვითშეფასებას. ამავდროულად, ფიტნეს ვარჯიშებში მონაწილე პირების შინაარსი ძირითადად ეფუძნება თვითინტერესებას, შესაძლებლობებს და ა.შ. ისინი, როგორც წესი, კარგად არიან კვალიფიციურები ფიტნეს შინაარსისთვის, რაც ხელს უწყობს ინდივიდუალური თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ამაღლებას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიტნეს ვარჯიშებში. ეძიეთ კომფორტი და კმაყოფილება. გუან იუკინის მიერ ფუჯიანის პროვინციიდან შემთხვევით შერჩეული 205 საშუალო სკოლის მოსწავლის გამოკითხვამ აჩვენა, რომ სტუდენტები, რომლებიც რეგულარულად მონაწილეობენ ფიტნესში,...
ვარჯიშებს უფრო მაღალი თავდაჯერებულობა აქვთ, ვიდრე საშუალო სკოლის მოსწავლეებს, რომლებიც ხშირად არ მონაწილეობენ ფიტნეს ვარჯიშებში. ეს აჩვენებს, რომ ფიტნეს ვარჯიშებს გავლენა აქვთ თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებაზე.

2.2 ფიტნეს ვარჯიშებს შეუძლიათ გაზარდონ სოციალური ურთიერთქმედებები და ხელს უწყობენ ინტერპერსონალური ურთიერთობების ჩამოყალიბებასა და გაუმჯობესებას. სოციალური ეკონომიკის განვითარებასთან და ცხოვრების ტემპის დაჩქარებასთან ერთად.
დიდ ქალაქებში მცხოვრებ ბევრ ადამიანს სულ უფრო მეტად აკლია სათანადო სოციალური კავშირები და ადამიანებს შორის ურთიერთობები, როგორც წესი, გულგრილი ხდება. ამიტომ, ფიტნეს ვარჯიში ადამიანებთან კონტაქტის გაზრდის საუკეთესო საშუალებად იქცა. ფიტნეს ვარჯიშებში მონაწილეობით, ადამიანებს შეუძლიათ ერთმანეთთან სიახლოვის განცდა განიცადონ, დააკმაყოფილონ ინდივიდუალური სოციალური ურთიერთქმედების საჭიროებები, გაამდიდრონ და განავითარონ ადამიანების ცხოვრების წესი, რაც დაეხმარება ინდივიდებს დაივიწყონ სამსახურითა და ცხოვრებით გამოწვეული პრობლემები და აღმოფხვრან ფსიქიკური სტრესი და მარტოობა. ფიტნეს ვარჯიშის დროს კი, იპოვონ მსგავსი აზროვნების მეგობრები. შედეგად, ეს ინდივიდებს ფსიქოლოგიურ სარგებელს მოაქვს, რაც ხელს უწყობს ინტერპერსონალური ურთიერთობების ჩამოყალიბებასა და გაუმჯობესებას.

2.3 ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესზე რეაგირება
ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესზე რეაქცია, რადგან მას შეუძლია ადრენერგული რეცეპტორების რაოდენობისა და მგრძნობელობის შემცირება: გარდა ამისა, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს კონკრეტული სტრესორების ფიზიოლოგიური ზემოქმედება გულისცემის და არტერიული წნევის შემცირებით. კობასამ (1985) აღნიშნა, რომ ფიტნეს ვარჯიშს აქვს სტრესზე რეაქციის შემცირებისა და დაძაბულობის შემცირების ეფექტი, რადგან ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია ადამიანების ნებისყოფა და გაზარდოს გონებრივი სიმტკიცე. ლონგმა (1993) მოითხოვა, რომ სტრესზე მაღალი რეაქციის მქონე ზოგიერთ ზრდასრულს მიეღო მონაწილეობა სიარულის ან სირბილის ვარჯიშში, ან მიეღოთ სტრესის პრევენციის ტრენინგი. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ სუბიექტები, რომლებმაც მიიღეს ამ ვარჯიშის რომელიმე მეთოდი, უკეთესები იყვნენ საკონტროლო ჯგუფის წევრებთან (ანუ მათ, ვინც არ მიიღო ვარჯიშის არანაირი მეთოდი) გამკლავებაში.
სტრესული სიტუაციები.

2.4 ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია დაღლილობის აღმოფხვრა.

დაღლილობა კომპლექსური სიმპტომია, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ფაქტორებთან. როდესაც ადამიანი ემოციურად ნეგატიურად არის განწყობილი აქტივობებით დაკავებისას, ან როდესაც დავალების მოთხოვნები აღემატება ინდივიდის შესაძლებლობებს, სწრაფად ვლინდება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დაღლილობა. თუმცა, თუ შეინარჩუნებთ კარგ ემოციურ მდგომარეობას და უზრუნველყოფთ ზომიერ აქტივობას ფიტნეს ვარჯიშების შესრულებისას, დაღლილობის შემცირება შესაძლებელია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიოლოგიური ფუნქციები, როგორიცაა მაქსიმალური გამომუშავება და კუნთების მაქსიმალური ძალა, რამაც შეიძლება შეამციროს დაღლილობა. ამიტომ, ფიტნეს ვარჯიშს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს ნევრასთენიის მკურნალობაზე.

2.5 ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია ფსიქიკური დაავადებების მკურნალობა
რაიანის (1983) მიერ ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, 1750 ფსიქოლოგიდან 60% თვლის, რომ ფიტნეს ვარჯიში უნდა იქნას გამოყენებული შფოთვის აღმოსაფხვრელად: 80% თვლის, რომ ფიტნეს ვარჯიში დეპრესიის სამკურნალოდ ეფექტური საშუალებაა. ჯერჯერობით, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ფსიქიკური დაავადების გამომწვევი მიზეზები და ძირითადი მექანიზმი, თუ რატომ ეხმარება ფიტნეს ვარჯიში ფსიქიკური დაავადებების აღმოფხვრას, ფიტნეს ვარჯიშები, როგორც ფსიქოთერაპიის მეთოდი, საზღვარგარეთ პოპულარული ხდება. ბოშერმა (1993) ერთხელ გამოიკვლია ორი ტიპის ფიტნეს ვარჯიშის გავლენა მძიმე დეპრესიის მქონე ჰოსპიტალიზებული პაციენტების მკურნალობაზე. აქტივობის ერთი გზაა სიარული ან სირბილი, ხოლო მეორე გზაა ფეხბურთის, ფრენბურთის, ტანვარჯიშის და სხვა ფიტნეს ვარჯიშების თამაში რელაქსაციურ ვარჯიშებთან ერთად. შედეგებმა აჩვენა, რომ სირბილის ჯგუფის პაციენტებმა აღნიშნეს დეპრესიისა და ფიზიკური სიმპტომების მნიშვნელოვნად შემცირება, თვითშეფასების გაზრდა და ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება. ამის საპირისპიროდ, შერეული ჯგუფის პაციენტებს არ აღენიშნებოდათ რაიმე ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ცვლილება. ჩანს, რომ აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან სიარული, უფრო ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. 1992 წელს ლაფონტენმა და სხვებმა გააანალიზეს აერობულ ვარჯიშსა და შფოთვასა და დეპრესიას შორის კავშირი 1985 წლიდან 1990 წლამდე (კვლევა ძალიან მკაცრი ექსპერიმენტული კონტროლით) და შედეგებმა აჩვენა, რომ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შფოთვა და დეპრესია; მას აქვს თერაპიული ეფექტი ხანგრძლივ მსუბუქ და საშუალო სიმძიმის შფოთვასა და დეპრესიაზე; რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის წინ მოვარჯიშეთა შფოთვა და დეპრესია, მით უფრო დიდია ფიტნეს ვარჯიშის სარგებლის ხარისხი; ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ, თუნდაც გულ-სისხლძარღვთა ფუნქცია არ იყოს დაქვეითებული, შფოთვისა და დეპრესიის ზრდაც შეიძლება შემცირდეს.

3. ფსიქიკური ჯანმრთელობა ხელს უწყობს ფიზიკურ ფორმაში ყოფნას
ფსიქიკური ჯანმრთელობა ხელს უწყობს ფიტნეს ვარჯიშებს, რომლებიც დიდი ხანია იპყრობს ადამიანების ყურადღებას. სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის დოქტორმა ჰერბერტმა ერთხელ ჩაატარა ასეთი ექსპერიმენტი: 30 ხანდაზმული ადამიანი, რომლებიც ნერვული დაძაბულობითა და უძილობით იტანჯებოდნენ, სამ ჯგუფად დაიყვნენ: A ჯგუფმა მიიღო 400 მგ კარბამატის შემცველი სედატიური საშუალებები. B ჯგუფი არ იღებს მედიკამენტებს, მაგრამ სიამოვნებით მონაწილეობს ფიტნეს აქტივობებში. C ჯგუფი არ იღებს მედიკამენტებს, მაგრამ იძულებული გახდა მონაწილეობა მიეღო ზოგიერთ ფიტნეს ვარჯიშში, რომელიც არ მოსწონდა. შედეგები აჩვენებს, რომ B ჯგუფის ეფექტი საუკეთესოა, მარტივი ფიტნეს ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე ნარკოტიკების მიღება. C ჯგუფის ეფექტი ყველაზე ცუდია, არც ისე კარგია, როგორც სედატიური საშუალებების მიღება. ეს აჩვენებს, რომ: ფიტნეს ვარჯიშებში ფსიქოლოგიურ ფაქტორებს მნიშვნელოვანი გავლენა ექნებათ ფიტნეს ეფექტებსა და სამედიცინო ეფექტებზე. განსაკუთრებით შეჯიბრებით თამაშებში, თამაშში ფსიქოლოგიური ფაქტორების როლი სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე სპორტსმენები სწრაფად რეაგირებენ, კონცენტრირებულები არიან, მკაფიოდ გამოიყურებიან, სწრაფები და ზუსტები არიან, რაც ხელს უწყობს სპორტული შესაძლებლობების მაღალ დონეს; პირიქით, ეს ხელს არ უწყობს შეჯიბრებითი დონის შესრულებას. ამიტომ, ეროვნულ ფიტნეს აქტივობებში ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ფსიქოლოგია ფიტნეს ვარჯიშების დროს.

4. დასკვნა
ფიტნეს ვარჯიში მჭიდრო კავშირშია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. ისინი გავლენას ახდენენ ერთმანეთზე და ზღუდავენ ერთმანეთს. ამიტომ, ფიტნეს ვარჯიშის პროცესში უნდა გვესმოდეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და ფიტნეს ვარჯიშს შორის ურთიერთქმედების კანონი, გამოვიყენოთ ჯანსაღი ფსიქოლოგია ჯანსაღი ვარჯიშის ეფექტის უზრუნველსაყოფად; გამოვიყენოთ ფიტნეს ვარჯიში ადამიანების ფსიქიკური მდგომარეობის კორექტირებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის. მთელ ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს ფიტნეს ვარჯიშებსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობა, რაც ხელს შეუწყობს ადამიანების შეგნებულად მონაწილეობას ფიტნეს ვარჯიშებში განწყობის კორექტირებისა და ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მიზნით, რათა მათ შეძლონ აქტიური მონაწილეობა ეროვნული ფიტნეს პროგრამის განხორციელებაში.