როგორ ეხმარება ფიტნესი ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

ამჟამად, ჩვენი ქვეყნის ეროვნული ფიტნესი ასევე იქცა ცხელ კვლევით სფეროდ და ფიტნეს ვარჯიშებსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობამ ასევე ფართო ყურადღება მიიპყრო.თუმცა, ჩვენი ქვეყნის კვლევა ამ სფეროში მხოლოდ ახლა დაიწყო.უცხოური თეორიებისა და პრაქტიკის გაუგებრობის, აღიარებისა და შეფასების გამო, კვლევა ფართოდ არის გავრცელებული.სიბრმავესთან და განმეორებით.

1. ფიტნეს ვარჯიშები ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტური საშუალება, ფიტნეს ვარჯიში აუცილებლად ხელს შეუწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.ამ ჰიპოთეზის ტესტი პირველად კლინიკური ფსიქოლოგიიდან მოდის.ზოგიერთი ფსიქოგენური დაავადება (როგორიცაა პეპტიური წყლული, ესენციური ჰიპერტენზია და ა.შ.), ფიტნეს ვარჯიშების დამატებით, არა მხოლოდ ამცირებს ფიზიკურ დაავადებებს, არამედ ფსიქოლოგიურ ასპექტებსაც.მიღწეულია მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.ამჟამად, ფიტნეს ვარჯიშებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობის შესახებ ჩატარებულმა კვლევამ მიაღწია ახალ და ღირებულ დასკვნას, რომლებიც შეიძლება შეჯამდეს შემდეგნაირად:

2. ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს ინტელექტუალურ განვითარებას
ფიტნეს ვარჯიში არის აქტიური და აქტიური აქტივობის პროცესი.ამ პროცესის დროს პრაქტიკოსმა უნდა მოაწესრიგოს თავისი ყურადღება და მიზანმიმართულად აღიქვას (დაკვირვება), დაიმახსოვროს, იფიქროს და წარმოიდგინოს.ამრიგად, ფიტნეს ვარჯიშებში რეგულარულ მონაწილეობას შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანის სხეულის ცენტრალური ნერვული სისტემა, გააძლიეროს აგზნების კოორდინაცია და ცერებრალური ქერქის დათრგუნვა და გააძლიეროს აგზნების და ნერვული სისტემის დათრგუნვის ალტერნატიული კონვერტაციის პროცესი.ამით აუმჯობესებს ცერებრალური ქერქის და ნერვული სისტემის ბალანსს და სიზუსტეს, ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის აღქმის უნარის განვითარებას, რათა გაუმჯობესდეს და გაუმჯობესდეს ტვინის აზროვნების მსგავსების მოქნილობა, კოორდინაცია და რეაქციის სიჩქარე.ფიტნეს ვარჯიშებში რეგულარულმა მონაწილეობამ ასევე შეიძლება განავითაროს ადამიანების აღქმა სივრცისა და მოძრაობის შესახებ და გახადოს პროპრიოცეფცია, სიმძიმე, შეხება და სიჩქარე და წვეულების სიმაღლე უფრო ზუსტი, რითაც გააუმჯობესებს ტვინის უჯრედების მუშაობის უნარს.საბჭოთა მეცნიერმა მ.მ. კორჯოვამ გამოიყენა კომპიუტერული ტესტი 6 კვირის ასაკის ჩვილების შესამოწმებლად.შედეგებმა აჩვენა, რომ ხშირად ეხმარება ჩვილებს მარჯვენა თითების მოქნინებაში და გაფართოებაში, შეიძლება დააჩქაროს ენობრივი ცენტრის მომწიფება ბავშვის ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროში.გარდა ამისა, ფიტნეს ვარჯიშებს შეუძლიათ ასევე გაათავისუფლონ კუნთების დაძაბულობა და დაძაბულობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეამცირონ შფოთვის დონე, გაათავისუფლონ დაძაბულობის შიდა მექანიზმი და გააუმჯობესონ ნერვული სისტემის მუშაობის უნარი.

2.1 ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თვითშეგნება და თავდაჯერებულობა
ინდივიდუალური ფიტნეს ვარჯიშის პროცესში, ფიტნესის შინაარსის, სირთულისა და მიზნიდან გამომდინარე, ფიტნესში მონაწილე სხვა პირებთან კონტაქტი აუცილებლად განაპირობებს საკუთარი ქცევის, იმიჯის უნარის და ა.შ. თვითშეფასებას და ინდივიდები იღებენ ინიციატივას. მონაწილეობა ფიტნეს ვარჯიშებში ზოგადად ხელს უწყობს პოზიტიურ თვითაღქმას.ამავდროულად, ფიტნეს ვარჯიშებში მონაწილე პირების შინაარსი ძირითადად ეფუძნება თვითინტერესს, უნარს და ა.შ. ისინი ზოგადად კარგად არიან კვალიფიცირებული ფიტნეს კონტენტისთვის, რაც ხელს უწყობს ინდივიდუალური თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ამაღლებას და შეუძლია. გამოიყენება ფიტნეს ვარჯიშებში.ეძებეთ კომფორტი და კმაყოფილება.გუან იუკინის გამოკითხვამ 205 საშუალო სკოლის მოსწავლეზე შემთხვევით შერჩეული ფუჯიანის პროვინციიდან აჩვენა, რომ სტუდენტები, რომლებიც რეგულარულად მონაწილეობენ ფიტნესში
ვარჯიშებს უფრო მაღალი თავდაჯერებულობა აქვთ, ვიდრე საშუალო სკოლის მოსწავლეებს, რომლებიც ხშირად არ მონაწილეობენ ფიტნეს ვარჯიშებში.ეს აჩვენებს, რომ ფიტნეს ვარჯიშები გავლენას ახდენს თავდაჯერებულობაზე.

2.2 ფიტნეს ვარჯიშებს შეუძლიათ გაზარდონ სოციალური ინტერაქცია და ხელს უწყობენ ინტერპერსონალური ურთიერთობების ჩამოყალიბებასა და გაუმჯობესებას.სოციალური ეკონომიკის განვითარებით და ცხოვრების ტემპის აჩქარებით.
დიდ ქალაქებში მცხოვრებ ბევრ ადამიანს სულ უფრო და უფრო აკლია სათანადო სოციალური კავშირები და ადამიანებს შორის ურთიერთობები, როგორც წესი, გულგრილია.ამიტომ ფიტნეს ვარჯიში ადამიანებთან კონტაქტის გაზრდის საუკეთესო საშუალებად იქცა.ფიტნეს ვარჯიშებში მონაწილეობით ადამიანებს შეუძლიათ ჰქონდეთ ერთმანეთთან სიახლოვის განცდა, დააკმაყოფილონ ინდივიდუალური სოციალური ინტერაქციის მოთხოვნილებები, გაამდიდრონ და განავითარონ ადამიანების ცხოვრების წესი, რაც დაეხმარება ინდივიდებს დაივიწყონ სამუშაო და ცხოვრებისეული პრობლემები და აღმოფხვრას ფსიქიკური სტრესი.და მარტოობა.ფიტნეს ვარჯიშში კი იპოვეთ თანამოაზრე მეგობრები.შედეგად, მას მოაქვს ფსიქოლოგიური სარგებელი ინდივიდებისთვის, რაც ხელს უწყობს ინტერპერსონალური ურთიერთობების ჩამოყალიბებასა და გაუმჯობესებას.

2.3 ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესის რეაქცია
ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესის რეაქცია, რადგან მას შეუძლია შეამციროს ადრენერგული რეცეპტორების რაოდენობა და მგრძნობელობა: უფრო მეტიც, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს კონკრეტული სტრესორების ფიზიოლოგიური გავლენა გულისცემის და არტერიული წნევის შემცირებით.კობასამ (1985) აღნიშნა, რომ ფიტნეს ვარჯიში ამცირებს სტრესის რეაქციას და ამცირებს დაძაბულობას, რადგან ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია განახორციელოს ადამიანების ნება და გაზარდოს გონებრივი სიმტკიცე.ლონგმა (1993) მოითხოვა სტრესის მაღალი რეაქციის მქონე ზოგიერთ ზრდასრულს, მონაწილეობა მიეღო ფეხით ან სირბილის ვარჯიშში, ან სტრესის პრევენციის ტრენინგი.შედეგად დადგინდა, რომ სუბიექტები, რომლებმაც მიიღეს ტრენინგის რომელიმე მეთოდი, უკეთესები იყვნენ საკონტროლო ჯგუფში (ანუ ისინი, ვინც არ იღებდნენ ტრენინგის მეთოდებს).
სტრესული სიტუაციები.

2.4 ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია დაღლილობის აღმოფხვრა.

დაღლილობა არის ყოვლისმომცველი სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ფაქტორებთან.როდესაც ადამიანი ემოციურად ნეგატიურია აქტივობებში ჩართვისას, ან როცა დავალების მოთხოვნები აღემატება ინდივიდის შესაძლებლობებს, სწრაფად წარმოიქმნება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დაღლილობა.თუმცა, თუ შეინარჩუნებთ კარგ ემოციურ მდგომარეობას და უზრუნველყოთ ზომიერი აქტივობა ფიტნეს ვარჯიშების დროს, დაღლილობა შეიძლება შემცირდეს.კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიოლოგიური ფუნქციები, როგორიცაა მაქსიმალური გამომუშავება და მაქსიმალური კუნთების ძალა, რაც ამცირებს დაღლილობას.ამიტომ ფიტნეს ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ნევრასთენიის მკურნალობაზე.

2.5 ფიტნეს ვარჯიშს შეუძლია ფსიქიკური დაავადების მკურნალობა
რაიანის (1983) გამოკითხვის თანახმად, 1750 ფსიქოლოგის 60% თვლის, რომ ფიტნეს ვარჯიში უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც მკურნალობა შფოთვის აღმოსაფხვრელად: 80% მიიჩნევს, რომ ფიტნეს ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა დეპრესიის სამკურნალოდ.ამ დროისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ფსიქიკური დაავადების მიზეზები და ძირითადი მექანიზმი, თუ რატომ ეხმარება ფიტნეს ვარჯიშები ფსიქიკური დაავადებების აღმოფხვრას, ჯერ კიდევ სრულიად ნათელია, ფიტნეს ვარჯიშები, როგორც ფსიქოთერაპიის მეთოდი, პოპულარული გახდა საზღვარგარეთ.ბოსჩერმა (1993) ერთხელ გამოიკვლია ორი სახის ფიტნეს ვარჯიშის ეფექტი მძიმე დეპრესიით ჰოსპიტალიზებული პაციენტების მკურნალობაზე.აქტივობის ერთი გზაა სიარული ან სირბილი, მეორე გზა არის ფეხბურთის თამაში, ვოლეიალი, ტანვარჯიში და სხვა ფიტნეს ვარჯიშები რელაქსაციის ვარჯიშებთან ერთად.შედეგებმა აჩვენა, რომ სირბილის ჯგუფში მყოფმა პაციენტებმა აღნიშნეს დეპრესიის და ფიზიკური სიმპტომების მნიშვნელოვნად დაქვეითება, თვითშეფასების და ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება.ამის საპირისპიროდ, შერეულ ჯგუფში შემავალი პაციენტები არ აფიქსირებდნენ რაიმე ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ ცვლილებას.ჩანს, რომ აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან სიარული უფრო ხელსაყრელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.1992 წელს ლაფონტეინმა და სხვებმა გააანალიზეს კავშირი აერობულ ვარჯიშსა და შფოთვასა და დეპრესიას შორის 1985 წლიდან 1990 წლამდე (კვლევა ძალიან მკაცრი ექსპერიმენტული კონტროლით) და შედეგებმა აჩვენა, რომ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შფოთვა და დეპრესია;მას აქვს თერაპიული ეფექტი ხანგრძლივ ზომიერ და ზომიერ შფოთვაზე და დეპრესიაზე;რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის დაწყებამდე ვარჯიშების შფოთვა და დეპრესია, მით მეტია ფიტნეს ვარჯიშისგან სარგებლობის ხარისხი;ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ არ არის გულ-სისხლძარღვთა ფუნქცია, ასევე შეიძლება შემცირდეს შფოთვისა და დეპრესიის მატება.

3. ფსიქიკური ჯანმრთელობა ხელს უწყობს ფიტნესს
ფსიქიკური ჯანმრთელობა ხელს უწყობს ფიტნეს ვარჯიშებს, რომლებიც დიდი ხანია იპყრობს ხალხის ყურადღებას.დოქტორმა ჰერბერტმა, სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლამ, ერთხელ ჩაატარა ასეთი ექსპერიმენტი: 30 მოხუცები, რომლებსაც აწუხებდნენ ნერვული დაძაბულობა და უძილობა, დაიყვეს სამ ჯგუფად: A ჯგუფმა მიიღო 400 მგ კარბამატის სედატიური საშუალებები.B ჯგუფი არ იღებს მედიკამენტებს, მაგრამ სიხარულით მონაწილეობს ფიტნეს აქტივობებში.C ჯგუფი არ იღებდა მედიკამენტებს, მაგრამ იძულებული გახდა მონაწილეობა მიეღო ფიტნეს ვარჯიშებში, რომლებიც მას არ მოსწონდა.შედეგები აჩვენებს, რომ B ჯგუფის ეფექტი არის საუკეთესო, მარტივი ფიტნეს ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე წამლების მიღება.C ჯგუფის ეფექტი ყველაზე ცუდია, არა ისეთი კარგი, როგორც სედატიური საშუალებების მიღება.ეს გვიჩვენებს, რომ: ფიტნეს ვარჯიშებში ფსიქოლოგიური ფაქტორები მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს ფიტნეს ეფექტებზე და სამედიცინო ეფექტებზე.განსაკუთრებით კონკურენტულ თამაშებში სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ფსიქოლოგიური ფაქტორების როლი თამაშში.ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე სპორტსმენები არიან სწრაფი რეაგირება, ორიენტირებული, მკაფიო გარეგნობა, სწრაფი და ზუსტი, რაც ხელს უწყობს სპორტული შესაძლებლობების მაღალ დონეს;პირიქით, ეს არ არის ხელსაყრელი კონკურენტული დონის შესრულებისთვის.ამიტომ, ეროვნულ ფიტნეს აქტივობებში ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ფსიქოლოგია ფიტნეს ვარჯიშში.

4. დასკვნა
ფიტნეს ვარჯიში მჭიდრო კავშირშია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან.ისინი გავლენას ახდენენ ერთმანეთზე და ზღუდავენ ერთმანეთს.ამიტომ ფიტნეს ვარჯიშის პროცესში უნდა ჩავწვდეთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და ფიტნეს ვარჯიშს შორის ურთიერთქმედების კანონს, გამოვიყენოთ ჯანსაღი ფსიქოლოგია ჯანსაღი ვარჯიშის ეფექტის უზრუნველსაყოფად;გამოიყენეთ ფიტნეს ვარჯიში ადამიანების ფსიქიკური მდგომარეობის დასარეგულირებლად და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.გააცნობიეროს მთელი ხალხი ფიტნეს ვარჯიშებსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის კავშირის შესახებ, რაც ხელს უწყობს ადამიანების შეგნებულად მონაწილეობის ფიტნეს ვარჯიშებში განწყობის კორექტირებისა და ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მიზნით, რათა მათ აქტიურად მიიღონ მონაწილეობა ფიტნესის ეროვნული პროგრამის განხორციელებაში. .