პილატესი ყველაზე ეფექტურია კვირაში 2-4-ჯერ ვარჯიშის დროს. დამწყებებს შეუძლიათ დაიწყონ რამდენიმე სესიით ძალისა და მოქნილობის გასავითარებლად, ხოლო გამოცდილ მოვარჯიშეებს შეუძლიათ დაამატონ მეტი ვარჯიში მუცლის სტაბილურობის, პოზისა და კუნთების ტონუსის გასაუმჯობესებლად. თანმიმდევრულობა მთავარია - რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს სტაბილურ პროგრესს გადაღლის გარეშე. პილატესი შეიძლება იყოს როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სხვა ვარჯიშების დამატება, ამიტომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და იპოვეთ რუტინა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს.
თქვენი იდეალური პილატესის გრაფიკი
თქვენი ოპტიმალურიპილატესის ვარჯიშიგრაფიკი განსხვავდება თქვენი კონკრეტული ფიტნეს მიზნების, მიმდინარე ფიტნეს დონისა და აღდგენის მოთხოვნების მიხედვით. საქმე ეხება პილატესის ვარჯიშების სიხშირეს, ინტენსივობასა და დასვენებას შორის ბალანსის მიღწევას, რაც უზრუნველყოფს პილატესის საუკეთესო შედეგებს ზედმეტი დატვირთვისგან დაზიანებების რისკის გარეშე. აქ მოცემულია მოკლე აღწერა, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი პილატესის გრაფიკი.
დამწყებთათვის
• დაიწყეთ კვირაში ერთი სესიით, რათა ნამდვილად დაიხვეწოთ ფუნდამენტური მოძრაობების შესწავლა. ეს შესანიშნავია სხეულის ძირითადი ძალისა და ძვლის გასავითარებლად.სხეულის ცნობიერება.
• ტრავმების თავიდან ასაცილებლად და ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად ფოკუსირება მოახდინეთ კარგ ფორმაზე და არა ინტენსივობაზე.
• როგორც კი თავდაჯერებულობას იგრძნობთ, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ გაზარდეთ ვარჯიშის სიხშირე.
• დაესწარით დამწყებთათვის განკუთვნილ გაკვეთილებს ან ონლაინ ვარჯიშებს დამწყებთათვის.
ტექნიკური მომსახურებისთვის
2-3პილატესის სესიებიერთი კვირა თქვენს ამჟამინდელ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
უფრო დაბალანსებული ვარჯიშისთვის შეურიეთ ხალიჩასა და რეფორმატორ პილატესს. ხალიჩა-პილატესი ფოკუსირებულია სხეულის კუნთებზე, რეფორმატორული ვარჯიში კი ძალისთვის წინააღმდეგობას მატებს.
თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია — გრაფიკის დაცვა თავიდან აგაცილებთ პლატოებს და ინარჩუნებთ ხანგრძლივობასა და ტონუსს.
გამოიყენეთ ეს საშუალებები მოძრაობების დასახვეწად, რათა შედეგი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შენარჩუნდეს და ის უცვლელი დარჩება.
ტრანსფორმაციისთვის
თუ გსურთ, რომ ნამდვილად ნახოთ შედეგი, კვირაში 3-5 პილატესის ვარჯიში ჩაატარეთ.
პილატესი შეუხამეთ კარდიოს ან ვარჯიშებს პილატესი ან კარდიო ვარჯიშები.ძალისმიერი ვარჯიშიუკანწონის დაკლებადა კუნთების ტონუსში მოყვანა.
აიმაღლეთ დონე ყველაზე ოფლიანი მოწინავე რეფორმერის ან დინამიური ხალიჩის ვარჯიშებით.
გაზომეთ მიღწევები პოზის, ძალის ან გამძლეობის მხრივ მიღწეული შედეგების თვალყურის დევნებით და შესაბამისად შეცვალეთ გრაფიკი.
სპორტსმენებისთვის
კვირაში 1-3-ჯერ დაგეგმეთ პილატესის თქვენთვის იდეალური გრაფიკი, რათა გაიუმჯობესოთ სხეულის ძირითადი სტაბილურობა და მოქნილობა.
კონცენტრირდით მოძრაობის კონტროლისა და დაზიანებების პრევენციის ვარჯიშებზე - დაგორებით, ფეხების წრიული მოძრაობებით და ა.შ.
გააძლიერეთ სპორტისთვის სპეციფიკური ვარჯიში პილატესის დახმარებით ბალანსისა და...ფუნქციური სიძლიერე.
ამ ინტეგრირებულ მიდგომას შეუძლია ხელი შეუწყოს შესრულების რეგულარულ გაუმჯობესებას.
რეაბილიტაციისთვის
ბოლო დროს ოსტეოპოროზზე ვფიქრობ, ამიტომ სასიამოვნო გამოცდილება მქონდა ნამდვილ პილატესის ინსტრუქტორთან, რომელიც ჩემი მეგობარია, სახელად ლილიანა კოტი.
დაიწყეთ მსუბუქი მოძრაობებით, რომლებიც ფოკუსირებულია დიაპაზონის აღდგენაზე და ნელ-ნელა მიიწევთ წინ ძალის განვითარებისკენ.
შეგიძლიათ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, რადგან თქვენი სხეული შეეგუება, თუმცა დასვენების დღეები კვლავ მნიშვნელოვანია აღდგენისთვის.
ჰოლისტიკური აღდგენისთვის პილატესი ფიზიკურ თერაპიასთან შეახამეთ.
პერსონალიზირება გაუკეთეთ თქვენს პრაქტიკას
პილატესი არის მოქნილი, ადაპტირებადი ფიტნეს გზა, რომლის მორგებაც შესაძლებელია სხვადასხვა მიზნების, ფიზიკური მდგომარეობისა და ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. პილატესის ვარჯიშის გრაფიკის პერსონალიზებით, შეგიძლიათ შექმნათ რუტინა, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და მაქსიმალურად გაზრდის პილატესის შედეგებს.
თქვენი მიზნები
განსაზღვრეთ თქვენი ფიტნეს მიზნები. ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მოქნილობის გაზრდა ან მუცლის ღრუს კუნთების გაძლიერება, თქვენი მიზნები განსაზღვრავს, თუ რამდენად ხშირად და ენერგიულად ივარჯიშებთ. მაგალითად, თუ ტონუსის ამაღლებას ისახავთ მიზნად, კვირაში 4-5-ჯერ ვარჯიში შეიძლება საუკეთესო იყოს, როდესაც მუცლის ღრუს გასაძლიერებლად მიზანმიმართულ ვარჯიშებს დაუმატებთ, როგორიცაა Pilates Hundred ან Side Plank.
მათ შეუძლიათ კვირაში 2-3 ვარჯიშით დაიწყონ, რათა თავიდან აიცილონ ზედმეტი დატვირთვის შედეგად მიღებული დაზიანებები და სხეულს საშუალება მისცენ, მოერგოს მოძრაობებს. წინსვლისას, გამოცდილმა პრაქტიკოსებმა შეიძლება ვარჯიში 5-6 ვარჯიშამდე გაზარდონ, რაც უფრო მეტ ტექნიკურ ვარჯიშს მოიცავს, როგორიცაა რეფორმერ პილატესი. თქვენი მიზნების დროდადრო გადახედვა უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ვარჯიში თქვენს საჭიროებებთან შესაბამისობაში გაიზარდოს, სასარგებლო და ზოგადი ამბიციების შესაბამისი იყოს.
შენი სხეული
პილატესის დროს თქვენი სხეულის მოსმენა მთავარია.ყოველდღიური ენერგიის დონე, წარსულში მიღებული დაზიანებები ან ფიზიკური შეზღუდვები უნდა განსაზღვრავდეს თქვენს გრაფიკს. მაგალითად, თუ გაქვთწელის ტკივილიმენჯის დახვევის მსგავსი მოძრაობები კუნთებს გააძლიერებს ტკივილის გარეშე. უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის დადასტურებაში, სულ მცირე, ჯანდაცვის პროვაიდერთან ან ლიცენზირებულ ინსტრუქტორთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ.
ასევე დაბალანსებული ვარჯიშები. პილატესი მთელ სხეულს ავარჯიშებს, ამიტომ ჩართეთ ვარჯიშები მუცლის არეში, ხელებზე, ფეხებსა და ზურგზე. სხეულის მოსმენით და ინტენსივობის შესაბამისად რეგულირებით, თავიდან აიცილებთ ზედმეტ ვარჯიშს და დაღლილობას. ასე რომ, თუ ტკივილს გრძნობთ, გამოყავით უფრო მსუბუქი დღე, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებს გაწელვებაზე და მობილურობაზე, ვიდრე ვარჯიშებსა და მძიმე, ძალისმიერ ვარჯიშებზე.
თქვენი ცხოვრების წესი
თქვენი ყოველდღიური ვალდებულებები და კალენდარი განსაზღვრავს, თუ როდის და როდის ივარჯიშებთ. დატვირთულ დღეში 15-20 წუთიც კი შეიძლება გამოიყოს, ხოლო სახლში ვარჯიშის უპირატესობა მოხერხებულობაა. სიხშირე დროს ჯობია - კვირაში ორჯერ ჩატარებული ფოკუსირებული, მაღალი ხარისხის ვარჯიშის სესიები მნიშვნელოვან შედეგს იძლევა.
აღდგენაზე ყურადღების გამახვილება კრიტიკულად მნიშვნელოვანია როგორც ახალბედებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ვარჯიშს უფრო ხშირად იწყებს. დასვენების დღეები კუნთების აღდგენას და გადაწვის თავიდან აცილებას უწყობს ხელს. პილატესის თქვენს ცხოვრებაში დამატება შესაძლებელი უნდა იყოს და არა სტრესული.
პილატესი თქვენს კვირაში
პილატესი შეიძლება სხვადასხვა გზით ჩაერთოს უკვე კარგად ჩამოყალიბებულ ფიტნეს რეჟიმში, თქვენი მიზნებიდან და ცხოვრების წესიდან გამომდინარე. კვირის დაბალანსებული პილატესის ვარჯიშების გრაფიკით ორგანიზება სხვა ვარჯიშებთან ერთად უზრუნველყოფს მრავალფეროვნებას და ბალანსს, რაც თავიდან აგაცილებთ გადაღლას და ზედმეტ ვარჯიშს.
კარდიოთერაპიით
პილატესის კარდიო ვარჯიშებთან შეხამება ფანტასტიკური საშუალებაა საერთო ფიზიკური მდგომარეობის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად. კარდიო, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით ვარჯიში ან ცურვა, ავითარებს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას, ხოლო პილატესი ხელს უწყობს მოქნილობას, სხეულის კუნთების გაძლიერებას და პოზას. მაგალითად, შეგიძლიათ 30 წუთიანი სირბილი გააკეთოთ და მეორე დღეს პილატესი გააკეთოთ, რათა ინტენსივობა აღდგენით კომპენსირდეს.
მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც აღდგენითი საშუალება ზეინტენსიური კარდიოს შემდეგ. ტკივილის შესამცირებლად გამოიყენება ისეთი მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა პილატესი, რომელიც დაჭიმულ კუნთებს და სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ან დისტანციური სირბილის შემდეგ.
ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად მეორე გზაა კარდიოს ჩართვა არაპილატესის დღეებში. მაგალითად, კვირაში 2 დღე პილატესი, 3 კარდიო დღესთან ერთად, აღდგენის საშუალებას იძლევა. ან, კიდევ უკეთესი, პილატესი და კარდიო ერთ ვარჯიშში გააერთიანეთ — წრე, რომელიც მონაცვლეობით პილატესსა და კარდიოს მოკლე, ინტენსიურ აფეთქებებს შორისაა — რაც დროს დაგიზოგავთ და გამძლეობასა და ძალას გაზრდის.
ძლიერებით
პილატესი ავსებს ძალისმიერ ვარჯიშს კუნთების ბალანსისა და მოქნილობის გაუმჯობესებით, რაც მას თქვენი ვარჯიშის რუტინის იდეალურ დამატებად აქცევს. ძალოსნობა ავარჯიშებს სხეულის კონკრეტულ ნაწილებს, ხოლო პილატესის ვარჯიში ავარჯიშებს კუნთების სტაბილიზაციას, რაც აუმჯობესებს საერთო შესრულებას. მაგალითად, პილატესის ფიცრების ან ფეხების აწევის ვარჯიშები აუმჯობესებს თქვენი სხეულის სტაბილურობას, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ უფრო მძიმე აწევებში, როგორიცაა ჩაჯდომები ან წევა.
პილატესის და ძალისმიერი ვარჯიშის დღეების მონაცვლეობით, თქვენს კუნთებს მეტი დრო ექნებათ აღსადგენად. თუ კვირაში სამჯერ აწევთ წონებს, განიხილეთ პილატესის დამატება დასვენების დღეებში, რათა დააბალანსოთ ვარჯიშის გრაფიკი. წინააღმდეგობაზე დაფუძნებული პილატესის ვარჯიშები, როგორიცაა რეფორმერის ან წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით ჩატარებული ვარჯიშები, შეუძლია თქვენს რუტინას ინტენსივობა და მრავალფეროვნება შემატოს.
პილატესის ყოველდღიური ვარჯიში კვირაში უსაფრთხოა, თუმცა ნებისმიერი ჯვარედინი ინტეგრაციისას სხეულის მოსმენა უმნიშვნელოვანესია. ახალბედებს შეუძლიათ კვირაში 2-3 სესიით დაიწყონ და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად გაზარდონ. თანმიმდევრულობა უმნიშვნელოვანესია და კვირაში სამი სესიის შესრულება, როგორც წესი, შედეგს ერთ თვეში აჩვენებს.
მეთიუ რეფორმატორის სიხშირის წინააღმდეგ
ხალიჩაზე ვარჯიშის სიხშირე რეფორმატორ პილატესთან შედარებით შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალური ფიტნეს მიზნების, პრეფერენციების და პილატესის აღჭურვილობაზე წვდომის მიხედვით. თითოეულ ფორმატს აქვს თავისი უნიკალური უპირატესობები, მაგრამ დაბალანსებული პილატესის ვარჯიშის გრაფიკი, რომელიც ორივე ფორმატს მოიცავს, ორივე სამყაროს საუკეთესოს გვთავაზობს.
| ტიპი | სიხშირე | მიზანი |
| მატ პილატესი | კვირაში 2-3-ჯერ | ზოგადი ფიზიკური მომზადება, მოქნილობა და მოხერხებულობა |
| რეფორმატორ პილატესი | კვირაში 1-2-ჯერ | რეაბილიტაცია, წინააღმდეგობის ვარჯიში და ძალის განვითარება |
| კომბინირებული | კვირაში 3-5-ჯერ | ყოვლისმომცველი ძალა, კონტროლი და მოქნილობა |
ხალიჩის სამუშაო
მატ პილატე კვირაში მინიმუმ ორჯერ შეასრულეთ სავარჯიშოები ძირის ძალისა და კონტროლის გასაძლიერებლად. ის ფოკუსირებულია სხეულის წონით მოძრაობებზე, როგორიცაა ასი ან აწევა, რაც ზრდის მოქნილობას, სხეულის სტაბილურობას და პოზას. სხვები კი ვარჯიშს კვირაში სამჯერაც ზრდიან, განსაკუთრებით ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობის ან მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
დინამიური და საინტერესო რომ იყოს, დაუმატეთ რამდენიმე რეკვიზიტი, როგორიცაა წინააღმდეგობის ზოლები, პილატესის რგოლები ან მინი ბურთები. მაგალითად, ფეხების გაჭიმვისას წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენება ხელს უწყობს ძალისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას.
მატ პილატესი ასევე ძალიან მოსახერხებელია. მისი შესრულება სახლშიც შეგიძლიათ, მცირე სივრცით და არანაირი აღჭურვილობით — ძალიან ადვილია დატვირთულ რუტინაში ჩაეფლოთ. მუდმივი ვარჯიშითა და კარგი ფორმით, სწრაფი 20-წუთიანი ვარჯიში შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც ხანგრძლივი ვარჯიშები.
რეფორმატორის მოღვაწეობა
რეფორმერ პილატესი ძალის გასავითარებლად და გასწორების გასაუმჯობესებლად იყენებს მიზანმიმართულ, რეგულირებად წინააღმდეგობას. შესაძლებელია ისეთი ვარჯიშების მოდიფიცირება, როგორიცაა ფეხის ვარჯიშები ან ფეხებზე წრიული ვარჯიშები.
კარგი იდეაა ინსტრუქტორთან მუშაობა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. სწორი ინსტრუქცია დაგეხმარებათ ტექნიკის ათვისებაში, დაზიანებების თავიდან აცილებასა და თქვენი ძალისხმევიდან მაქსიმალური სარგებლის მიღებაში.
რეფორმატორის ვარჯიშებისა და ხალიჩის ვარჯიშების შერწყმა სრულყოფილ ფორმაში ყოფნას უზრუნველყოფს. მაგალითად, რეფორმატორის ფეხის შტანგის ვარჯიშებისა და ხალიჩის ვარჯიშების შერწყმა ბალანსს უზრუნველყოფს.
რეფორმერ პილატესი, რომელიც შესანიშნავია რეაბილიტაციისა და ტრავმების პრევენციისთვის). კვირაში 1-2-ჯერ ვარჯიშიც კი ზრდის სახსრების სტაბილურობას დაკუნთოვანი ეფექტურობა— დატვირთვის შემცირების პარალელურად.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
ეს პილატესის უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშის გრაფიკის გასაღებია. თქვენი სხეულის მოსმენით, თქვენ თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს, მაქსიმალურად გამოიყენებთ პილატესის სესიებს და მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგებს. ყველას სხეული განსხვავებულად რეაგირებს, ამიტომ თქვენი შეზღუდვებისა და საჭიროებების გააზრება აუცილებელია პილატესის მოგზაურობაში მდგრადი პროგრესისთვის.
5.1პროგრესის ნიშნები
პილატესის ვარჯიშის ეფექტურობაზე პირველი მინიშნებებია მოქნილობის გაზრდა, უკეთესი პოზის ქონა და მუცლის კუნთების გაძლიერება. ჩვეულებრივი მოძრაობებიც კი, როგორიცაა მოხრა ან ხელის გაწვდენა, უფრო მოქნილი და გააზრებული იქნება. ეს ცვლილებები, როგორც წესი, ნეიროკუნთოვანი კოორდინაციის გაუმჯობესების ნიშანია.
სესიებზე მეტი გამძლეობა კარგი მაჩვენებელია. თუ შეამჩნევთ, რომ ვარჯიშები უფრო ადვილი ხდება სწრაფი აირების გამოწვევის გარეშე, თქვენი გამძლეობა ვითარდება. ანალოგიურად, თქვენი მოძრაობების კონტროლის გაუმჯობესება მიუთითებს, რომ თქვენიგონება-სხეულის კავშირიინტენსიფიკაციაა, რაც პილატესის ცენტრალური მიზანია.
მინი-მნიშვნელოვანი მიღწევები, როგორიცაა ფიცარზე რამდენიმე წამით მეტხანს გაჩერება ან რთული ვარჯიშის წარმატებით დასრულება, ზეიმად ღირს. ასეთი მიღწევების ჩანაწერების წარმოება შეიძლება მოტივაციური იყოს და თქვენი მზარდი იმპულსის ხაზგასმას ნიშნავდეს. ფიზიკური გამოვლინებები - კუნთების უკეთესი ტონუსი, მოქნილი სილუეტი - შეიძლება თქვენი ერთგულების სარკე იყოს.
ზედმეტი ვარჯიშის ნიშნები
• ზედმეტი ვარჯიში შეაფერხებს თქვენს მიღწევებს და გამოიწვევს დაზიანებებს. გაითვალისწინეთ შემდეგი ნიშნები:
• ვარჯიშის დროს მუდმივი დაღლილობა ან ენერგიის ნაკლებობა
• კუნთების ტკივილი, რომელიც არ ქრება საკმარისი დასვენების შემდეგ
• ძილის გაძნელება ან გაღიზიანების შეგრძნება
• შესრულების ან ძალის შემცირება
თუ გარკვეული დროის განმავლობაში ტკივილები გაწუხებთ, უმჯობესია, ვარჯიშების რაოდენობა შეამციროთ. დასვენების დღეები აუცილებელია, რათა კუნთებს აღდგენისა და რეგენერაციის დრო ჰქონდეთ. რუტინის ცვლა ხელს უშლის გადაღლას და აქტივობას საინტერესოს ხდის.
დასვენების როლი
დასვენება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მათ შორის პილატესი. დასვენების დღეების დაგეგმვა ხელს უშლის გადაღლას და ხელს უწყობს აღდგენას, რათა გაიზარდოს შესრულების დონე. აქტიური აღდგენისთვის, ისეთი მსუბუქი აქტივობები, როგორიცაა იოგა ან გაწელვა, დაგეხმარებათ მოძრაობის შენარჩუნებაში ორგანიზმის გადატვირთვის გარეშე.
ინტენსიური ვარჯიშებისა და კარგი დასვენების კომბინაცია თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს გამოჯანმრთელდეს და გაძლიერდეს. პილატესში მდგრადი წარმატება თანმიმდევრულობისა და დასვენების ნაზავია და არა ნაკლები შრომის.
გონება-სხეულის კავშირი
როგორც გონება-სხეულის კავშირი გვასწავლის, პილატესის რეგულარული ვარჯიში ამ კავშირს აძლიერებს. გააზრებულ მოძრაობებსა და შეგნებულ სუნთქვაზე ფოკუსირებით, პილატესი ამ კავშირის გაძლიერების ჩარჩოს ქმნის და პილატესის თითოეულ სესიას შეგნებულ ვარჯიშად აქცევს.
6.1გონებრივი სიცხადე
გარდა ამისა, პილატესი ხელს უწყობს გონებრივი კონცენტრაციის გაუმჯობესებას, რადგან ის მოუწოდებს პრაქტიკოსებს, ყურადღება მიაქციონ საკუთარ მოძრაობებსა და სუნთქვას. კონცენტრაციის ეს სახეობა არღვევს გონებრივ სტატიკას და ხელს უწყობს სიცხადის განვითარებას. მაგალითად, ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა აწევა, მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას და არ აძლევს თქვენს გონებას ხეტიალის საშუალებას.
პილატესის ძირითადი კონტროლირებადი სუნთქვა გონებაზე მსგავს დამამშვიდებელ და დამამშვიდებელ ეფექტს ახდენს. ღრმა, რიტმული სუნთქვა ნერვულ სისტემას მოდუნებისკენ მოუწოდებს, რაც ვარჯიშს მედიტაციურ მდგომარეობაში გადაჰყავს. სწორედ ეს ხდის პილატესს ასეთ ძლიერს სტრესულ პერიოდებში - ის ფიზიკურ მდგრადობასთან ერთად გონებრივ შესვენებას უზრუნველყოფს.
რეგულარული მედიტაცია გარკვეულ გავლენას მოახდენს თქვენს ზოგად ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ბევრი მათგანი ამბობს, რომ რუტინული სესიების შემდეგ თავს უფრო მშვიდად და კონცენტრირებულად გრძნობს. პილატესის ნელი რიტმი ხელს უწყობს ყოფნის შეგრძნებას, რაც დაგეხმარებათ სხეულთან ხელახლა დაკავშირებასა და გონების დამშვიდებაში.
სტრესის შემცირება
ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობას. პილატესი გთავაზობთ ამ სიმპტომებთან საბრძოლველად საშუალებას მსუბუქი, განზრახ მოძრაობებით. მაგალითად, ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ზურგისა და მხრების დაგროვილი დატვირთვის მოხსნას - სტრესის დაგროვების ტიპურ ადგილებს.
პოზებს შორის მოძრაობაზე ორიენტირებული დამამშვიდებელი ნაკადების ჩართვა ხელს უწყობს მოდუნებას. პილატესისა და მედიტაციის შერწყმა მაქსიმალურად ზრდის სტრესის მოხსნას სხეულის მოძრაობისა და გონებრივი სიმშვიდის გაერთიანებით. ამ ორმაგ სტრატეგიას შეუძლია ღრმა სიმშვიდის შექმნა.
არსებობს შანსი, რომ პილატესის ხანგრძლივი ვარჯიში სტრესისადმი უკეთესად გამკლავებაში დაგეხმაროთ. ეს ჩვევა ხელს უწყობს სომატურ მგრძნობელობას, რაც საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ და მოიხსნათ დაძაბულობა მისი წარმოშობისთანავე. დროთა განმავლობაში, ყურადღების კონცენტრაცია ხელს უწყობს ემოციური კონტროლის გაუმჯობესებას და ზოგად ფსიქიკურ წონასწორობას.
ჩვენ ვალდებულნი ვართ, გავუწიოთ განსაკუთრებული მხარდაჭერა და
უმაღლესი დონის მომსახურება, როცა დაგჭირდებათ!
დასკვნა
მზად ხართ შემდეგი ნაბიჯის გადასადგმელად? პილატესი ძალის განვითარების, პოზის გაუმჯობესებისა და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესების ძლიერი საშუალებაა. კვირაში მხოლოდ რამდენიმე სესიით დაიწყებთ თუ რეგულარულ რუტინას დაიწყებთ, თანმიმდევრულობა ხანგრძლივ შედეგებს მოგიტანთ. დაიწყეთ დღესვე, იყავით ერთგული და მიეცით პილატესს საშუალება, გარდაქმნას თქვენი სხეული და გონება.
ესაუბრეთ ჩვენს ექსპერტებს
დაუკავშირდით NQ ექსპერტს თქვენი პროდუქტის საჭიროებების განსახილველად
და დაიწყეთ თქვენი პროექტის განხორციელება.
ხშირად დასმული კითხვები
1. რა სიხშირით უნდა ივარჯიშონ დამწყებებმა პილატესი?
ოპტიმალურია კვირაში 2-3 პილატესის სესიით დაწყება, რადგან ეს ვარჯიშის გრაფიკი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს ადაპტირდეს ძალისა და მოქნილობის მომატების პარალელურად.
2. შემიძლია ყოველდღე პილატესის ვარჯიში?
დიახ, თუ თქვენი სხეული თავს ნებაზე გრძნობს, შეგიძლიათ ყოველდღიურად დაიცვათ დაბალანსებული პილატესის ვარჯიშის გრაფიკი. ზედმეტი დატვირთვისგან გამოწვეული დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, მონაცვლეობით ივარჯიშეთ როგორც მძიმე, ასევე მსუბუქი პილატესის ვარჯიშებს შორის.
3. საკმარისია პილატესის 20 წუთი?
დიახ, 20-წუთიანი პილატესის ვარჯიში შეიძლება გამოგადგეთ, განსაკუთრებით თუ ახალბედა ხართ ან დატვირთული გრაფიკი გაქვთ. უბრალოდ შეგახსენებთ - კონცენტრირდით გააზრებულ, კარგ მოძრაობებზე.
4. უფრო ხშირად უნდა ვივარჯიშო მატ პილატესით თუ რეფორმერ პილატესით?
მატ პილატესი მისი უფრო ნაზი ხასიათის გამო უფრო ხშირად შეიძლება ინტეგრირებული იყოს დაბალანსებულ ფიტნეს რუტინაში, ხოლო რეფორმერ პილატესი, ინტენსიური ვარჯიში, როგორც წესი, კვირაში 2-3-ჯერ სრულდება.
5. რა მოხდება, თუ პილატესს ზედმეტად ვივარჯიშებ?
პილატესის იდეალურ ვარჯიშთა გრაფიკში დასვენების დღეების ჩართვა აუცილებელია, რადგან პილატესის ჭარბმა ვარჯიშმა შეიძლება დაღლილობა ან გადაძაბვა გამოიწვიოს.
6. როგორ გავიგო, ძალიან ხშირად ვვარჯიშობ თუ არა პილატესს?
თუ მუდმივად გრძნობთ ტკივილს, დაღლილობას ან სტაგნაციას, შესაძლოა, პილატესის რეგულარულ ვარჯიშებს ზედმეტად ავარჯიშებთ. შეამცირეთ ვარჯიში და აღიდგინეთ ფიზიკური დატვირთვა.
7. რატომ არის მნიშვნელოვანი პილატესის გრაფიკის პერსონალიზება?
პილატესის ვარჯიშის გრაფიკის პერსონალიზება თქვენთვის შესაფერისს ხდის — თქვენი ფიზიკური მომზადების დონის, ამბიციებისა და აღდგენის საჭიროებების გათვალისწინებით, პილატესის შედეგების მაქსიმიზაციისა და გადაღლის თავიდან ასაცილებლად.
გამოქვეყნების დრო: 2025 წლის 8 სექტემბერი