როგორ ავირჩიოთ სპორტული ქამარი

1. რა არის წელის ქამარი

მარტივად რომ ვთქვათ, წელის ქამარი იცავს წელის ვარჯიშის დროს წელის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.როდესაც ჩვეულებრივ ვვარჯიშობთ, ხშირად ვიყენებთ წელის სიმტკიცეს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია წელის უსაფრთხოების დაცვა.წელის ქამარი დაგვეხმარება ჩვენი დიდი ხერხემლის გამოსწორებაში, ასევე შეუძლია გაზარდოს ხერხემლის სიმტკიცე და გაზარდოს ვარჯიშის ძალა.
როდესაც ვაკეთებთ ძალის ან ძალოსნობის ვარჯიშებს, წელის ქამრის როლი ძალიან დიდია, კარგად შეუძლია დაიცვას სხეული წელის ქვემოთ და უზრუნველყოს ვარჯიშის დროს საკმარისი რაოდენობა.ამიტომ ქამრის შეძენისას უნდა ავირჩიოთ უკეთესი, რომელიც უფრო კომფორტულია ტანზე მოსასხამად.

2. რატომ აცვიათ ქამარი

რაც შეეხება ქამრებს, ვფიქრობთ, რატომ ვიყენებთ ქამრებს?სინამდვილეში, ქამრის ტარების ეფექტი ძალიან მარტივია, რაც გულისხმობს მუცლის დაჭიმვას, წელზე ზეწოლის გაზრდის და ვარჯიშის დროს სხეულის ზედმეტად რხევას და ტრავმის გამოწვევას.

3. ქამრის დრო

საერთოდ, ვარჯიშის დროს ქამარი არ გვჭირდება.ჩვეულებრივი ვარჯიშები შედარებით მსუბუქია და ისინი იწყებენ ვარჯიშს სხეულზე რაიმე მძიმე ნივთების გარეშე, ასე რომ ნორმალურ პირობებში არ იქნება დაზიანებები.მაგრამ როცა წონით ვარჯიშს ვაკეთებთ, ხერხემალი დიდი წნეხის ქვეშ იქნება, ამჯერად ქამარი გვჭირდება.ჩანს, რომ ქამრის ტარება არც ერთ დროს არ გვჭირდება, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს.ქამარი მხოლოდ მაშინ გვჭირდება, როცა დატვირთვა შედარებით მძიმეა.

4. წელის ზოლის სიგანე

როცა ქამარს ვირჩევთ, ყოველთვის უფრო განიერ ქამარს ვირჩევთ, ამიტომ ყოველთვის ვგრძნობთ, რომ რაც უფრო განიერია, მით უკეთესი.სინამდვილეში, ეს ასე არ არის.წელის ზოლის სიგანე ჩვეულებრივ კონტროლდება 15 სმ ფარგლებში, არ უნდა აღემატებოდეს მას.თუ ის ძალიან ფართოა, ის ადვილად იმოქმედებს ჩვენი სხეულის ტორსის ნორმალურ აქტივობებსა და ზომებზე.ამიტომ საკმარისია მისი ტარებისას მნიშვნელოვანი ადგილის დაცვა.

5. ქამრების შებოჭილობა

ბევრს მოსწონს ქამრის შეკვრა ქამრის ტარებისას, ფიქრობს, რომ ამან შეიძლება დააჩქაროს სხეულის ვარჯიშის ეფექტი, გააადვილოს წონის დაკლება და კუნთების სრულყოფილი ხაზის ვარჯიში, მაგრამ ამის გაკეთება საზიანოა.როცა ვვარჯიშობთ, თავად ორგანიზმი აჩქარებულ წვის მდგომარეობაშია და სუნთქვის რაოდენობაც უმძიმდება.თუ ამ დროს ქამარი შეიჭიმება, ადვილია ჩვენი სუნთქვის გაძნელება, რაც არ არის ხელსაყრელი ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის.

6. გრძელვადიანი ტარება

ხშირად ვხედავთ, რომ ვარჯიშის დროს ბევრს ატარებს წელის ქამრები.ასე რომ, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ატარებენ თუ არა წელის ქამარს ვარჯიშის ეფექტის გაზრდის მიზნით?შედეგი არის ზუსტად საპირისპირო.იმის გამო, რომ წელის დამცავი ქამარი აჭიმავს ჩვენი წელის ხორცს და იცავს მათ ვარჯიშისგან, წელის დამცავი ქამარი დროულად და სათანადო ოდენობით უნდა მოვირგოთ.

რეკომენდირებულია არ გამოიყენოთ ქამარი, როდესაც წონა არ არის ძალიან დიდი.ქამრის უპირატესობა ის არის, რომ მას შეუძლია დაგეხმაროთ ბირთვის სტაბილიზაციაში და ხისტი სტრუქტურის შექმნაში, მაგრამ მინუსი ის არის, რომ ის გეხმარებათ არ მიიღოთ თქვენი ძირითადი ვარჯიში და ის უარესდება და უარესდება.უფრო მძიმე წონისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ტყავი.ზოგადად, არ არის პრობლემა ხარჯების შესრულების თვალსაზრისით.