ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ ააწიე, დაიწყეთ ბარიდან ჩამოკიდებით.აწიეჩართეთ ზურგის შუა ზედა ნაწილის კუნთები და აწიეთ მხრის პირები ხერხემლისკენ.დაიმახსოვრე, რომ მთელი მოძრაობის განმავლობაში ხელები სწორი გქონდეს.მთავარია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და გააკონტროლოთ თქვენი ხელის მოძრაობა.მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ ტექნიკას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მოწინავე ვარჯიშებზე.აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სრულყოფილებასაწიე.
ხელის ოპტიმალური პოზიცია: ააწიე, ხელები ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანეზე.აწიეეს პოზიცია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ლატების ოპტიმალური ჩართვისთვის.ხელის არასწორი პოზიცია ზედმეტ ზეწოლას მოახდენს მხრებზე და ზღუდავს მოძრაობის დიაპაზონს.გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ქვედა ჩამოკიდების სწორი პოზიცია, რათა თავიდან აიცილოთ მხრების უკან დახევა და გაზარდოთ მხრის სახსრის სტაბილურობა.აწევის შესრულება ხელის სათანადო პოზიციის გარეშე ზრდის დისლოკაციისა და ტრავმის რისკს.
ზოლიანი აწევა: ზოლიანი აწევა შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება ამ ვარჯიშზე.აწიეეს ვარჯიშები შესრულებულია სხეულის წონის შემცირებით წინააღმდეგობის ზოლის დახმარებით.ზოლიანი აწევის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ მოძრაობთ ნელა და კონტროლირებად, რათა თავიდან აიცილოთ უკან დახევა.საუკეთესო შედეგის მისაღებად გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლი, სანამ ის საკმარისად სქელია თქვენი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად.საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებასაწიებენდის გარეშე.
ვარჯიშის რუტინა: ისწავლეთ როგორ შეასრულოთ ააწიეშეიძლება იყოს გამოწვევა.აწიეთუმცა, სათანადო ფორმით და ვარჯიშით, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიზანს.თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენიაწიეs, შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა სავარჯიშოები.მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად გრძნობთაწიეs, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი დამატება თქვენს ვარჯიშის რუტინაში.თუმცა, მოემზადეთ ამ სავარჯიშოზე მუშაობისთვის მნიშვნელოვანი დრო.მაშინაც კი, თუ თქვენ ახალი ხართ ამაში, არსებობს გზა, რომ ჩართოთ ისინი თქვენს განრიგში.
შეწონილი აწევა: აწევის ვარიაცია, რომელიც შესრულებულია გარე დატვირთვით, მაქსიმალურად გაზრდის ჰიპერტროფიას და სიძლიერეს.აწიესპორტსმენები ხშირად ასრულებენ წონით აზიდვებს, როგორც პირველადი ვარიაცია.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიპლომატიური ქამარი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში.დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ისინი სწორად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ტკივილი.როდესაც სწავლობთ აწევის გაკეთებას, აუცილებელია ისწავლოთ სწორი ფორმა, თუნდაც ეს არ იყოს თქვენი საყვარელი ვარჯიში.
ვარიაცია: აწევის ვარიაციები დასახელებულია სხეულის ნაწილის მიხედვით, რომელიც ხვდება ზოლს მოძრაობის დროს.მაგალითად, გულმკერდის აწევა ყურადღებას ამახვილებს გულმკერდზე, ხოლო გულმკერდის აწევა ავარჯიშებს მკერდს.ეს უკანასკნელი მოითხოვს უფრო მეტ სკაპულარულ ადუქციას და დეპრესიას.თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიპ ზოლი, როგორც ვარიაცია ჩაძირვისთვის.მნიშვნელოვანია აწევის ვარიაციები ფრთხილად და უსაფრთხოდ შეასრულოთ.
წინააღმდეგობა: ასაწევი რეზისტორის გამოყენებისას, რეზისტორის ყველაზე ეფექტური მნიშვნელობა არის 10 kO-ს ბრძანებით.დაბალი წინააღმდეგობები იძლევა მეტი დენის გადინების საშუალებას, ხოლო მაღალი წინააღმდეგობები იძლევა ნაკლები დენის გადინებას.აწევის წინააღმდეგობა განსაზღვრავს შეყვანის პინის ძაბვას.ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოწყობილობის წინააღმდეგობის გასაზრდელად ან შესამცირებლად და ასევე დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი სხეულის აშენებაში.როგორც კი ისწავლით ამის გაკეთებას, გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტურია ეს.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-23-2022