როგორ გავაკეთოთ აზიდვები

იმის შესასწავლად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთაწიე, დაიწყეთ ბარზე ჩამოკიდებით.აწიეჩართეთ ზურგის შუა და ზედა ნაწილის კუნთები და მხრის პირები ხერხემლისკენ ასწიეთ. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობის განმავლობაში ხელები სწორად უნდა გეჭიროთ. მთავარია, შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და ხელების მოძრაობა აკონტროლოთ. როგორც კი ამ ტექნიკას დაეუფლებით, შეგიძლიათ უფრო რთულ ვარჯიშებზე გადახვიდეთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იდეალური შედეგის მიღწევაში.აწიე.

ხელის ოპტიმალური პოზიცია:აწიე, ხელები მხრების სიგანეზე ოდნავ ფართო უნდა იყოს.აწიეეს პოზიცია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ზურგის კუნთების ოპტიმალური დაჭიმვისთვის. ხელების არასწორი პოზიცია ზედმეტად დიდ ზეწოლას მოახდენს მხრებზე და შეზღუდავს მოძრაობის დიაპაზონს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია სწორი ქვედა კიდურის პოზიცია, რათა თავიდან აიცილოთ მხრების უკან გადაწევა და გაზარდოთ მხრის სახსრის სტაბილურობა. ხელების სწორი პოზიციის გარეშე აზიდვების შესრულება ზრდის ამოვარდნილობისა და დაზიანების რისკს.

ზოლიანი აზიდვები: ზოლიან აზიდვებს ამ ვარჯიშის შესრულებისას თქვენი შედეგის გაუმჯობესება შეუძლია.აწიეეს ვარჯიშები სრულდება სხეულის წონის დაწევით წინააღმდეგობის ზოლის დახმარებით. ზოლიანი აზიდვების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ნელა და კონტროლირებად მოძრაობთ, რათა თავიდან აიცილოთ უკან დახრა. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლი, თუ ის საკმარისად სქელია თქვენი სხეულის წონის დასაჭერად. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას.აწიებენდის გარეშე.

ვარჯიშის რუტინა: როგორ ისწავლოთ შესრულებააწიეშეიძლება რთული იყოს.აწიეთუმცა, სათანადო ფორმითა და ვარჯიშით, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიზანს. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენსაწიეს, შეგიძლიათ სხვა ვარჯიშებით ჩაანაცვლოთ. როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთაწიეს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი თქვენს სავარჯიშო რუტინაში დამატება. თუმცა, მოემზადეთ, რომ ამ ვარჯიშზე მუშაობას საკმაოდ დიდი დრო დაუთმოთ. მაშინაც კი, თუ ამ საქმეში ახალი ხართ, არსებობს გზა, რომ ისინი თქვენს გრაფიკში ჩართოთ.

დატვირთული აზიდვები: გარე დატვირთვით შესრულებული აზიდვების ვარიაცია მაქსიმალურად გაზრდის ჰიპერტროფიას და ძალას.აწიესპორტსმენები ხშირად ასრულებენ წონებით აზიდვებს, როგორც ძირითად ვარიაციას. წონებთან დაკავშირებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიპლომატიური ქამარი. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშებს სწორად ასრულებთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ტკივილი. აზიდვების შესრულების სწავლისას აუცილებელია ისწავლოთ სწორი ფორმა, მაშინაც კი, თუ ეს თქვენი საყვარელი ვარჯიში არ არის.

ვარიაცია: აზიდვების ვარიაციები სახელდება სხეულის იმ ნაწილის მიხედვით, რომელიც მოძრაობის დროს შტანგას ხვდება. მაგალითად, მკერდის აწევა მკერდზეა ორიენტირებული, ხოლო მკერდის ძვლის აწევა მკერდის ძვალს ავარჯიშებს. ეს უკანასკნელი ბეჭის ადუქციისა და ჩაღრმავების მეტ ნაწილს მოითხოვს. აზიდვების ვარიაციის სახით ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიპ-შტანგა. მნიშვნელოვანია, რომ აზიდვების ვარიაციები ფრთხილად და უსაფრთხოდ შესრულდეს.

წინაღობა: გამწევი რეზისტორის გამოყენებისას, რეზისტორის ყველაზე ეფექტური მნიშვნელობა დაახლოებით 10kO-ია. დაბალი წინაღობები უფრო მეტი დენის გატარების საშუალებას იძლევა, ხოლო მაღალი წინაღობები - ნაკლები დენის გატარების. გამწევი რეზისტორის წინაღობა განსაზღვრავს შეყვანის პინის ძაბვას. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოწყობილობის წინააღმდეგობის გასაზრდელად ან შესამცირებლად და ასევე დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი კორპუსის აშენებაში. როგორც კი ამის გაკეთებას ისწავლით, გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტური შეიძლება იყოს ეს.