როგორ შევავსოთ წყალი სწორად ფიტნესისთვის, სასმელი წყლის რაოდენობისა და რაოდენობის ჩათვლით, გაქვთ რაიმე გეგმა?

ფიტნეს პროცესის დროს საგრძნობლად იმატა ოფლიანობა, განსაკუთრებით ცხელ ზაფხულში.ზოგი ფიქრობს, რომ რაც უფრო მეტს ოფლიანობ, მით მეტ ცხიმს კარგავ.სინამდვილეში, ოფლის ფოკუსი არის დაგეხმაროთ ფიზიკური პრობლემების დარეგულირებაში, ამიტომ ბევრი ოფლიანობა უნდა იყოს.მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ როდესაც წყურვილს გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული გაუწყლოებულია.ამიტომ გწყურია თუ არა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დატენიანებას ფიტნესის დაწყებამდე და მის დროს..რეკომენდირებულია არ მოგიწიოთ ყოველდღიურად ვარჯიში და მიეცით სხეულს დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის.

გაფართოების ინფორმაცია:

1. მოერიდეთ წყლის დალევას ვარჯიშის წინ

ბევრი ადამიანი ხშირად უგულებელყოფს წყლის დანამატს ვარჯიშამდე და შეცდომითაც კი თვლის, რომ ვარჯიშამდე წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კრუნჩხვები.სინამდვილეში, ფიტნესის დაწყებამდე დამატებული წყალი ადამიანის ორგანიზმში არსებული „რეზერვირებული“ წყალია.ეს წყალი სისხლად გარდაიქმნება ფიტნეს პროცესის დროს ორგანიზმის ოფლიანობის შემდეგ, რაც წყლის შევსების მნიშვნელოვანი სამეცნიერო შესაძლებლობაა.

2. მოერიდეთ ჭარბ სასმელს ფიტნესის წინ

ვარჯიშის წინ გადაჭარბებული დატენიანება არა მხოლოდ ასუფთავებს ორგანიზმში არსებულ სითხეებს, დაარღვევს ელექტროლიტების ბალანსს, არამედ გაზრდის სისხლის მოცულობას და გაზრდის დატვირთვას გულზე.გარდა ამისა, მუცელში ბევრი წყალი რჩება, ფიტნესის დროს წყალი კი ირხევა წინ და უკან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დისკომფორტი.უმჯობესია დაიწყოთ დატენიანება ფიტნესის დაწყებამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე და თანდათან დაამატეთ დაახლოებით 300 მლ.

3. მოერიდეთ ზედმეტად სუფთა წყლის დალევას

ოფლის ძირითადი ელექტროლიტებია ნატრიუმის და ქლორიდის იონები, ასევე მცირე რაოდენობით კალიუმი და კალციუმი.ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ოფლში ნატრიუმის რაოდენობა ყველაზე მეტია, ნატრიუმის და ქლორიდის იონების დიდი დანაკარგი კი გამოიწვევს ორგანიზმის სითხისა და ტემპერატურის და სხვა ფიზიოლოგიური ცვლილებების დროულად რეგულირებას.ამ დროს წყლის დამატება არ არის საკმარისი ელექტროლიტების დანაკარგთან გასამკლავებლად.

თუ ბოდიბილდინგის დრო 1 საათზე მეტია და ეს არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, შეგიძლიათ დალიოთ ელექტროლიტური სპორტული სასმელი სათანადოდ, შეავსოთ შაქარი და ელექტროლიტების მოხმარება ერთდროულად.

4. მოერიდეთ დიდი რაოდენობით წყალს ერთდროულად

ფიტნესის პროცესში წყლის დანამატი რამდენჯერმე უნდა დაიცვას პრინციპი.თუ ერთჯერადი წყლის დანამატის რაოდენობა ძალიან დიდია, ჭარბი წყალი მოულოდნელად შემოვა სისხლში და სისხლის მოცულობა სწრაფად გაიზრდება, რაც გაზრდის დატვირთვას გულზე, გაანადგურებს ელექტროლიტების ბალანსს და შემდეგ იმოქმედებს კუნთების ძალა და გამძლეობა.წყლის დანამატის სამეცნიერო მეთოდია 100-200 მლ წყლის დამატება ყოველ ნახევარ საათში, ან 200-300 მლ ყოველ 2-3 კმ-ში, 800 მლ/სთ ლიმიტით (ადამიანის ორგანიზმის მიერ წყლის შთანთქმის სიჩქარე მაქსიმუმ 800 მლ საათში).

თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ფიტნესის შესახებ, გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ ჩვენს ვებგვერდს: https://www.resistanceband-china.com/