როგორ შევავსოთ წყალი სწორად ფიტნესისთვის, მათ შორის სასმელი წყლის რაოდენობა და რაოდენობა, გაქვთ რაიმე გეგმა?

ფიტნესის დროს ოფლის გამოყოფა მნიშვნელოვნად იზრდება, განსაკუთრებით ცხელ ზაფხულში. ზოგი ფიქრობს, რომ რაც უფრო მეტს ოფლიანობთ, მით უფრო მეტ ცხიმს კარგავთ. სინამდვილეში, ოფლის დანიშნულება ფიზიკური პრობლემების რეგულირებაში დახმარებაა, ამიტომ დიდი რაოდენობით ოფლიანობა აუცილებელია. თქვენ საკმარისი რაოდენობით წყალი უნდა მიიღოთ მისი აღსადგენად. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ როდესაც წყურვილს გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული გაუწყლოებულია. ამიტომ, გწყურიათ თუ არა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სითხის მიღებას ფიტნესის დაწყებამდე და მის დროს.რეკომენდებულია, რომ ყოველდღე ვარჯიში არ დაგჭირდეთ და სხეულს დასვენებისა და აღდგენის დრო მისცეთ.

გაფართოების ინფორმაცია:

1. ვარჯიშის წინ წყლის დალევას მოერიდეთ

ბევრი ადამიანი ხშირად უგულებელყოფს ვარჯიშის წინ წყლის დანამატს და შეცდომით თვლის კიდეც, რომ ვარჯიშამდე წყლის დალევამ შეიძლება მუცლის კრუნჩხვები გამოიწვიოს. სინამდვილეში, ფიტნესის წინ დამატებული წყალი ადამიანის ორგანიზმში „რეზერვირებული“ წყალია. ეს წყალი სისხლად გარდაიქმნება ფიტნესის პროცესში ორგანიზმის ოფლის გამოყოფის შემდეგ, რაც წყლის მარაგის შევსების მნიშვნელოვან სამეცნიერო შესაძლებლობას წარმოადგენს.

2. ფიტნესის დაწყებამდე მოერიდეთ ჭარბ სმას

ვარჯიშის წინ ჭარბი რაოდენობით სითხის მიღება არა მხოლოდ ორგანიზმში სითხეების განზავებას, ელექტროლიტების ბალანსს დაარღვევს, არამედ სისხლის მოცულობასაც გაზრდის და გულზე დატვირთვას გაზრდის. გარდა ამისა, კუჭში დიდი რაოდენობით წყალი რჩება და ფიტნესის დროს წყალი წინ და უკან ირხევა, რამაც შეიძლება ფიზიკური დისკომფორტი გამოიწვიოს. უმჯობესია, სითხის მიღება ფიტნესის დაწყებამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე დაიწყოთ და თანდათანობით დაახლოებით 300 მლ-მდე გაზარდოთ.

3. მოერიდეთ ძალიან ბევრი სუფთა წყლის დალევას

ოფლში ძირითადი ელექტროლიტებია ნატრიუმის და ქლორის იონები, ასევე კალიუმი და კალციუმი მცირე რაოდენობით. ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ოფლში ნატრიუმის რაოდენობა ყველაზე დიდია და ნატრიუმის და ქლორის იონების დიდი დანაკარგი იწვევს იმას, რომ ორგანიზმი ვერ შეძლებს სხეულის სითხეების, ტემპერატურის და სხვა ფიზიოლოგიური ცვლილებების დროულად რეგულირებას. ამ დროს, წყლის დამატება საკმარისი არ არის ელექტროლიტების დანაკარგის დასაკმაყოფილებლად.

თუ ბოდიბილდინგის დრო 1 საათზე მეტია და ეს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშია, შეგიძლიათ შესაბამისად დალიოთ ელექტროლიტური სპორტული სასმელი, ერთდროულად მიიღოთ შაქარი და ელექტროლიტების მიღება.

4. მოერიდეთ დიდი რაოდენობით წყლის ერთდროულად მიღებას

ფიტნესის პროცესში წყლის მიღება უნდა მოხდეს რამდენჯერმე მიღების პრინციპით. თუ ერთჯერადი წყლის რაოდენობა ძალიან დიდია, ჭარბი წყალი მოულოდნელად მოხვდება სისხლში და სისხლის მოცულობა სწრაფად გაიზრდება, რაც გაზრდის დატვირთვას გულზე, დაარღვევს ელექტროლიტურ ბალანსს და შემდეგ იმოქმედებს კუნთების ძალასა და გამძლეობაზე. წყლის მიღების სამეცნიერო მეთოდი გულისხმობს 100-200 მლ წყლის მიღებას ყოველ ნახევარ საათში, ან 200-300 მლ წყლის მიღებას ყოველ 2-3 კმ-ში, 800 მლ/სთ ლიმიტით (ადამიანის ორგანიზმის მიერ წყლის შეწოვის სიჩქარე საათში მაქსიმუმ 800 მლ-ია).

თუ გსურთ მეტი გაიგოთ ფიტნესის შესახებ, გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ ჩვენს ვებგვერდს: https://www.resistanceband-china.com/