სახლში შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები. ზოლის ვარჯიში - წინააღმდეგობა. ეს ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს მთელ სხეულზე ან ფოკუსირებული იყოს სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე. ზოლის წინააღმდეგობის დონე განსაზღვრავს გამეორებების და რაუნდების რაოდენობას, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ. გაჭიმეთ ხელები იდაყვებში მოხრით და შეაერთეთ. შემდეგ, წინააღმდეგობის ზოლების ბოლოები მხრებზე გადაიტანეთ და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
წინააღმდეგობის ზოლის ბოლოები ორივე ხელით დაიჭირეთ. ზოლის ვარჯიში წინააღმდეგობა: მუხლი მკერდისკენ მიიტანეთ და ხელები გვერდებზე გაშალეთ. იდაყვი მხრის ქვეშ და სხეულთან ახლოს უნდა გეჭიროთ. გაიმეორეთ მეორე მხარესაც. მიზანია თითოეული ვარჯიშით გათვალისწინებული კუნთების ჯგუფის გაძლიერება. ტექნიკასთან შეგუების შემდეგ, შეგიძლიათ შემდეგ დონეზე გადახვიდეთ. ზოლები მოქნილია, ამიტომ შეგიძლიათ თითოეული მოძრაობის ფორმისა და ინტენსივობის კონტროლი.
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, დაიწყეთ ზოლის შუაში დგომით, ხელები გვერდებზე გეჭიროთ. ზოლის ვარჯიშის წინააღმდეგობა: ქუსლზე დაჭერით, წონა მარჯვენა ფეხზე გადაიტანეთ. მარცხენა ფეხი გვერდზე ასწიეთ და ფეხის წვერით მიწას ლენტით მიაწებეთ. 10 გამეორების შემდეგ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მეტი ვარჯიშის დამატება. ზოლის სავარჯიშოების ბიბლიოთეკა მარტივი გამოსაყენებელია და შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი ვარჯიშის შესაქმნელად.
წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშის დასაწყებად, დაიწყეთ მჯდომარე პოზიციაში. ზოლის ვარჯიში წინააღმდეგობა: ერთი ფეხი წინ და მეორე უკან გქონდეთ, ზოლის ბოლოები სხეულის წინ გეჭიროთ. დარწმუნდით, რომ მარჯვენა ფეხი წინ გაქვთ, ხოლო მარცხენა - უკან. ზოლის სახელურები მხრების სიმაღლეზე გეჭიროთ, ხელისგულები წინ მიმართული. როგორც კი მოჭიდებას შეეჩვევით, ხელები მხრების სიმაღლეზე გაშალეთ. შეგიძლიათ ეს მოძრაობა მეორე მხარესაც გააგრძელოთ.
კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით უნდა განიხილოთ, არის ფეხების აწევა ფეხზე დგომისას. მუხლი უნდა მოხაროთ და ტერფი მყარად დააფიქსიროთ იატაკზე. მას შემდეგ, რაც ამ ვარჯიშს დაეუფლებით, შეგიძლიათ სხვა კუნთებზე ან თუნდაც დაზიანებულ კუნთზე გადახვიდეთ. შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ სავარჯიშო რუტინები და ექსპერიმენტები ჩაატაროთ სხვადასხვა ვარჯიშზე. მალე გაგიკვირდებათ, რამდენად მრავალმხრივი შეიძლება იყოს ეს ვარჯიში. ზოლების მოქნილობის წყალობით, წინააღმდეგობის ზოლებით შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველანაირი ვარჯიში.
ზოლით ვარჯიშის დაწყებამდე შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი წინააღმდეგობის დონე. კარგი ზოლი მაღალი წინააღმდეგობის დონით დაგეხმარებათ კუნთების აშენებასა და გამძლეობის გაზრდაში. წინააღმდეგობის დონე დამოკიდებულია იმ ძალის დონეზე, რომლის მიღწევაც გსურთ. შეამცირეთ წინააღმდეგობა მარცხენა ფეხიზე და გაზარდეთ იგი მოძრაობისას. როგორც კი სასურველ წინააღმდეგობას მიაღწევთ, მზად ხართ შემდეგი ვარჯიშის დასაწყებად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რომელი დონის წინააღმდეგობაა თქვენთვის საუკეთესო, ჯერ მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გადააჭარბებთ.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 25 ივლისი