თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობის ზოლებით სავარჯიშოები სახლში. ჯგუფური ვარჯიშის წინააღმდეგობა ეს ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს მთელ სხეულზე ან ფოკუსირებული იყოს სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე.ჯგუფის წინააღმდეგობის დონე განსაზღვრავს გამეორებებისა და რაუნდების რაოდენობას, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ.გაჭიმეთ ხელები იდაყვში მოხრით და შეაერთეთ.შემდეგი, მოათავსეთ წინააღმდეგობის ზოლების ბოლოები თქვენს მხრებზე და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.შემდეგ, გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
დაიჭირეთ წინაღობის ზოლის ბოლოები ორივე ხელით. სავარჯიშო წინააღმდეგობა დადეთ მუხლი მკერდისკენ და ხელები გვერდებზე გაწიეთ.იდაყვი უნდა იყოს მხრის ქვეშ და სხეულთან ახლოს.გაიმეორეთ მეორე მხარეს.მიზანია გაძლიერდეს კუნთების ჯგუფი, რომელიც მიზნად ისახავს თითოეული ვარჯიშის დროს.მას შემდეგ რაც გაეცანით ტექნიკას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე.ზოლები მოქნილია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თითოეული მოძრაობის ფორმა და ინტენსივობა.
ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაიწყეთ ზოლის შუაში დგომით, ხელებით თქვენს გვერდებზე. სავარჯიშო წინააღმდეგობა დაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე ქუსლზე დაჭერით.მარცხენა ფეხი გვერდზე ასწიეთ, ფეხის თითით მიწას მიამაგრეთ.მას შემდეგ რაც დაასრულებთ 10 გამეორებას, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ განაგრძოთ მეტი ვარჯიშის დამატება.ჯგუფის სავარჯიშო ბიბლიოთეკა მარტივი გამოსაყენებელია და შესანიშნავი გზაა ინდივიდუალური ვარჯიშის შესაქმნელად.
წინააღმდეგობის ზოლებით ვარჯიშის დასაწყებად, დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში. სავარჯიშო წინააღმდეგობა ერთი ფეხით წინ, ხოლო მეორე უკან, დაიჭირეთ ზოლის ბოლოები თქვენი სხეულის წინ.დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ არის, ხოლო მარცხენა ფეხი უკან.დაიჭირეთ ზოლის სახელურები მხრების სიმაღლეზე ხელისგულებით წინ.როდესაც ხელები კომფორტულად მოგეწონებათ, გაშალეთ ხელები მხრების სიმაღლემდე.თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ეს მოძრაობა მეორე მხარეს.
კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც გასათვალისწინებელია წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებაზე, არის ფეხის აწევა.უნდა მოხაროთ მუხლი და ფეხი მყარად გქონდეთ მიწაზე.მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ ვარჯიშს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვა კუნთებზე ან თუნდაც დაზიანებულ კუნთზე.შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ სავარჯიშოები და ექსპერიმენტი გააკეთოთ სხვადასხვა სავარჯიშოებით.მალე გაგიკვირდებათ, რამდენად მრავალმხრივი შეიძლება იყოს ეს სავარჯიშო.ზოლების მოქნილობის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა სახის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლებით.
ჯგუფური ვარჯიშის დაწყებამდე აირჩიეთ წინააღმდეგობის დონე, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.კარგი ზოლი მაღალი დონის წინააღმდეგობით დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.წინააღმდეგობის დონე დამოკიდებულია სიძლიერის დონეზე, რომლის მიღწევაც გსურთ.შეამცირეთ წინააღმდეგობა მარცხენა ფეხზე და გაზარდეთ ის, როგორც მიდიხართ.მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სასურველ წინააღმდეგობას, მზად ხართ შემდეგი ვარჯიშის დასაწყებად.თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა დონის რეზისტენტობაა თქვენთვის საუკეთესო, ჯერ მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გადააჭარბებთ მას.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-25-2022