ისრეფორმერის პილატესის აპარატიერთი შეხედვით შეიძლება ცოტა დამაშინებლად მოგეჩვენოთ. მას აქვს მოძრავი განყოფილება, ზამბარები, თასმები და რეგულირებადი ღეროები. თუმცა, როგორც კი ძირითად პრინციპებს დაეუფლებით, ის გახდებაძლიერი ინსტრუმენტი ძალის, მოქნილობისა და სხეულის ცნობიერების გასაუმჯობესებლად.
✅ რეფორმატორის მანქანის კომპონენტების შესწავლა
ქვემოთ მოცემულია მნიშვნელოვანი კომპონენტის მიმოხილვა. თქვენ ნახავთპილატესის რეფორმა და მათი შესაბამისი ფუნქციები:
1. ჩარჩო
ისმყარი გარე სტრუქტურარაც ყველაფერს ერთმანეთთან აკავშირებს, მას ჰქვიაჩარჩოჩარჩო, როგორც წესი, ხის ან ლითონისგან მზადდება და გადამწყვეტ როლს ასრულებს მანქანის საერთო ზომისა და სტაბილურობის განსაზღვრაში.
2. ვაგონი
ისრბილი პლატფორმასაშუალებას გაძლევთ, ჩარჩოში არსებული ბორბლებით ან ლილვაკებით წინ და უკან იმოძრაოთ. შეგიძლიათ ეტლზე დაწვეთ, დაჯდეთ ან დაიჩოქოთ.ზამბარების წინააღმდეგობის ბიძგისა და გაწევის დროს.
3. ზამბარები და გადაცემათა კოლოფის ღეროები
ისგაზაფხულიმიმაგრებულია ვაგონზე ან ჩარჩოზე და უზრუნველყოფს რეგულირებად წინააღმდეგობას.
ისგადაცემათა კოლოფიარის ჭრილებიანი ღერო, რომელიც საშუალებას აძლევს ზამბარის კაუჭს სხვადასხვა პოზიციაზე იყოს დაჭიმულობის დონის რეგულირებისთვის.
4. ფეხის ძელი
ისრეგულირებადი ღერომდებარეობს რეტრაქტორის ერთ ბოლოში. შეგიძლიათ ფეხებით ან ხელებით გადაწიოთ ეტლი პლატფორმიდან,ეფექტურად ავარჯიშებთ ფეხებს, დიდ დუნდულა ტუტეუსს და მუცლის კუნთებს.
5. თავის საყრდენი და მხრების ბალიშები
ისთავის საყრდენიუზრუნველყოფს კისრისა და თავის საყრდენს და, როგორც წესი, რეგულირებადია კომფორტის გასაზრდელად.
ისმხრის ბლოკები, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც ეტლის წინა კიდე, ხელს უშლის სრიალს გადაადგილების დროსკონკრეტული მოძრაობებიდა დაეხმარეთ მხრების დამაგრებაში.
6. თოკები, ბორბლები და სახელურები
A თოკის სისტემარომელიც გადის ჩარჩოს ზედა ნაწილში არსებულ ბორბალში და მთავრდება სახელურით ან რგოლით. ხელების, მხრებისა და ფეხებისთვის ეს ვარჯიშები ან ეტლის გაწევაა, ანზამბარის დაჭიმულობისადმი წინააღმდეგობა.
7. პლატფორმა (ასევე ცნობილია, როგორც „მდგომი პლატფორმა“)
A პატარა ფიქსირებული პლატფორმამდებარეობს მანქანის ქვედა ბოლოში. ზოგიერთ რეფორმატორს ახასიათებს მოძრავი „ტრამპლინი“, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელიაგაძლიერებული ხტომის ან დგომის ვარჯიშები.
✅ Reformer Pilates-ში გამოყენებული დამატებითი ინსტრუმენტები და ტერმინოლოგია
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ყველაზესაერთო დამატებითი ინსტრუმენტები(რეკვიზიტები) გამოყენებული რეფორმატორთან ერთად, ძირითად ტერმინოლოგიასთან ერთად, რომელსაც გაკვეთილზე წააწყდებით:
1. მოკლე ყუთი და გრძელი ყუთი
A მოკლე ყუთიარის პატარა, დაბალი ყუთი, რომელიც შექმნილია ეტლზე მოსათავსებლად მჯდომარე და ბრუნვის ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა „მოკლე ყუთი, მრგვალი ზურგის“ გვერდითი გაჭიმვა.
A გრძელი ყუთიარის წაგრძელებული აპარატი, რომელიც გამოიყენება ეტლზე წოლის დროს შესასრულებელი ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა „გამწევი თასმები“ და „Teaser Prep“.
2. ხტომის დაფა
A რბილი, მოსახსნელი დაფარომელიც ფეხის ძელის ნაცვლად ტერფის ბოლოზე მაგრდება, თქვენს Reformer-ს დაბალი დარტყმის მქონე „პლიო“ მანქანად გარდაქმნის, რაც საშუალებას იძლევაკარდიო ვარჯიშებიროგორიცაა ცალფეხა ხტომა და ხტომა ჯეკებით.
3. ჯადოსნური წრე (პილატესის რგოლი)
A მოქნილი ლითონის ან რეზინის რგოლი რბილი სახელურებითგამოიყენება ხელების, ბარძაყის შიდა ნაწილისა და მუცლის კუნთების ვარჯიშების დროს წინააღმდეგობის გასაზრდელად. ხშირად მას ხელებს ან ფეხებს შორის იჭერენ ეტლზე ან იატაკის პლატფორმაზე დგომისას.
4. კოშკის/ტრაპეციის მიმაგრება
ვერტიკალური ჩარჩო, რომელიც მიმაგრებულია სათავე ბოლოში და აღჭურვილიაგამჭოლი ღეროები, თავსახურის თასმები და დამატებითი ზამბარები, აფართოებს თქვენს რეპერტუარს და მოიცავს ფეხზე დგომით ხელების აზიდვებს, ჩამოწევებს და ჩამოკიდებულ ვარჯიშებს.
5. ზამბარის დაჭიმულობის პარამეტრები
* ფერადი კოდირებული ზამბარები(მაგ., ყვითელი = ღია, ლურჯი = საშუალო, წითელი = მძიმე) მიამაგრეთ გადაცემათა კოლოფზე წინააღმდეგობის რეგულირებისთვის.
* ღია vs. დახურული: „ღია ზამბარების“ (ჩარჩოზე მიმაგრებული) ნებართვაუფრო დიდი მგზავრობა ვაგონით,ხოლო „დახურული ზამბარები“ (რომლებიც უშუალოდ ვაგონზეა მიმაგრებული) მოძრაობას ზღუდავს გაძლიერებული საყრდენის უზრუნველსაყოფად.
6. თასმები სახელურების წინააღმდეგ
*თასმებიხელების ან ფეხებისთვის განკუთვნილი რბილი მარყუჟები, რომლებიც ხშირად გამოიყენება ფეხების ვარჯიშებისთვის (მაგ., „ფეხები თასმებში ბარძაყის უკანა კუნთების დაჭიმვისთვის“)
* სახელურებითოკის ბოლოებში განლაგებული ხისტი სახელურები, რომლებიც ხშირად გამოიყენება ხელებისა და ზურგის კუნთების ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა „მოხვევები“ და „ტრიცეფსის პრესი“.
7. მხრის ბლოკები (გაჩერებები)
რბილი ბლოკებიეტლის წინა მხარეს მხრების საყრდენია, როდესაც ფეხის ძელს აწევთ, რაცაუცილებელია ვარჯიშებისთვის როგორიცაა „ასობით“ ან „მოკლე ხერხემალი“.
✅ პილატესის საწოლის გაზაფხულის დაჭიმულობა და ფერები
გაგებაზამბარის დაჭიმულობა და ფერის კოდებიPilates Reformer-ზე (ასევე მოიხსენიება, როგორც Core Bed, განსაკუთრებით აზიასა და ზოგიერთ თანამედროვე სტუდიაში) აუცილებელია წინააღმდეგობის პერსონალიზაციისა და ეფექტური მიზნობრივი ვარჯიშისთვის.სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებიუსაფრთხო გზით.
გაზაფხულის ხშირი დაძაბულობა
| გაზაფხულის ფერი | დაახლოებითი წინააღმდეგობა | ტიპიური გამოყენება |
| ყვითელი | 1–2 ფუნტი (მსუბუქი) | რეაბილიტაცია, ძალიან ნაზი სამუშაო |
| მწვანე | 3–4 ფუნტი (მსუბუქი–საშუალო) | დამწყებთათვის, ბირთვის აქტივაცია, მცირე დიაპაზონის სტაბილურობის ვარჯიშები |
| ლურჯი | 5–6 ფუნტი (საშუალო) | ზოგადი სრული სხეულის კონდიცირება |
| წითელი | 7–8 ფუნტი (საშუალო–მძიმე) | უფრო ძლიერი კლიენტები, ფეხების ვარჯიში, ხტომის დაფაზე პლიომეტრია |
| შავი | 9–10 ფუნტი (მძიმე) | გაძლიერებული ძალისმიერი ვარჯიშები, ძლიერი ზამბარების მუშაობა |
| ვერცხლისფერი (ან ნაცრისფერი) | 11–12 ფუნტი (მძიმე-მაქს) | ღრმა ძალისმიერი კონდიცირება, მოწინავე რეფორმატორი სპორტსმენები |
როგორ მუშაობს?
* დაძაბულობის რეგულირება: ზამბარები მაგრდება გადაცემათა კოლოფზესხვადასხვა კონფიგურაციები(ღია vs. დახურული; დაწყობილი ცალ-ცალკე ან წყვილებში) წინააღმდეგობის ზუსტი კალიბრაციისთვის.
* ღია vs. დახურულიღია ზამბარები (ჩარჩოზე მიმაგრებული) უზრუნველყოფს უფრო გრძელ სვლას და ოდნავ ნაკლებ წინააღმდეგობას, ხოლო დახურული ზამბარები (პირდაპირ ეტლზე მიმაგრებული) ამცირებს სვლას და უფრო მკვრივ შეგრძნებას ქმნის.
* ზამბარების შერწყმაშეგიძლიათ ფერები შეურიოთ; მაგალითად, ნათელი დასაწყისისთვის, შეურიეთ ყვითელი და მწვანე, შემდეგ კი, როდესაც თქვენი ფერი უფრო მკვეთრი გახდება, დაამატეთ ლურჯი.
რჩევები დაძაბულობის პარამეტრების არჩევისთვის
* რეაბილიტაცია და დამწყებთათვისკონტროლისა და გასწორების ხაზგასასმელად, დაიწყეთ ყვითელი და მწვანე ფერებით.
* შუალედური კლიენტები: გადადით ლურჯ ფერზე, შემდეგ კი წითელი გამოიყენეთ ფეხისა და ხტომის რთული ვარჯიშებისთვის.
* მოწინავე პრაქტიკოსებიშავი ან ვერცხლისფერი ზამბარების (ან რამდენიმე მძიმე ზამბარის) გამოყენება გააძლიერებს სტაბილურობასთან, სიმძლავრესთან და დინამიურ ნახტომებთან დაკავშირებულ გამოწვევებს.
შესაბამისი ზამბარის დაჭიმულობითა და თქვენი ფერთა სქემის საფუძვლიანი გაგებით შეიარაღებული, თქვენ შეგიძლიათPilates Core-ის თითოეული საწოლის პერსონალიზებასესია წინააღმდეგობის იდეალური დონის მისაღწევად!
ჩვენ ვალდებულნი ვართ, გავუწიოთ განსაკუთრებული მხარდაჭერა და
უმაღლესი დონის მომსახურება, როცა დაგჭირდებათ!
✅ ვარჯიშები დამწყებთათვის პილატესის რეფორმატორის ვარჯიშისთვის
აი,მარტივი და ეფექტური Pilates Reformer ვარჯიში დამწყებთათვისრომელიც გაგაცნობთ საფუძვლების მოძრაობებს, ავითარებს მუცლის კუნთებს და დაგეხმარებათ აღჭურვილობის გამოყენებაში კომფორტულად იგრძნოთ თავი.
1. ფეხის ვარჯიშების სერია (5–6 წუთი)
სამიზნე კუნთები: ფეხები, დუნდულები, ბარძაყის კუნთები
როგორ გავაკეთოთ ეს:
* დაწოლაეტლითავით თავის საყრდენზე დაყრდნობით და ფეხებით ფეხის ძელზე.
* მენჯი ნეიტრალურ მდგომარეობაში შეინარჩუნეთ, ხოლო ხერხემალი გასწორებული.
* გამოწიეთ ეტლი გარეთ და დააბრუნეთ იგი მართვის პულტით.
2. ასეული (მოდიფიცირებული)
კუნთები: ტერფისა და მხრის სტაბილიზატორები
როგორ გავაკეთოთ ეს:
* თავის საყრდენი აწეული დააყენეთ, ფეხები ან მაგიდაზე დადეთ, ან ფეხის ძელს დაყრდნობით.
* გამოიყენეთ ღია ფერის თასმები (მაგ., ყვითელი ან ლურჯი).
* ხელები მაღლა და ქვემოთ ასწიეთ, ხუთამდე ჩასუნთქვისას და ხუთამდე ამოსუნთქვისას.
* დაასრულეთ 5-დან 10 რაუნდამდე.
3. ფეხის წრეები თასმებით
კუნთები: ბარძაყის ბირთვი, ბარძაყის შიდა და გარეთა კუნთები, თეძოს მომხრელი კუნთები
როგორ გავაკეთოთ ეს:
* ფეხები თასმებში მოათავსეთ.
* შეინარჩუნეთ მენჯის სტაბილურობა, სანამკონტროლირებადი წრეების დახატვაშენი ფეხებით.
* შეასრულეთ 5-დან 6 წრე თითოეული მიმართულებით.
4. რეფორმატორთან ხიდის დამყარება
სამიზნე კუნთები: დუნდულოები, ბარძაყის უკანა კუნთები და ხერხემლის მობილურობა.
როგორ გავაკეთოთ ეს:
* ფეხები ფეხის ძელზე დადეთ და ხელები სხეულთან ერთად გაშალეთ.
* ხერხემალი თითო მალა ზევით აწიეთ, შემდეგ კი ისევ ქვემოთ გადააბრუნეთ.
* თუ კომფორტულია, დაამატეთ ნაზი დაწნეხები ეტლით ზედა მხარეს.
5. თასმებში დამაგრებული ხელები (მწოლიარე ხელების სერია)
კუნთები: ხელები, მხრები, გულმკერდი
როგორ გავაკეთოთ ეს:
* მსუბუქი ზამბარებით,დაიჭირეთ სახელურებიშენს ხელში.
* ხელები გვერდებზე ჩამოწიეთ, შემდეგ კი საწყის პოზიციას დაუბრუნდით.
* ვარიაციები მოიცავს ტრიცეფსის პრესინგს, T-მკლავების მიდამოებში ვარჯიშს და გულმკერდის გაფართოებას.
6. სპილო
სამიზნე კუნთები: ბარძაყის კუნთები, ბარძაყის უკანა კუნთები, მხრები
როგორ გავაკეთოთ ეს:
* დადექით ეტლზე გასწორებული ქუსლებით, ხელები ფეხის ძელზე დაყრდნობილი და აწეული თეძოები სამკუთხა ფორმის შესაქმნელად.
* გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი ფეხებით ეტლის შიგნით და გარეთ გასაწევად.
* შეინარჩუნეთ სწორი ხერხემალი და მოერიდეთ მხრების მოხრას.
7. ფეხზე მდგომი პლატფორმის ნახტომები (არასავალდებულო)
კუნთები: ფეხები, დუნდულები და ბალანსი
როგორ გავაკეთოთ ეს:
* ერთი ფეხი პლატფორმაზე, მეორე კი ეტლზე.
* ნელა დაეშვით, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
* დამატებითი საყრდენისთვის გამოიყენეთ ხელის თასმები ან ჯოხები.
✅ რჩევები დამწყებთათვის:
* იმოძრავეთ ნელა და კონცენტრირდით თქვენს ფორმაზე.
* გამოიყენეთ სუნთქვა მოძრაობების წარმართვისთვის: მოსამზადებლად ჩაისუნთქეთ და შესასრულებლად ამოისუნთქეთ.
* თუ არასტაბილურობას ან ტკივილს განიცდით, შეამცირეთ წინააღმდეგობა ან შეიტანეთ ცვლილებები.
✅ პილატესის აღჭურვილობისთვის სხეულის სწორი პოზიცია
პილატესის დროს სხეულის სწორი პოზიციონირება აუცილებელია, განსაკუთრებით ისეთი აღჭურვილობის გამოყენებისას, როგორიცაარეფორმატორი, კადილაკი თუ სკამისწორი განლაგება უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას, მაქსიმალურად ზრდის შედეგებს და გეხმარებათ ძალისა და მოქნილობის განვითარებაში შესაბამის ადგილებში.
1. ნეიტრალური ხერხემალი და მენჯი
ხერხემლის ბუნებრივი მრუდები შენარჩუნებულია,ზედმეტი თაღის ან გაბრტყელების თავიდან აცილება.
მის ადგილმდებარეობის დასადგენად,რეფორმატორზე ტყუილი და დარწმუნდით, რომ თქვენი კუდის ძვალი, ნეკნების გალია და თავი ეტლს ეხება.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: ის იცავს თქვენს ზურგს და აძლიერებს მუცლის კუნთის სტაბილურობას ფუნქციურ, რეალურ პოზაში.
2. მხრის სტაბილურობა
მხრები ფრთხილად უნდა იყოს დაწეული და ფართოდ უნდა იყოს მოჭერილი — არ უნდა იყოს მხრები აჩეჩილი ან ზედმეტად მოჭერილი ერთმანეთზე.
მხრის პირების პოზიციის შესამოწმებლად, დაწექით ზურგზე ან დაჯექით ვერტიკალურად და წარმოიდგინეთ, როგორ სრიალებს მხრის პირები უკანა ჯიბეებში.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: აძლიერებს ზედა ტანსაკონტროლებს და ხელს უშლის კისრისა და მხრებისდაძაბულობა ისეთი ვარჯიშების დროს, როგორიცაა „ასობით“ ან „ნიჩბოსნობა“.
3. თავისა და კისრის გასწორება
რას ნიშნავს ეს: თავი ხერხემალთანაა გასწორებული, არც ზემოთაა და არც ქვემოთ დახრილი.
To შეინარჩუნეთ კისრის ნეიტრალური პოზიციაწოლის დროს საყრდენად გამოიყენეთ თავსაფარი ან რბილი საფენი.
მოერიდეთ კისრის ზედმეტად მოხრას ზურგზე წოლის დროსმუცლის ვარჯიშები; ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის კუნთების მუშაობაზე კისრის დაძაბვის გარეშე.
4. ფეხის სწორი განლაგება
ფეხის ძელის ვარჯიშები: ტერფები უნდა იყოს განლაგებული პარალელურად ან მცირედი დახრით.შესრულებული კონკრეტული მოძრაობის მიხედვით.
ფეხები თასმებში: ფეხის თითები ნაზად გქონდეთ წვეტიანი ან მოხრილი, ნამგლისებრი მოძრაობების გარეშე (შიგნით ან გარეთ გადაბრუნება).
ფეხზე დგომისას მუშაობა: წონა თანაბრად ნაწილდება ფეხის სამფეხაზე - ქუსლზე, დიდ თითსა და ნეკა თითზე.
5. ძირითადი კუნთების ჩართულობა („მუცლის შეერთება“)
რას ნიშნავს ეს: ჭიპის ხერხემლისკენ მიზიდვით და მენჯის ფსკერის ნაზად აწევით, მუცლის კუნთები დაჭიმეთ.
ყოველთვის დატვირთეთ მუცლის კუნთები! წოლის, ჯდომის თუ დგომის დროს, მუცლის კუნთოვანი დატვირთვა იცავს თქვენს ხერხემალს და აძლიერებს თქვენს მოძრაობას.
6. მხრების ბლოკისა და თავის საყრდენის პოზიციონირება
მხრის ბლოკებიუნდა იყოს განლაგებული მხრების ზემოთ,ხელს უწყობს სხეულის სტაბილიზაციასფეხის ან ხელის პრესინგის დროს.
თავის საყრდენი: დაბლა დაწეულია ხერხემლის არტიკულაციასთან დაკავშირებული ვარჯიშებისთვის (მაგალითად, ხიდისებური მოძრაობა) და აწეულია ხერხემლის ნეიტრალურ მდგომარეობაში თავის საყრდენად.
✅ დასკვნა
რეფორმატორის დაუფლება იწყება მისი კომპონენტების გაგებით, მისი უსაფრთხოდ მოწყობით, კონტროლითა და განზრახვით მოძრაობით.მუდმივი ვარჯიშითა და სწორი ტექნიკით, თქვენ სწრაფად იგრძნობთ თავს უფრო ძლიერად, უფრო კონცენტრირებულად და უფრო თავდაჯერებულად პილატესის მოგზაურობაში. გახსოვდეთ, რომ ყველა ექსპერტი ოდესღაც დამწყები იყო. შეინარჩუნეთ ცნობისმოყვარეობა, იმოძრავეთ გააზრებულად და ისიამოვნეთ პროცესით!
ნებისმიერი კითხვის შემთხვევაში, გთხოვთ, გამოაგზავნოთ ელ.წერილი შემდეგ მისამართზე:jessica@nqfit.cnან ეწვიეთ ჩვენს ვებგვერდს მისამართზეhttps://www.resistanceband-china.com/მეტის გასაგებად და თქვენს საჭიროებებზე მორგებული პროდუქტის შესარჩევად.
ესაუბრეთ ჩვენს ექსპერტებს
დაუკავშირდით NQ ექსპერტს თქვენი პროდუქტის საჭიროებების განსახილველად
და დაიწყეთ თქვენი პროექტის განხორციელება.
გამოქვეყნების დრო: 23 ივნისი-2025