როგორ გამოვიყენოთ ლატექსის მილის ზოლები ვარჯიშისთვის?

ვარჯიშის მრავალი გზა არსებობს.სირბილი და გიმნაზია კარგი არჩევანია.დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიყენოთ ლატექსის მილის ზოლები ვარჯიშისთვის.კონკრეტული ნაბიჯები შემდეგია:

1. ორივე ხელის მაღალი ლატექსის მილის მოხრა, ეს მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ მოხრილი მკლავის აწევისას, რათა თქვენი მხრის კუნთები მიიღონ უფრო ეფექტური ვარჯიში.საწყისი პოზა: დაკიდეთ ორი სახელური მაღალ ბორბალზე ორივე მხრიდან, დადექით შუაში, დაიჭირეთ თითო თოკი თითო ხელით, ხელისგულით ზემოთ, ხელები გაშლილი ბორბლის ორივე მხარეს და მიწის პარალელურად.მოქმედება: მოხარეთ იდაყვები, მიიტანეთ სახელურები ორივე მხრიდან თავისკენ გლუვი მოძრაობით, შეინახეთ მკლავები სტაბილურად, ხოლო ხელისგულები ზემოთ;როდესაც ბიცეფსი მაქსიმალურად იკუმშება, შეეცადეთ გაიწიოთ შუაზე.შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.დაამატეთ: თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ 90 გრადუსიანი სწორი სკამი ორ ბორბალს შორის, რათა დაასრულოთ სავარჯიშო მჯდომარე მდგომარეობაში.

2. დგომა ხელები ლატექსის მილის ზოლის მოხრილი, ეს არის ყველაზე ძირითადი მოხრის მოძრაობა, მაგრამ ასევე ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური გზა.ბევრად უფრო ადვილია მწკრივის წონის რეგულირება რკინის ბოლტით, ვიდრე შტანგის ან ჰანტელის წონის მუდმივად რეგულირება.ამან შეიძლება დაზოგოს ინტერვალის დრო და გახადოს ვარჯიში უფრო კომპაქტური და ეფექტური.საწყისი პოზიცია: აირჩიეთ საშუალო სიგრძის ჰორიზონტალური ზოლი, სასურველია ისეთი, რომლის როტაციაც შესაძლებელია, დაკიდებული დაბალ საქაჩოზე.დადექით საყრდენისკენ, მუხლები ოდნავ მოხრილი და ზურგის ქვედა ნაწილი ოდნავ მოხრილი.დაიჭირეთ ჰორიზონტალური ზოლი ორივე ხელის ხელით ზემოთ და დაჭერის მანძილი იგივეა, რაც მხრის სიგანე.

3. ერთი ხელის ლატექსის მილის დახრის დგომა, ერთი ხელის ვარჯიში შეიძლება გახადოს ეფექტი უფრო კონცენტრირებული, ამავდროულად ასევე მოგცეთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ ხელის მოძრაობა (ხელის ხელისგულიდან ხელისგულისკენ ზემოთ), ბიცეფსის მხრის სრული სტიმულირებისთვის.საწყისი პოზიცია: ჩამოკიდეთ ერთი ასაწევი სახელური დაბალ ბორბალზე.ერთი ხელით წინ მიიწიეთ და სახელური დაიჭირეთ, ოდნავ დახრილი ღერძის გვერდით, ისე, რომ მკლავი, რომლის ვარჯიშიც გსურთ, მჭიდროდ იყოს ახლოს.მოქმედება: მოხარეთ იდაყვის სახსარი (მხარზე სტაბილურად შეინახეთ), ასწიეთ სახელური და შეუფერხებლად გადააბრუნეთ მაჯა;უმაღლეს წერტილზე გაყვანისას, ხელი მაღლა დგას.შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.ორი მკლავი ერთმანეთს ენაცვლება.

4. ბოლომდე შეინარჩუნეთ კუნთების დაძაბულობა, რაც თავისუფალ აწევაში შეუძლებელია.საწყისი პოზიცია: დაიდეთ მკლავის საყრდენი ლატექსის მილის ზოლის წინ, ისე, რომ როცა სკამზე დაჯდებით, ლატექსის მილის ზოლს შეხედოთ.ჩამოკიდეთ სწორი ან მოხრილი ზოლი მბრუნავი ყდის მქონე დაბალ ბორბალზე.დაადეთ ზედა მკლავი მკლავის საყრდენის ბალიშზე.მოქმედება: ხელები და იდაყვები უძრავად შეინახეთ, მოხარეთ ხელები და ასწიეთ ზოლი უმაღლეს წერტილამდე.ცოტა ხნით შეაჩერეთ უმაღლეს წერტილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ზოლი საწყის პოზიციამდე.

5. ამ უჩვეულო, მაგრამ ძალიან ეფექტურ მოძრაობას შეუძლია თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი მოდუნებულ მდგომარეობაში გახადოს.ამავდროულად, ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იმპულსის და სხეულის რხევით ძალის გამოყენების შეცდომები და იდაყვის მოქნილი კუნთები უკიდურესობამდე ითამაშოთ.საწყისი პოზიცია: მოათავსეთ სკამი პერპენდიკულარულად და დაკიდეთ მოკლე ზოლი (სასურველია მბრუნავი ქურთუკით) მაღალ ბორბალზე.დაწექით ზურგზე სკამზე, თავით მჭიდროდ ახლოს.გაშალეთ ხელები ვერტიკალურად სხეულზე და დაიჭირეთ ზოლი ორივე ხელით, როგორც ერთი ხელის სიგანე.მოქმედება: შეინახეთ მკლავი სტაბილურად, მოხარეთ იდაყვი ნაზად და მიიტანეთ ზოლი შუბლისკენ.როდესაც ბიცეფსი შეკუმშვა მაქსიმუმამდე, მაინც გაიწიეთ ქვევით შეძლებისდაგვარად და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

6. მწოლიარე ლატექსის მილის ზოლის მოხრა, ამ სპორტში, ძნელია გამოიყენოს სხვა ნაწილების მოძრაობა ოპორტუნისტული.თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ დაჭერის მანძილი საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად.საწყისი პოზიცია: აირჩიეთ საშუალო სიგრძის ჰორიზონტალური ზოლი (სასურველია მბრუნავი ქურთუკით) და ჩამოკიდეთ დაბალ საბურავზე.დაწექით ზურგზე, ხელები გამართული, ხელები ღეროზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები საყრდენის ძირზე.ხელები თეძოებზე დაიდეთ, ხელისგულები მაღლა ასწიეთ და თოკები გადის ფეხებს შორის (მაგრამ არ შეეხოთ მათ).მოქმედება: დაიჭირეთ მკლავები სხეულის ორივე მხარეს, მხრები მიწასთან ახლოს, მოხარეთ იდაყვები და აწიეთ ზოლი მხრების ზევით ბიცეფსის ძალით.საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ზურგის ქვედა ნაწილი ბუნებრივად მოხრილად შეინახეთ.