როგორ გამოვიყენოთ ლატექსის მილის ზოლი ვარჯიშისთვის?

ვარჯიშის მრავალი გზა არსებობს. სირბილი და გიმნაზია კარგი არჩევანია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიყენოთ ლატექსის მილისებრი ლენტი ვარჯიშისთვის. კონკრეტული ნაბიჯები შემდეგია:

1. ორივე ხელით მაღალი ლატექსის მილის ზოლის მოხრა, ეს მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ, ხელის აწევისას მოხაროთ, რათა მხრის კუნთებმა უფრო ეფექტური ვარჯიში მიიღონ. საწყისი პოზა: ორივე მხარეს მაღალ ბორბალზე ორი სახელური ჩამოკიდეთ, შუაში დადექით, თითოეული ხელით თითო ბორბალი დაიჭირეთ, ხელისგულით ზემოთ, ხელები ბორბალის ორივე მხარეს გაშლილი და იატაკის პარალელურად. მოქმედება: იდაყვები მოხარეთ, ორივე მხარეს სახელურები თავისკენ გლუვი მოძრაობით მიიტანეთ, ხელები სტაბილურად შეინარჩუნეთ, ხელისგულები კი ზემოთ; როდესაც ბიცეფსი მაქსიმალურად შეიკუმშება, შეეცადეთ შუაში გაწიოთ. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაამატეთ: ვარჯიშის დასასრულებლად მჯდომარე მდგომარეობაში ასევე შეგიძლიათ ორ ბორბალს შორის 90 გრადუსიანი სწორი სკამი მოათავსოთ.

2. ფეხზე მდგომი ხელები ლატექსის მილის ზოლის მოხრით, ეს არის მოხრის ყველაზე ძირითადი მოძრაობა, მაგრამ ასევე ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური გზა. გაცილებით ადვილია ტრისტერის წონის რეგულირება რკინის ჭანჭიკით, ვიდრე შტანგის ან ჰანტელის წონის უწყვეტად რეგულირება. ეს დაზოგავს ინტერვალის დროს და ვარჯიშს უფრო კომპაქტურ და ეფექტურს გახდის. საწყისი პოზიცია: აირჩიეთ საშუალო სიგრძის ჰორიზონტალური შტანგა, სასურველია ისეთი, რომლის ბრუნვაც შესაძლებელია, ჩამოკიდებული დაბალ ასაწევ ბორბალზე. დადექით ბორბლისკენ მიმართული, მუხლები ოდნავ მოხრილი და წელის ქვედა ნაწილი ოდნავ მოხრილი. დაიჭირეთ ჰორიზონტალური შტანგა ორივე ხელისგულებით ზემოთ, დაჭერის მანძილი მხრების სიგანის ტოლი იყოს.

3. ცალ ხელში ლატექსის მილის ზოლის მოხრით, ცალ ხელში ვარჯიში ეფექტს უფრო კონცენტრირებულს ხდის, ამავდროულად, საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ხელისგულის მოძრაობა (ხელისგულით შიგნით, ხელისგულით ზემოთ), რათა სრულად სტიმულიროთ ბიცეფსი ბრახიუსის კუნთი. საწყისი პოზიცია: ჩამოკიდეთ ერთი სახელური დაბალ ბორბალზე. ერთი ხელით წინ გაიწიეთ და სახელური დაიჭირეთ, ოდნავ გადაიხარეთ ღერძის გვერდით, ისე, რომ ხელი, რომლის ვარჯიშიც გსურთ, ახლოს იყოს მამოძრავებელ ძალასთან. მოქმედება: მოხარეთ იდაყვის სახსარი (მხარი სტაბილურად შეინარჩუნეთ), ასწიეთ სახელური და შეუფერხებლად გადაატრიალეთ მაჯა; უმაღლეს წერტილამდე აწევისას ხელისგულით ზემოთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ორივე ხელი მონაცვლეობით აამუშავეთ.

4. კუნთების დაჭიმულობა ბოლოში შეინარჩუნეთ, რაც თავისუფალი წონების აწევისას შეუძლებელია. საწყისი პოზიცია: სახელური ლატექსის მილის ზოლის წინ დადეთ ისე, რომ სკამზე დაჯდომისას ლატექსის მილის ზოლისკენ გეყურებოდეთ. დაბალ ბორბალზე ჩამოკიდეთ სწორი ან მოხრილი ძელი მბრუნავი სახელოთი. ზედა მკლავი სახელურის ბალიშზე დადეთ. მოქმედება: ზედა მკლავები და იდაყვები უძრავად გეჭიროთ, ხელები მოხარეთ და ძელი უმაღლეს წერტილამდე ასწიეთ. ცოტა ხნით უმაღლეს წერტილში გაჩერდით, შემდეგ ნელა დაუშვით ძელი საწყის პოზიციაზე.

5. ეს უჩვეულო, მაგრამ უაღრესად ეფექტური მოძრაობა თქვენს წელის ქვედა ნაწილს მოდუნებულ მდგომარეობაში მოაქცევს. ამავდროულად, ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იმპულსითა და სხეულის რხევით ძალის გამოყენების შეცდომები და იდაყვის მოხრის კუნთების უკიდურესად დაჭიმვა. საწყისი პოზიცია: მოათავსეთ სკამი ძრავის პერპენდიკულარულად და მაღალ ბორბალზე ჩამოკიდეთ მოკლე ძელი (სასურველია მბრუნავი პალტოთი). დაწექით სკამზე ზურგზე, თავი ძრავის მატარებელთან ახლოს. გაშალეთ ხელები ვერტიკალურად სხეულთან და ორივე ხელით ძელი ერთი ხელის სიგანეზე დაიჭირეთ. მოქმედება: მხრის ზედა ნაწილი სტაბილურად გეჭიროთ, იდაყვი ნაზად მოხარეთ და ძელი შუბლისკენ გაწიეთ. როდესაც ბიცეფსი მაქსიმალურად შეიკუმშება, მაინც ჩამოწიეთ რაც შეიძლება ქვევით და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

6. ლატექსის მილის ზოლის მოხრა ზურგზე, ამ სპორტში მოძრაობის სხვა ნაწილების ოპორტუნისტული გამოყენება რთულია. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად შეგიძლიათ სცადოთ მოჭიდების მანძილის შეცვლა. საწყისი პოზიცია: აირჩიეთ საშუალო სიგრძის ჰორიზონტალური შტანგა (სასურველია მბრუნავი ხალათით) და ჩამოკიდეთ დაბალ სადგამზე. დაწექით ზურგზე გაშლილი ხელებით, ხელები შტანგაზე, მუხლები მოხრილი, ტერფები ტრისტერის ძირზე. ხელები დაიდეთ ბარძაყებზე, ხელისგულები ზემოთ და თოკები გაატარეთ ფეხებს შორის (მაგრამ არ შეეხოთ მათ). მოქმედება: ხელები სხეულის ორივე მხარეს გეჭიროთ, მხრები იატაკთან ახლოს გეჭიროთ, იდაყვები მოხარეთ და ბიცეფსის ძალით შტანგა მხრების ზედა ნაწილამდე ასწიეთ. საწყის პოზიციაში დაბრუნებისას წელი ბუნებრივად მოხრილი გეჭიროთ.