როგორ გამოვიყენოთ პედლების წინააღმდეგობის ზოლი ვარჯიშისთვის

პედალიწინააღმდეგობის ზოლი არ ჰგავს ჩვეულებრივსწინააღმდეგობის ზოლი რომელსაც მხოლოდ ხელებისა და მკერდის ვარჯიში შეუძლია.მას ასევე შეუძლია ითანამშრომლოს ხელებთან და ფეხებთან.შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხელები, ფეხები, წელის, მუცლის და სხვა ნაწილები.ამავდროულად, ფეხის შეზღუდვა შედარებით სტაბილურია და უსაფრთხოების ფაქტორი გაუმჯობესებულია.

1.პრონე ლიფტი

დააფიქსირეთ ფეხები პედალზეწინააღმდეგობის ზოლი, მოხარეთ და გაასწორეთ წელი, ხელები უკან მოაბრუნეთ და სახელური დაიჭირეთ, შემდეგ გაისწორეთ სხეულის ზედა ნაწილი და დაიმახსოვრეთ, რომ წელი ვერტიკალურად გქონდეთ

2.წოლის ლიფტი

დაჯექი ხელშიწინააღმდეგობის ზოლი ორივე ხელით გაისწორეთ ფეხები და შემდეგ დაიწყეთ ზურგზე წოლის მოძრაობების გაკეთება.რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო ბოლომდე ჩასვლა, რადგან ფსკერზე ასვლის შემდეგ შეიძლება არ ადგე.უბრალოდ ჩადით მაქსიმუმამდე.ამის გაკეთებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუდმივ სიჩქარეს და არ აჩქარდეთ და არ შეანელოთ მოულოდნელად.

3.ფეხის აწევა

პირველ რიგში, დაჯექით მიწაზე და დააფიქსირეთ ფეხები პედალის პედლებზეწინააღმდეგობის ზოლი, გამართავსწინააღმდეგობის ზოლი ორივე ხელით და დაწექი.გაასწორეთ ფეხები, გაასწორეთ ფეხები და შემდეგ ისევ აწიეთ ზემოთ (სასურველია 90 გრადუსით).ეს მოძრაობა ასევე გამოიყენება როგორც მკლავებისთვის, ასევე მუცლის კუნთებისთვის, მაგრამ ის უფრო მიდრეკილია მუცლის კუნთებისთვის ვარჯიშისკენ.

4.ორმაგი ხელის მოზიდვა

შეგიძლიათ დადგეთ ან დაჯდეთ სკამზე.გადადგით ერთ ბოლოზეწინააღმდეგობის ზოლი ფეხებით და მეორე მხარეს ორივე ხელით დაიჭირეთ.მას შემდეგ რაც დააბიჯებთ, ასწიეთ და ჩამოწიეთ.გაიმეორეთ ეს მოქმედება წინამხრისა და ბიცეფსის გასავარჯიშებლად.

სინამდვილეში, პედალის მთავარი ფუნქციაწინააღმდეგობის ზოლი არის წელის ვარჯიში და წელის გადაადგილება წელის გასათხელებლად და წელის კუნთების ვარჯიში.მაგრამ, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი.გამოიყენეთ იგი დღეში 20 წუთის განმავლობაში და უბრალოდ დაიწყეთ მისი გამოყენება.გახსოვდეთ ამის გაკეთება ეტაპობრივად.იმის გამო, რომ წელის ვარჯიშები ჩვეულებრივ დროს იშვიათად ხდება, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ გახურების ვარჯიშები.

აქვს თუ არა რაიმე გავლენა მუცლის კუნთებზე?თუ ზურგზე დაწექით, ამას გარკვეული ეფექტი ექნება.რამდენადაც მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს მუცლის ქვედა ნაწილში არსებულ ცხიმზე, რათა მიაღწიოს ინტენსიური ვარჯიშის ეფექტს, როგორიცაა ბრტყელი მოგზაურობის გამოყენება, ფეხის გადადგმა.წინააღმდეგობის ზოლი 90 გრადუსზე თქვენი ფეხებით და სხეულით, დაჭიმვით და მოქნილობით, დაჟინებით მოითხოვეთ გრძელვადიანი ვარჯიში, ყოველ ჯერზე არანაკლებ 100-ჯერ.