როგორ გამოვიყენოთ პედლების წინააღმდეგობის ზოლი ვარჯიშისთვის

პედალიწინააღმდეგობის ზოლი არ ჰგავს ჩვეულებრივსწინააღმდეგობის ზოლი რომელსაც მხოლოდ ხელებისა და მკერდის ვარჯიში შეუძლია. მას ასევე შეუძლია ხელებისა და ფეხების თანამშრომლობა. შეგიძლიათ ხელების, ფეხების, წელის, მუცლის და სხვა ნაწილების ვარჯიში. ამავდროულად, ფეხის შეზღუდვა შედარებით სტაბილურია და უსაფრთხოების ფაქტორი გაუმჯობესებულია.

1. პრონის აწევა

ფეხები პედლზე დააფიქსირეთწინააღმდეგობის ზოლი, დაიხარეთ და წელი გაასწორეთ, ხელები უკან გადააბრუნეთ და სახელური დაიჭირეთ, შემდეგ ზედა ტანი გაასწორეთ და წელი ვერტიკალურ მდგომარეობაში უნდა გქონდეთ.

2. ზურგზე წოლა

დაიჭირე ხელიწინააღმდეგობის ზოლი ორივე ხელით გაასწორეთ ფეხები და შემდეგ დაიწყეთ ზურგზე წოლის მოძრაობების შესრულება. რა თქმა უნდა, ბოლომდე ძირამდე ჩასვლა საჭირო არ არის, რადგან ძირამდე ჩასვლის შემდეგ შეიძლება ადგომა აღარ შეძლოთ. უბრალოდ, მაქსიმუმამდე ჩადით. ამის გაკეთებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუდმივ სიჩქარეს და უეცრად არ ააჩქაროთ ან შეანელოთ სიჩქარე.

3. ფეხის აწევა

პირველ რიგში, დაჯექით იატაკზე და ფეხები პედლის პედლებზე დაამაგრეთწინააღმდეგობის ზოლი, დაიჭირეთწინააღმდეგობის ზოლი ორივე ხელით დაწექით. გაასწორეთ ფეხები, გასწორებული გქონდეთ და შემდეგ ისევ ასწიეთ (სასურველია 90 გრადუსით). ეს მოძრაობა ასევე გამოიყენება როგორც ხელების, ასევე მუცლის კუნთებისთვის, თუმცა ის უფრო მუცლის კუნთების ვარჯიშისკენაა მიდრეკილი.

4. ორმაგი ხელის მოქაჩვა

შეგიძლიათ სკამზე დგომა ან ჯდომა. ფეხი ერთ ბოლოზე დააბიჯოთ.წინააღმდეგობის ზოლი ფეხებით და ორივე ხელით მეორე მხარე დაიჭირეთ. მას შემდეგ, რაც მასზე დააბიჯებთ, ასწიეთ და დაწიეთ. გაიმეორეთ ეს მოქმედება წინამხრის და ბიცეფსის გასავარჯიშებლად.

სინამდვილეში, პედლის მთავარი ფუნქციაწინააღმდეგობის ზოლი წელის გასათხელებლად და წელის კუნთების გასავარჯიშებლად წელის ვარჯიში და მისი მოძრაობაა. რა თქმა უნდა, ამ წესს უნდა მიჰყვეთ. გამოიყენეთ დღეში 20 წუთის განმავლობაში და უბრალოდ დაიწყეთ მისი გამოყენება. გახსოვდეთ, რომ ეს ეტაპობრივად უნდა გააკეთოთ. რადგან წელის ვარჯიშები ჩვეულებრივ დროს იშვიათად ტარდება, ვარჯიშების შესრულებამდე გამათბობელი ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ.

აქვს თუ არა მას რაიმე გავლენა მუცლის კუნთებზე? თუ ზურგზე დაწვებით, მას გარკვეული ეფექტი ექნება. რამდენადაც მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმზე ინტენსიური ვარჯიშის ეფექტის მისაღწევად, როგორიცაა ბრტყელი სვლის გამოყენება, ფეხის დადგა...წინააღმდეგობის ზოლი 90 გრადუსიანი კუთხით ფეხებითა და სხეულით, გაჭიმვით და მოხრით, დაჟინებით მოითხოვეთ ხანგრძლივი ვარჯიში, ყოველ ჯერზე მინიმუმ 100-ჯერ.