მეცნიერული კვლევები აჩვენებს ამასთოკზე გამოტოვებასაათში წვავს 1300 კალორიას, რაც სამი საათის სირბილის ტოლფასია.არის ტესტები: ყოველ წუთში ხტომა 140-ჯერ, ნახტომი 10 წუთი, ვარჯიშის ეფექტი დაახლოებით ნახევარი საათის სირბილის ტოლფასია.Დაჟინებით თოკზე ხტომაერთი თვის განმავლობაში, წუთში 70-80-ჯერ, 30-40 წუთის განმავლობაში ხტუნვით ყოველდღე, შეგიძლიათ დაიკლოთ ცხიმი 3 კგ.თუ ისევ დახურეთ მილი, ცხიმის ეფექტის შემცირება უკეთესი იქნება.Ამავე დროს,თოკზე გამოტოვება შეუძლია არა მარტო წონის დაკლებას, არამედ მთელ სხეულზე კუნთს აქვს გარკვეული ვარჯიშის ეფექტი.მას ასევე შეუძლია რესპირატორულ, გულსა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ადეკვატური ვარჯიშის საშუალება მისცეს.
ამ გზით, თოკზე გამოტოვება მართლაც ძალიან კარგი არჩევანია კარგი ჯანმრთელობისთვის.მაგრამ არ ინერვიულოთ, რადგანთოკის გამოტოვებაროგორც ჩანს მარტივია, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის გაგება, რომ ცოდნა მარტივი არ არის.შემთხვევით გადახტომა არასწორად, მაგრამ ეფექტი უარყოფითია ოჰ!
აქ არის რამოდენიმე შეცდომა, რომელიც შეგიძლიათ დაუშვათ თოკზე ხტომაში:
1. თოკზე ხტომაარ არის რაც შეიძლება მაღლა ხტომა
მუდმივად ასე მაღლა ხტომა მხოლოდ ავნებს თქვენს ხბოებს და ვიზუალურად სქელს ხდის მათ.
2. წადით პირდაპირ ზევით-ქვევით, ხბოების მოხრის გარეშე
ეს უფრო ხშირია გამოცდილებშითოკის გამოტოვება.თოკზე გადახტომის სიჩქარის შესანარჩუნებლად, მხოლოდ ფეხის წვერზე დაეშვა.მიუხედავად იმისა, რომ კარგად გამოიყურება,თოკზე ხტომა დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს მუხლის სახსრებზე და გაზრდის ტრავმის ალბათობას.
3. Სახტუნაო თოკიროდესაც ფეხი რვა ფიგურის გარეთ ხტომა თოკზე, შიგნით ფიგურა რვა
პირველი გამოიწვევს წინა ფეხის ტკივილს, ფეხის მიმართულება არასწორია და როგორ გამოვიყენოთ ყველა ტკივილი.ამ უკანასკნელმა მუხლი დააზიანა, მუხლის გრძელვადიანი ღირებულება.
4. თოკს ზედმეტად მხრებით ნუ ახვევთ
ეს გამოიწვევს მხოლოდ მხრის ტკივილს მეორე დღეს, სასურველია ზედა მკლავი დაჭერილი და წინამხარი და მაჯა ატრიალებენთოკი.
მაშ როგორ უნდა გამოვიყენოთთოკზე გამოტოვებამეცნიერულად და სწორად?
ნაბიჯი 1: აირჩიეთ სწორი გადახტომის თოკი
1. რეკომენდებული თოკი არის მსუბუქი, სახელური მძიმე, სასურველია ნახტომის თოკზე დათვლის ფუნქციით.
2. დაიჭირეთ სახელური ორივე ხელით, ერთი ფეხი თოკზე და მოწიეთსახტუნაო თოკისწორი, სიგრძე მხოლოდ მკერდამდე.
ნაბიჯი 2: ყოველთვის გაათბეთ მანამდეთოკზე ხტომა
დარწმუნდით, რომ დაჭიმეთ თქვენი ხბოები და აქილევსის მყესები, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია.Იმიტომ რომსახტუნაო თოკიპროცესი ამ ორ ადგილას ყოველთვის მაღალი დაძაბულობის მდგომარეობაშია.რეკომენდირებული გახურების მოძრაობები, როგორიცაა ხტომა, ფეხის აწევა, უკან დარტყმები და ა.შ.გახურების გარეშე დაწყებამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა.
ნაბიჯი 3: მოქმედების საფუძვლები
1. დადექით ბუნებრივად ხელებითსახტუნაო თოკი;მოხარეთ ხელები გვერდებზე
2. არ გადახტეთ ძალიან მაღლა, მხოლოდ 3-დან 5 სმ-მდე.საუკეთესო სადესანტო მუხლის ბალიში, ქუსლი მთელ პროცესში მიწაზეა.
3. მუცელი დაჭიმული გქონდეთ, ზურგი სწორი და ბუნებრივად ისუნთქეთ.
4. ხტუნვის დროს თოკს ზედმეტად ნუ ატრიალებთ, ზემო მკლავები მოჭერით და თოკი წინამხრებითა და მაჯებით გადაატრიალეთ.
ნაბიჯი 4: დაჭიმეთ ნახტომის შემდეგ
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!ყოველი ვარჯიშის წინ და შემდეგ ძალიან აუცილებელია ზომიერი გაჭიმვა.
შემდეგი არისსახტუნაო თოკისიფრთხილის ზომები:
1. გამოტოვეთ თოკი და წონაში თანდათან დაიკლებთ
ყოველთვის არ მოუსმინოთ ინტერნეტს, რომელიც ამბობს: „მოძრაობა, თვეში 30 ფუნტი“.ნუ ხტუნავთ თოკზე დღეში 2000-ჯერ.ნუ წახვალ სისწრაფეზე, წადი ნაბიჯ-ნაბიჯ.მაგალითად, ახლახან დაიწყო 500, ადაპტაციის შემდეგ დაემატება 1000-ს, რასაც მოჰყვება ზევით.
2. ნუსახტუნაო თოკიფეხშიშველი და მოერიდეთ მყარ ადგილზე ხტუნვას
უმჯობესია აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი ბალიშიანი ძირებით.ეცადეთ, ბეტონისავით მყარ მიწაზე არ გადახტეთ.ამან შეიძლება დაიძაბოს სახსრები და გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება.თუ სახლში გადახტომა გინდა, ჯობია ბალიში გქონდეს.ვერ აწუხებს დაბლა, მაგრამ ასევე შეუძლია დაიცვას თავი.
გარდა ადგილზე, თქვენ ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხტომის თოკს და არა ფეხის ყველა ბურთი მიწაზე, ფეხის ბურთით.
3. არ ხტუნოთ უზმოზე
ცარიელ კუჭზე გამოტოვება კარგია ცხიმის დაკარგვისთვის, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დაქვეითება.არ გამოტოვოთ თოკი ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები.
4. ფეხი, მუხლი აქვს დაშავებულს, ფიზიკური სიძლიერე თავისთავად სუსტ ადამიანს, არ უხდება თოკს.
მუხლზე პარტნიორზე ზოგადი მაღალი წნევის ძალიან მაღალი წონით,თოკის გამოტოვებამხოლოდ გაზრდის ტვირთს მუხლზე.შემდეგი, მკერდზე დიდი ადამიანი ხტუნავს თოკზე, რომ უნდა შეამჩნიოს, უნდა მოამზადოს სპორტული საცვლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლია სიმძიმის მიზეზის გამო, დაამტვრიოს ნედლი ტკივილი.
გამოქვეყნების დრო: სექ-28-2022