როგორ გამოვიყენოთ მინი ბენდი ვარჯიშისთვის

მინი ბენდებიასევე ცნობილია როგორც წინააღმდეგობის ზოლები ან მარყუჟის ზოლები.მისი მრავალფეროვნებისა და მოხერხებულობის გამო, ის გახდა პოპულარული სავარჯიშო საშუალება.ეს ბენდები მცირეა, მაგრამ ძლიერი.მინი ზოლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სავარჯიშოების ფართო სპექტრისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.მათი სხვადასხვა დონის წინააღმდეგობა ხდის მათ შესაფერისი ფიტნეს ყველა დონისთვის.

ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორ გამოვიყენოთმინი ბენდებიივარჯიშოთ და მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი ვარჯიშით.დავიწყოთ მინი ზოლების გამოყენების უპირატესობების გაგებით.
1. კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის გაუმჯობესება.მინი ზოლები უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას, რაც ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის გაუმჯობესებას.ეს, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში და მუშაობის ოპტიმიზაციაში.
2. მოქნილობის გაზრდა.მინი ზოლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას გაჭიმვის ვარჯიშების შესასრულებლად, რაც დაგეხმარებათ მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებაში.
3. მარტივი გამოსაყენებელი.Theმინი ბენდიარის პატარა და მსუბუქი და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველგან.ასე რომ, ეს არის იდეალური საშუალება სახლის ვარჯიშისთვის ან მოგზაურობისთვის.
4. კუნთების რამდენიმე ჯგუფის დამიზნება.მინი ზოლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, მათ შორის თეძოების, დუნდულების, ფეხების, მხრების და მკლავების ჩათვლით.

ახლა მოდით გავიგოთ, როგორ გამოვიყენოთ მინი ზოლი ვარჯიშისთვის.

1. გახურების ვარჯიშები
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გახურება, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და ოპტიმიზაცია გაუწიოთ შესრულებას.გასათბობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მინი ბენდი.მოათავსეთ იგი მუხლებზე ზემოთ და შეასრულეთ სავარჯიშოები, როგორიცაა გვერდითი ნაბიჯები, უკან ნაბიჯები, წინსვლა და მაღალი მუხლები.ეს ვარჯიშები გაააქტიურებს თქვენს წებოვანებს, თეძოებსა და ფეხებს და მოამზადებს მათ ვარჯიშისთვის.

2. გლუტის ხიდი
წებოვანა ხიდი ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია წებოვანა და ბარძაყის სამიზნე.ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი.ადგილი ამინი ბენდიმუხლებზე მაღლა და აწიეთ თეძოები იატაკიდან, შეკუმშეთ დუნდულები ზევით.ჩამოწიეთ თეძოები და გაიმეორეთ სამი კომპლექტი 10-12 გამეორებით.

3. ღრმა ჩაჯდომები
ღრმა ჩაჯდომა არის რთული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს ოთხკუთხედს, დუნდულებს და ბარძაყებს.შესასრულებლადma ღრმა squat, გამოიყენეთ aმინი ბენდი.მოათავსეთ ზოლი თქვენს მუხლებზე ზემოთ, ფეხები მხრების სიგანეზე.ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს სავარძელში იჯდეთ.აწიეთ მკერდი, ბ) მუხლები ფეხის თითებთან შესაბამისობაში შეინახეთ.ქუსლის წნევით დაბრუნდით დგომაზე.გაიმეორეთ სამი კომპლექტი 10-12 გამეორებით თითოეული.