როგორ გამოვიყენოთ მინი სამაჯური ვარჯიშისთვის

მინი ჯგუფებიასევე ცნობილია, როგორც წინააღმდეგობის ზოლები ან მარყუჟოვანი ზოლები. მისი მრავალმხრივობისა და მოხერხებულობის გამო, ის პოპულარული სავარჯიშო ინსტრუმენტი გახდა. ეს ზოლები პატარაა, მაგრამ მძლავრი. მინი ზოლების გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშების ფართო სპექტრისთვის. მათი წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონე მათ ყველა ფიტნეს დონისთვის შესაფერისს ხდის.

ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ გამოვიყენოთმინი ჯგუფებივარჯიშისთვის და ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად. დავიწყოთ მინი სამაჯურების გამოყენების სარგებლის გაგებით.
1. კუნთების ძალისა და გამძლეობის გაუმჯობესება. მინი ზოლები უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას, რაც ხელს უწყობს კუნთების ძალისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას და შესრულების ოპტიმიზაციას.
2. მოქნილობის გაზრდა. მინი ზოლების გამოყენება შესაძლებელია გაჭიმვის ვარჯიშების შესასრულებლად, რაც ხელს შეუწყობს მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებას.
3. მარტივი გამოსაყენებელი.მინი ბენდიპატარა და მსუბუქია და მისი გამოყენება ყველგან შეიძლება. ამიტომ, ის იდეალური ინსტრუმენტია სახლის ვარჯიშისთვის ან მოგზაურობისთვის.
4. კუნთების რამდენიმე ჯგუფისთვის განკუთვნილი. მინი ზოლის გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა კუნთების ჯგუფისთვის, მათ შორის თეძოების, დუნდულების, ფეხების, მხრებისა და ხელების.

ახლა მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ გამოვიყენოთ მინი-ბენდი ვარჯიშისთვის.

1. გამათბობელი ვარჯიშები
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გახურება, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ოპტიმიზაცია გაუკეთოთ შესრულებას. გახურებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მინი ზოლი. მოათავსეთ ის მუხლებზე ზემოთ და შეასრულეთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა გვერდითი ნაბიჯები, უკან ნაბიჯები, წინსვლა და მაღლა აწევა მუხლებზე. ეს ვარჯიშები გაააქტიურებს თქვენს დუნდულოებს, თეძოებსა და ფეხებს და მოამზადებს მათ ვარჯიშისთვის.

2. დუნდულოების ხიდი
დუნდულების ხიდი ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია დუნდულებისა და ბარძაყის უკანა კუნთების გასაძლიერებლად. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, მოხრილი მუხლებით და ტერფები თეძოების სიგანეზე გაშლილი. მოათავსეთმინი ბენდიმუხლებს ზემოთ ასწიეთ და იატაკიდან თეძოები ასწიეთ, დუნდულები ზევით მოჭერით. თეძოები დაწიეთ და გაიმეორეთ სამი სეტი, თითოეულში 10-12 გამეორებით.

3. ღრმა ჩაჯდომები
ღრმა ჩაჯდომები რთული ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს ოთხთავა კუნთებს, დუნდულოებსა და ბარძაყის უკანა კუნთებს.ღრმა ჩაჯდომის შემთხვევაში გამოიყენეთმინი ბენდიზოლი მუხლებს ზემოთ მოათავსეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. სხეული ისე დაწიეთ, თითქოს სკამზე ზიხართ. მკერდი ასწიეთ, მუხლები ფეხის თითების გასწვრივ გეჭიროთ. ქუსლზე დაჭერით დაუბრუნდით ფეხზე მდგომ პოზიციას. გაიმეორეთ სამი სეტი, თითოეული 10-12 გამეორებით.