სპორტდარბაზში ხშირად ვხედავთ ჩამოკიდებულ ელასტიკს. ეს არის ჩვენს სათაურში ნახსენები TRX, მაგრამ ბევრმა არ იცის, როგორ გამოიყენოს ეს ელასტიური ზოლი ვარჯიშისთვის. სინამდვილეში, მას მრავალი ფუნქცია აქვს. მოდით, რამდენიმე მათგანი დეტალურად გავაანალიზოთ.
1. TRX ბიძგი მკერდზე
პირველ რიგში, მოამზადეთ პოზა. მთელ სხეულს სწორ ხაზზე ვამაგრებთ, მენჯის კუნთები სტაბილურობის შესანარჩუნებლად მენჯს ამკვრივებს, ქუსლები მიწას უნდა ადგამდეს და ორივე ხელით ელასტიური ზოლი უნდა დაიჭიროთ.
ხელები ოდნავ მოხარეთ, შემდეგ კი დაარეგულირეთ მანძილი და კუთხე სხეულსა და ელასტიკს შორის. მიზანია, რომ ელასტიური ზოლი არ ეხახუნოს ჩვენს სხეულზე მკერდზე ზეწოლის დროს.
შემდეგ მთელ სხეულს წინ ვხრით და ვუშვებთ მანამ, სანამ წინამხრები და წინამხრები დაახლოებით 90 გრადუსიან კუთხეს არ მიაღწევენ, შემდეგ კი უკან ვაწვებით, რათა ფეხზე დავბრუნდეთ. სინამდვილეში, აღმოაჩენთ, რომ ეს მოქმედება ბრტყელ სკამზე ვარჯიშის მსგავსია, მაგრამ ერთი თითქმის ფიქსირებულია, ხოლო მეორე - შორს.
ჩვენს TRX-ის მკერდის ბიძგის პროექტში, ჩვენ უნდა ვაკონტროლოთ საკუთარი ძალა და შევინარჩუნოთ ერთგვაროვანი ძალა, რათა TRX-ს ყოველთვის ჰქონდეს შედარებით დაბალანსებული დაძაბულობა.
სხეულის აღსადგენად წინ გადახრისა და მკერდის აწევის პროცესში ყურადღება მიაქციეთ მუცლის ღრუს დაჭიმვისა და მენჯ-ბარძაყის სახსრის სტაბილურობის შენარჩუნებას. არ გამოიყენოთ მენჯ-ბარძაყის ზედა ნაწილი და არ ასწიოთ ქუსლი მიწიდან.
2. TRX y სიტყვების ვარჯიში
ეს მოქმედება ძირითადად მხრების კუნთების გასავარჯიშებლადაა განკუთვნილი. თავდაპირველად, სავარჯიშო ქამრისკენ მიმართეთ სახე, ორივე ხელით დაიჭირეთ ელასტიური ზოლი, წინამხარი ოდნავ მოხრილი გეჭიროთ გულმკერდის წინ. რადგან ეს მოძრაობა ერთი სახსრის მოძრაობაა, მხრების კუნთების მოთხოვნები უფრო მაღალი იქნება.
მოძრაობის დროს ზედა და ქვედა მკლავების კუთხე უცვლელი რჩება, იდაყვის სახსარი ყოველთვის ოდნავ მოხრილია, ბარძაყის სახსარი და ძვლის ბირთვი სტაბილური და დაჭიმული რჩება, მთელი მოძრაობა ნელა კონტროლდება და ელასტიური ზოლის დაჭიმულობა უწყვეტად შენარჩუნებულია.
3. TRX ნიჩბოსნობა
ეს მოქმედება ზურგის კუნთების ძალიან კარგად ვარჯიშს უწყობს ხელს. მოსამზადებელი პოზა იგივეა, რაც ზემოთ მოცემული Y-ფორმის ვარჯიშის დროს. შეინარჩუნეთ სხეული სტაბილური და სიმძიმის ცენტრი ოდნავ უკან დახარეთ.
უნდა აღინიშნოს, რომ მხრის პირები აქტიურად უნდა იყოს დაჭიმული, რათა შევინარჩუნოთ მხრების ჩაძირვა და სტაბილურობა და თავიდან ავიცილოთ მხრების აჩეჩვისა და ზურგის მოხრის პოზა.
შემდეგ ზურგის კუნთები აქტიურად იკუმშება და ძალას ახდენს, აკეთებს მხრის წინ გაშლას და იდაყვის მოხრის მოძრაობას და ყურადღებას აქცევს ელასტიური ზოლის დაჭიმულობის შენარჩუნებას მოძრაობის დროს.
ანუ, დისტალური ბოლო უნდა იყოს დაფიქსირებული და არანაირი ძალა არ უნდა იქნას გამოყენებული. როდესაც ზურგის კუნთები პიკურ შეკუმშვას მიაღწევენ, შეგვიძლია ერთი-ორი წამით შევჩერდეთ, რათა ვიგრძნოთ ზურგის კუნთების დაჭიმვის მდგომარეობა.
4. TRX ქვედა კიდურების მოძრაობები
მოსამზადებელი პოზიცია იგივეა, რაც ზემოთ მოცემულ მეორე და მესამე მოძრაობებში, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ტერფები იატაკზე დადეთ ელასტიური ზოლის დაჭიმულობის შესანარჩუნებლად. შემდეგ მოხარეთ თეძოები და მუხლები.
წვივის კუნთსა და იატაკს შორის კუთხე ყოველთვის იგივე რჩება. ჩაჯდომები გააკეთეთ მანამ, სანამ ბარძაყისა და წვივის კუნთები დაახლოებით ოთხმოცდაათი გრადუსიან კუთხეს არ შექმნის. ეს მოქმედება არა მხოლოდ ბარძაყის კუნთებს ავარჯიშებს, არამედ მუხლისა და კოჭის სახსრების სტაბილურობასაც აუმჯობესებს.
ამის საფუძველზე შეგვიძლია სიმძიმის ცენტრი ერთ ტერფზე გადავიტანოთ, მეორე ფეხი ფეხის წვერებთან მივწიოთ და შემდეგ ჩაჯდომის აწევა გავაკეთოთ დაუყრდნობი ფეხით უკან, რათა ერთი ფეხის ვარჯიში უფრო ადეკვატური იყოს.
ზემოთ რამდენიმე მარტივი TRX მოქმედება გაგაცანით და მეგობრებს, რომლებმაც ეს მოწყობილობა არ იციან, შეუძლიათ თავად სცადონ.
გამოქვეყნების დრო: 2021 წლის 5 ივლისი