ჩვენ ხშირად ვხედავთ შეკიდულ ელასტიურ ზოლს სპორტდარბაზში.ეს არის trx ნახსენები ჩვენს სათაურში, მაგრამ ბევრმა არ იცის როგორ გამოიყენოს ეს ელასტიური ზოლი ვარჯიშისთვის.სინამდვილეში, მას აქვს მრავალი ფუნქცია.მოდით გავაანალიზოთ რამდენიმე დეტალურად.
1.TRX ბიძგის მკერდი
ჯერ მოამზადეთ პოზა.მთელ სხეულს ვაკეთებთ სწორხაზოვნად, ბირთვი აჭიმავს მენჯს სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, ქუსლები უნდა დააბიჯოს მიწაზე და ორივე ხელი უჭირავს ელასტიური ზოლის მჭიდს.
ოდნავ მოხარეთ ხელები, შემდეგ კი დაარეგულირეთ მანძილი და კუთხე სხეულსა და ელასტიურ ზოლს შორის.მიზანია თავიდან აიცილოთ ელასტიური ზოლი ჩვენს სხეულზე, როდესაც მკერდს ვაწვებით.
შემდეგ მთელი სხეული იხრება წინ და დაბლა წევს, სანამ წინამხრები და წინამხრები დაახლოებით 90 გრადუსს არ მიაღწევენ, შემდეგ კი აწევენ უკან, რომ დაუბრუნდნენ დგომას.სინამდვილეში, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ეს მოქმედება წააგავს ბრტყელ სკამზე პრესას, მაგრამ ერთი ახლოს არის დაფიქსირებული, მეორე კი შორს.
ჩვენს trx მკერდის ბიძგის პროექტში ჩვენ უნდა ვაკონტროლოთ საკუთარი ძალა და შევინარჩუნოთ ერთგვაროვანი ძალა, რათა trx-ს ყოველთვის ჰქონდეს შედარებით დაბალანსებული დაძაბულობა.
ჩვენი სხეულის აღდგენის მიზნით წინ დახრისა და მკერდის დაძაბვის პროცესში ყურადღება მიაქციეთ ბირთვის დაჭიმვისა და ბარძაყის სახსრის სტაბილურობის შენარჩუნებას.არ გამოიყენოთ ზედა თეძო და არ ასწიოთ ქუსლი მიწიდან.
2.TRX y სიტყვის სწავლება
ეს ქმედება ძირითადად ჩვენი მხრის კუნთების ვარჯიშია.ჯერ შეხედეთ სავარჯიშო ქამარს, ორივე ხელით მოხვიეთ ელასტიური ზოლის მჭიდი, შეინახეთ წინამხარი ოდნავ მოხრილი მკერდის წინ.ვინაიდან ეს მოძრაობა არის ერთობლივი მოძრაობა, ჩვენი მხრის კუნთების მოთხოვნები უფრო მაღალი იქნება.
მოძრაობის დროს ზედა და ქვედა მკლავების კუთხე უცვლელი რჩება, იდაყვის სახსარი ყოველთვის ოდნავ მოხრილია, ბარძაყის სახსარი და ბირთვი რჩება სტაბილური და გამკაცრებული, მთელი მოძრაობა ნელა კონტროლდება და ელასტიური ზოლის დაძაბულობა. მუდმივად ინახება.
3. TRX ნიჩბოსნობა
ამ მოქმედებას შეუძლია ზურგის კუნთების ძალიან კარგად ვარჯიში.მოსამზადებელი პოზა იგივეა, რაც y- ფორმის ვარჯიში ზემოთ.შეინახეთ სხეული სტაბილურად და დახარეთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი ოდნავ უკან.
უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვენი მხრის პირები აქტიურად უნდა იყოს გამკაცრებული, რათა შევინარჩუნოთ მხრის თასმის ჩაძირვა და სტაბილურობა და თავიდან ავიცილოთ მხრების აჩეჩვისა და უკან დახევის პოზა.
შემდეგ ზურგის კუნთები აქტიურად იკუმშება და ახორციელებს ძალას, გააკეთეთ მხრის წინ დაგრძელება და იდაყვის მოქცევა და ყურადღება მიაქციეთ მოძრაობის დროს ელასტიური ზოლის დაძაბულობის შენარჩუნებას.
ანუ დისტალური ბოლო უნდა იყოს დაფიქსირებული და არ გამოიყენო ძალა.როდესაც ზურგის კუნთები შეკუმშვის პიკს მიაღწევს, ჩვენ შეგვიძლია შევჩერდეთ ერთიდან ორ წამით, რათა ვიგრძნოთ ზურგის კუნთების დაჭიმვის მდგომარეობა.
4.TRX ქვედა კიდურების მოძრაობები
მოსამზადებელი პოზიცია იგივეა, რაც მეორე და მესამე მოძრაობების ზემოთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ძირები მიწაზე, რათა შეინარჩუნოთ ელასტიური ზოლის დაძაბულობა.შემდეგ მოხარეთ თეძოები და მუხლები.
კუთხე ხბოსა და მიწას შორის ყოველთვის იგივე რჩება.იჯექით მანამ, სანამ ბარძაყისა და ხბოს არ ჩამოუყალიბდებათ დაახლოებით ოთხმოცდაათი გრადუსიანი კუთხე.ეს მოქმედება არა მხოლოდ ავარჯიშებს ჩვენს ბარძაყის კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს მუხლის და ტერფის სახსრების სტაბილურობას.
ამის საფუძველზე შეგვიძლია გადავიტანოთ სიმძიმის ცენტრი ცალ ფეხზე, მეორე ფეხი გადავწიოთ უკან ფეხის თითზე და შემდეგ გავაკეთოთ ლუნგის ჩაჯდომა დაუყრელი ფეხით უკან, რათა ერთი ფეხის ვარჯიში უფრო ადეკვატური იყოს.
მე გაგაცანით რამდენიმე მარტივი trx ქმედება ზემოთ და მეგობრებმა, რომლებმაც არ იციან ეს მოწყობილობა, შეუძლიათ დამოუკიდებლად სცადონ ის
გამოქვეყნების დრო: ივლის-05-2021