იოგას სვეტებს ქაფის როლიკებიც ეწოდება. ნუ შეხედავთ მათ შეუმჩნეველ ზრდას, მაგრამ მათ დიდი ეფექტი აქვთ. ძირითადად, შეშუპებული კუნთების, ზურგის ტკივილისა და ფეხების კრუნჩხვების დროს სხეულზე ყველაფერი დაგეხმარებათ ამაში! მიუხედავად იმისა, რომ იოგას სვეტი ძალიან სასარგებლოა, არასწორად გამოყენების შემთხვევაში ის ორმაგ შედეგს მოგცემთ! რა არის იოგას სვეტების არასწორი გამოყენების გავრცელებული შემთხვევები?
1.გადაატრიალეთ პირდაპირ მტკივნეულ ადგილას
როდესაც ტკივილს ვგრძნობთ, პირველი რეაქცია, როგორც წესი, მტკივნეული წერტილის პირდაპირ მასაჟია, რაც სინამდვილეში შეცდომაა. ყოველთვის მტკივან ადგილს ვუყურებთ და ვიკეთებთ მასაჟს, რადგან ამით ვერ ვაღწევთ მიზანს - მტკივნეული წერტილის მოდუნებას.
სწორი გზა: პირდაპირ დაჭერამდე ირიბად დააწექით. იოგას სვეტით ტრიალის დასაწყისში უმჯობესია მცირე რაოდენობით ტრიალი მაღალმგრძნობიარე ადგილას, შემდეგ კი ნელ-ნელა გააფართოვოთ არე მანამ, სანამ მთელ სამიზნე არეალს არ დაფარავს.
2. ძალიან სწრაფად გადახვევა
ბევრი ადამიანი სწრაფად ატრიალებს იოგას სვეტს წინ და უკან, რადგან ნელა ტრიალი მტკივნეული იქნება, თუმცა ძალიან სწრაფად ტრიალმა შეიძლება არასაკმარისი წნევა გამოიწვიოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასაჟი საკმარისად ღრმა არ არის იმისათვის, რომ იოგას სვეტმა მოადუნოს ფასცია და კუნთები.
სწორი მიდგომა: შეანელეთ იოგას სვეტის ბრუნვის სიჩქარე, რათა თქვენს ზედაპირულ კუნთებს საკმარისი დრო ჰქონდეთ ამ ზეწოლასთან ადაპტაციისა და გამკლავებისთვის.
3. ერთსა და იმავე წერტილში ძალიან დიდხანს დარჩენა
უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელების მიზნით, ზოგიერთი ადამიანი დაჭიმულ ადგილას 5-10 წუთის განმავლობაში რჩება და მასაჟის სიხშირეს ზრდის. თუმცა! ერთსა და იმავე წერტილში დიდხანს დარჩენამ შეიძლება ნერვები გააღიზიანოს ან ქსოვილები დააზიანოს, რაც სისხლის შეგუბებას და ანთებასაც კი გამოიწვევს!
სწორი მიდგომა: იოგას სვეტის გადასახვევად გამოყენებისას, ხელებით ან ფეხებით აკონტროლეთ სხეულის წონის განაწილება წნევის დასარეგულირებლად. დაიწყეთ სხეულის წონის ნახევრით ნაზად, შემდეგ კი ნელა დააწექით მთელი სხეულის წონა იოგას სვეტს. თითოეული ნაწილი 20 წამამდეა. თუ ეს ძალიან ბევრია, შესაძლოა საპირისპირო ეფექტი ჰქონდეს. თუ სხვა მტკივნეულ წერტილებს აღმოაჩენთ, შეგიძლიათ ცოტა ხნით დაუბრუნდეთ იმავე ადგილს მასაჟისთვის, რათა კუნთებს დასვენების დრო ჰქონდეთ.
4. არასწორი პოზა
იოგას სვეტით მასაჟის მთავარი პრინციპი სწორი პოზის შენარჩუნებაა. ბევრ ადამიანს იოგას სვეტის ტრიალისას უცნაური პოზები აქვს. შედეგად, კუნთები უფრო დაჭიმული ხდება. სწორი პოზის შესანარჩუნებლად ძალის გამოყენებაა საჭირო.
სწორი გზა: სთხოვეთ გამოცდილ მწვრთნელს, გითხრათ სწორი პოზა და ტექნიკა, ან ჩაიხედეთ სარკეში და დააკვირდით, სწორად მოქმედებთ თუ არა, ჩამოწეული გაქვთ თუ არა თეძოები, მოღუნული გაქვთ თუ არა ხერხემალი, ან გამოიყენეთ მობილური ტელეფონი ან კამერა, რათა გადაიღოთ ფოტოები, სადაც იოგას სვეტთან ერთად ისვენებთ. დაამუშავეთ პროცესი, გაიხედეთ უკან და შეასწორეთ, თუ რაიმე შეცდომას აღმოაჩენთ.
5. ტკივილი ძალიან ძლიერია
ნორმალური მსუბუქი ტკივილი მისაღები და გონივრულია, მაგრამ როდესაც ტკივილი ძალიან ძლიერია, თქვენი კუნთები წინააღმდეგობის რეჟიმში გადავა და უფრო დაჭიმული გახდება, რაც საერთოდ არ მიაღწევს მოდუნების მიზანს.
სწორი მეთოდი: თუ იოგას სვეტის გადახვევა ძალიან მტკივნეულია, შეეცადეთ შეამციროთ წნევა ან გადახვიდეთ უფრო რბილ იოგას სვეტზე კუნთების მოსადუნებლად.
გარდა ამისა, იოგას სვეტით კუნთების მოდუნებისას შეგიძლიათ ცხიმი დაწვათ.
