პილატესის მოგზაურობას იწყებთ? სანამ პირველ გაკვეთილს ან საშინაო სესიას დაიწყებთ, აუცილებელია გაეცნოთ...ძირითადი აღჭურვილობაკლასიკური რეფორმერიდან დაწყებული, ისეთი მარტივი ხელსაწყოებით დამთავრებული, როგორიცაა წინააღმდეგობის ზოლები და ხალიჩები, თითოეული ნაწილიმნიშვნელოვან როლს ასრულებსთქვენი ფორმის მხარდაჭერასა და შედეგების გაუმჯობესებაში.
ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ გაგაცნობთ აუცილებლად გასაგებ ინფორმაციასპილატესის აღჭურვილობა დამწყებთათვის— რას წარმოადგენენ ისინი, როგორ მუშაობენ და რატომ არიან მნიშვნელოვანი — რათა თავი თავდაჯერებულად, უსაფრთხოდ და მიზანმიმართულად მოქმედებისთვის მზად იგრძნოთ.
პილატესის სწორი დასაწყისის არჩევა
როდესაც პილატესში ახალი ხართ, ხალიჩაზე და აღჭურვილობით ვარჯიშს შორის არჩევანის გაკეთება შეიძლება დამაბნეველი იყოს.მატ პილატესიიყენებს მხოლოდ თქვენი სხეულის წონას და იატაკის ხალიჩას - შესანიშნავია კონტროლისა და ბირთვის გასაძლიერებლად. თუმცააღჭურვილობით დაფუძნებული პილატესი, ისევე როგორც რეფორმერის ან კადილაკის გამოყენება, მეტ საყრდენს და წინააღმდეგობას გვთავაზობს. ეს დამწყებთათვის დიდი უპირატესობაა.
სწორი აღჭურვილობით, თქვენ არა მხოლოდ უკეთესად იხელმძღვანელებთ მოძრაობებით, არამედშეამცირეთ ტრავმის რისკიზამბარები, თასმები და რეგულირებადი პლატფორმები დაგეხმარებათ სწორი კუნთების გააქტიურებაში და თქვენი ფორმის გაუმჯობესებაში. დროთა განმავლობაში, ეს იწვევს უფრო სწრაფ პროგრესს, უკეთეს პოზას დაკუნთების უფრო ღრმა ჩართულობამარტივად რომ ვთქვათ, სათანადო აღჭურვილობა დაგეხმარებათ უფრო გონივრულად იმოძრაოთ — არა მხოლოდ უფრო ძლიერად.
პილატესის დამწყებთათვის აუცილებელი აღჭურვილობა
შეგიძლიათ იპოვოთდამწყებთათვის განკუთვნილი პილატესის აღჭურვილობაეს ყველაფერი ეხება მარტივ, მრავალფუნქციურ ხელსაწყოებს, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ძალას, სტაბილურობას და მოქნილობას. ეს საფუძვლები ხელს უწყობს გასწორებას, პროგრესირებას და ადვილად მოერგება სახლის ან სტუდიის გარემოს.
ხალიჩა
A პილატესის ხალიჩა უფრო სქელია, ვიდრე იოგას ხალიჩა — ჩვეულებრივ, 1-დან 1,5 სმ-მდე — რათა იატაკზე ვარჯიშის დროს ხერხემალი და სახსრები არბილებდეს. ის იდეალურია მუცლის კუნთების ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა აწევა და ასი. აირჩიეთ ისეთი, რომელსაც აქვს არასრიალა ძირი და სცადეთ სხვადასხვა მასალა, როგორიცაა მკვრივი ქაფი ან ეკოლოგიურად სუფთა რეზინი, რათა იპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო ზომა. კარგი ხალიჩა საშუალებას გაძლევთ პილატესის ვარჯიში თითქმის ყველგან გააკეთოთ.
ჯადოსნური წრე
ის ჯადოსნური წრე ან პილატესის რგოლი, არის 35–38 სმ მოქნილი რგოლი რბილი სახელურებით. ის ვარჯიშების დროს წინააღმდეგობას ზრდის დამიზნად ისახავს კუნთებსისეთი, როგორიცაა თქვენი ბარძაყების შიდა ნაწილი, მკერდი და ხელები. კომპაქტური და მოგზაურობისთვის მოსახერხებელი, ის იდეალურია ვარჯიშის გასაღრმავებლად. მოიჭირეთ ის ხელებს, მუხლებს ან კოჭებს შორის, რათა გაზარდოთ ჩართულობა და მრავალფეროვნება შემატოთ ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა ხიდები ან ფეხის აზიდვები.
წინააღმდეგობის ზოლები
წინააღმდეგობის ზოლები ხელმისაწვდომია, დამწყებთათვის მოსახერხებელია და სხვადასხვა წინააღმდეგობის დონე აქვს. ისინი ნაზ დაძაბულობას მატებენ ვარჯიშებს, როგორიცაა ხელების აზიდვა, ფეხების გაჭიმვა დაგვერდითი ფეხების აწევა— ინტენსივობის გაზრდა დარტყმის გარეშე. მსუბუქი და პორტატული, ისინი იდეალურია სახლის ან მოგზაურობისთვის.
პილატესის ბურთი
A პილატესის ბალი (ან შვეიცარიული ბურთი)აძლიერებს ბალანსს, პოზა დაძირითადი ძალავარჯიშის დროს თქვენი სტაბილურობის გამოწვევით. ხელმისაწვდომია 55–75 სმ ზომებში, სწორი საყრდენისთვის აირჩიეთ თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ის მარტივ ვარჯიშებს მთელი სხეულის ვარჯიშებად აქცევს - იდეალურია ხალიჩაზე ან რეფორმატორზე მრავალფეროვნების დასამატებლად.
ქაფის როლიკერი
A ქაფის როლიკერი შესანიშნავი აღმდგენი საშუალებაა ტკივილის შესამსუბუქებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად დამოქნილობის გაზრდახელმისაწვდომია სხვადასხვა ზომისა და სიმკვრივის, ის ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას ზურგში, ფეხებსა და ხელებში. გამოიყენეთ პილატესის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, აღდგენის მხარდასაჭერად და თქვენი სხეულის საუკეთესო ფორმაში შესანარჩუნებლად.
რეფორმატორის დემისტიფიკაცია
ყველა შორისპილატესის ხელსაწყოებირეფორმერი გამოირჩევა თავისი დიზაინითა და მრავალფეროვნებით. მოცურების ეტლით, რეგულირებადი ზამბარებითა და მყარი ჩარჩოთი, ის ქმნის დინამიურ პლატფორმას მთელი სხეულის ძალის, კონტროლისა და გააზრებული მოძრაობისთვის.
რა არის ეს
ისრეფორმატორიარისსაწოლის მსგავსი პილატესის ტრენაჟორირბილი პლატფორმით, რომელსაც ეწოდებაეტლიეს ვაგონი რელსებზე სრიალებს და დაკავშირებულიარეგულირებადი ზამბარები, რომლებიც წინააღმდეგობას ქმნიან. შეცვლითზამბარის დაჭიმულობა, შეგიძლიათ თითოეულის გაკეთებავარჯიშიუფრო ადვილი ან უფრო რთული თქვენი დონის შესატყვისად. აფეხის ძელიდათასმებისაშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თქვენიხელები და ფეხებისხვადასხვა მიმართულებით.
ეს შენი ტიპიური არ არისმატ პილატესი. სანამხალიჩის სამუშაოეყრდნობასხეულის წონადაგრავიტაცია, ისრეფორმატორი პილატესიწარმოგიდგენთწინააღმდეგობადადინამიური მოძრაობამისი მეშვეობითწყაროებიდამოცურების ეტლიეს პარამეტრი ახალ გზას გვთავაზობსკუნთების გააქტიურება,ბალანსის გაუმჯობესებადა დახვეწეთ თქვენიგასწორებარადგანრეფორმატორიმხარს უჭერს თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ გაქვთსახსრების ტკივილიანშეზღუდული მობილურობა. ეს უბრალოდ ვარჯიშზე მეტია, ის ხელს უწყობსშეგნებული მოძრაობა— გასწავლით ფოკუსირებასსუნთქვა,კონტროლიდასიზუსტე, რომლებიც საფუძვლებს წარმოადგენენპილატესი.
როგორ მუშაობს
- ●ზამბარების რეგულირებამეტი ზამბარა ნიშნავსუფრო დიდი წინააღმდეგობაუფრო რთული ვარჯიშისთვის. ნაკლები ზამბარა ამსუბუქებს დატვირთვას, მოძრაობებს უფრო ადვილს და კონტროლს ხდის - იდეალურია დამწყებთათვის ან აღდგენითი სესიებისთვის.
- ●შეამოწმეთ ფეხის ზოლი და თასმები:Theფეხის ძელიმხარს უჭერს ფართო სპექტრსფეხისა და მუცლის ვარჯიშები, ხოლოთასმებისაშუალებას გაძლევთ, თქვენი გამოყენებით ბიძგი ან ქაჩვა განახორციელოთხელები და ფეხებიდარწმუნდით, რომ ყველაფერი თქვენი სხეულისა და მოძრაობის მიზნებს შეესაბამება.
- ●უსაფრთხოების პრიორიტეტი:ნელა დაიწყეთ. ყურადღება გაამახვილეთ შენარჩუნებაზეკარგი ფორმა, თქვენი ჩართვაბირთვიდა თქვენისუნთქვა სტაბილურითითოეული მოძრაობის განმავლობაში.
- ●ისიამოვნეთ პროცესითპილატესი ვარჯიშია და არა რბოლა. დაუთმეთ დრო, იმოძრავეთ განზრახ და ისიამოვნეთ მოგზაურობით, როდესაც აძლიერებთ ძალას, კონტროლს და თავდაჯერებულობას.
დამწყებთათვის უპირატესობები
ისრეფორმატორინაზია სახსრებისთვის, რაც მას შესანიშნავ არჩევნად აქცევსდამწყებთათვის, გამოჯანმრთელებულებიდაზიანებები, ან ვინმესთან, ვისთანაც საქმე აქვსართრიტითითოეული ვარჯიში მიზნად ისახავსმთელი სხეული— უბიძგებთ თუ არაეტლიან გაწევათასმები, თქვენ ჩართავთ თქვენსფეხები, ხელები, ზურგიდაბირთვიერთდროულად.
რადგან ეტლი მოძრაობს, თქვენს სხეულს მუდმივად უწევს მუშაობა, რომ დარჩესსტაბილური, რაც ხელს უწყობს გაუმჯობესებასბალანსი, კოორდინაციადა ღრმაძირითადი სიძლიერე.ისმართვადი, კონტროლირებადი მოძრაობებისწორად გასწავლი,ფორმადატექნიკა, ჭკვიანი მოძრაობის ნიმუშების შემუშავება, რომლებიც ხელს უწყობენ გრძელვადიან პროგრესს — არა მხოლოდპილატესი, მაგრამ ნებისმიერშიფიტნეს რუტინა.
პირველი სიჩქარის არჩევა
შერჩევათქვენი პირველი პილატესის აღჭურვილობა, როგორც დამწყებისაქმე ეხება თქვენს პირად ფიტნეს მიზნებს, სახლის სივრცესა და ბიუჯეტს შორის სწორი ბალანსის პოვნას. მიზანია ისეთი ინსტრუმენტების შერჩევა, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ უსაფრთხოდ დაიწყოთ, გამოიმუშაოთ ჭკვიანური ჩვევები და შეინარჩუნოთ თანდათანობითი პროგრესი.
თქვენი მიზნები
- ● დაიწყეთ იმით, რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რის მიღწევა გსურთ პილატესის დახმარებით.
- ● თუ თქვენი მთავარი მიზანი ძალის განვითარებაა, გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლები ან მსუბუქი ჰანტელები ძირითადი მოძრაობების სირთულის გასაზრდელად.
- ● მოქნილობის გასაუმჯობესებლად,იოგას სამაჯურიანქაფის როლიკერიდაგეხმარებათ უფრო ღრმა დაჭიმვის მიღწევაში და კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში.
- ● ბევრი დამწყები იწყებს სხეულის წონით ვარჯიშებს ხალიჩის ხალიჩით, რადგან ისინი ყურადღებას ამახვილებენბირთვის კონტროლი და ბალანსი.
- ● მკაფიო და რეალისტური მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ სწორი აღჭურვილობის შერჩევაში და თქვენი პროგრესის გაზომვაში.
- ● პილატესის აღჭურვილობის თითოეული ნაწილი გარკვეულ მიზანს ემსახურება:ხალიჩები უზრუნველყოფს ამორტიზაციას, ზოლები კი წინააღმდეგობას ზრდისდა რეკვიზიტები დაგეხმარებათ მოძრაობის გასწორებაში ან მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდაში.
შენი სივრცე
გაზომეთ იატაკის ფართობი, რომლის დაკავებაც გსურთ. პილატესის ხალიჩას დაახლოებით 2მ x 1მ თავისუფალი სივრცე სჭირდება, თუმცა ზოგიერთ ტრენაჟორს ან ტრენაჟორს მეტი ფართობი სჭირდება. თუ სივრცე შეზღუდულია,დასაკეცი ხალიჩები, მსუბუქი ზოლებიპატარა ბურთები კი თითქმის ყველგან თავსდება და ადვილად შეინახება. ეს თქვენს სავარჯიშო ზონას არეულობას შეუნარჩუნებს და შესაძლოა, წაბორძიკებისა და დაცემის მიზეზი გახდეს. მშვიდი, კარგად განათებული სივრცე, რომელიც ხელს შეგიშლით, ხელს უწყობს კონცენტრაციას და ვარჯიშზე დაბრუნებას.
თქვენი ბიუჯეტი
| აღჭურვილობა | ტიპიური ფასი (აშშ დოლარი) | ხარისხის რეიტინგი (/5) |
| პილატესის ხალიჩა | 20–50 დოლარი | 4.5 |
| წინააღმდეგობის ზოლები | 10–30 დოლარი | 4 |
| ქაფის როლიკერი | 15–35 დოლარი | 4 |
| პილატესის რგოლი | 20–40 დოლარი | 4 |
აუცილებელი ნივთები
- ●ხალიჩაპილატესის ყველა დამწყებისთვის აუცილებელი საფუძველი. უზრუნველყოფს რბილობას და კომფორტს, განსაკუთრებით მყარ იატაკზე ვარჯიშის დროს.
- ●წინააღმდეგობის ზოლებიმსუბუქი, პორტატული ხელსაწყოები, რომლებიც პილატესის ვარჯიშებს ძალისმიერ ვარჯიშს უმატებს დიდი სივრცის დაკავების ან მაღალი ღირებულების გარეშე.
- ●ქაფის ლილვაკებიცილინდრული საყრდენები, რომლებიც გამოიყენება დაჭიმვის, კუნთების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების აღდგენის ხელშესაწყობად.
- ●პატარა რეკვიზიტები (ბურთები, რგოლები)კომპაქტური აღჭურვილობა, რომელიც შექმნილია ვარჯიშის დროს დაჭიმვის, გასწორების გაუმჯობესებისა და კუნთების დატვირთვის გასაძლიერებლად.
ჩვენ ვალდებულნი ვართ, გავუწიოთ განსაკუთრებული მხარდაჭერა და
უმაღლესი დონის მომსახურება, როცა დაგჭირდებათ!
თქვენი პირველი აღჭურვილობით პილატესის ვარჯიში
პილატესის სწორი ფორმის დაუფლება
- 1. დაიწყეთ ვერტიკალურად დგომით, სხეული სწორ ხაზზე გქონდეთ გასწორებული. ეს ხელს შეუწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას და უზრუნველყოფს თითოეული მოძრაობისგან მაქსიმალური სარგებლის მიღებას.
- 2.ჩართეთ თქვენი ბირთვიჭიპის შიგნით და ზემოთ გადაწევით. ეს ასტაბილურებს თქვენს შუა ნაწილს დამხარს უჭერს თქვენს ზურგს.
- 3. ისეთი აღჭურვილობის გამოყენებისას, როგორიცაა რეფორმერი ან Wunda Chair, იმოძრავეთ ნელა და სტაბილურად. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს კუნთებს ადაპტირდნენ და დაგეხმარებათ თითოეული ვარჯიშის განმავლობაში კონტროლის შენარჩუნებაში.
- 4. თუ თქვენი ფორმის შესახებ არ ხართ დარწმუნებული, გამოიყენეთ სარკე ან ჩაიწერეთ საკუთარი თავი ვიდეოზე. ეს დაგეხმარებათ შეცდომების ადრეულ ეტაპზე აღმოჩენაში.
- 5.შეამოწმეთ თქვენი პოზავარჯიშის დასაწყისში და რეგულარულად მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მცირე კორექტირება - მაგალითად, ფეხების პოზიციის შეცვლა ანმხრების მოდუნება— დიდი განსხვავების შექმნა შეუძლია.
პილატესის უსაფრთხოების რჩევები
დაწყებამდე, ჩვენ გასწავლით აღჭურვილობის ერთ ნაწილზე ერთდროულად მუშაობას. როგორც რეფორმერს, ასევე Cadillac/Wunda Chair-ს მოძრავი ნაწილები აქვს და თავიდან შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ. თუ გაკვეთილზე ხართ, გაეცანით სახელმძღვანელოს ან მოითხოვეთ დახმარება.
თუ იატაკზე ზიხართ, გამოიყენეთ სქელი ხალიჩა ანმოძრაობების შესრულებაუხეშ ზედაპირებზე. ესიცავს თქვენს ხერხემალს და სახსრებს, ამიტომ მთელი ვარჯიში უფრო უსაფრთხოა. ამიტომ ნუ გადააჭარბებთ, განსაკუთრებით საწყისი სესიების დროს. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დაისვენეთ საჭიროების შემთხვევაში.
დაალაგეთ სავარჯიშო ადგილი. გადაწიეთ ჩანთები და ფეხსაცმელითავიდან აიცილეთ სრიალი ან დაცემა.
დამწყებთათვის განკუთვნილი პილატესის ვარჯიშები
- ●ფეხის მოძრაობა რეფორმატორზედაწექით, ფეხები ფეხის ძელს მიადეთ და ეტლი გარეთ გამოწიეთ.კონცენტრირება ერთგვაროვან მოძრაობაზედა განზრახ გაზრდილი სიჩქარე.
- ●მკლავის პრესი წინააღმდეგობის ზოლებითდადექით სწორად, შემოახვიეთ ლენტი ფეხებზე, ბოლოები დაიჭირეთ და ხელები წინ გაწიეთ.ზურგის სწორად შენარჩუნება.
- ●ფეხის წრეები თასმებითდაწექით რეფორმატორზე, ფეხები თასმებში მოათავსეთ დაგააკეთეთ პატარა წრეებიჰაერში. თეძოები დაამაგრეთ.
- ●მჯდომარე ხერხემლის გაჭიმვა: დაჯექით გასწორებული ფეხებით, წინ გაიწიეთ დაშემოიხვიე ხერხემალი, შემდეგ კი ისევ მაღლა აწიეთ.
დაიწყეთ მოკლე, დაახლოებით 15-20 წუთიანი სესიებით, რათა შეეჩვიოთ ვარჯიშებსა და აგრეგატებს. როდესაც მზად იქნებით, დაამატეთ ახალი ვარჯიშები ან გამოსცადეთ საკუთარი თავი უფრო რთული ვარიანტებით. ბევრი ონლაინ ვიდეო აჩვენებს დამწყებთათვის განკუთვნილ ვარჯიშებს, როგორც ტრადიციული, ასევე თანამედროვე აგრეგატებით.
დასკვნა
პილატესის მოგზაურობის დაწყება თქვენი აღჭურვილობის გაცნობით იწყება.პილატესის რეფორმატორის აპარატიხალიჩების, რგოლებისა და წინააღმდეგობის ზოლების ჩათვლით, თითოეული ინსტრუმენტი ხელს უწყობს თქვენს ფორმას, კონტროლს და პროგრესს - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ახლა იწყებთ.
თუ მზად ხართ თქვენი რუტინის გასაუმჯობესებლად, განიხილეთ ინვესტიციის ჩადებადამწყებთათვის განკუთვნილი პილატესის რეფორმატორიეს ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ძალისა და მოქნილობის გასავითარებლად სათანადო განლაგებითა და მხარდაჭერით. სახლში ვარჯიშობთ თუ სტუდიაში, სწორი განლაგება დაგეხმარებათ თანმიმდევრულობისა და მოტივაციის შენარჩუნებაში.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან გჭირდებათ დახმარება სწორი აღჭურვილობის შერჩევაში, თავისუფლად დაგვიკავშირდით WhatsApp-ის საშუალებით +86-13775339109, WeChat-ის ნომრებზე 13775339100 ნებისმიერ დროს. ჩვენ აქ ვართ, რათა დაგეხმაროთ Pilates-ის მოგზაურობაში.
ესაუბრეთ ჩვენს ექსპერტებს
დაუკავშირდით NQ ექსპერტს თქვენი პროდუქტის საჭიროებების განსახილველად
და დაიწყეთ თქვენი პროექტის განხორციელება.
ხშირად დასმული კითხვები
რომელია საუკეთესო პილატესის აღჭურვილობა დამწყებთათვის?
პილატესის ხალიჩა დამწყებთათვის საუკეთესო ვარიანტია. ის ელემენტარული მოძრაობების შესრულებაში დახმარებასა და კომფორტს უზრუნველყოფს. წინააღმდეგობის ზოლები და პატარა ბურთები დამწყებთათვის იაფი და მარტივი გამოსაყენებელია.
პილატესის დასაწყებად რეფორმატორი მჭირდება?
არა, პილატესის დასაწყებად რეფორმატორი არ გჭირდებათ. ბევრი ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ხალიჩა და მარტივი აღჭურვილობა, როგორიცაა ლენტები. რეფორმატორი კარგია, მაგრამ დამწყებთათვის არავითარ შემთხვევაში არ არის აუცილებელი.
რამდენი ადგილი მჭირდება სახლში პილატესის ინვენტარისთვის?
დამწყებთათვის განკუთვნილი პილატესის აპარატების უმეტესობისთვის საკმარისია დაახლოებით 2მ x 2მ კომპაქტური, ღია სივრცე. დარწმუნდით, რომ თქვენს სივრცეში მაღალი დონის მობილურობაა.
პილატესის აღჭურვილობა ძვირია?
მარტივი ნივთები, როგორიცაა ხალიჩები, ზოლები და ბურთები, იაფია. უფრო დიდი აღჭურვილობა, როგორიცაა რეფორმერი, შეიძლება უფრო ძვირი იყოს. ძირითადი აღჭურვილობით დაწყება როგორც ხელმისაწვდომია, ასევე დამწყებთათვისაც მოსახერხებელია.
შეუძლია თუ არა პილატესის აღჭურვილობას პოზის გაუმჯობესებაში დახმარება?
დიახ, პილატესის აღჭურვილობა ხელს უწყობს მუცლის კორის გამაგრების ვარჯიშებს. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს პოზა, წონასწორობა და სტაბილურობა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ.
რა სიხშირით უნდა გამოიყენონ დამწყებებმა პილატესის აღჭურვილობა?
თუ დამწყები ხართ, კვირაში 2-3 სესია ჩაატარეთ. ეს კარგ სიხშირეს ქმნის, რაც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ძალა, მოქნილობა და თავდაჯერებულობა აღჭურვილობით ისე, რომ არასდროს იგრძნოთ თავი დაძაბულად.
არსებობს თუ არა უსაფრთხოების რჩევები პილატესის აღჭურვილობის გამოყენების შესახებ?
გაითვალისწინეთ რჩევა და თანდათანობით დაიწყეთ. აღჭურვილობა გამოიყენეთ ბრტყელ ზედაპირზე და გამოყენებამდე შეამოწმეთ, ხომ არ არის დაზიანებული. თუ შესაძლებელია, ინსტრუქციები მიიღეთ სერტიფიცირებული პილატესის ინსტრუქტორისგან.
რა უნდა ვიცოდე პილატესის პირველ გაკვეთილამდე?
რა უნდა ვიცოდე პილატესის პირველ გაკვეთილამდე?
- ● თქვენ ივარჯიშებთ კუნთებს, რომელთა არსებობის შესახებაც არ იცოდით.
- ● გაეცანით პილატესის სამ ძირითად ტიპს, რომლებსაც The Pilates Lab გთავაზობთ.
- ● ეცადეთ, რამდენიმე წუთით ადრე მიხვიდეთ.
- ● ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვასა და გონების კონცენტრაციაზე.
- ● ნუ მისცემთ ახალ ტერმინებს უფლებას, რომ გადაგტვირთოთ.
პილატესი იოგაზე უფრო რთულია?
პილატესი, რა თქმა უნდა, უფრო ინტენსიური ვარჯიშია, რომელიც კალორიებს უფრო სწრაფად წვავს და ფიზიკურ შედეგებს უფრო სწრაფად იძლევა, ამიტომ შეიძლება ითქვას, რომპილატესი ორიდან ყველაზე რთულიამაგრამ ისევ და ისევ, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რისი მიღება გსურთ გაკვეთილიდან და იმ მეთოდებზე, რომლებსაც თქვენი ინსტრუქტორი იყენებს თქვენი მიზნის მისაღწევად.
გამოქვეყნების დრო: 2025 წლის 21 ივლისი