ელასტიური ზოლის გამოყენებით მთელი სხეულის გასავარჯიშებლად და კუნთების გასაძლიერებლად, დეტალები და ნაკრებები მოწყობილია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ზომიერად.
წინააღმდეგობის ზოლიქვედა კიდურების სტაბილურობის ვარჯიში
გაზარდეთ ქვედა კიდურის ცალმხრივი კონტროლი ოთხთავა კუნთის მედიალური თავის სტიმულირებისას.
მარჯვენა მხარეს დააფიქსირეთ დაჭიმვის ზოლი, წინ დაიდეთ ბალანსის ბალიში, მარცხენა ფეხი წინ გეჭიროთ და დაიკავეთ ნახტომის პოზიცია, ტორსი შედარებით ვერტიკალურად გეჭიროთ და სხეულის წონა წინა ბარძაყის შუა ვერტიკალურ ხაზზე იყოს. ტორსის შუა ხაზი წინ ან ზემოთ მოძრაობის სიბრტყეა, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კოჭი, მუხლი და თეძო ნეიტრალურ მდგომარეობაში დარჩეს მთელი პროცესის განმავლობაში. ეს შეიძლება განმეორდეს ექვსჯერ სამი სეტის განმავლობაში.
წინააღმდეგობის ზოლი თეძოსზრდის
ორივე კოჭზე დაიდეთ წინააღმდეგობის ზოლი, მოხარეთ მუხლები და თეძოები წოლის მდგომარეობაში, გადაწიეთ ზოლი თეძოს წინა ნაწილში და შეასრულეთ მარტივი ვარჯიში თეძოების აწევით. ადგომისას თქვენი ბარძაყები და წვივები თითქმის ოთხმოცდაათი გრადუსით იქნება განლაგებული და შეგიძლიათ ათჯერ გაიმეოროთ სამი სეტის განმავლობაში.
წინააღმდეგობის ზოლიზურგის საყრდენები
გაზარდეთ დიდი დუნდულა კუნთის კონტროლი. წინააღმდეგობის ზოლი დამაგრდება მუცლის მცირე ნაწილის სიმაღლეზე, წინა ტერფი კი წინააღმდეგობის ზოლზეა დამაგრებული, რათა შესრულდეს თეძოს უკანა მოძრაობები, იგრძნოთ თეძოს კუნთის მონაწილეობა. მთელი პროცესი უნდა აკონტროლოთ, რომ თეძო, მუხლი და კოჭი ერთ სიბრტყეში იყოს, როდესაც კუნთი დაჭიმულია, რათა თავიდან აიცილოთ მენჯის წინ და წელის წინ გადახრა. შეიძლება განმეორდეს ათჯერ, სამ ჯგუფად.
წინააღმდეგობის ზოლიკიბორჩხალის სეირნობა
გაზარდეთ თეძოს გამტაცებელი კუნთების ჯგუფის კონტროლი და შეამცირეთ მუხლის შიდა მოღუნვა.
მოათავსეთწინააღმდეგობის ზოლითეძოების გარშემო შემოახვიეთ რვა ფიგურა წინა მხარეს კოჭებთან და იმოძრავეთ გვერდით, დარწმუნდით, რომ დაარეგულირეთ თეძოს მოხრის კუთხე და სხეულის წონის ორ კოჭს შორის არსებული ქლიბი. გვერდით მოძრაობისას, თეძოს სახსარი ამოძრავებს მუხლსა და კოჭს, ასევე თეძოს გარეთა ნაწილს, რათა მონაწილეობა მიიღოს ძალაში. შეგიძლიათ სცადოთ 20 ნაბიჯი და ორი წრიულ-წრიული მოძრაობა.
წინააღმდეგობის ზოლიმედიალური ოთხთავა კუნთის თავი
მუხლის ბოლო კუთხის კონტროლის ვარჯიში ოთხთავა კუნთის მედიალური თავის გასააქტიურებლად. წინააღმდეგობის ზოლი მუხლქვეშა სიმაღლეზე იჭერება მუხლის ბოლო კუთხის გაშლის კონტროლისა და ოთხთავა კუნთის მედიალური თავის შეკუმშვისთვის. ეს შეიძლება განმეორდეს ათჯერ სამი სეტის განმავლობაში.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 14 აპრილი