მთელი სხეულის ვარჯიშისა და კუნთების გასაძლიერებლად ელასტიური ზოლის გამოყენებით, დეტალები და კომპლექტებია მოწყობილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ზომიერად.
წინააღმდეგობის ზოლიქვედა კიდურების სტაბილურობის ვარჯიში
ქვედა კიდურის ცალმხრივი კონტროლის გაზრდა ოთხთავის მედიალური თავის სტიმულირებისას.
დააფიქსირეთ დაჭიმვის ზოლი თქვენს მარჯვენა მხარეს, მოათავსეთ წონასწორობის ბალიში თქვენს წინ, მიიღე ლუნგის პოზიცია მარცხენა ფეხით წინ, შეინახეთ ტანი შედარებით თავდაყირა და სხეულის წონა წინა ბარძაყის შუა ვერტიკალურ ხაზზე.ტორსის შუა ხაზი წინ ან ზევით მოძრაობის სიბრტყისთვის, რაც უზრუნველყოფს ტერფის, მუხლის და თეძოს ნეიტრალურ პოზიციას მთელი პროცესის განმავლობაში.ეს შეიძლება განმეორდეს ექვსჯერ სამ კომპლექტში.
წინააღმდეგობის band ჰიპამაღლებს
მოათავსეთ წინააღმდეგობის ზოლი ორივე ტერფის გარშემო, მოხარეთ მუხლები და თეძოები მწოლიარე მდგომარეობაში, მიიტანეთ ზოლი ბარძაყის წინა არეში და გააკეთეთ მარტივი ვარჯიში თეძოს ზემოთ.როდესაც ადექით, თქვენი ბარძაყები და ხბოები იქნება ოთხმოცდაათი გრადუსამდე და შეგიძლიათ გაიმეოროთ ათჯერ სამ კომპლექტში.
წინააღმდეგობის ზოლიუკანა ღეროები
გლუტეუს მაქსიმალური კონტროლის გაზრდა.წინააღმდეგობის ზოლი დამაგრდება მცირე მუცლის სიმაღლეზე, წინა ფეხი წინააღმდეგობის ზოლზე, რათა მოხდეს ბარძაყის ძალის უკან დახევის მოქმედება, იგრძნოს თეძოს მონაწილეობა, მთელი პროცესი უზრუნველყოფილი იყოს თეძოს, მუხლის, ტერფის თვითმფრინავი, გააკეთეთ, როდესაც ბირთვი გამკაცრდა, რათა თავიდან აიცილოთ მენჯის წინ წელის კომპენსაცია.შეიძლება განმეორდეს ათჯერ სამ ჯგუფში.
წინააღმდეგობის ზოლიკრაბის გასეირნება
გაზარდეთ ბარძაყის გამტაცებელი კუნთების ჯგუფის კონტროლი და შეამცირეთ მუხლის შიდა კუმშვა.
ადგილი აწინააღმდეგობის ზოლითეძოების ირგვლივ, შემოახვიეთ რვა ფიგურა წინ, ტერფებთან და იმოძრავეთ ლატერალურად, დარწმუნდით, რომ დაარეგულირეთ ბარძაყის მოქნილობის კუთხე და სხეულის წონის ქლიავის ხაზი ორ ტერფს შორის.ლატერალურად მოძრაობისას, ბარძაყის სახსარი ამოძრავებს მუხლს და ტერფს და ბარძაყის გარე მხარეს, რათა მონაწილეობა მიიღონ ძალაში.შეგიძლიათ სცადოთ 20 ნაბიჯი და ორი ორმხრივი მოგზაურობა.
წინააღმდეგობის ზოლიმედიალური კვადრიცეპსის თავი
მუხლის დასასრული კუთხის კონტროლის სავარჯიშო კვადრიცეპსის მედიალური თავის გასააქტიურებლად.წინააღმდეგობის ზოლი იმართება პოპლიტეალურ სიმაღლეზე მუხლის გაფართოების ბოლო კუთხით კონტროლისა და მედიალური ოთხთავის თავის შეკუმშვისთვის.ეს შეიძლება განმეორდეს ათჯერ სამ კომპლექტში.
გამოქვეყნების დრო: აპრ-14-2023