წინააღმდეგობის ზოლები ზედა მკერდის ვარჯიშებისთვის

წინააღმდეგობის ზოლები შესანიშნავია გულმკერდის ზედა კუნთების გასავარჯიშებლად.წინააღმდეგობის ზოლების ნიმუშიდასაწყისისთვის, დადექით ფეხები თეძოების სიგანეზე გაშლილი და დაიჭირეთ წინააღმდეგობის ზოლის ერთი ბოლო. მოხარეთ მარცხენა ხელი და მეორე ბოლო მარჯვენა მხართან მიიტანეთ. გაიმეორეთ მეორე მხარესაც. მიზანია ზედა ტანის მყარი პოზიციის შენარჩუნება, თუმცა ამ ვარჯიშის გამოყენება ასევე შეგიძლიათ გულმკერდის ქვედა ნაწილის გასაძლიერებლად. ეს ეფექტური ვარჯიშია მორბენლებისთვისაც. უფრო რთული ვარიაციისთვის, დაიჭირეთ წინააღმდეგობის ზოლი მარცხენა ხელში და მარჯვენა მუხლი მოხარეთ.

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, ზოლი შემოახვიეთ ზედა ბარძაყებს, ჭიპს და ფეხებს.წინააღმდეგობის ზოლების ნიმუშიშემდეგ, ბეჭედი ხერხემლისკენ მოუჭირეთ. გაუშვით ხელი და გაიმეორეთ მეორე მხარესაც. 10 გამეორების შემდეგ, მხარე შეიცვალეთ. ყველაზე მარტივი ზოლის მუხლებს ქვემოთ დაჭერაა. როდესაც მუხლები მკერდს მიუახლოვდება, ზოლი ტორსისკენ გაწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მანამ, სანამ თქვენი პროგრესით კმაყოფილი არ დარჩებით.

მხრებისა და ტრიცეფსის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, დაიწყეთ ფეხების ერთმანეთისგან გაშლით.წინააღმდეგობის ზოლების ნიმუშიეს წონასწორობის შენარჩუნებას აადვილებს. დაჭიმვის შესაქმნელად სახელურები მოქაჩეთ. შემდეგ, მუხლები მოხარეთ ისე, რომ ზოლი ფეხებს შორის გაჭიმოთ. იგივე ვარჯიში მეორე ფეხითაც შეასრულეთ. გახსოვდეთ, რაც უფრო მაღალია წინააღმდეგობა, მით უფრო რთულია ვარჯიში. ამ სავარჯიშოში წინააღმდეგობის დონეები განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ როგორ არის ზოლი გაჭიმული.

ერთ-ერთ ბოლოდროინდელ კვლევაში, მაკმასტერი და სხვ.წინააღმდეგობის ზოლების ნიმუშიაღმოაჩინეს არასტატისტიკური განსხვავება ერთ წინააღმდეგობის ზოლსა და მსგავს ნიმუშს შორის, რომელიც შედგება სხვადასხვა სისქის ზოლების ორი წყვილისგან. მათ აღნიშნეს 4.9 კგ საშუალო სხვაობა დასასვენებელ ფეხზე ორჯერ გრძელი ზოლის შემთხვევაში. თუმცა, ეს სხვაობა შესაძლოა გამონაკლისი ყოფილიყო. შესაბამისად, ამ კვლევამ გაზარდა თითოეული სისქის ნიმუშის ზომა ამ გამონაკლისის გათვალისწინებით.

წინააღმდეგობის ზოლები სპორტსმენებისთვის შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან მათი ზომა შეიძლება გაიზარდოს და შემცირდეს კონკრეტული ვარჯიშის გეგმის შესაბამისად.წინააღმდეგობის ზოლების ნიმუშიისევე როგორც წონების შემთხვევაში, წინააღმდეგობის ზოლები მრავალმხრივია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთი და იგივე ზოლის გამოყენებით შეგიძლიათ სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულება. ომარი ბერნარდი, სერტიფიცირებული ძალის მწვრთნელი და კორექტირების ვარჯიშების სპეციალისტი, ამბობს, რომ ისინი შესანიშნავი ვარიანტია ფიზიკური მომზადების ყველა დონისთვის. წინააღმდეგობის ზოლების ნაკრები რვადან ოც ფუნტამდე წინააღმდეგობას გთავაზობთ.

უფრო ზუსტი წინააღმდეგობის ზოლის ნიმუშის მიღება შესაძლებელია წინააღმდეგობის ელასტიური და იზოტონური ტიპების კომბინაციით. ელასტიური წინააღმდეგობა ეფუძნება ზოლის დაჭიმვის ხარისხს და მის წაგრძელებას. მისი გაზომვა შესაძლებელია ფუნტებში ან პროცენტებში. დაჭიმვის პროცენტული მაჩვენებელი განსაზღვრავს, თუ რამდენ ძალას შეუძლია ელასტიური ზოლის წარმოქმნა მოცემული დაჭიმვის სიგრძეზე. მაგალითად, ორი ფუტის სიგრძის მწვანე ზოლი, რომელიც გაჭიმულია ოთხ ფუტამდე (120 სმ), 100%-იან წაგრძელებას განიცდის.

წინააღმდეგობის ზოლები სხვადასხვა ფერისაა და კუნთების ჯგუფის მიხედვით წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონე აქვს. წინააღმდეგობის დონე აუცილებელია, რადგან ზოგიერთი კუნთი დაიღლება მძიმე დატვირთვის დროს. ზოგადი წესის თანახმად, წინააღმდეგობის ზოლები სამი ან მეტი სხვადასხვა ფერის უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ძალიან მარტივი იქნება თქვენთვის. და გახსოვდეთ, რომ ერთი ზოლის ერთდროულად გამოყენება შეიძლება ძალიან განმეორებადი და არაეფექტური იყოს. მრავალფეროვანი ზოლებით შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი სხეულის ვარჯიში და გახურების რუტინა წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით.