წინააღმდეგობის ზოლები ზედა გულმკერდის ვარჯიშებისთვის

წინააღმდეგობის ზოლები შესანიშნავია გულმკერდის ზედა კუნთების დასამუშავებლად.წინააღმდეგობის ზოლების ნიმუშიდასაწყისისთვის, დადექით თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და დაჭერით წინააღმდეგობის ზოლის ერთი ბოლო.მოხარეთ მარცხენა ხელი და მიიტანეთ მეორე ბოლო მარჯვენა მხარზე.გაიმეორეთ მეორე მხარეს.მიზანია შეინარჩუნოთ სხეულის ხისტი პოზიცია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ვარჯიში ქვედა მკერდის გასაძლიერებლად.ეს ეფექტური ვარჯიშია მორბენალებისთვისაც.უფრო რთული ვარიაციისთვის, გეჭიროთ წინაღობის ზოლი მარცხენა ხელში, ხოლო მარჯვენა მუხლის მოხრილი.

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, შემოიხვიეთ ზოლი ბარძაყის ზედა, ჭიპის და ფეხების გარშემო.წინააღმდეგობის ზოლების ნიმუშიშემდეგ, მხრის პირი დაიჭირეთ ხერხემლისკენ.გაუშვით ხელი და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.მას შემდეგ რაც დაასრულებთ 10 გამეორებას, შეცვალეთ მხარე.ყველაზე ადვილია ზოლის დაჭერა მუხლებს ქვემოთ.მუხლები მკერდთან მიახლოებისას მიიწიეთ ზოლი ტანისაკენ.გაიმეორეთ სავარჯიშო სანამ არ დაკმაყოფილდებით თქვენი პროგრესით.

მხრებისა და ტრიცეფსის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, დაიწყეთ ფეხების დაშორებით.წინააღმდეგობის ზოლების ნიმუშიეს აადვილებს დაბალანსებას.დაძაბულობის შესაქმნელად დააწექით სახელურებს.შემდეგი, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ ზოლი ფეხებს შორის.გააკეთეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხით.გახსოვდეთ, რაც უფრო მაღალია წინააღმდეგობა, მით უფრო რთულია ვარჯიში.წინააღმდეგობის დონეები ამ სავარჯიშოში განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ როგორ არის დაჭიმული ზოლი.

ბოლო კვლევაში მაკმასტერი და სხვ.წინააღმდეგობის ზოლების ნიმუშიაღმოაჩინა არასტატისტიკური განსხვავება ერთი წინააღმდეგობის ზოლსა და მსგავს შაბლონს შორის, რომელიც შედგება სხვადასხვა სისქის ორი წყვილი ზოლისგან.მათ განაცხადეს საშუალო განსხვავება 4,9 კგ ზოლს შორის ორჯერ უფრო გრძელი ვიდრე მოსვენებული ფეხი.თუმცა, ეს განსხვავება შესაძლოა გამორჩეული იყო.შესაბამისად, წინამდებარე კვლევამ გაზარდა თითოეული სისქის შერჩევის ზომა, რათა დაემთხვა ამ გამონაკლისს.

წინააღმდეგობის ზოლები შესანიშნავი ვარიანტია სპორტსმენებისთვის, რადგან მათი მასშტაბირება შესაძლებელია ზევით და ქვევით, რათა შეესაბამებოდეს ვარჯიშის კონკრეტულ გეგმას.წინააღმდეგობის ზოლების ნიმუშიისევე როგორც წონაში, წინააღმდეგობის ზოლები მრავალმხრივია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები იმავე ზოლის გამოყენებისას.ომარი ბერნარდი, სერთიფიცირებული ძალის მწვრთნელი და მაკორექტირებელი ვარჯიშის სპეციალისტი, ამბობს, რომ ისინი შესანიშნავი ვარიანტია ფიტნესის ყველა დონისთვის.წინააღმდეგობის ზოლების ნაკრები გვთავაზობს წინააღმდეგობას რვა ოც ფუნტამდე.

უფრო ზუსტი წინააღმდეგობის ზოლის ნიმუში მიიღწევა ელასტიური და იზოტონური ტიპის წინააღმდეგობის კომბინაციით.ელასტიური წინააღმდეგობა ეფუძნება ზოლის გაჭიმვის რაოდენობას და მის დრეკადობას.მისი გაზომვა შესაძლებელია ფუნტებში ან პროცენტებში.გაჭიმვის პროცენტი განსაზღვრავს, თუ რამდენ ძალას შეუძლია გამოიმუშაოს ელასტიური ზოლი მოცემულ მონაკვეთის სიგრძეზე.მაგალითად, ორ ფუტის მწვანე ზოლი, რომელიც გადაჭიმულია ოთხ ფუტამდე (120 სმ) არის 100% დრეკადობით.

წინააღმდეგობის ზოლები მოდის სხვადასხვა ფერში, წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონეა კუნთების ჯგუფის მიხედვით.წინააღმდეგობის დონე აუცილებელია, რადგან ზოგიერთი კუნთი დაიღლება, როდესაც ისინი მძიმე დატვირთვის ქვეშ არიან.როგორც წესი, წინააღმდეგობის ზოლები უნდა იყოს გამოყენებული სამი ან მეტი სხვადასხვა ფერის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ძალიან მარტივი იქნება თქვენთვის.და დაიმახსოვრე, რომ ერთი ჯგუფის გამოყენება შეიძლება ძალიან განმეორებადი და არაეფექტური იყოს.სხვადასხვა ზოლებით, შეგიძლიათ მიიღოთ სრული სხეულის ვარჯიში და გახურების რუტინა წინააღმდეგობის ზოლით.