ზოგიერთი ჩვეულებრივი თეძოს წინააღმდეგობის ზოლის სავარჯიშო მოძრაობა

ნაწილი 2: ძალის სავარჯიშო მოძრაობები

1. გვერდითი დაწოლილი კლამის სტილი გახსენით და დახურეთ

Მოქმედების წერტილი.
①ელასტიური ჯგუფიფიქსირდება ფეხების თეძოებში, გვერდით საყრდენში, მკერდსა და მუცელში, ფეხები მოხრილი მუხლებში ერთად, ქვედა გვერდითი ფეხი კი მიწას უჭერს მხარს.
② შეინახეთ სხეული სტაბილურად, შეინარჩუნეთ ფეხების პოზიცია უცვლელი, gluteus medius კუნთების ძალა.შემდეგ მიიტანეთ მუხლის ზედა მხარე ზედა ამწევის მხარეს.
③ მოქმედება ხანმოკლე პაუზის მწვერვალზე, იგრძენით gluteus medius-ის შეკუმშვა და შემდეგ აქტიურად აკონტროლეთ სიჩქარე, ნელა აღადგინეთ.

2. დაჩოქილი პოზა ელასტიური ზოლის უკანა ფეხის აწევა

Მოქმედების წერტილი.
① გაასწორეთელასტიური ჯგუფითეძოებში, მოხრილი, მკლავები მხრების ქვეშ სხეულის დასაჭერად, იდაყვები ოდნავ მოხრილი, ზურგი სწორი, ბირთვი დაჭიმული, ფეხები მოხრილი მუხლის მუხლებზე.
② შეინახეთ სხეული სტაბილურად, შეინარჩუნეთ ბირთვი მჭიდროდ, ხოლო gluteus maximus კუნთი, რათა ზედა ფეხი უკანაკენ მიიზიდოს და ასწიეთ პირდაპირ მაქსიმუმამდე.
③ გაითვალისწინეთ, რომ მოქმედების დროს, აქტიური ფეხის გარდა, შეეცადეთ სხეულის დანარჩენი ნაწილი დაფიქსირდეს.

3. ელასტიური ბენდის დაჩოქილი ფეხის გვერდითი აწევა

Მოქმედების წერტილი.
① დაიჩოქეთ იოგას ხალიჩაზე, დააფიქსირეთელასტიური ჯგუფიორივე ფეხის თეძოებში, მოხარეთ და მხარი დაუჭირეთ სხეულს მხრების ქვემოთ.და დაიჩოქეთ ერთ ფეხზე მუხლზე მოხრილი, მეორე ფეხი მუხლზე მოხრილი და საყრდენი ფეხი ერთად.
② gluteus medius კუნთის ძალა აძრავს აქტიურ ფეხს, რათა განაგრძოს მუხლის გვერდით მოხრა და აწევა მათ უდიდესამდე, ხანმოკლე პაუზის მწვერვალამდე, შეკუმშოს gluteus medius და შემდეგ ნელა დაუბრუნდეს მოქმედების საწყის მდგომარეობას.
③ მოქმედება მთელ სხეულში სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, აქტიური ფეხის გარდა, ეცადეთ სხეულის სხვა ნაწილები დაფიქსირდეს.

4. ელასტიური ბენდის ბარძაყის ხიდი

Მოქმედების წერტილი.
① დაწექით ზურგით იოგას ხალიჩაზე, დააფიქსირეთ ელასტიური ზოლი ფეხების თეძოებზე, დაუჭირეთ სხეული ზურგით და თავით, ჩამოკიდეთ თეძოები, გააცალეთ ფეხები დაახლოებით იმავე სიგანეზე, როგორც მხრები, დადექით მიწაზე. თქვენი ფეხებით და მოათავსეთ ხელები სხეულის ორივე მხარეს.
② შეინახეთ სხეული სტაბილურად, მოიჭიმეთ თეძოები და ასწიეთ ზევით, სანამ სხეულის ზედა ნაწილი არ იქნება იმავე სიბრტყეში, როგორც თეძოები.
③ შეაჩერეთ მწვერვალზე, შეკუმშეთ gluteus maximus და შემდეგ დააჭირეთ თეძოებს აღდგენისთვის.ყურადღება მიაქციეთ აღდგენას, როცა თეძოები ხალიჩაზე არ ჯდება, რათა ბარძაყის კუნთები მუდმივი დაძაბულობის ქვეშ იყოს.