წინააღმდეგობის ზოლიარის კარგი რამ, ბევრი გამოყენება, მარტივი სატარებელი, იაფი, არ არის შეზღუდული ადგილით.შეიძლება ითქვას, რომ ის არ არის ძალისმიერი ვარჯიშის მთავარი გმირი, მაგრამ შეუცვლელი დამხმარე როლი უნდა იყოს.წინააღმდეგობის ვარჯიშის აღჭურვილობის უმეტესობა, ძალა ზოგადად ფიქსირდება, მიმართულება ასევე ვერტიკალური ქვემოთ.წინააღმდეგობის ზოლები არის ცვლადი ელასტიურობა, ძალა და ძალის მიმართულება.ბევრი არაფერია სათქმელი, პირდაპირ საქმეზე, შეხედეთ წინააღმდეგობის ზოლს, რა არის სასარგებლო.
1. თვითელასტიურობა როგორც დატვირთვა
როდესაც ეს არის პირველადი დატვირთვა, კუნთის ძალა ცვალებადია მოძრაობის მთელ დიაპაზონში (ROM), რაც დამოკიდებულია სახსრის პოზიციაზე/კუთხზე.დატვირთვა-სიგრძე კავშირი მრუდია, რაც ნიშნავს, რომ რაც უფრო შორს იწევს ზოლი, მით უფრო დიდია მიმართული წინააღმდეგობა.წინააღმდეგობა ყველაზე დიდია კუნთის ზედა ნაწილის შეკუმშვისას.
მაგალითები: წინააღმდეგობის ზოლებით დატვირთული ბიძგები, წინააღმდეგობის ზოლის აზიდვები, წინააღმდეგობის ზოლის მძიმე აწევა, წინააღმდეგობის ზოლის ზემოდან ჩახშობა, წინააღმდეგობის ზოლის ნიჩბოსნობა, წინააღმდეგობის ზოლის ორთავიანი კულულები, წინააღმდეგობის ზოლის სამთავიანი პრესები.
მითითება: წინააღმდეგობის ზოლი პლუს რთული ფირფიტის საყრდენი, 33წინააღმდეგობის ზოლიმოძრაობები მხრის "არა მკვდარი სივრცის" შესაქმნელად
2. ელასტიური დატვირთვის შემცირების/დახმარების გამოყენება
წინააღმდეგობის ზოლებიშექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს სპორტსმენებს გარკვეული მოძრაობების ან ROM-ების შესრულებაში, რომლებიც არ შეიძლება შესრულდეს სხეულის წონის მიხედვით.
მაგალითად, თუ ცალფეხა ჩაჯდომის შესრულება შეუძლებელია, წინააღმდეგობის ზოლი შეიძლება გაიჭიმოს.მაგალითად, ნიჩბოსნობის ზურგის ტკივილის დროს, შეგიძლიათ მიმართოთ წინაღობის ზოლს წელის გარშემო, წინააღმდეგობის ზოლმა შეიძლება შეამციროს ზეწოლა ზურგზე.
3. დატვირთვა ძალოვანი ვარჯიშის შესრულებისას
ჩვეულებრივ გამოიყენება შტანგით და ჰანტელებით დიდი ძალის ვარჯიშისთვის.დაბალი დონის იზომეტრიული შეკუმშვისას, წინააღმდეგობა შედარებით მცირეა, ადვილად გადალახავს წებოვან წერტილს, რადგან მოქმედების ამპლიტუდა იზრდება, დატვირთვა იზრდება, ზედა იზომეტრულ შეკუმშვას შეუძლია მიაღწიოს მაქსიმალურ ძალას.
მაგალითად: წინაღობის ზოლის შტანგის მტკიცე წევა, წინააღმდეგობის ზოლის შტანგის სკამზე პრესა.
მითითება: წინააღმდეგობის ჯგუფი kettlebell goblet squat
4. დატვირთვის შესამცირებლად სიძლიერის შესრულებისას
სამის შესაბამისი, დატვირთვისას ელასტიურობა მცირდება.ხოლო დატვირთვის შემცირებისას ელასტიურობა მატულობს.იგივეა დაეხმაროს მოძრაობას წებოვანი წერტილის გადალახვაში და დამცავი როლის შესრულებაში.
5. სახსრის გათავისუფლება / წევა / დამხმარე გაჭიმვა
ელასტიური დაძაბულობა ხელს უწყობს სახსრის თავის სახსრის ფოსოს განცალკევებას, რითაც ზრდის ფინიშის ROM-ს ან გვერდის ავლით კონკრეტულ მტკივნეულ უბნებს.მას შეუძლია გააუმჯობესოს სახსრების მობილურობა, შეამციროს კუნთების ადჰეზიები და შეამციროს ნერვის ჩაკეტვა.
მაგალითები: ბარძაყის გათავისუფლება, წევა მხარზე/წელის ხერხემალზე, ოთხთავის დაჭიმვა.
მითითება: ბარძაყის მოდუნების 8 მოძრაობა (მობილობის გაუმჯობესება)
6. როტაციის საწინააღმდეგო/გვერდითი მოქცევის ვარჯიში
თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ბრუნვას, არამედ მაგისტრალური გვერდითი მოქნილობის, მოხრასა და გაფართოებას.
მითითება:წინააღმდეგობის ზოლიმკვდარი ბუზების ვარჯიშები (ბირთის სტაბილიზაცია და გააქტიურება), 20+ წინააღმდეგობის ზოლის სავარჯიშო მოძრაობები, როტაციის საწინააღმდეგო, გვერდითი მოქცევის საწინააღმდეგო, მოქნილობის საწინააღმდეგო
7. მოქმედებს როგორც არასტაბილური ინტერფეისი
უფრო არასტაბილური ინტერფეისი, ვიდრე შეჩერება, გარდა იმისა, რომ გაუმკლავდეს წინა და უკანა არასტაბილურობას შეჩერების, არამედ უნდა გაუმკლავდეთ ელასტიურობას up და down არასტაბილურობა.
A წინააღმდეგობის ზოლისავარჯიშო ძირითადი არე (ილიოფსოას კუნთით)
8. ოვერდრაივის ვარჯიში (წინასწარ დამატებული რთული)
წინასწარ პლიუს რთული მეთოდი, მაგალითად, წინააღმდეგობის ზოლით დატვირთული სკვატიანი ნახტომი, აჯანყების მომენტი წინააღმდეგობის ზოლის გასათავისუფლებლად, რადგან კუნთების შეკრების წინა მხარე, გათავისუფლების შემდეგ ნახტომის სიმაღლეს ზრდიდა.
შეამცირეთ სირთულის მეთოდი, მაგალითად, წინააღმდეგობის ზოლის დეკომპრესიის დატვირთული ნახტომები, წინააღმდეგობის ზოლის დეკომპრესიის დატვირთული ბიძგები.
ფრანგული კონტრასტული ჯგუფის ბოლო სავარჯიშო ეს მეთოდია.
9. მაკორექტირებელი ვარჯიში
"რეაქტიული ნეირომუსკულური ვარჯიში" (RNT) არის მაკორექტირებელი ვარჯიში, რომელიც გამოიყენება პასუხის ან რეფლექსის გასაძლიერებლად, ბუნებრივად ზრდის მის მოქნილობასა და სტაბილურობას.და გზა არის თავდაპირველი შეცდომის გაზვიადება წინააღმდეგობის გამოყენებით, რათა სხეულის აღქმამ უფრო მკაფიოდ იცოდეს შეცდომის ზომა.სხეულში, რათა დააბალანსოს და მოახდინოს სწორი პასუხი, გაასუფთავოს ორიგინალური არასწორი მოძრაობის ნიმუში, ეს მიდგომა ასევე ცნობილია როგორც "საპირისპირო ფსიქოლოგია".
10. წინააღმდეგობის მოძრაობა
შეუძლიაწინააღმდეგობის ზოლიდატვირთული წინ გაშვებული, შეუძლია სრიალი, ასევე შეიძლება იყოს წინააღმდეგობის გაწევა წინ, ხტომა და ასე შემდეგ.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-30-2022