წინააღმდეგობის ზოლიკარგი რამაა, მრავალი გამოყენება აქვს, მარტივი სატარებელი, იაფია, ადგილით არ შემოიფარგლება. შეიძლება ითქვას, რომ ეს ძალისმიერი ვარჯიშის მთავარი მახასიათებელი არ არის, მაგრამ აუცილებელი დამხმარე როლი უნდა ჰქონდეს. წინააღმდეგობის ვარჯიშის უმეტეს აღჭურვილობაში ძალა, როგორც წესი, ფიქსირებულია, მიმართულებაც ვერტიკალურია ქვემოთ. წინააღმდეგობის ზოლები ცვლადი ელასტიურობით, სიძლიერით და ძალის მიმართულებით გამოირჩევა. ბევრი არაფერია სათქმელი, პირდაპირ საქმეზე გადავიდეთ, შეხედეთ, რა არის წინააღმდეგობის ზოლის სასარგებლო თვისებები.
1. თვითელასტიურობა, როგორც დატვირთვა
როდესაც ეს პირველადი დატვირთვაა, კუნთის ძალა ცვალებადია მოძრაობის დიაპაზონში (ROM), რაც დამოკიდებულია სახსრის პოზიციაზე/კუთხეზე. დატვირთვა-სიგრძის თანაფარდობა მრუდხაზოვანია, რაც ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტად იჭიმება ზოლი, მით უფრო დიდია წინააღმდეგობის გაწევა. წინააღმდეგობა ყველაზე დიდია, როდესაც კუნთის ზედა ნაწილი შეკუმშულია.
მაგალითები: წინააღმდეგობის ზოლით დატვირთული აზიდვები, წინააღმდეგობის ზოლით აზიდვები, წინააღმდეგობის ზოლით ძლიერი აზიდვები, წინააღმდეგობის ზოლით თავს ზემოთ ჩაჯდომები, წინააღმდეგობის ზოლით ნიჩბოსნობა, წინააღმდეგობის ზოლით ორთავიანი დახვევები, წინააღმდეგობის ზოლით სამთავიანი შტანგის აზიდვები.
მითითება: წინააღმდეგობის ზოლი პლუს რთული ფირფიტის საყრდენი, 33წინააღმდეგობის ზოლიმოძრაობები მხრის „მკვდარი სივრცის გარეშე“ შესაქმნელად
2. ელასტიური დატვირთვის შემცირების / დახმარების გამოყენება
წინააღმდეგობის ზოლებიშექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს სპორტსმენებს გარკვეული მოძრაობების ან ROM-ების შესრულებაში, რომელთა შესრულებაც სხეულის წონით შეუძლებელია.
მაგალითად, თუ ცალ ფეხზე ჩაჯდომის შესრულება შეუძლებელია, შეგიძლიათ წინააღმდეგობის ზოლი მოიწიოთ. მაგალითად, ნიჩბოსნობის დროს ზურგის ტკივილის დროს, შეგიძლიათ წინააღმდეგობის ზოლი წელზე შეიკრათ, წინააღმდეგობის ზოლის აწევამ შეიძლება ზურგზე ზეწოლა შეამციროს.
3. დატვირთვა ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას
ხშირად გამოიყენება შტანგისა და ჰანტელის დიდი ძალის ვარჯიშისთვის. ქვედა იზომეტრიული შეკუმშვის დროს წინააღმდეგობა შედარებით მცირეა, წებოვანი წერტილის გადალახვა ადვილია, მოქმედების ამპლიტუდის ზრდასთან ერთად დატვირთვა იზრდება და ზედა იზომეტრიული შეკუმშვა მაქსიმალურ სიძლიერეს აღწევს.
მაგალითად: წინააღმდეგობის ზოლის შტანგის ძლიერი აზიდვა, წინააღმდეგობის ზოლის შტანგის შტანგის აზიდვა სკამზე.
მითითება: წინააღმდეგობის ზოლის გიტარის ჩოგნით ვარჯიში
4. დატვირთვის შესამცირებლად ძალის შესრულებისას
სამ კოდექსს შეესაბამება, დატვირთვისას ელასტიურობა მცირდება. ხოლო დატვირთვის შემცირებისას ელასტიურობა იზრდება. იგივე ხელს უწყობს მოძრაობას წებოვანი წერტილის გადალახვაში და დამცავი როლის შესრულებაში.
5. სახსრის მოდუნება / ტრაქცია / დაჭიმვა
ელასტიური დაჭიმულობა ხელს უწყობს სახსრის თავის ფოსოს გამოყოფას, რითაც იზრდება სახსრის მოძრაობის მანძილი (ROM) ან გვერდის ავლით ხდება კონკრეტული მტკივნეული უბნების მოცილება. მას შეუძლია გააუმჯობესოს სახსრის მობილურობა, შეამციროს კუნთების ადჰეზიები და ნერვის ჩაჭედვა.
მაგალითები: თეძოს მოდუნება, მხარზე/წელის ხერხემალზე დაჭიმვა, ოთხთავა კუნთის დაჭიმვა დახმარებით
მითითება: 8 თეძოს მოდუნების მოძრაობა (მობილობის გაუმჯობესება)
6. ანტი-როტაციის / გვერდითი მოხრის ვარჯიში
თქვენ შეგიძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ არა მხოლოდ ბრუნვას, არამედ ტანის გვერდით მოხრას, მოხრას და გაშლასაც.
მითითება:წინააღმდეგობის ზოლიმკვდარი ბაგის ვარჯიშები (კორის სტაბილიზაცია და გააქტიურება), 20+ წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშის მოძრაობა, ანტი-როტაცია, ანტი-გვერდითი მოხრა, ანტი-მოხრა
7. არასტაბილური ინტერფეისის როლის შესრულება
საკიდართან შედარებით უფრო არასტაბილური ინტერფეისი, გარდა იმისა, რომ ის უმკლავდება საკიდრის წინა და უკანა არასტაბილურობას, ასევე უნდა გაუმკლავდეს აღმავალი და დაღმავალი არასტაბილურობის ელასტიურობას.
A წინააღმდეგობის ზოლიძირითადი ზონის ვარჯიში (ილიოპსოას კუნთით)
8. ოვერდრაივის ვარჯიში (წინასწარი და რთული)
წინასაარჩევნო პლუს რთული მეთოდი, მაგალითად, წინააღმდეგობის ზოლით დატვირთული ჩაჯდომებით ხტომა, ჩაჯდომის მომენტი წინააღმდეგობის ზოლის გასათავისუფლებლად, რადგან კუნთების წინა ნაწილი იჭიმება, მოხსნის შემდეგ ნახტომის სიმაღლე იზრდება.
სირთულის შემცირების მეთოდი, მაგალითად, წინააღმდეგობის ზოლის დეკომპრესიით დატვირთული ნახტომები, წინააღმდეგობის ზოლის დეკომპრესიით დატვირთული აზიდვები.
ფრანგული კონტრასტული ჯგუფის ბოლო სავარჯიშო სწორედ ეს მეთოდია.
9. კორექტირების ტრენინგი
„რეაქტიული ნერვ-კუნთოვანი ვარჯიში“ (RNT) არის კორექტირებადი ვარჯიში, რომელიც გამოიყენება რეაქციის ან რეფლექსის გასაძლიერებლად, ბუნებრივად ზრდის მის მოქნილობას და სტაბილურობას. ეს მეთოდი კი თავდაპირველი შეცდომის გაზვიადებას წარმოადგენს წინააღმდეგობის გამოყენებით, რათა სხეულის აღქმამ უფრო ნათლად იცოდეს შეცდომის მასშტაბი. ორგანიზმში სწორი რეაქციის დასაბალანსებლად და შესაცვლელად, თავდაპირველი არასწორი მოძრაობის ნიმუშის გასასუფთავებლად, ეს მიდგომა ასევე ცნობილია, როგორც „უკუ ფსიქოლოგია“.
10. წინააღმდეგობის მოძრაობა
ქილაწინააღმდეგობის ზოლიდატვირთული წინ სირბილი, შეუძლია სრიალი, ასევე შეიძლება იყოს წინააღმდეგობა წინ ხტომის, აწევის და ა.შ.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 30 დეკემბერი