რაზეც დღეს განვიხილავთ არის მუცლის ბორბლის გამოყენება მუცლის ვარჯიშისთვის.თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა მოძრაობა სწორად.თუ თქვენი მოძრაობები არასწორია, უმჯობესია არ ჩართოთ იგი ვარჯიშში.მაშ, როგორ გამოვიყენოთ მუცლის ბორბალი მუცლის კუნთების სწორად ვარჯიშისთვის?და სამი ძალიან სასარგებლო მუცლის ვარჯიში!
თუ თქვენ არ იცით როგორ გამოიყენოთ მუცლის ბორბალი, უმჯობესია არ გამოიყენოთ იგი.ორი მიზეზი არსებობს, რადგან საუკეთესო შემთხვევაში დროს კარგავთ და უარეს შემთხვევაში ეს ქმედება ზურგის ქვედა ნაწილს დააზარალებს.ეს მათ შორის ყველაზე ცუდი შედეგია.
მაგრამ თუ თქვენი მოძრაობები სწორია, მაშინ ეს თქვენთვის ძალიან შესაფერისი ტრენინგია.რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის სამი განსხვავებული ნაწილის გაგება.პირველი არის მოსამზადებელი მოძრაობა, მეორე არის შესრულების ფაზა და მესამე არის მუცლის ჩაკრის უკან დაბრუნება.
ზემოაღნიშნულ სამ ნაწილში, ძირითადად, ყველა სავარჯიშო მოქმედება შეიძლება გამოიყოს ამ გზით, ამიტომ ჩვენ განვმარტავთ თითოეულ ნაწილს.როდესაც მზად ხართ ამ მოქმედების გასაკეთებლად, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ყურადღება მიაქციოთ ზურგისა და დუნდულების პოზას.
პრობლემის მთავარი ის არის, რომ სხვები შემოგთავაზებენ, რომ ზურგი სწორი ხაზით დაიჭიროთ.როდესაც ამას აკეთებთ, თავიდან გქონდათ იმედი, რომ მუცლის კუნთების ვარჯიში შეგეძლოთ, მაგრამ ასეთი ქმედება იმოქმედებს კუნთების გაჭიმვაზე, მაგრამ კუნთების დაჭიმვა ამისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.მოძრაობები ძალიან მნიშვნელოვანია.ძირითადად, მხოლოდ ზურგის კუნთები იქნება გამოყენებული ზურგის გასასწორებლად.
სინამდვილეში, ეს ვარჯიში ასევე კარგია ზურგის ვარჯიშისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სახლში ხართ და წონებით ვარჯიშის საშუალება არ გაქვთ, მაგრამ ეს არ არის ამ ვარჯიშის აქცენტი.ჩვენ არ გვინდა გამოვიყენოთ სწორი მკლავები ზურგის კუნთების ვარჯიშისთვის, ჩვენ გვინდა განვავითაროთ ძირითადი კუნთების სიძლიერე.
ჩვენ ვიცით, რომ ბირთვის კუნთებს აქვთ ხერხემლის მოხრის ფუნქცია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ გვსურს წელის ხერხემლის ზედმეტად მოხრა, ამიტომ უნდა მივიღოთ კატა-აქლემის მოძრაობა, რათა მუცლის ზედა ნაწილი ჩამოვიწიოთ და დაარეგულიროთ პოზა. მკერდი ამავე დროს.სხეული შეიძლება იყოს სტაბილური.
შემდეგ შეგიძლიათ შეიყვანოთ მეორე ნაწილი მუცლის ბორბლის ვარჯიშის დასასრულებლად.რაზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის ის, რომ ის მოძრაობის დიაპაზონშია, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ.იმის გამო, რომ მთავარი მიზანი ახლა არის შევინარჩუნოთ ძირითადი კუნთები დაჭიმულ მდგომარეობაში და თავიდან აიცილოთ ხერხემლის ზედმეტი გაფართოება, რადგან ეს გამოიწვევს წელის ხერხემლის დაზიანებას.
ამიტომ, ჩვენი მოძრაობები კონტროლირებად დიაპაზონში უნდა კონტროლდებოდეს.დამწყებთათვის, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ მცირე მოძრაობები.მოწინავე ადამიანებისთვის შეგიძლიათ უფრო შორს წახვიდეთ.ფაქტობრივად, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დარჩეთ ყველაზე შორეულ წერტილში მოკლე დროში.
მთავარია უზრუნველყოს, რომ მუცელს შეუძლია შეინარჩუნოს შებოჭილობა, ზურგის ქვედა პოზა არ იყოს დეფორმირებული და შებოჭილობა შენარჩუნდეს თავიდან კუდამდე.როდესაც დაბრუნდებით, თეძოები არ უნდა აღემატებოდეს თქვენს მუხლებს და მუცლის კუნთები ენერგიულად იკუმშება.
მუცლის ბორბლის გახსნის სწორი ხერხის გააზრების შემდეგ, ჩვენ ასევე ვურჩევთ, რომ ახალბედებმა უნდა ისწავლონ ძირითადი მოძრაობები, რადგან თქვენი მუცლის ძალა არ არის საკმარისი მუცლის ბორბლის ვარჯიშის დასასრულებლად, ამიტომ ქვემოთ გირჩევთ მუცლის სამ შესანიშნავ ვარჯიშს, ავიღოთ შეხედვა!
მოქმედება 1: დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხი
დაწექით იატაკზე ზურგით, ორივე ხელით ჩასჭიდით ხალიჩის კიდეს ბოლომდე, ასწიეთ ფეხები 15-ჯერ თითოეულ ჯგუფში და ჯამში შეავსეთ სამი ჯგუფი.
მოქმედება მეორე: სამთო სირბილი
ერთი წუთი ერთი სეტია, სამი სეტი საკმარისია.
მოქმედება 3: ჰანტელის როტაცია
ეს სავარჯიშო არის გარე ირიბი კუნთები.თითოეული ჯგუფი ბრუნავს თხუთმეტჯერ, ხოლო ერთი წინ და უკან თითო მხარეს ითვლის ერთხელ.სულ სამი ჯგუფია.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-18-2021