დღეს ჩვენ განვიხილავთ მუცლის ბორბლის გამოყენებას მუცლის ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა მოძრაობა სწორად. თუ თქვენი მოძრაობები არასწორია, უმჯობესია არ ჩართოთ ის ვარჯიშში.მაშ, როგორ გამოვიყენოთ მუცლის ბორბალი მუცლის კუნთების სწორად გასავარჯიშებლად? და სამი ძალიან სასარგებლო მუცლის ვარჯიში!
თუ მუცლის ბორბლის გამოყენება არ იცით, უმჯობესია არ გამოიყენოთ. არსებობს ორი მიზეზი, რადგან საუკეთესო შემთხვევაში დროს კარგავთ, უარეს შემთხვევაში კი ეს ქმედება წელის ქვედა ნაწილს დააზარალებს. ეს მათ შორის ყველაზე ცუდი შედეგია.
მაგრამ თუ თქვენი მოძრაობები სწორია, მაშინ ეს თქვენთვის ძალიან შესაფერისი ვარჯიშია. ყურადღება უნდა მიაქციოთ სამი განსხვავებული ნაწილის გაგებას. პირველი არის მოსამზადებელი მოძრაობა, მეორე - შესრულების ფაზა და მესამე არის მუცლის ჩაკრის უკან დახევა.
ზემოთ მოცემულ სამ ნაწილში, ძირითადად, ყველა სავარჯიშო მოქმედების ამგვარად გარჩევაა შესაძლებელი, ამიტომ თითოეულ ნაწილს ავხსნით. როდესაც ამ მოქმედების შესასრულებლად მზად იქნებით, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ზურგისა და დუნდულების პოზაზე ყურადღების მიქცევა.
პრობლემის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ სხვები შემოგთავაზებენ ზურგის სწორ ხაზზე დაჭერას. ამის გაკეთებისას თავდაპირველად იმედი გქონდათ, რომ მუცლის კუნთების ვარჯიშს შეძლებდით, თუმცა ამგვარი მოქმედება კუნთების დაჭიმვაზე იმოქმედებს, თუმცა ამისთვის კუნთების დაჭიმვა ძალიან მნიშვნელოვანია. მოძრაობები ძალიან მნიშვნელოვანია. ძირითადად, ზურგის გასასწორებლად მხოლოდ ზურგის კუნთები იქნება გამოყენებული.
სინამდვილეში, ეს ვარჯიში ასევე კარგია ზურგის ვარჯიშისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სახლში ხართ და წონებით ვარჯიშის საშუალება არ გაქვთ, თუმცა ეს ამ ვარჯიშის მთავარი მიზანი არ არის. ჩვენ არ გვინდა ზურგის კუნთების გასავარჯიშებლად გასწორებული ხელების გამოყენება, ჩვენ გვინდა განვავითაროთ მუცლის ღრუს კუნთები.
ჩვენ ვიცით, რომ ძირითადი კუნთების ფუნქცია ხერხემლის მოხრაა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ წელის ხერხემლის ზედმეტად მოხრა გვსურს, ამიტომ მუცლის ზედა ნაწილის შესუსტებისა და გულმკერდის პოზის შესაცვლელად კატა-აქლემის მოძრაობა უნდა გამოვიყენოთ. სხეული შეიძლება სტაბილური იყოს.
შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მეორე ნაწილზე მუცლის ბორბლის ვარჯიშის დასასრულებლად. ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ ის იყოს მოძრაობის დიაპაზონში, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ.რადგან ახლა მთავარი მიზანია, ძირითადი კუნთები დაჭიმულ მდგომარეობაში შევინარჩუნოთ და ამავდროულად, თავიდან ავიცილოთ ხერხემლის ზედმეტი დაჭიმვა, რადგან ეს წელის ხერხემლის დაზიანებას გამოიწვევს.
ამიტომ, ჩვენი მოძრაობები კონტროლირებად დიაპაზონში უნდა კონტროლდებოდეს. დამწყებთათვის, შესაძლოა, მხოლოდ მცირე დიაპაზონის მოძრაობები შეგეძლოთ. გამოცდილი ადამიანებისთვის კი უფრო შორს გადაადგილებაა შესაძლებელი. სინამდვილეში, ყველაზე შორეულ წერტილში მცირე ხნით მაინც შეგიძლიათ დარჩეთ.
მთავარია, მუცელში დაჭიმულობა შენარჩუნდეს, წელის ქვედა ნაწილის პოზა არ იყოს დეფორმირებული და დაჭიმულობა თავიდან კუდამდე უნდა იყოს შენარჩუნებული. როდესაც უკან დაბრუნდებით, თეძოები მუხლებს არ უნდა სცდებოდეს და მუცლის კუნთები ენერგიულად უნდა შეიკუმშოს.
მუცლის ბორბლის სწორად გახსნის გზის გაგების შემდეგ, ჩვენ ასევე ვთავაზობთ, რომ დამწყებებმა ისწავლონ ძირითადი მოძრაობები, რადგან თქვენი მუცლის ძალა საკმარისი არ არის მუცლის ბორბლის ვარჯიშის დასასრულებლად, ამიტომ ქვემოთ გირჩევთ მუცლის კუნთების სამ შესანიშნავ ვარჯიშს, მოდით გადავხედოთ!
მოქმედება 1: დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხი
დაწექით ზურგზე ხალიჩაზე, დასრულებისთვის ორივე ხელით მოეჭიდეთ ხალიჩის კიდეს, ასწიეთ ფეხები თითოეულ ჯგუფში 15-ჯერ და სულ შეასრულეთ სამი ჯგუფი.
მოქმედება მეორე: მთაში სირბილი
ერთი წუთი ერთი სეტია, სამი სეტიც საკმარისია.
მოქმედება 3: ჰანტელის როტაცია
ეს ვარჯიში გარეთა ირიბ კუნთებს ავარჯიშებს. თითოეული ჯგუფი თხუთმეტჯერ ბრუნდება და თითოეულ მხარეს ერთი წინ და უკან ტრიალი ერთხელ ითვლება. სულ სამი ჯგუფია.
გამოქვეყნების დრო: 2021 წლის 18 ოქტომბერი