ადამიანები ხშირად ყურადღებას ამახვილებენ ვარჯიშებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, როგორიცაა მკერდი, ზურგი და ფეხები.თუმცა, ტრენინგის ერთ-ერთი ხშირად შეუმჩნეველი ასპექტიახელის დაჭერაძალა.Theხელის დაჭერააუცილებელია ყოველდღიური დავალებებისთვის.და ის გადამწყვეტ როლს თამაშობს სხვადასხვა სპორტსა და აქტივობებში.ეს სტატია იკვლევს მნიშვნელობასხელის დაჭერაძალა, მისი სარგებელი და ეფექტური ვარჯიშები მის გასაუმჯობესებლად.
გაგებახელის მომჭერისიძლიერე:
ხელის დაჭერაძალა ეხება ძალას, რომელსაც ახორციელებს ხელის და წინამხრის კუნთები საგნის დაჭერისას.იგი იზომება ხელის დინამომეტრის გამოყენებით.ამ მოწყობილობას შეუძლია გაზომოს ყველაზე დიდი ძალა, რომელსაც შეუძლია ინდივიდმა გამოიმუშაოს ინსტრუმენტის დაჭერისას.ხელის დაჭერის ძალაზე გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი, მათ შორის კუნთების სიძლიერე, სახსრების სტაბილურობა და ა.შ.
სარგებელიხელის მომჭერისიძლიერე:
1. გაუმჯობესებული შესრულება სპორტში:ხელის დაჭერაძალა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სპორტის ბევრ სახეობაში.ძლიერი ძალაუფლება საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს შეინარჩუნონ კონტროლი აღჭურვილობაზე, გამოიმუშაონ ძალა და თავიდან აიცილონ დაზიანებები.მაგალითად, კლდეზე მთამსვლელს მძლავრი დაჭერით შეუძლია უსაფრთხოდ დაიჭიროს კლდეები და კიდეები.მიუხედავად იმისა, რომ გოლფის მოთამაშე ძლიერი დაჭერით შეუძლია მიაღწიოს უკეთესი კლუბის კონტროლს და სვინგის სტაბილურობას.
2. გაძლიერებული ფუნქციური შესაძლებლობები:ხელის დაჭერაძალა აუცილებელია ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლად.ძლიერი დაჭერა აუმჯობესებს ოსტატობას, ამცირებს საგნების ჩამოვარდნის რისკს და აძლიერებს ხელის ფუნქციას.
3. ტრავმის პრევენცია: სუსტიხელის დაჭერაძალამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზედა ნაწილში დისბალანსი.და ამან შეიძლება გაზარდოს მაჯის, იდაყვის და მხრების დაზიანების რისკი.გაძლიერებახელის დაჭერახელს უწყობს ამ სახსრების სტაბილიზაციას, ამცირებს დაჭიმვის, დაჭიმვის და ჭარბი გამოყენების დაზიანებების ალბათობას.
4. გაზრდილი გამოტოვების სიძლიერე: ხელის და წინამხრის კუნთები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული მკლავისა და მხრის ზედა კუნთებთან.გაუმჯობესებითხელის დაჭერასიძლიერე, ინდივიდებს შეუძლიათ ირიბად გააძლიერონ თავიანთი სხეულის ზედა ძალა.იწვევს გაუმჯობესებულ შესრულებას სხვადასხვა სავარჯიშოებსა და აქტივობებში.
სავარჯიშოები გასაუმჯობესებლადხელის მომჭერი სიძლიერე:
1. ხელის სამაგრები: ხელის სამაგრები არის პორტატული მოწყობილობები, რომლებიც შექმნილია ხელის და წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად.ისინი მოდის სხვადასხვა წინააღმდეგობის დონეზე.ეს საშუალებას აძლევს ინდივიდებს თანდათან გაზარდონ გამოწვევა.მჭიდის დაჭერა მრავალი კომპლექტისა და გამეორებისთვის ხელს უწყობს სიძლიერის და გამძლეობის გაზრდას.
2. ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო გულისხმობს მძიმე წონების ტარებას თითოეულ ხელში.შემდეგ კი ფეხით გარკვეული მანძილი ან დრო.დაჭერა გამოწვეულია, რადგან სიმძიმეები ცდილობენ ხელებიდან ჩამოცურვას.და აიძულეთ კუნთები მეტი იმუშაონ კონტროლის შესანარჩუნებლად.
3. თეფშის დაჭერა: მოათავსეთ ორი თეფში გლუვი გვერდებით გარეთ და დაიჭირეთ თითებითა და ცერით.აწიეთ ფირფიტები მიწიდან და გააჩერეთ ისინი გარკვეული ხანგრძლივობით.ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს მჭიდის დაჭერას.და სავალდებულოა ისეთი აქტივობებისთვის, როგორიცაა ჩემოდნების ტარება ან თხელი საგნების დაჭერა.
4. პირსახოცების ასაწევი: ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ ტრადიციული ასაწევი ზოლი, გადაისვით პირსახოცი ზოლზე და დაჭერით ბოლოები.შეასრულეთ აწევა პირსახოცზე მყარად დაჭერისას.ამ ვარჯიშს შეუძლია ხელის მოჭერის გაძლიერება.მას ასევე შეუძლია ჩართოს ზურგის, მკლავების და მხრების კუნთები.
5. მაჯის დახვევა: დაჯექი სკამზე ჰანტელით ხელში, ხელისგულები ზემოთ.დაეყრდნოთ წინამხარი ბარძაყზე და მიეცით მაჯას გაშლის საშუალება, შემდეგ შემოახვიეთ იგი წინამხრისკენ.ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აუმჯობესებს მოჭერის ძალას და მაჯის სტაბილურობას.
დასკვნა:
ხელის დაჭერასიძლიერე არის გადამწყვეტი, მაგრამ ხშირად შეუმჩნეველი ასპექტი ფიზიკური ფიტნესისა და სპორტული შესრულებისთვის.ხელის და წინამხრის კუნთების გაძლიერებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ დაჭერის ძალა.და თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და გაზარდოთ ძალა და შესრულება სხვადასხვა აქტივობებში.ასე რომ, ნუ შეაფასებთ ძლიერის ძალასხელის დაჭერა.მას შეუძლია შეცვალოს სამყარო თქვენს ფიტნეს მოგზაურობაში.
გამოქვეყნების დრო: ივნ-21-2023