ადამიანები ხშირად ისეთ ვარჯიშებზე ამახვილებენ ყურადღებას, რომლებიც კუნთების ძირითად ჯგუფებს, როგორიცაა მკერდი, ზურგი და ფეხები, ავარჯიშებს. თუმცა, ვარჯიშის ერთი ხშირად უგულებელყოფილი ასპექტია...ხელის მოჭიდებაძალა. ისხელის მოჭიდებააუცილებელია ყოველდღიური ამოცანების შესასრულებლად. და ის გადამწყვეტ როლს ასრულებს სხვადასხვა სპორტსა და აქტივობებში. ეს სტატია იკვლევს მნიშვნელობასხელის მოჭიდებაძალა, მისი სარგებელი და ეფექტური ვარჯიშები მისი გასაუმჯობესებლად.
გაგებახელის მოჭიდებასიძლიერე:
ხელის მოჭიდებაძალა გულისხმობს ძალას, რომელსაც ხელისა და წინამხრის კუნთები ახორციელებენ საგნის მოჭერისას. ის იზომება ხელის დინამომეტრის გამოყენებით. ამ მოწყობილობას შეუძლია გაზომოს უდიდესი ძალა, რომლის წარმოქმნაც ინდივიდს შეუძლია ინსტრუმენტის მოჭერისას. ხელის მოჭერის ძალაზე გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი, მათ შორის კუნთების ძალა, სახსრების სტაბილურობა და ა.შ.
უპირატესობებიხელის მოჭიდებასიძლიერე:
1. სპორტში გაუმჯობესებული შესრულება:ხელის მოჭიდებაძალა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მრავალ სპორტში. ძლიერი მოჭიდება სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს, შეინარჩუნონ აღჭურვილობის კონტროლი, გამოიმუშავონ ძალა და თავიდან აიცილონ დაზიანებები. მაგალითად, ძლიერი მოჭიდების მქონე კლდეზე მცოცავს შეუძლია საიმედოდ დაიჭიროს კლდეები და რაფები. მაშინ როდესაც ძლიერი მოჭიდების მქონე გოლფის მოთამაშეს შეუძლია მიაღწიოს უკეთეს კონტროლს ჯოხის ტარებაზე და დარტყმის სტაბილურობას.
2. გაუმჯობესებული ფუნქციური შესაძლებლობები:ხელის მოჭიდებაძალა აუცილებელია ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლად. ძლიერი მოჭიდება აუმჯობესებს მოხერხებულობას, ამცირებს საგნების ჩამოვარდნის რისკს და აძლიერებს ხელის ფუნქციას.
3. ტრავმების პრევენცია: სუსტიხელის მოჭიდებაძალამ შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი ზედა ტანში. ასევე, მას შეუძლია გაზარდოს მაჯების, იდაყვების და მხრების დაზიანებების რისკი.ხელის მოჭიდებახელს უწყობს ამ სახსრების სტაბილიზაციას, ამცირებს დაჭიმულობის, დაჭიმულობის და ზედმეტი დატვირთვის შედეგად გამოწვეული დაზიანებების ალბათობას.
4. გაზრდილი გამომწვევი ძალა: ხელისა და წინამხრის კუნთები ურთიერთდაკავშირებულია ზედა მხრისა და მხრის კუნთებთან. გაუმჯობესებითხელის მოჭიდებაძალის გამოყენებით, ინდივიდებს შეუძლიათ ირიბად გაზარდონ ზედა ტანის ძალა, რაც სხვადასხვა ვარჯიშებსა და აქტივობებში შესრულების გაუმჯობესებას იწვევს.
გასაუმჯობესებელი ვარჯიშებიხელის მოჭიდება სიძლიერე:
1. ხელის დამჭერები: ხელის დამჭერები არის პორტატული მოწყობილობები, რომლებიც შექმნილია ხელისა და წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად. ისინი სხვადასხვა წინააღმდეგობის დონისაა. ეს საშუალებას აძლევს ინდივიდებს თანდათან გაზარდონ დატვირთვა. დამჭერის მოჭერით მრავალი მიდგომისა და გამეორების განმავლობაში ხელს უწყობს ძალისა და გამძლეობის განვითარებას.
2. ფერმერის სიარული: ეს ვარჯიში გულისხმობს მძიმე წონების ორივე ხელში დაჭერას და შემდეგ გარკვეული მანძილის ან დროის განმავლობაში სიარულს. წონების ხელიდან მოძვრა რთულდება და კუნთების იძულება, უფრო მეტად იმუშაონ კონტროლის შესანარჩუნებლად.
3. თეფშის მოჭიდება: მოათავსეთ ორი მძიმე ფირფიტა გლუვი გვერდებით გარეთ და დაიჭირეთ ისინი თითებითა და ცერა თითით. ასწიეთ თეფშები მიწიდან და გააჩერეთ გარკვეული დროის განმავლობაში. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მოჭიდებას. და აუცილებელია ისეთი აქტივობებისთვის, როგორიცაა ჩემოდნების ტარება ან თხელი საგნების დაჭერა.
4. აზიდვები პირსახოცით: ტრადიციული აზიდვის შტანგის გამოყენების ნაცვლად, შტანგაზე პირსახოცი გადაიფარეთ და ბოლოები მოჭერით. აზიდვები შეასრულეთ პირსახოცის მტკიცედ მოჭერისას. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ხელის მოჭიდების გაძლიერებას. ასევე, ის ამუშავებს ზურგის, ხელებისა და მხრების კუნთებს.
5. მაჯის მოხრილი კუნთები: დაჯექით სკამზე ხელში ჰანტელით, ხელისგულით ზემოთ მიმართული. წინამხარი დაადეთ ბარძაყს და მიეცით საშუალება მაჯას გაშლილიყო, შემდეგ კი ისევ წინამხრისკენ მოხარეთ. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთების ვარჯიშს, რაც აუმჯობესებს მოჭიდების ძალას და მაჯის სტაბილურობას.
დასკვნა:
ხელის მოჭიდებაძალა ფიზიკური მომზადებისა და სპორტული შესრულების მნიშვნელოვანი, თუმცა ხშირად უგულებელყოფილი ასპექტია. ხელისა და წინამხრის კუნთების გაძლიერებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მოჭიდების ძალა. ასევე, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და გააუმჯობესოთ ძალა და შესრულება სხვადასხვა აქტივობებში. ამიტომ, ნუ შეაფასებთ ძლიერი ძალის ძალას.ხელის მოჭიდებამას შეუძლია უდიდესი განსხვავება შეიტანოს თქვენს ფიტნეს მოგზაურობაში.
გამოქვეყნების დრო: 21 ივნისი-2023