პილატესი, დაბალი დატვირთვის ვარჯიშის ფორმა, ათწლეულების განმავლობაში ფიტნეს სამყაროში ძირითადი ელემენტი იყო. ის ფოკუსირებულია სხეულის ძირითადი ნაწილის სიძლიერეზე, მოქნილობაზე და სხეულის საერთო ცნობიერებაზე. პილატესის ერთ-ერთი მთავარი ინსტრუმენტია პილატესის შტანგა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კადილაკი ან ტრაპეციის მაგიდა. ეს სტატია ჩაუღრმავდება პილატესის შტანგების სამყაროს, იკვლევს მათ ისტორიას, სარგებელს, სხვადასხვა ტიპებს და იმას, თუ როგორ ჩართოთ ისინი თქვენს სავარჯიშო რუტინაში უფრო დინამიური და ეფექტური პილატესის გამოცდილებისთვის.
პილატესის ბარის ისტორია
პილატესის შტანგის აპარატი, ანუ შტანგის აპარატი, თავად ჯოზეფ პილატესმა შეიმუშავა. ის გონებასა და სხეულს შორის კავშირის მომხრე იყო და ვარჯიშები პოზის, მოქნილობისა და ძალის გასაუმჯობესებლად შექმნა. შტანგის აპარატი ერთ-ერთი იყო იმ მრავალრიცხოვან აღჭურვილობათაგან, რომლებიც მან ამ ვარჯიშების შესასრულებლად შექმნა, რაც საყრდენსა და წინააღმდეგობას უზრუნველყოფდა ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად.
პილატესის ბარის გამოყენების უპირატესობები
1. გაძლიერებული ბირთვის კუნთები: პილატესის შტანგა საშუალებას იძლევა განხორციელდეს მოძრაობების ფართო სპექტრი, რომლებიც ამუშავებს ბირთვის კუნთებს, რაც იწვევს მუცლის უფრო ძლიერ და სტაბილურ კუნთებს.
2. გაუმჯობესებული პოზა: სხეულის გასწორებასა და ცნობიერებაზე ფოკუსირებით, პილატესის შტანგა ხელს უწყობს პოზური დისბალანსის გამოსწორებას.
3. მოქნილობის გაზრდა: შტანგაზე გაჭიმვის ვარჯიშებმა შეიძლება გააუმჯობესოს მოქნილობა, განსაკუთრებით ხერხემლისა და მიმდებარე კუნთების.
4. უკეთესი ბალანსი: ძელი უზრუნველყოფს მხარდაჭერას ბალანსის ვარჯიშებისთვის, რაც შეიძლება რთული, მაგრამ ძალიან სასარგებლო იყოს.
5. ტრავმის შემცირებული რისკი: კონტროლირებადი მოძრაობები და შტანგის გამოყენება ვარჯიშის სხვა ფორმებთან შედარებით ამცირებს ტრავმის რისკს.
6. მრავალფუნქციურობა: პილატესის შტანგის გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ვარჯიშისთვის, რაც მას მრავალფუნქციურ აღჭურვილობად აქცევს მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის.
პილატესის ბარების ტიპები
1. Cadillac: ასევე ცნობილი როგორც ტრაპეციის მაგიდა, ეს არის აღჭურვილობის დიდი ნაწილი, რომელიც მოიცავს ტრაპეციის ძელს, პლატფორმას და სხვადასხვა ზამბარებს წინააღმდეგობისთვის.
2. Wunda Chair: უფრო პატარა ზომის აღჭურვილობა, რომელიც ფოკუსირებულია ზედა ტანსა და მუცლის კუნთებზე და აქვს ზოლი დამატებითი წინააღმდეგობისთვის.
3. კიბის კასრი: მოხრილი ხის კასრი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია სხვადასხვა გაჭიმვისა და გაძლიერების ვარჯიშებისთვის, ხშირად შტანგის დახმარებით.
4. რეფორმერი: მიუხედავად იმისა, რომ რეფორმერი თავისთავად შტანგას არ წარმოადგენს, ის ხშირად მოიცავს შტანგას ბიძგისა და წევის მოძრაობებისთვის, რომელიც აერთიანებს ძალისმიერ და კარდიო ვარჯიშებს.
როგორ გამოვიყენოთ პილატესის ბარი?
1. გახურება: დაიწყეთ ნაზი მოძრაობებით კუნთების გასათბობად და სხეულის ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად.
2. მუცლის კუნთების ვარჯიშები: მუცლისა და ზურგის კუნთების დამტვირთავი ვარჯიშების დროს გამოიყენეთ ძელი საყრდენად.
3. ზედა ტანის გაძლიერება: პილატესის შტანგის მრავალი ვარჯიში მიზნად ისახავს ხელების, მხრების და მკერდის გაძლიერებას, რაც აუმჯობესებს ზედა ტანის საერთო ძალას.
4. გაჭიმვა: ზოლის გამოყენება შესაძლებელია გაჭიმვის გასაღრმავებლად, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და მოქნილობას.
5. ბალანსი და სტაბილურობა: უსაფრთხოებისა და სათანადო ფორმის უზრუნველსაყოფად, ბალანსის დამაკმაყოფილებელი ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს შტანგის დახმარებით.
6. გაგრილება: დაასრულეთ სესია უფრო ნელი, უფრო კონტროლირებადი მოძრაობებით, რათა თანდათანობით შეამციროთ გულისცემა.
დასკვნა
პილატესის შტანგა მრავალმხრივი და ეფექტური ინსტრუმენტია პილატესის ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად. დამწყები იქნებით თუ გამოცდილი პრაქტიკოსი, შტანგის თქვენს ვარჯიშებში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს ძალა, მოქნილობა და საერთო ფიზიკური მდგომარეობა. გახსოვდეთ, რომ პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოთ უსაფრთხოებას და სწორ ფორმას, რათა მაქსიმალურად ისარგებლოთ პილატესის გამოცდილებით.
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 9 ივლისი