იოგას ბურთები, ასევე ცნობილი როგორც სავარჯიშო ბურთები, სტაბილურობის ბურთები ან შვეიცარიული ბურთები, ფიტნეს რუტინებისა და სახლის სპორტდარბაზების პოპულარულ დამატებად იქცა. ისინი მრავალმხრივი ხელსაწყოებია, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ვარჯიშისთვის, დაწყებული მუცლის კუნთების ძალისმიერი ვარჯიშებიდან, დამთავრებული ბალანსისა და მოქნილობის ვარჯიშებით. ეს სტატია ჩაუღრმავდება იოგას ბურთების სამყაროს, შეისწავლის მათ სარგებელს, როგორ გამოიყენოთ ისინი ეფექტურად და შემოგთავაზებთ სავარჯიშოების ფართო არჩევანს დასაწყებად.
რა არის იოგას ბურთი?
იოგას ბურთი გასაბერი ბურთია, რომელიც, როგორც წესი, დამზადებულია PVC-ისგან ან ლატექსისგან და სხვადასხვა ზომისაა. მოზრდილებისთვის ყველაზე გავრცელებული ზომაა 55 სმ (22 ინჩი) დიამეტრი, თუმცა მისი დიამეტრი შეიძლება 45 სმ-დან 85 სმ-მდე მერყეობდეს. დიამეტრის არჩევა თქვენს სიმაღლეზეა დამოკიდებული; დაბალი ადამიანებისთვის უფრო პატარა ზომის ბურთები უნდა იყოს, ხოლო მაღალისთვის - უფრო დიდი ზომის.
იოგას ბურთის გამოყენების უპირატესობები
იოგას ბურთის, ასევე ცნობილი როგორც სავარჯიშო ბურთის ან სტაბილურობის ბურთის, გამოყენებას შეუძლია მრავალი სარგებელი მოუტანოს ნებისმიერი ფიტნეს დონის მქონე ადამიანს. აქ მოცემულია იოგას ბურთის ვარჯიშის რუტინაში გამოყენების რამდენიმე ძირითადი უპირატესობა:
1. გაუმჯობესებული ბალანსი და ძირითადი კუნთების ძალა
იოგას ბურთის გამოყენება ტრადიციულ მჯდომარე ვარჯიშებთან შედარებით უფრო მეტად ამუშავებს თქვენი მუცლის კუნთებს, რადგან ბურთზე წონასწორობის შენარჩუნება გიწევთ. ეს გაზრდილი დატვირთვა ხელს უწყობს მუცლისა და წელის კუნთების გაძლიერებას.
2. გაძლიერებული მოქნილობა
იოგას ბურთებს შეუძლიათ მოქნილობის გაუმჯობესებაში დაგეხმაროთ. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ ისეთი გზებით, რაც ტრადიციული იოგას ხალიჩებით ან სავარჯიშო აღჭურვილობით შეუძლებელია.
3. დაბალი დატვირთვის ვარჯიში
იოგას ბურთები დაბალი დატვირთვის ვარჯიშს უზრუნველყოფს, რაც მათ იდეალურს ხდის სახსრების პრობლემების მქონე ან ტრავმებისგან გამოჯანმრთელების პროცესში მყოფი პირებისთვის.
4. მრავალფეროვნება
მათი გამოყენება შესაძლებელია ვარჯიშების ფართო სპექტრისთვის, ძალისმიერი ვარჯიშებიდან დაწყებული ბალანსისა და მოქნილობის ვარჯიშებით დამთავრებული.
5. სივრცის დაზოგვა
იოგას ბურთები ადვილად იხსნება და ინახება, რაც მათ სივრცის დამზოგავ ვარიანტად აქცევს მათთვის, ვისაც სავარჯიშო ინვენტარისთვის შეზღუდული ადგილი აქვს.
როგორ ავირჩიოთ სწორი იოგას ბურთი?
შესაფერისი იოგას ბურთის არჩევისას, შეგვიძლია გავითვალისწინოთ შემდეგი ასპექტები:
1. ზომას მნიშვნელობა აქვს
როგორც ადრე აღვნიშნეთ, იოგას ბურთის ზომას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. ზოგადი წესის თანახმად, ბურთი თქვენს თეძოსა და მხარს შორის უნდა იყოს, როდესაც მასზე ზიხართ და ფეხები მიწაზე გედოთ.
2. მასალა
ყველაზე გავრცელებული მასალებია პვქ და ლატექსი. პვქ ბურთულები უფრო გამძლეა და ადვილად იწმინდება, ხოლო ლატექსის ბურთულები უფრო რბილია და უკეთეს მოჭიდებას უზრუნველყოფს.
3. აფეთქებისადმი მდგრადობა
მოძებნეთ იოგას ბურთი, რომელსაც აქვს მაღალი აფეთქებისადმი მდგრადობის რეიტინგი. ეს მიუთითებს, თუ რამდენ წნევას უძლებს ბურთი გასკდომამდე.
როგორ გამოვიყენოთ იოგას ბურთი?
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ აირჩიოთ და გამოიყენოთ იოგას ბურთი (ასევე ცნობილია, როგორც სავარჯიშო ბურთი ან სტაბილურობის ბურთი) ეფექტურად:
1. უსაფრთხოება უპირველეს ყოვლისა
იოგას ბურთით ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ ის სრულად არის გაბერილი და არ აქვს ნაჩხვლეტები ან დაზიანებები. იოგას ბურთი ყოველთვის გამოიყენეთ თავისუფალ ადგილას, ბასრი საგნებისა და კუთხეებისგან მოშორებით.
2. დაიწყეთ ძირითადი ვარჯიშებით
ბურთთან კომფორტულად მუშაობისთვის დაიწყეთ ძირითადი ვარჯიშებით. ეს შეიძლება მოიცავდეს მარტივ მოძრაობებს ჯდომით, როგორიცაა ფეხების აწევა და ტორსის მობრუნება.
3. თანდათანობითი პროგრესი
როდესაც უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მოწინავე ვარჯიშებზე, რომლებიც მეტ წონასწორობასა და ძალას მოითხოვს.
იოგას ბურთის ვარჯიშები
იოგას ბურთით ვარჯიშის დროს, სხვადასხვა ფიტნეს ეფექტის მისაღწევად, შეგიძლიათ სხვადასხვა მოძრაობა გააერთიანოთ. აქ მოცემულია იოგას ბურთის რამდენიმე გავრცელებული სავარჯიშო მოძრაობა და მათი ძირითადი პუნქტები:
1. მჯდომარე მარში
- დაჯექით ბურთზე ისე, რომ ფეხები იატაკზე გქონდეთ დადებული.
- ნელა ასწიეთ ერთი მუხლი მკერდისკენ, ზურგი კი გამართული გეჭიროთ.
- ფეხი იატაკზე დაწიეთ და გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
2. მჯდომარე ფეხების აწევა
- დაჯექით ბურთზე ისე, რომ ფეხები თეძოების სიგანეზე გქონდეთ გაშლილი.
- ნელა ასწიეთ ერთი ფეხი და გააჩერეთ რამდენიმე წამი.
- ფეხი უკან დაწიეთ და გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
3. ფიცარი ბურთზე
- წინამხრის ფიცრის შესაქმნელად ბურთი წინამხრების ქვეშ მოათავსეთ.
- დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს.
4. ბურთის აზიდვები
- ბურთი ხელების ქვეშ მოათავსეთ აწეული აზიდვისთვის.
- სხეული იატაკთან დახარეთ და უკან ასწიეთ.
5. მჯდომარე ბრუნვა
- დაჯექით ბურთზე ისე, რომ ფეხები იატაკზე გქონდეთ დადებული.
- ხელები თავის უკან დაიდეთ და ტორსი ერთ მხარეს გადახარეთ.
- რამდენიმე წამით გააჩერეთ და შემდეგ მეორე მხარეს გადააბრუნეთ.
6. გვერდითი ფეხების აწევა
- დაჯექით ბურთზე, ფეხები ერთად შეკარით.
- ერთი ფეხი გვერდზე გაწიეთ, სწორად შეინარჩუნეთ.
- ისევ დაწიეთ და გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
7. ბურთის ჯეკნაიფი
- დაჯექით ბურთზე ისე, რომ ფეხები იატაკზე გქონდეთ დადებული.
- წინ გადაიხარეთ, ხელები იატაკზე დააწყვეთ.
- ასწიეთ ფეხები და ტანი მიწიდან, შექმენით V-ფორმა.
- ზურგი დახარეთ და გაიმეორეთ.
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 12 ივნისი