როგორც სპორტული მეთოდი, რომელიც ევროპაში გაჩნდა, პილატესი თითქმის ერთი საუკუნის განვითარების შემდეგ მსოფლიო სპორტად იქცა ყველა ადამიანისთვის. პილატესი აერთიანებს იოგას, გაწელვებს და ჩინური და დასავლური ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდს. ადამიანის სხეულის ღრმა კუნთების სტიმულირებით და ამავდროულად მეტაბოლიზმის უწყვეტი განახლების სტიმულირებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ პილატესის მეშვეობით ფორმის მიღწევა და წონის დაკლება. ამ ეფექტს შეუძლია ხელი შეუწყოს ადამიანის სხეულის ჯანმრთელობას შიგნიდან გარედან.
ამ სტატიის დახმარებით თქვენ მიიღებთ შემდეგ ცოდნას:
1. პილატესის სარგებელი
2. პილატესის სიფრთხილის ზომები
1. რა სარგებელი მოაქვს პილატესს?
1. კონცენტრაციის გაუმჯობესება
სპორტის გარდა, ადამიანების გულებისთვის ყველაზე დიდი დახმარება ტრენერების კონცენტრაციის გაუმჯობესებაშია. პილატესი ხაზს უსვამს, რომ ტრენერები ვარჯიშის დროს საკუთარ ქმედებებზე არიან ორიენტირებულნი. პილატესის ვარჯიშის საშუალებით ტრენერს შეუძლია საკუთარი სუნთქვისა და სუნთქვის აღქმა. თავგანწირვის ეს მდგომარეობა ტრენერს მხოლოდ თავად ვარჯიშზე ფოკუსირების საშუალებას აძლევს.
2. ისწავლეთ კონტროლი
პილატესის თითოეულ მოქმედებას გარკვეული მნიშვნელობა აქვს და მთავარი ის არის, რომ ტრენერს დაეხმაროს სხეულის სხვადასხვა ნაწილის კუნთების კონტროლი ისწავლოს თავად მოქმედების მეშვეობით. ამიტომ, პილატესის მოძრაობების ვარჯიშის პროცესში ტრენერმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს საკუთარ სავარჯიშო მოძრაობებზე, რაც არა მხოლოდ დაეხმარება მას სხეულის კუნთების კონტროლში, არამედ ეხმარება მას საკუთარი განწყობის კონტროლის სწავლაშიც.
3. ბაზალური მეტაბოლიზმის ხელშეწყობა
სინამდვილეში, სერიოზული არყოფნისა და ვარჯიშის ძირითადი მიზანი ორგანიზმის მეტაბოლიზმის განახლების ხელშეწყობაა და პილატესი იგივეს აკეთებს. ის სხვადასხვა ანაერობული ვარჯიშის საშუალებით მეტაბოლიზმის სიჩქარის გაგრძელებას უწყობს ხელს, რითაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
4. სხეულის მოქნილობის გაზრდა
პილატესის ვარჯიშების მოძრაობები უფრო იოგას მოძრაობებს ჰგავს. არ არსებობს ვარჯიშის მეთოდები, რომლებიც სხეულს დიდ ენერგიას მოუხმარს და ვარჯიშის პროცესში სხეული ზედმეტად არ დაზიანდება. პილატესის ვარჯიში უფრო მეტად მწვრთნელისთვის ფიზიკური მოქნილობის მოპოვებაში დახმარებას ისახავს მიზნად მოხდენილი ჟესტების მეშვეობით, ამასთანავე, სხეულის სხვადასხვა ნაწილის სახსრებისა და იოგების დაჭიმვის საშუალებას იძლევა.
როგორც ეროვნული სპორტი, პილატესი უფრო ფიზიკური და გონებრივი ვარჯიშის სავარჯიშო მეთოდს ჰგავს. პილატესთან შეხების პროცესში მწვრთნელს შეუძლია არა მხოლოდ სულის განბანა, არამედ იდეალური სხეულისა და სხეულის მიღებაც. ჯანსაღი აღნაგობის.
2. პილატესის ვარჯიშების დროს ყურადღების მიქცევის საჭირო საკითხები
მიუხედავად იმისა, რომ პილატესის ვარჯიში არ იქნება შეზღუდული სივრცითა და დროით და არ არსებობს უკიდურესად რთული ვარჯიშის მეთოდი, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ პილატესის ვარჯიშის პროცესს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ ფრთხილად არ იქნებით, ის ადვილად გამოიწვევს კუნთების დაზიანებას.
1. ვარჯიშის დროს მსუბუქად ჩაიცვით
პილატესის ვარჯიშის დროს მსუბუქი ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვათ, რათა სხეული უფრო ადვილად იმოძრაოთ.
2. შეინარჩუნეთ სუნთქვის სიხშირე
პილატესის ვარჯიშის დროს სუნთქვის სიჩქარე და სიღრმე მოძრაობასთან უნდა იყოს შეხამებული და სუნთქვის სიჩქარე არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი ან ძალიან ნელი. სუნთქვის დასაწყისშივე უნდა ამოისუნთქოთ და მოსვენების დროს შეისუნთქოთ, რადგან სუნთქვის ეს სტილი ხელს შეუწყობს კუნთების ზედმეტი ძალისხმევით გამოწვეული დაძაბულობის მოხსნას.
3. მარხვის ვარჯიში
პილატესის ვარჯიშები უფრო მეტად მუცლის კუნთების სიძლიერეზეა დამოკიდებული. თუ ვარჯიშის წინ სწორად იკვებებით, ვარჯიშის დროს საკვების ნარჩენების შეკავების გამო კუჭში ღებინება გამოიწვევს და ასევე მუცლის კუნთებში ღებინებასაც. ზედმეტი დაძაბვა კუჭს მოშვებულ იერს აძლევს.
4. ნელი მოქმედება
პილატესის ვარჯიშების შესრულებისას მწვრთნელმა მაქსიმალურად უნდა შეანელოს პილატესის თითოეული მოძრაობა. პილატესის ნელი ვარჯიშები სხეულს ეხმარება კუნთების ძალის კონტროლისთვის მეტი დროის დახარჯვაში და ამ პროცესში მეტი ენერგია დაიხარჯება.
რა თქმა უნდა, პილატესის ვარჯიში მხოლოდ ვარჯიშის ერთ-ერთი საშუალებაა და არა ჯადოსნური ეფექტების მქონე ფიზიკური თერაპია. პილატესის ვარჯიშის მეშვეობით შიგნიდან გარედან ყოვლისმომცველი განვითარების მისაღწევად, მწვრთნელს საკმარისი მოთმინება და მხოლოდ დიდი დრო უნდა ჰქონდეს. შეუპოვრობა მოულოდნელ შედეგებს მიაღწევს.
სპორტის ახალბედა მოთამაშეებისთვის, რომელთაც სურთ, რომ შიგნიდან გარედან სრულიად ახალი განვითარება ჰქონდეთ, პილატესი შეიძლება კარგი არჩევანი იყოს. არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, მაგრამ ამის გაკეთება სახლშიც შეგიძლიათ. რა თქმა უნდა, პილატესსაც ყურადღება უნდა მიექცეს. ვარჯიშის არასწორი მეთოდი სპორტსმენებს მხოლოდ გარკვეულ ზიანს მოუტანს.
გამოქვეყნების დრო: 2021 წლის 8 ნოემბერი