ჰულა-ჰუპი დაახლოებით...70–100 სმ(28–40 ინჩი) დიამეტრის, რომელიც შემოხვეულია წელზე, კიდურებზე ან კისერზე თამაშისთვის, ცეკვისა და ვარჯიშისთვის. გონივრულად შერჩევისთვის,წყვილი რგოლის ზომადა თქვენი სტატუსის, ექსპერტიზისა და მიზნების შესაბამისად. ჰულა-ჰუპის სახელმძღვანელოს ქვემოთ მოცემული სექციებიდეტალური შეღავათები, სტილები, ზომის რჩევები და ფუნდამენტური სვლები.
✅ ჰულა-ჰუპის გასაოცარი სარგებელი
ჰულა-ჰუპის ვარჯიშებიმთელი სხეულითსახსრების მინიმალური დატვირთვა, რაც ნიშნავს, რომ თითქმის ყველას შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს და გაიზარდოს რისკის გარეშე. ხალისიანი განწყობა ეხმარება ადამიანებს მის დაცვაში, რაცხელს უწყობს ხანგრძლივ ფიტნესს, კოგნიტური ფოკუსი და სტაბილური განწყობა.
1. ძირითადი კუნთების სიძლიერე
რგოლის ვარჯიში რინგს აწეულ მდგომარეობაში ინარჩუნებს მუცლის, ირიბი კუნთების და წელის ქვედა ნაწილის გამაგრებითა და პულსირებით. ეს მცირე, თანმიმდევრული ვარჯიშებიცვლილებები ძალაუფლებას ავითარებსდა ბრძანება ღრმა ბირთვში, რომმხარს უჭერს ხერხემალსყოველდღიური აქტივობების დროს.
გამძლეობა იზრდება დავალების შესრულების დროის მატებასთან ერთად. თავდაპირველად 2-5 წუთი საკმარისია, შემდეგ კი კვირაში 30-60 წამით გაზარდეთ. ზოგიერთითვალყური ადევნეთ პროგრესსუფრო ხანგრძლივი, უწყვეტი გაშვებით ან ნაკლები გვერდითი გადამრთველებით ნაკლები ვარდნით.
2. გულის ჯანმრთელობა
მასშტაბის დასადგენად გამოიყენეთ ინტერვალები: 45 წამი ჩართულია, 15 წამი შესვენება 10 რაუნდის განმავლობაში ან სტაბილური 10-20 წუთიანი სეტი ფიზიკური მომზადების მიხედვით.ჰულა-ჰუპის დაჭიმვადღეში მხოლოდ 12 წუთით სლეშებიმუცლის ცხიმიდა წელის გარშემოწერილობას უფრო მეტად იკვებება, ვიდრე დღეში თითქმის 10 000 ნაბიჯის გადადგმა.
კალორიების წვა ხელს უწყობს წონის კონტროლს, როდესაც ის კომბინირებულიაჯანსაღი კვების ჩვევებიინტენსივობას საათით ან საუბრით აკონტროლეთ. მოკლე ფრაზებით უნდა ისაუბროთ. თუ სუნთქვა ძალიან გახშირებულია, შეანელეთ ტემპი.
3. სხეულის შესახებ ცნობიერება
რგოლის სროლა წონასწორობასა და დროის ტემპს აძლიერებს. თქვენ აღმოაჩენთ, როდის უნდარგოლის ბიძგიდა რამდენად, რაც კოორდინაციას აუმჯობესებს. სწორად დადექით,ნეკნები თეძოებზე დაწყობილი, მუხლები რბილია. ეს ტონალური ხელს უშლისრგოლიმიწაზე დარტყმისგან.
სარკე ან მოკლე ვიდეოავლენს თეძოს გზას, მხრების დახრა და ფეხის დგომა. პატარა ხრიკები, როგორც წესი, სწრაფად ასრულებენ სამუშაოს. ნელ-ნელა განავითარეთ უნარები:ბრუნვის მიმართულების შეცვლა, სცადეთ გვერდითი ნაბიჯები, შემდეგ დაამატეთ შემობრუნებები. ეს ნელი დატვირთვა ზრდის პროპრიოცეფციას დაძაბვის გარეშე.
4. გონებრივი ფოკუსირება
რგოლის ჰაერში შენარჩუნება მოითხოვს მუდმივ შენარჩუნებას.ფოკუსირება დროისა და დარტყმის ტემპზერომ მონო-ამოცანის კონცენტრაციას შეუძლიასტატიკური სიჩუმეასე რომ, დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები. დაიწყეთ თითოეული მხარისთვის ერთი წუთით, შემდეგ გაზარდეთ ორამდე. დააფიქსირეთ გამარჯვებები, რათა კონცენტრირება განახორციელოთ.
თითქმის ყველა განიცდის ამ სარგებელსშეგნებული მოძრაობასტრესისა და შფოთვის შემცირებაში. სწორედ აქ ერთვება რგოლის სროლა, როგორც მოკლე შესვენება ზარებს შორის სიცხადის აღსადგენად.
5. განწყობის ამაღლება
გასაკვირიჰულა-ჰუპისარგებელი! ყოველდღიური კალათბურთის დრო შეიძლება იყოსდამიწების რიტუალად გადაქცევა, პატარა გამარჯვება, რომელიც უკეთეს დღეს ნიშნავს. ჯგუფური კალათბურთი უდიდეს სოციალურ სტიმულს იძლევა, იქნება ეს პარკში თუ ონლაინ. ეს არისშესანიშნავი და მარტივი გზარომ აქტიური იყოთ თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.
გარეთ გაიტანეთ, როცა ამის საშუალება გექნებათ. ჰაერი, მზე და ღია სივრცე სავარაუდოდ...სულისკვეთების გაძლიერებადაბალი ზემოქმედების გამო, სახსრებისთვის სასიამოვნოა, ამიტომ ტკივილის გარეშე უფრო ხშირად შეგიძლიათ დატკბეთ ამ შეგრძნებით.
✅ აირჩიეთ თქვენთვის იდეალური ჰულა ჰუპი
აირჩიეთ ზომის, წონისა და მასალის მიხედვით, შემდეგგაასწორეთ თქვენი რგოლითქვენი დანიშნულებისამებრ გამოყენებისთვის - ფიტნესი, ცეკვა ან ტრიუკები. გამოსცადეთმრავალი რგოლიშეძენამდე, თუ შესაძლებელია, რადგან ფიზიკური მონაცემები, უნარები და პირადი კომფორტი განსხვავებულია. მოკლე ინსტრუქცია ქვემოთ!
რგოლის ზომა
საწყისი დიამეტრის მისაღებად გაზომეთ იატაკიდან ჭიპამდე. ეს მოგცემთ რგოლს, რომელიცთქვენს შუა ხაზს ხვდება, რაც ბრუნვის კონტროლს საშუალებას გაძლევთგანავითარეთ რიტმი და კონტროლისხეულის ტიპი სიმაღლეს სჯობნის. წელის გარშემოწერილობა და თანაფარდობა საწვავის ზომაზეა დამოკიდებული.
• მოზრდილები:პატარა ზომის 96 სმ (38 ინჩი), საშუალო ზომის 102 სმ (40 ინჩი), დიდი ზომის 112 სმ (44 ინჩი)
• ბავშვები:70–85 სმ (28–34 ინჩი) უმეტესი ასაკისთვის
• ფართო წელისთვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს 110–120 სმ
• თუ არ ხართ დარწმუნებული, დაიწყეთ ~102 სმ-დან (40 ინჩი).
რგოლის წონა
მძიმე რგოლები დამწყებებს ეხმარებაიმპულსის შენარჩუნებაშემცირებული ძალისხმევით. დამატებითი წონა ხელს უწყობს იმპულსის შენარჩუნებას, მაგრამ ძალიან მძიმე წონა ზრდის სილურჯის პოტენციალს და შეიძლებაქვედა ზურგის დაძაბვა.
მსუბუქი რგოლები საუკეთესოა სწრაფი ფეხის მოძრაობისთვის, შესვენებებისთვის, გადახვევებისთვის და ხელის ილეთებისთვის. ისინი ნაკლები დაყოვნებით რეაგირებენ და უფრო მოქნილად გამოიყურებიან. პროფესიონალი მოცეკვავეების უმეტესობაგამოიყენეთ ულტრა მსუბუქი რგოლებისხეულის გარეთ ნაკადისთვის. ლენტი უზრუნველყოფს წონის მცირე შეკუმშვას, რაც ხელს უწყობსადრეული პრაქტიკაზომის შეცვლის გარეშე.
• ძალიან მსუბუქი:150–250 გ — სწრაფი ხრიკები, რეაგირებადი ცეკვა
• მსუბუქი - საშუალო:250–450 გ — შერეული ვარჯიში, ფიტნესი და ხრიკები
• საშუალო:450–650 გ — წელის რგოლების შეკვრა დამწყებთათვის
• მძიმე:650-დან 1200 გრამამდე — ნელი დატრიალება, სიფრთხილით გამოიყენეთ დალურჯების თავიდან ასაცილებლად
რგოლის მასალა
ყველაზე პოპულარული ვარიანტებია HDPE (მაღალი სიმკვრივის პოლიეთილენი), პოლიპროპილენი (პოლიპროპილენი) და დამძიმებული კონსტრუქციები დამატებითი ბალასტით.HDPE გამძლეა, პოლიპროპოლთან შედარებით უკეთესად უძლებს ვარდნას ან გადაგდებას და ტემპერატურის რყევებს. პოლიპროპიგაზაფხულის და სწრაფი, სასურველია მკვეთრი სროლებისა და სწრაფი აწევისთვის, თუმცა სიცივეში შეიძლება დაიმსხვრეს.
ზედაპირის ტექსტურაგანსაზღვრავს მოჭიდებას და კომფორტსმქრქალი ან გაპრიალებული მილი და სამაგრი ლენტი ხელს უშლის სრიალს ხელების ოფლის დროს.გლუვი, პრიალა მილიხელისგულზე ბრუნვისას შესანიშნავად სრიალებს, თუმცა შეიძლება წელზე ჩამოცურდეს.
მოქნილობა ორივესთვის მნიშვნელოვანიამოგზაურობა და შენახვამაღალი სიმკვრივის პოლიეთილენის პოლიეთილენის (HDPE) მასალა უფრო მეტად იხრება და არ იღუნება, ამიტომ უფრო ადვილად იხვევა. პოლიპროპილენი უფრო ხისტია, რაც მას მსუბუქად ამუშავებს, თუმცა ნაკლებად მჭიდროდ იკუმშება.
ჩვენ ვალდებულნი ვართ, გავუწიოთ განსაკუთრებული მხარდაჭერა და
უმაღლესი დონის მომსახურება, როცა დაგჭირდებათ!
✅ დაეუფლეთ ჰულა-ჰუპის ძირითად მოძრაობებს
დაიწყეთ ძირითადი ტექნიკით, რომელიცკონტროლის უზრუნველყოფადასტრესის მინიმუმამდე დაყვანაჯერ საფუძვლები, შემდეგ სიჩქარე, ხრიკები და ნაკადი. ივარჯიშეთ თითოეულ მოძრაობაზე ცალ-ცალკე, დააკვირდით გაუმჯობესებას, შემდეგ კი გააერთიანეთ მოძრაობები, როდესაც ისინი...თავს საიმედოდ გრძნობ. დაეუფლეთ საფუძვლებს წელის, ხელების და თავს ზემოთსაფუძვლის ჩაყრამკერდის, მუხლების, ხელისგულის რგოლების მოძრაობის, ხელისგულების და მობრუნებებისთვის.
პოზიცია
ფეხებით უხეშად დადექითმხრების სიგანეზე დაშორებულიფეხის თითები წინ გქონდეთ მიმართული ან რამდენიმე გრადუსით წინ, თუ ეს სტაბილურად გეჩვენებათ. მუხლები მოადუნეთმოძრაობის შთანთქმადა სახსრების ტკივილის თავიდან აცილება. თეძოები მხრების ქვეშ ამოწიეთ.
წარმოიდგინეთხერხემლის გახანგრძლივება, ნეკნები ერთმანეთზეა გადაჯვარედინებული, ნიკაპი პარალელურად. ეს ინარჩუნებს თანაბარ მდგომარეობასკალმის ტრეკიდა ამცირებს ზურგის მოჭერის რისკს. ამ პოზაში რგოლის გარეშე ივარჯიშეთ ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კინაზი რხევის შემოტანაწინიდან უკან და გვერდიდან გვერდზე. თქვენ ამას ავითარებთკუნთების მეხსიერებარაც რგოლს ჰაერში უფრო დიდხანს ინარჩუნებს.
ბიძგი
წინ და უკან ბიძგები ითვლება. წინ ბიძგი კარგად ერწყმისთეძოს წინა-უკანა პულსაციაუკან გადახრა ხშირად კარგად შეეფერებაგვერდიდან გვერდზე პულსებიივარჯიშეთ როგორც სიმეტრიის განვითარებისთვის, ასევე ცალმხრივი ტენდენციების შესამცირებლად.
ხელები და ტორსი ერთად ამუშავეთ. ბიძგებისას დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და შემდეგცოტა პულსი დაამატეთთეძოებიდან რგოლის ხაზის გასწვრივ. შეცვალეთ მიმართულება ყოველ რამდენიმე მცდელობაზე. გამეორებების რაოდენობა მარტივ ჟურნალზე აკონტროლეთ: მარცხნივ დაწყებული ჯერ ათჯერ,სწორი დაწყების დროათი, თანაბარი ბრუნვა, მინიმალური დახრილობა.
რიტმი
როგორც კი ველური ილეთების გაკეთებას და რგოლების დაჭერას დაიწყებ,წონასწორობის დაკარგვა, თქვენ აგებთ. სამიზნე სინათლის რიტმები, რომლებიც შეესაბამებარგოლის ბრუნვა. დათვლის ვარჯიშები: ერთი-ორი, ერთი-ორი. მუსიკალური დამხმარე საშუალებები მოიცავსთანმიმდევრული რეპ სიმღერებიძლიერი დარტყმებით.
მოერიდეთ კრუნჩხვით სპაზმებს. ნაჩქარევად ურტყამს ნანგრევების იმპულსს დარყევის შემოტანანელა ივარჯიშეთ და შემდეგ სიჩქარე გაზარდეთ. მონაცვლეობითნელი და სწრაფისიმღერები სხვადასხვა ტემპის კონტროლის გასავითარებლად. იმუშავეთსხეულის სხვადასხვა ნაწილებიწინსვლისას. დაეუფლეთ ჰულა-ჰუპის ძირითად მოძრაობებს.
✅ დასკვნა
დასასრულს, ჰულა-ჰუპირეალურ სარგებელს იძლევაგონებისა და სხეულისთვის. კუნთები ძლიერდება. თეძოები და ზურგი თავდაჯერებულად ცეკვავენ. პულსი აჩქარებულია. ათი წუთი დატვირთულ დღეში მიღწევად მოგეჩვენებათ.აიღე რგოლი, დაითვალეთ დრო 10 წუთის განმავლობაში და გააკეთეთ პირველი გაშვება დღესვე!
ესაუბრეთ ჩვენს ექსპერტებს
დაუკავშირდით NQ ექსპერტს თქვენი პროდუქტის საჭიროებების განსახილველად
და დაიწყეთ თქვენი პროექტის განხორციელება.
✅ ხშირად დასმული კითხვები ჰულა ჰუპის შესახებ
რა არის ჰულა-ჰუპის ძირითადი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის?
ჰულა-ჰუპი აძლიერებს კარდიოს, სხეულის კუნთების ძალას და კოორდინაციას. მას შეუძლია დაეხმაროს წონის კონტროლსა და პოზაში. მოკლე, ხშირი სესიები ზრდის გულისცემას და წვავს კალორიებს. ის დაბალი ზემოქმედებისაა და შესაფერისია თითქმის ნებისმიერი ფიტნეს დონისთვის.
როგორ ავირჩიოთ ჰულა-ჰუპის სწორი ზომა და წონა?
ვერტიკალურად დგომისას აირჩიეთ რგოლი, რომელიც თქვენს წელსა და მკერდს შორის სადღაც ამოდის. დამწყებთათვის, როგორც წესი, 0.7-დან 1.2 კგ-მდე წონის რგოლი უფრო მოსახერხებელია. მსუბუქი რგოლები უფრო სწრაფად ბრუნავს და უფრო მოსახერხებელია ილეთების შესასრულებლად, ხოლო მძიმე რგოლები უფრო ნელა ბრუნავს და უფრო კონტროლირებადია.
უსაფრთხოა თუ არა ჰულა-ჰუპინგი დამწყებთათვის?
როგორც წესი, კი. დაიწყეთ 5-10 წუთით და თანდათან აწიეთ. არ დაგავიწყდეთ მუხლების რბილი შეკავება და მუცლის კუნთების დაჭიმვა. თუ ტკივილს გრძნობთ, წელის არეში რგოლები არ დაიჭიროთ. ხერხემლის, მუცლის ან მენჯის პრობლემების შემთხვევაში, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია.
რა ძირითადი მოძრაობები უნდა ვისწავლო პირველ რიგში?
დაიწყეთ წელის რგოლების მოძრაობით, შემდეგ ექსპერიმენტი ჩაატარეთ გვერდიდან გვერდზე და წინიდან უკან პულსირების ვარჯიშებით. ჩართეთ ჰალო (თავის) და ხელის რგოლების მოძრაობები. იმუშავეთ ორივე მიმართულებით კუნთების დასაბალანსებლად. მოკლე, კონცენტრირებული ვარჯიში ოპტიმიზაციას უკეთებს თქვენს დროსა და კონტროლს.
უნდა გამოვიყენო თუ არა დამძიმებული ჰულა-ჰუპი?
დამძიმებული რგოლები დამწყებებს იმპულსის შენარჩუნებასა და მოძრაობის შეგრძნებაში ეხმარება. დასაწყისისთვის აირჩიეთ 0.7-დან 1.2 კგ-მდე. მოერიდეთ ძალიან მძიმე რგოლებს, რათა თავიდან აიცილოთ სილურჯეები. უნარების განვითარებასთან ერთად, გადადით უფრო მსუბუქ რგოლებზე, რათა ილეთები და ილეთები მიიღოთ.
გამოქვეყნების დრო: 2021 წლის 17 მაისი