რა ეფექტი აქვს ჰულა ჰოოპს წონის დაკლების ხელშეწყობაში?

ჰულაჰუპი არა მხოლოდ მოსახერხებელია ვარჯიშისთვის, არამედ ავარჯიშებს წელის და მუცლის სიმტკიცეს, შეუძლია წონის დაკლების ეფექტს ძალიან კარგად მიაღწიოს და ძალიან უყვარს მეგობრების უმრავლესობას.ქვემოთ იქნება ფოკუსირებული ჰულა ჰოოპის პოპულარიზაციაზე წონის დაკლებისთვის.

ჰულა ჰოოპის როლი წონის დაკლებისთვის

1. ეფექტურად ივარჯიშეთ ღრმა კუნთები, ადვილად დასამუშავებელი ფიზიკა ადვილად დასაკლებად

როდესაც სხეული ბრუნავს ჰულაჰუპს, ფსოას-მაჟორული კუნთი გამოიყენება ძალის წერტილად, რომელიც უბიძგებს უკანა კუნთებსა და მუცლის კუნთებს ერთად ძალის განსახორციელებლად, სრული მობილიზებით მიმდებარე ღრმა კუნთების.თუ ეს არის ჰულა ჰოოპ, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის, წონაც გაიზრდება.განსხვავება ისაა, რომ დიდი სიჩქარით ბრუნვისას სხეულზე დატვირთვაც უფრო მსუბუქია, რაც აუმჯობესებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ფიზიკურ ხასიათს ნელ-ნელა იხდის.

2. შესამჩნევი მასაჟის ეფექტი

ჰულა ჰოოპ ბრუნავს წელისა და მუცლის გარშემო, რაც მასაჟის ეფექტს ახდენს წელისა და მუცელზე, რომელსაც შეუძლია ნაწლავების პერისტალტიკის სტიმულირება, რითაც მოგვარდება ყაბზობის პრობლემა.

3. მენჯის სტრუქტურის მორგება

ზოგიერთი ქალის მშობიარობის შემდეგ მათი ფიზიკური მდგომარეობა შეიცვალა, განსაკუთრებით მენჯი მოშვებულია, მუცლის ცხიმი გროვდება და გაბერილი და დეკადენტურად გამოიყურებიან.ამ შემთხვევაში, ჰულა ჰოოპის გამოყენებით წონის დასაკლებად და წელის წინ და უკან რხევას შეუძლია წელის კუნთების ვარჯიში, რომლებიც მხარს უჭერენ მენჯს და თანდათან არეგულირებენ დეფორმირებულ მენჯს.თუ ვარჯიშს გააგრძელებთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მენჯი და ზურგი უფრო გამკვრივდება.

4. სწრაფად დაწვა ცხიმი

როდესაც ატრიალებთ ჰულაჰუპს, რიტმული სუნთქვით, დაახლოებით 10 წუთში შეგიძლიათ 100 კალორია მოიხმაროთ.თუ მას 20 წუთზე მეტ ხანს დაიცავთ, ცხიმის წვის ეფექტი უკეთესია.

ჰულაჰუპით ვარჯიში მაინც გარკვეულ უნარებს მოითხოვს.ზოგიერთი გოგონა ფიქრობს, რომ რაც უფრო მძიმეა ჰულა ჰოპი, მით უკეთესია წონის დაკლების ეფექტი, მაგრამ ეს სინამდვილეში არასწორია.ჰულა ჰოოპი ძალიან მძიმეა და როტაციისას მუშაობისას დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.ადექით, ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს მძიმე წონა იმოქმედებს მუცლისა და ზურგის შიდა ორგანოებზე, რამაც შეიძლება დააზიანოს სხეული.

ჰულა ჰოოპის შემობრუნების სწორი გზა

მეთოდი 1: ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ, თითოეული ვარჯიშის დრო 30 წუთზე მეტია

ჰულა ჰოოპის შემობრუნება არ არის დიდი ვარჯიშის მოცულობის თვალსაზრისით, ამიტომ წონის დაკლების ეფექტის მიღწევას გარკვეული დრო სჭირდება.ზოგადად, ამას მინიმუმ ნახევარი საათი სჭირდება.ათი წუთის განმავლობაში, ის შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ გახურების მდგომარეობად, მხოლოდ 30 თითო ბრუნვაში თუ დაჟინებით მოითხოვთ კვირაში სამჯერ წუთზე მეტ ხანს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიზანს, დაწვათ ცხიმები და დაწვათ კალორიები.

მეთოდი 2: აირჩიეთ ზომიერი წონის ჰულა ჰოოპ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, აზრი, რომ რაც უფრო მძიმეა ჰულა ჰოპი უკეთესია წონის დაკლებისთვის, არასწორია.სუსტი ფიზიკისა და წვრილფეხა აღნაგობის მქონე გოგონებისთვის, უფრო მძიმე ჰულაჰუპის გამოყენებისას, თავიდან მოხვევა ძვირი დაჯდება.მისი სიძლიერე ხდება ერთგვარი დაძაბული ვარჯიში.თუ თქვენ ვარჯიშობთ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, ეს ხანმოკლე დაძაბული ვარჯიში იქცევა ანაერობულ ვარჯიშად.გარდა იმისა, რომ ტკივილს გრძნობთ მთელ სხეულში, წონის დაკლების ეფექტი თითქმის არ არსებობს.მან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების დაზიანება ჰულა ჰოოპის ზემოქმედების გამო.ამიტომ აუცილებელია შესაბამისი წონის ჰულა ჰოოპის შერჩევა.

მეთოდი 3: აირჩიეთ ჰულა ჰოოპ წონის დაკლების მეთოდი თქვენი რეალური სიტუაციის მიხედვით

მიუხედავად იმისა, რომ ჰულა ჰოპი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არისხალხი.ჰულა ჰოოპის მოტრიალება ძირითადად წელის სიძლიერეზეა დამოკიდებული და ამას დიდი დრო სჭირდება.თუ თქვენ გაქვთ წელის კუნთების დაძაბვა ან ხერხემლის დაზიანება, ან ხანდაზმულებში ოსტეოპოროზით, არ არის რეკომენდებული ამ ვარჯიშის გაკეთება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი დაზიანება.ამავდროულად, მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშოს ინტენსივობა ჰულა ჰოოპის შემობრუნებისას არ არის ძლიერი, შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი მოსამზადებელი სავარჯიშოები მობრუნებამდე, ამოძრავეთ კისრის, წელის და ფეხების სახსრები და კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები და qi პრობლემები ვარჯიშის დროს.

არ არის შესაფერისი ხალხისთვის

ივარჯიშეთ ინტენსივობით და მოერგეთ ბრბოს: წელის ბრუნვის ვარჯიშები ვარჯიშის ზომიერი ინტენსივობაა.მოზარდები, წელის და მუცლის კუნთების დაბალი სიძლიერის მქონე, საშუალო ასაკის ადამიანები მსუქანი ტანით, ახალგაზრდები და ქალები, რომლებსაც აქვთ წელის ცხიმის დიდი დაგროვება და მათ, ვისაც წელის გარშემოწერილობის უფრო დიდი წილი აქვთ, რომელიც იზომება ფიზიკური ფიტნესით.ბავშვები და მოხუცები ფრთხილად უნდა იყვნენ.იგი უკუნაჩვენებია პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ წელის ჰიპეროსტოზი და წელის დისკის თიაქარი.არ არის შესაფერისი ჰიპერტენზიის და გულის დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის.

იმის გამო, რომ ჰულა ჰოოპის შერყევა ძირითადად წელზეა დამოკიდებული, ის სრულად ავარჯიშებს ფსოას, მუცლის კუნთებსა და გვერდითი ფსოას კუნთებს და ვარჯიშის დაჟინებით შეიძლება მიაღწიოს წელის დაჭიმვის ეფექტს.თუმცა, შეგახსენებთ, რომ წელის კუნთების დაძაბვის, ხერხემლის დაზიანებით, ოსტეოპოროზის მქონე პაციენტები და მოხუცები არ არიან შესაფერისი ამ ვარჯიშისთვის.გარდა ამისა, ჰულაჰუპის შერყევამდე უნდა გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები ლიგატების დასაჭიმად, რათა თავიდან აიცილოთ დაჭიმულობა.ვარჯიში არ არის ერთი-ორი დღის საქმე და სიმსუქნე არ არის გამოწვეული ერთი-ორი დღით.როგორი ვარჯიშითაც არ უნდა დაკავდეთ, გახსოვდეთ ერთი პრინციპი: ხანგრძლივი და უწყვეტი, ოდნავ სუნთქვაშეკრული, მაგრამ არც ისე სუნთქვა.მჯერა, რომ მალე მოხდენილი ოჯახის წევრი გახდები.

ჰულა ჰოოპ აერობიკა

უკანა საჭის სტილი - მთავარი სამიზნე: მკლავის ზედა მხარე, წელის ორივე მხარე და ზურგი

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები 3 საათზე და 9 საათზე უკან.ჰულაჰუპი დაიჭირეთ და სხეულიდან 30 სმ დაშორებით.ჩაისუნთქეთ და მკერდი მაღლა აიწიეთ და ეცადეთ, მხრის პირები დააჭიროთ.

2. შემოატრიალეთ ჰულაჰუპი საათის ისრის მიმართულებით, სანამ მარცხენა ხელი პირდაპირ თავზე არ იქნება, მარჯვენა კი თეძოს უკან.გააჩერეთ 10 წამი, ისუნთქეთ ნელა და ღრმად და იგრძენით კუნთების დაჭიმვა.

3. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მოაბრუნეთ ჰულაჰუპი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მანამ, სანამ მარჯვენა ხელი პირდაპირ თავზე არ დაიდება, მარცხენა კი თეძოს უკან.გააჩერეთ 10 წამი, ისუნთქეთ ნელა და ღრმად და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

მოხარეთ წინ-მთავარი სამიზნე: ზურგი, მკლავები და მხრები

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, დაიჭირეთ ჰულაჰუპი ორივე ხელით შესაბამისად 10 საათზე და 2 საათზე და მოათავსეთ ისინი ფეხების წინ.დაჯექით მოხრილი მუხლებით და თეძოებით ქვემოთ და გაჩერდით მიწიდან დაახლოებით 1 მეტრზე.გამოიყენეთ ჰულა ჰოოპ თქვენი სხეულის დასამაგრებლად, როგორც ეს ნაჩვენებია ფიგურაში, გაისწორეთ ხელები წინ და იგრძნოთ დაჭიმული მხრები.

2. განაგრძეთ სხეულის წინ დაჭიმვა მანამ, სანამ მუცელი თეძოებთან ახლოს არ იქნება, შემდეგ კი ხელები ისე გაწელეთ წინ, როგორც შეძლებთ, იგრძნოთ, რომ ხერხემალი და ზურგი ნელ-ნელა გრძელდება.ამავდროულად, ღრმად ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ კისერი და თავი დაწიეთ.10 წამის გაჩერების შემდეგ ნელა დადექით თავდაყირა.

დადექით ვერტიკალურად და გადაატრიალეთ წელის ძირითადი სამიზნეები: მუცელი, მხრები და ზურგი

1. ნება მიეცით ჰულა ჰოოპ შემობრუნდეს წელის გარშემო, მარცხნივ ან მარჯვნივ.

2. რიტმის საპოვნელად დასაწყისში ნელა შემობრუნდით.

3. შემდეგ დაიდეთ ხელები თავზე (ამ მოქმედებას შეუძლია თქვენი სხეულის სტაბილური შენარჩუნება).

4. 3 წუთის განმავლობაში მობრუნების შემდეგ გააჩერეთ, შემდეგ კი 3 წუთის განმავლობაში საპირისპირო მიმართულებით.