სავარჯიშო აღჭურვილობას შორის,ტალღის სიჩქარის ბურთიერთ-ერთი საუკეთესო აღჭურვილობაა და ტალღის სიჩქარის ბურთი ასევე ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული აღჭურვილობაა. ამავდროულად, ტალღის სიჩქარის ბურთს მრავალი ფუნქცია და უპირატესობა აქვს, მაგრამ ბევრმა არ იცის, რა ეფექტი აქვს ტალღის სიჩქარის ბურთს. მაშ, რა ფუნქციები და სარგებელი აქვს ტალღის ბურთს? მოდით, ერთად განვიხილოთ ტალღის სიჩქარის ბურთი!
ტალღის სიჩქარის ბურთის როლი და სარგებელი
ტალღის სიჩქარის ბურთის დახმარებით, სფერული ზედაპირის არასტაბილურობის გამო, ადამიანის წონასწორობის მოთხოვნა შედარებით მაღალია და ტალღის სიჩქარის ბურთის ღირებულება მდგომარეობს მუცლის ძირითადი კუნთების გამოსაცდელად. ძლიერი მუცლის ძალის მქონე ადამიანებს ასევე აქვთ უკეთესი ბალანსი და სტაბილურობა და უფრო ძლიერი კონტროლი, რაც ნებისმიერ ვარჯიშში კარგად გამოდგება. გარდა ამისა, ტალღის სიჩქარის ბურთებით რეგულარული ვარჯიში ასევე შეუძლია კუნთების ხაზების კოორდინაციას.
ტალღის სიჩქარის ბურთის ვარჯიშის მოქმედება
1. მოქმედება 1: ხელები დაადეთ ნახევარსფეროს ორივე ბოლოზე, შემდეგ კი ფეხები მიწაზე დადეთ ისე, რომ სხეული სწორ ხაზზე იყოს. ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, იდაყვის სახსრები კი ოდნავ გარეთ. მოხარეთ ხელები, ჩაიძირეთ სხეულში, გაასწორეთ ხელები და ნელა აღადგინეთ საყრდენი. გაიმეორეთ მოქმედება.
2. მოქმედება 2: გაშალეთ ფეხები, ოდნავ შეკუმშეთ მხრები და დადექით ტალღის სიჩქარის ბურთის ნახევარსფეროზე. მუხლები ოდნავ მოხრილი გაქვთ, სხეული კი ოდნავ წინ გადახრილი. ორივე ხელით დაიჭირეთ ჰანტელები და ბუნებრივად დადეთ გვერდებზე. ნელა ასწიეთ ჰანტელი მანამ, სანამ წინამხრი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში არ გაჩერდება. შეანელეთ ტემპი და განაახლეთ საწყისი მოძრაობა. გაითვალისწინეთ, რომ იდაყვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში დაჭიმული უნდა იყოს.
3. მოქმედება 3: დადექით ტალღის სიჩქარის ბურთის ნახევარსფეროზე გაშლილი ტერფებით, თეძოებზე ოდნავ განიერი და ოდნავ მოხრილი მუხლებით. ხელები დაიდეთ წელზე ან მკერდზე, მოხარეთ მუხლები და ნელა ჩაიცუცქდით. ეცადეთ, ბარძაყები იატაკის პარალელურად გქონდეთ. ბარძაყისა და წვივის კუნთები 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს. ყურადღება მიაქციეთ მთელ ვარჯიშის პროცესს, მუცლის კუნთები დაჭიმულად შეინარჩუნეთ, ჩაიცუცქდით და მუხლებით ფეხის თითებს ნუ გადააჭარბებთ.
სიფრთხილის ზომები ტალღის სიჩქარის ბურთისთვის
შეასრულეთ სტატიკური ვარჯიში და შეინარჩუნეთ მუდმივი რიტმი 45-დან 60 წამამდე. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ დინამიური ვარჯიში, სფერული ზედაპირით ცენტრში, ხოლო ტორსი იცვლებოდეს ზემოთ და ქვემოთ. დაშვებისას ტორსი იატაკის პარალელურია, ხოლო აწევისას ტორსი და ბარძაყები 90 გრადუსიანი კუთხით არიან. ყურადღება მიაქციეთ ამოსუნთქვას აწევისას და შეისუნთქვას ქვევით ყოფნისას. 2-დან 4 წამამდე დაშვებისას და 2-დან 4 წამამდე ცენტრამდე ყოფნისას.
მიუხედავად იმისა, რომ ტალღის სიჩქარის ბურთის ვარჯიში შედარებით მცირე და მარტივია, წონასწორობის შენარჩუნება რთული საკითხია. ვარჯიშის დროს ყველამ უნდა კონცენტრირდეს და დიდი შრომა გასწიოს კუნთების გასაკონტროლებლად. მხოლოდ ამ გზით შეგვიძლია მეტი კუნთოვანი ბოჭკოების გავარჯიშება, ჩვენი სხეული უფრო კოორდინირებული, მკვრივი და გამხდარი გავხადოთ.
გამოქვეყნების დრო: 2021 წლის 25 ოქტომბერი