დღესდღეობით ადამიანებს ზოგადად ფიტნესის ორი ვარიანტი აქვთ.ერთია სავარჯიშო დარბაზში წასვლა, მეორე კი სახლში ვარჯიში.სინამდვილეში, ამ ორ ფიტნეს მეთოდს აქვს საკუთარი უპირატესობები და ბევრი ადამიანი კამათობს ამ ორის ფიტნეს ეფექტის შესახებ.ასე რომ, როგორ ფიქრობთ, არის რაიმე განსხვავება სახლში ვარჯიშსა და სპორტდარბაზში ვარჯიშს შორის?მოდით შევხედოთ ფიტნესის ცოდნას!
რა განსხვავებაა სახლში ვარჯიშსა და დარბაზში ვარჯიშს შორის
სავარჯიშო დარბაზში არის მრავალფეროვანი აღჭურვილობა, მთავარი ის არის, რომ ეს აღჭურვილობა ხშირად თავისუფლად არეგულირებს წონას;და თუ სახლში ვარჯიშობთ, ძირითადად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ხელით ვარჯიშები, როგორც ძირითადი სხეული, რაც ნიშნავს, რომ მათი უმეტესობა არის თვითწონიანი ვარჯიში.უიარაღო წონით ვარჯიშის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ის არ მოგცემთ საშუალებას გაარღვიოთ თქვენი ძალის საზღვრები.ასე რომ, თუ თქვენი მთავარი მიზანია გაზარდოთ კუნთების გარშემოწერილობა, ზომა, ძალა და ა.შ., სპორტული დარბაზი მართლაც უფრო შესაფერისია, ვიდრე სახლში ვარჯიში.მაგრამ მეორეს მხრივ, თუ მეტ ყურადღებას აქცევთ პრაქტიკულობას, კოორდინაციას და ა.შ., თქვენ მხოლოდ უნდა გქონდეთ რამდენიმე ძალიან ძირითადი ფუნქციონალური საშუალება (როგორიცაა ერთი და პარალელური ზოლები).
სპორტული დარბაზი შესაფერისია კუნთების ვარჯიშისთვის
სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში შესაფერისია კუნთების ვარჯიშისთვის.კუნთების ვარჯიში არ არის იგივე, რაც ვარჯიში.კუნთების ვარჯიში მეტ ვარჯიშს მოითხოვს.მინიმუმ ერთი ვარჯიში დაახლოებით 1 საათს სჭირდება.რეალურად რთულია სახლში დარჩენა, რადგან არ არის კონცენტრაციის ატმოსფერო.და ეფექტის თვალსაზრისით, სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა უფრო სრულყოფილია და ტვირთამწეობა უფრო დიდი, რაც ბევრად აღემატება საშინაო ვარჯიშების კუნთების აღმშენებლობის ეფექტს.რა თქმა უნდა, სახლშიც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, მაგრამ ეფექტურობა უფრო დაბალი იქნება და ხშირ შემთხვევაში, ნახევრად დათმობა ადვილია.
სპორტული დარბაზი შესაფერისია დიფერენციალური ვარჯიშისთვის
თუ სპორტდარბაზში დადიხართ, თქვენი ვარჯიშის მდგომარეობა უფრო მეტი ინვესტიცია იქნება და ბევრი აღჭურვილობაა, ამიტომ ვარჯიშის სეგმენტაციაც შეიძლება.არსებობს ორი ზოგადი დიფერენციაციის მეთოდი, ერთი არის ფეხის დიფერენციაცია, ანუ მკერდის ვარჯიში ორშაბათს, ზურგის ვარჯიში სამშაბათს და ფეხის ვარჯიში ოთხშაბათს.ასევე არსებობს ხუთ დიფერენციაციის ვარჯიში, ეს არის მკერდი, ზურგი, ფეხები, მხრები და მკლავები (მუცლის კუნთები).იმის გამო, რომ სპორტდარბაზს აქვს მოქმედების მრავალი ვარიანტი, ის უკეთ იცავს სახსრებს, ამიტომ შესაფერისია სეგმენტაციისთვის.
შესაფერისია მთელი სხეულის ვარჯიშებისთვის სახლში
რა არის მთელი სხეულის ვარჯიში?ეს არის მთელი სხეულის ყველა კუნთის ვარჯიში.დიფერენციალური ვარჯიში გულისხმობს გულმკერდის კუნთების ვარჯიშს დღეს და ზურგის ვარჯიშს ხვალ, ვარჯიშის დიფერენცირების მიზნით.საშინაო ვარჯიში ზოგადად შესაფერისია მთელი სხეულის ვარჯიშებისთვის, სახლში ვარჯიშისთვის, ზოგადად, ნუ აწყობთ ძალიან რთულ გეგმებს, რადგან თქვენი ენერგია საერთოდ არ იქნება ასე კონცენტრირებული, მაშინაც კი, თუ არავინ გაწყდება, თქვენ ვერ მიაღწევთ კონცენტრაციის მდგომარეობას.აქედან გამომდინარე, სახლში ვარჯიში ზოგადად შესაფერისია მთელი სხეულის ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა 100 ბიძგი, 100 მუცლის კრუნჩხვა და 100 ჩაჯდომა.
სხეულის შედარება სახლში ვარჯიშსა და დარბაზში ვარჯიშს შორის
სინამდვილეში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეადაროთ ქუჩაში მომუშავე ადამიანების ფიგურები სპორტდარბაზში მყოფთა ფიგურებს.ერთი აშკარა განსხვავება ისაა, რომ სპორტდარბაზებში მყოფი ხალხი უფრო მაღალია და უფრო დიდი კუნთები აქვთ;მაშინ როცა ქუჩის ფიტნეს ადამიანებს აქვთ გამოხატული კუნთების ხაზები და შეუძლიათ ბევრი რთული მოძრაობის გაკეთება, მაგრამ კუნთების მასა აშკარა არ არის.
გამოქვეყნების დრო: ივნ-15-2021