დღესდღეობით, ადამიანებს, როგორც წესი, ფიტნესის ორი ვარიანტი აქვთ. ერთია სპორტდარბაზში სიარული ვარჯიშისთვის, ხოლო მეორე - სახლში ვარჯიში. სინამდვილეში, ამ ორ ფიტნეს მეთოდს თავისი უპირატესობები აქვს და ბევრი ადამიანი კამათობს ამ ორის ფიტნეს ეფექტზე. მაშ, თქვენი აზრით, არის თუ არა რაიმე განსხვავება სახლში ვარჯიშსა და სპორტდარბაზში ვარჯიშს შორის? მოდით, გადავხედოთ ფიტნესის შესახებ ცოდნას!
რა განსხვავებაა სახლში ვარჯიშსა და სპორტდარბაზში ვარჯიშს შორის
სპორტდარბაზში მრავალფეროვანი აღჭურვილობაა, მთავარია, რომ ამ აღჭურვილობას ხშირად წონის რეგულირება შეუძლია; და თუ სახლში ვარჯიშობთ, ძირითადად მხოლოდ ხელით ვარჯიშების გამოყენება შეგიძლიათ, როგორც ძირითადი ნაწილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი უმეტესობა საკუთარი წონით ვარჯიშია. უიარაღო წონებით ვარჯიშის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ის არ გაძლევთ საშუალებას გადალახოთ თქვენი ძალის ლიმიტები. ასე რომ, თუ თქვენი მთავარი მიზანია კუნთების გარშემოწერილობის, ზომის, ძალის და ა.შ. გაზრდა, სპორტდარბაზი მართლაც უფრო შესაფერისია, ვიდრე სახლში ვარჯიში. მაგრამ მეორეს მხრივ, თუ მეტ ყურადღებას მიაქცევთ პრაქტიკულობას, კოორდინაციას და ა.შ., თქვენ მხოლოდ რამდენიმე ძალიან ძირითადი ფუნქციური საშუალება დაგჭირდებათ (მაგალითად, ერთადგილიანი და პარალელური ზოლები).
სავარჯიშო დარბაზი კუნთების ვარჯიშისთვის შესაფერისია
კუნთების ვარჯიშისთვის სავარჯიშო დარბაზის ვარჯიში გამოდგება. კუნთების ვარჯიში ვარჯიშებისგან განსხვავდება. კუნთების ვარჯიში უფრო ხანგრძლივ დროს მოითხოვს. ერთი ვარჯიშის სესიას, სულ მცირე, დაახლოებით 1 საათი სჭირდება. სინამდვილეში, სახლში ვარჯიშის გაგრძელება რთულია, რადგან კონცენტრაციის ატმოსფერო არ არის. ეფექტის თვალსაზრისით კი, სავარჯიშო დარბაზის აღჭურვილობა უფრო სრულყოფილია და დატვირთვა უფრო დიდია, რაც გაცილებით მაღალია, ვიდრე სახლის პირობებში ვარჯიშების კუნთების ზრდის ეფექტი. რა თქმა უნდა, სახლშიც შეგიძლიათ ვარჯიში, მაგრამ ეფექტურობა უფრო დაბალი იქნება და ბევრ შემთხვევაში, ადვილია შუა გზაზე უარი თქვათ.
სპორტული დარბაზი შესაფერისია დიფერენციაციის ვარჯიშისთვის
თუ სპორტდარბაზში წახვალთ, თქვენი ვარჯიშის დონე უფრო მეტად იქნება ინვესტირებული და ბევრი აღჭურვილობა იქნება, ამიტომ ვარჯიშის სეგმენტაციის მიღწევაც შესაძლებელია. არსებობს დიფერენციაციის ორი ზოგადი მეთოდი: ერთი არის ფეხების ბიძგი-წევის დიფერენციაცია, ანუ ორშაბათს გულმკერდის ვარჯიში, სამშაბათს ზურგის ვარჯიში და ოთხშაბათს ფეხების ვარჯიში. ასევე არსებობს ხუთდიფერენციაციის ვარჯიში, ანუ გულმკერდის, ზურგის, ფეხების, მხრების და ხელების (მუცლის კუნთების) ვარჯიში. რადგან სპორტდარბაზს მოქმედების მრავალი ვარიანტი აქვს, ის უკეთ იცავს სახსრებს, ამიტომ ის შესაფერისია სეგმენტაციისთვის.
გამოდგება მთელი სხეულის ვარჯიშებისთვის სახლში
რა არის სრული სხეულის ვარჯიში? ეს ნიშნავს მთელი სხეულის ყველა კუნთის ვარჯიშს. დიფერენცირებული ვარჯიში გულისხმობს გულმკერდის კუნთების ვარჯიშს დღეს და ზურგის ვარჯიშს ხვალ, რათა დიფერენცირებული ვარჯიში იყოს. სახლში ვარჯიში ზოგადად შესაფერისია მთელი სხეულის ვარჯიშებისთვის, სახლში ვარჯიში, ზოგადად, ნუ დაადგენთ ძალიან რთულ გეგმებს, რადგან თქვენი ენერგია საერთოდ არ იქნება ისე კონცენტრირებული, მაშინაც კი, თუ არავინ შეგიშლით ხელს, კონცენტრაციის მდგომარეობას ვერ მიაღწევთ. ამიტომ, სახლში ვარჯიში ზოგადად შესაფერისია მთელი სხეულის ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა 100 აზიდვა, 100 მუცლის კრუნჩხვები და 100 ჩაჯდომები.
სხეულის შედარება სახლში ვარჯიშსა და სპორტდარბაზში ვარჯიშს შორის
სინამდვილეში, შეგიძლიათ შეადაროთ ქუჩაში ვარჯიშის მონაწილეთა მონაცემები სპორტდარბაზში მყოფთა მონაცემებს. ერთი აშკარა განსხვავება ისაა, რომ სპორტდარბაზებში მყოფი ადამიანები, როგორც წესი, უფრო მაღლები არიან და უფრო დიდი კუნთები აქვთ; ქუჩის ფიტნესის მონაწილეებს კი გამოკვეთილი კუნთები აქვთ და ბევრი რთული მოძრაობის შესრულება შეუძლიათ, მაგრამ კუნთოვანი მასა აშკარა არ არის.
გამოქვეყნების დრო: 2021 წლის 15 ივნისი