ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ, რომ ბევრი ადამიანი, როგორც წესი, აკავშირებსთეძოს ზოლიჩაჯდომების დროს ფეხების გარშემო. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ კეთდება ჩაჯდომები ფეხებზე ზოლებით? წინააღმდეგობის გასაზრდელად თუ ფეხის კუნთების გასავარჯიშებლად? ქვემოთ მოცემულია კონტენტის სერია, რომელიც ამას ხსნის!
გამოყენების უპირატესობებითეძოს ზოლიჩაჯდომისას.
1. დუნდულების კუნთებში მეტი კუნთოვანი ჯგუფის ჩართვა სამუშაოში
ღრმა ჩაჯდომების დროს ჩვენი დუნდულები უბრალოდ მოხრილ და დაჭიმულ მდგომარეობაშია. თუმცა, საშუალო დუნდულა კუნთი ასრულებს თეძოს აბდუქციისა და ჰორიზონტალური ბრუნვის როლს. ეს ნიშნავს, რომ საშუალო დუნდულა კუნთი უკეთ ძლიერდება, როდესაც ერთდროულად კეთდება. რა თქმა უნდა, ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავაძლიეროთ მხოლოდ ეს კუნთოვანი ჯგუფი. ბოდიბილდერებს შეუძლიათ გამოიყენონთეძოს ზოლებიდროის ფლანგვის შესამცირებლად. ამ გზით, ფეხისა და თეძოს კუნთები, განსაკუთრებით შუა დუნდულა და გარეთა მბრუნავი კუნთების ჯგუფი, უფრო მეტად არის ჩართული მუშაობაში. ამგვარად, თქვენ შეძლებთ თქვენი ფიტნეს მიზნების უკეთ მიღწევას.
კიდევ ერთი ფენომენი ის არის, რომ ბევრ ადამიანს ბუნებრივად უფრო ძლიერი მომზიდველი კუნთები აქვს, ვიდრე მომზიდველი კუნთები. ეს ვარჯიშის დროს ბალანსს მიაღწევს და მომზიდველ კუნთებს გაააქტიურებს. ეს ჩვენს სხეულში ყველა კუნთს საშუალებას აძლევს დაბალანსებული გზით განვითარდეს. ამგვარად, თავიდან ავიცილებთ სხეულის კომპენსატორულ ქცევას.
2. სხეულის ძალის ხაზის უფრო სტაბილური გახადეთ
ღრმა ჩაჯდომის დროს ჩვენი სხეული ზემოდან ქვემოთ დაჭიმულ მდგომარეობაშია. მხრებს, იდაყვებს, ზურგს, წელის ქვედა ნაწილს, თეძოებს, ფეხებს და ა.შ. სამუშაო წინააღმდეგობა უნდა გადალახონ. რადგან ძალის ხაზი მიწასთან მიმართულია პერპენდიკულარულად, ჩვენც უნდა დავძლიოთ ზევით მიმართული წინააღმდეგობა. ეს ყველასთვის ადვილი გასაგებია. თუმცა, შეიძლება დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს დაჭიმულობის კიდევ ერთი სახეობა, კერძოდ, ძალის ხაზი მარცხნიდან მარჯვნივ.
გასართობ პარკში ბატუტი, ვფიქრობ, ჩვენთვის ნაცნობია. როგორც წესი, ბატუტები მრგვალია და არა კვადრატული ან სხვა ფორმის. თუ საწოლზე მხოლოდ ორ მიმართულებას გაასწორებთ, მარცხენა და მარჯვენა მიმართულება არ გასწორდება. ამ შემთხვევაში, ბატუტის ელასტიური სივრცე შეიზღუდება. ის მთელი საწოლის საყრდენად საკმარისი არ იქნება, ის არ ითამაშებს და საყრდენი ზედაპირი სტაბილური არ იქნება.
დავუბრუნდეთ ღრმა ჩაჯდომებს. ჩვენი სხეული ძალიან სტაბილურია როგორც ზემოთ, ასევე ქვემოთ. თუმცა, როდესაც მასზე მეტ წონას აწვებით, სხეულის დაძაბულობა და სტაბილურობა მცირდება. ვარჯიშიც ამაზე იმოქმედებს.
თუმცა, თუ ატარებთწინააღმდეგობის ზოლიფეხზე ეფექტი სრულიად განსხვავებულია. ის შეინარჩუნებს დაძაბულობას თქვენს ბარძაყებში შიგნიდან გარეთ (მარცხნიდან მარჯვნივ). ეს თქვენს სხეულს უფრო სტაბილურს ხდის, განსაკუთრებით მთელი სხეულის ელექტროგადამცემ ხაზს. იქნება ეს ზემოდან ქვემოთ, მარცხნიდან მარჯვნივ თუ შიგნიდან გარეთ, დაძაბულობა ყოველთვის არის. ეს საშუალებას გაძლევთ, სრული ძალით ივარჯიშოთ ამ მოძრაობაში და მენჯ-ბარძაყები და ფეხები აამუშაოთ. ეს საშუალებას გაძლევთ, დაწვათ მეტი ცხიმი თქვენს სხეულში და გააძლიეროთ კუნთების მეტი ჯგუფი. ამრიგად, შეგიძლიათ შექმნათ „ფოლადის“ კუნთების ჯავშანი.
იმედი მაქვს, ზემოთ მოცემული კონტენტი თქვენთვის სასარგებლო იქნება. თუ გსურთ მეტი გაიგოთ, შეგიძლიათ ეწვიოთNQFITNESS კომპანიის მთავარი გვერდიმეტისთვის.
გამოქვეყნების დრო: დეკემბერი-07-2022