ჩინეთიჰიპ ზოლებიდადასტურებულია, რომ ეფექტურია თეძოსა და ფეხების ფორმირებაში და შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება დაეყრდნოს წინააღმდეგობის ზოლებს ზედა და ქვედა ტანის ვარჯიშებისთვის.თუმცა, დაჭერაჰიპ ზოლები უზრუნველყოფს უფრო მეტ ძალაუფლებას და კომფორტს, ვიდრე ტრადიციული წინააღმდეგობის ზოლები.
რატომ გჭირდებათ დუნდულების ვარჯიში?
როგორც ამბობენ: ძალა მომდინარეობს gluteus maximus-დან, ხოლო სტაბილურობა მოდის gluteus medius-დან.
გლუტეუს მაქსიმუსი
gluteus maximus არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთი სავარჯიშოში.ის ჰგავს ტანის უკანა ნაწილში დაყენებულ „ძრავას“.ის უზრუნველყოფს სხეულს წინსვლის იმპულსით და აწვდის სხეულს წინ.
თუ გრძნობთ, რომ სირბილის დროს ძალა არ არის, სიჩქარე ვერ აიწევს.მაშინ gluteus maximus შეიძლება სუსტი იყოს.თქვენ მოგიწევთ განიხილოთ წებოვანა ვარჯიში ჩვენი გლუტეუს მაქსიმალური სიძლიერის გასაუმჯობესებლად.
Gluteus medius
gluteus medius არის ძირითადი კუნთი სწორი სირბილის პოზის ფორმირებაში.იგი დაკავშირებულია მენჯთან და ბარძაყის ძვალთან, მაგრამ ყოველთვის შეუმჩნეველი რჩება.არასწორი სირბილის პოზა, მუხლის ტკივილი და ბარძაყის ზევით და ქვევით გადახვევა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სუსტ გლუტეუს მედიუსთან.
თუ აღმოჩნდებით, რომ დარბიხართ მუდამ მოხრილი მუხლებით, ამობრუნებული ფეხებით, მუხლის ტკივილით და მენჯის რხევით მაღლა და ქვევით.მაშინ მიზეზი შეიძლება იყოს gluteus medius-ის სისუსტე.ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ უნდა განიხილოთ წებოვანა ვარჯიში თქვენი გლუტეუსის მედიუსის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად.
რა არის აჰიპ ბენდი?
ბარძაყის ზოლი ასევე ცნობილია როგორც თეძოს წრე, თეძოს სახსრის ზოლი ან დუნდულო ზოლი.ჰიპ ზოლებიროგორც წესი, დამზადებულია რბილი, ელასტიური ქსოვილისგან.შიგნიდანჰიპ ბენდიექნება მოცურების მოცურების და დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად.
Theჰიპ ბენდიშეუძლია მოგცეთ მეტი მხარდაჭერა და წინააღმდეგობა.ეს იწვევს ფეხების, თეძოების, დუნდულების, ტერფების და ხბოების კუნთების ხაზების ფორმირებას.რაც მთავარია,ჰიპ ბენდიშეუძლია სხეულის ქვედა ნაწილის გაძლიერება და რეაბილიტაცია.
რას აკეთებს აჰიპ ბენდიკეთება?
თქვენ შეიძლება იცოდეთ მისი ზოგიერთი გამოყენებაჰიპ ზოლები.ბარძაყის ზოლები ჩვეულებრივ გამოიყენება ქვედა სხეულის ვარჯიშებისთვის.მაგრამ იმის გამო, რომჰიპ ბენდიუფრო მიზნად ისახავს კუნთების მცირე ჯგუფებს.ასე რომ, ხანდახან ის შეიძლება გამოვიყენოთ ბიძგისთვის და დაჭიმვის მოძრაობებისთვის, როგორიცაა მხრის დაჭერა ან გულმკერდის დაჭერა.
თეძოს გატაცების სავარჯიშოების გაკეთებით შეგიძლიათ ზურგის ტონუსი და გამკაცრება.Ამიტომაცჰიპ ზოლებიაუცილებელია.
როგორ ავირჩიო აჰიპ ბენდი?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მისი ხარისხიჰიპ ბენდი.ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის ის, რისი გამოყენებასაც აპირებთ რეგულარულად და დიდხანს უნდა გაგრძელდეს.
მეორეც, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ბარძაყის ზოლის მასალა.თქვენ უნდა ეძებოთ თეძოს ზოლი, რომელსაც შიგნით არ მოცურების ფუნქცია აქვს.ამ გზით თქვენ შეძლებთ დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშის დროს არ გადაიჩეხოთ ან არ დაიძაბოთ.თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ მასალა არ არის ალერგიული და კომფორტული ტარებისთვის.ამ გზით ის დარჩება თქვენთან ერთად გადაადგილებისას და ექნება კარგი მოქნილობა.
მესამე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ზომა და წინააღმდეგობის დონეჰიპ ბენდი.თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ზომა და წინააღმდეგობა თქვენი რეალური დონის მიხედვით.ზოგადად, ბარძაყის ზოლები ზომით მერყეობს 13 ინჩიდან 16 ინჩამდე ან მეტი.თქვენი არჩევანი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს წონას.მაგალითად, წონა 120 ფუნტი ან ნაკლები, 13 დიუმიანი ბარძაყის ზოლი ითვლება მცირე ზომად.ამის წინააღმდეგობაჰიპ ბენდიარის 15-დან 25 ფუნტამდე.
გამოქვეყნების დრო: ნოე-21-2022