ჩინეთითეძოს ზოლებიდადასტურებულად ეფექტურია თეძოებისა და ფეხების ფორმირებაში და შეიძლება დიდხანს გაძლოს. თუმცა ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება წინააღმდეგობის ზოლებს დაეყრდნოს ზედა და ქვედა ტანის ვარჯიშებისთვის. თუმცა, მოჭიდებათეძოს ზოლები უზრუნველყოფს მეტ მოჭიდებას და კომფორტს, ვიდრე ტრადიციული წინააღმდეგობის ზოლები.
რატომ გჭირდებათ დუნდულების ვარჯიში?
როგორც ამბობენ: ძალა დიდი დუნდულა კუნთიდან მოდის, სტაბილურობა კი - შუა დუნდულა კუნთიდან.
დუნდულა მაქსიმუსი
დიდი დუნდულა კუნთი ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი კუნთია სარბენი ლიანდაგების დროს. ის სხეულის უკანა ნაწილში დამონტაჟებული „ძრავის“ მსგავსია. ის სხეულს წინსვლის იმპულსს აძლევს და წინ ამოძრავებს.
თუ სირბილის დროს ძალას ვერ გრძნობთ, სიჩქარე ვერ გაიზრდება. შესაძლოა, დიდი დუნდულა კუნთი სუსტი იყოს. დიდი დუნდულა კუნთის ძალის გასაუმჯობესებლად დუნდულა კუნთის ვარჯიშის განხილვა მოგიწევთ.
შუა დუნდულა კუნთი
შუა დუნდულა კუნთი სწორი სირბილის პოზის ჩამოყალიბებაში საკვანძო კუნთია. ის დაკავშირებულია მენჯთან და ბარძაყის ძვალთან, თუმცა ყოველთვის უგულებელყოფილია. არასწორი სირბილის პოზა, მუხლის ტკივილი და თეძოს ძვლის ზემოთ და ქვემოთ მობრუნება შეიძლება შუა დუნდულა კუნთის სისუსტეს უკავშირდებოდეს.
თუ მუდმივად მოხრილი მუხლებით, გადაბრუნებული ფეხებით, მუხლის ტკივილით და მენჯის ზევით-ქვევით რხევით დარბიხართ, მაშინ შესაძლოა, მიზეზი შუა დუნდულა კუნთის სისუსტე იყოს. სწორედ ამ დროს უნდა განიხილოთ დუნდულა კუნთის ვარჯიში შუა დუნდულა კუნთის ძალის გასაუმჯობესებლად.
რა არისთეძოს ზოლი?
თეძოს ზოლი ასევე ცნობილია, როგორც თეძოს წრე, თეძოს სახსრის ზოლი ან დუნდულოების ზოლი.თეძოს ზოლებიროგორც წესი, დამზადებულია რბილი, ელასტიური ქსოვილისგან. შიდა მხარეთეძოს ზოლიექნება არასრიალა სახელური, რათა თავიდან აიცილოს სრიალი და დისკომფორტი.
ისთეძოს ზოლიშეუძლია მოგცეთ მეტი საყრდენი და წინააღმდეგობა. ეს იწვევს ფეხების, თეძოების, დუნდულების, კოჭების და წვივების კუნთების ხაზების ფორმირებას. რაც მთავარია,თეძოს ზოლიშეუძლია ქვედა ტანის გაძლიერება და რეაბილიტაცია.
რას ნიშნავს ათეძოს ზოლიგააკეთე?
შეიძლება იცოდეთ მისი გამოყენების რამდენიმე წესითეძოს ზოლებითეძოს ზოლები ძირითადად ქვედა ტანის ვარჯიშებისთვის გამოიყენება. თუმცა, რადგანთეძოს ზოლიუფრო მეტად მცირე კუნთების ჯგუფებზეა ორიენტირებული. ამიტომ, ზოგჯერ მისი გამოყენება შესაძლებელია ბიძგებისა და წევის მოძრაობებისთვის, როგორიცაა მხრების ან გულმკერდის აზიდვები.
თეძოს გატაცების ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ როგორც ზურგის ტონუსში მოყვანა, ასევე მისი გამკაცრება. სწორედ ამიტომთეძოს ზოლებიაუცილებელია.
როგორ ავირჩიო ა.თეძოს ზოლი?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ხარისხითეძოს ზოლიეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის ისეთი რამ, რასაც რეგულარულად გამოიყენებთ და დიდხანს გემსახურებათ.
მეორეც, უნდა გაითვალისწინოთ თეძოს ზოლის მასალა. ისეთი თეძოს ზოლი უნდა შეარჩიოთ, რომელსაც შიგნიდან სრიალა დამცავი ფენა აქვს. ამ გზით, ვარჯიშის დროს არ დაცურდებით და არ დაიძაბებით. ასევე, უნდა დარწმუნდეთ, რომ მასალა არ იწვევს ალერგიას და კომფორტულია სატარებლად. ამ გზით ის მოძრაობისას თქვენთან დარჩება და საკმაოდ მოქნილი იქნება.
მესამე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მისი ზომა და წინააღმდეგობის დონე.თეძოს ზოლითქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ზომა და წინააღმდეგობა თქვენი რეალური დონის მიხედვით. ზოგადად, თეძოს ზოლების ზომა მერყეობს 13 ინჩიდან 16 ინჩამდე ან მეტამდე. თქვენი არჩევანი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს წონას. მაგალითად, 120 ფუნტი ან ნაკლები წონის შემთხვევაში, 13 ინჩიანი თეძოს ზოლი პატარა ზომად ითვლება. ამ...თეძოს ზოლი15-დან 25 ფუნტამდეა.
ამის თქმის შემდეგ, არ ვიცი, გაქვთ თუ არა გარკვეული გაგება ამის შესახებთეძოს ზოლიშემდეგ, დროა, გააკეთოთ თქვენი არჩევანი. აირჩიეთ სწორითეძოს ზოლითქვენი ტრენინგისთვის.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 21 ნოემბერი