იცით, რა განსხვავებული გამოცდილების მოტანა შეუძლია იოგას?

ოდესმე გიგრძვნიათ განცალკევება და გამოყოფა თქვენი სხეულისა და გონებისგან? ეს ძალიან ნორმალური გრძნობაა, განსაკუთრებით თუ თავს დაუცველად, უკონტროლოდ ან იზოლირებულად გრძნობთ და გასულმა წელმა ნამდვილად არ გიშველათ.
ძალიან მინდა, რომ ჩემს გონებაში გამოვჩნდე და ისევ ვიგრძნო კავშირი ჩემს სხეულთან. იოგას რეგულარული ვარჯიშის მრავალმხრივი სარგებლის შესახებ მოსმენის შემდეგ, გადავწყვიტე, მეცადა. როდესაც დავიწყე დაჟინება, აღმოვაჩინე, რომ უკეთ შემეძლო შფოთვისა და სტრესის კონტროლი და იოგაში შეძენილი უნარების გამოყენება ჩემი ცხოვრების ყველა ასპექტში. ამ შესანიშნავმა რუტინამ დამიმტკიცა, რომ პატარა, პოზიტიური ნაბიჯებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა.

იოგას პრაქტიკის დროს არ გრჩებათ დრო, რომ ცხოვრებისეულ დაუსრულებელ პრობლემებზე იფიქროთ, რადგან მთლიანად აწმყოში ხართ ჩაფლული, ხალიჩაზე სუნთქვასა და შეგრძნებებზე ხართ კონცენტრირებული. ეს არის შვებულება წარსულსა და მომავალზე ფიქრისგან შორს - თქვენ აწმყოში ხართ დაფუძნებული. იოგას საუკეთესო მხარე ის არის, რომ კონკურენცია არ არსებობს; ის ყველას ეხება, ასაკისა და შესაძლებლობების მიუხედავად; თქვენ საკუთარი ტემპით მიდიხართ. არ არის აუცილებელი ძალიან მოხრილი ან მოქნილი იყოთ, ყველაფერი სხეულსა და სუნთქვას შორის ჰარმონიაზეა.
როგორც წესი, როდესაც ადამიანები სიტყვა „იოგას“ ისმენენ, მათ წარმოუდგებათ სულელური პოზები, ჯიუ-ჯიცუს სტილის გაჭიმვის ვარჯიშები და „ნამასტეს“ თქმა, თუმცა ეს უფრო მეტს ნიშნავს. ეს არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია სუნთქვის კონცენტრაციაზე (პრანაიამა), თვითდისციპლინაზე (ნიამა), სუნთქვით მედიტაციაზე (დჰიანა) და სხეულს მოსვენების მდგომარეობაში აყენებს (შავასანა).
შავასანას პოზაში დაჭერა შეიძლება რთული იყოს - ძნელია დაძაბულობის მოხსნა, როდესაც ჭერს უყურებ. ეს არასდროს არის ისეთი მარტივი, როგორც „კარგი, მოდუნების დროა“. მაგრამ როგორც კი ისწავლით ყველა კუნთის ნელ-ნელა მოდუნებას და გაშვებას, იგრძნობთ, რომ მოდუნდით და გამაგრილებელ პაუზაში შეხვალთ.
შინაგანი სიმშვიდის ეს განცდა ახალი პერსპექტივების შესაძლებლობას გვაძლევს. ამისადმი ერთგულება გვეხმარება შევინარჩუნოთ ჩვენი აზრებისა და გრძნობების გაცნობიერება, რაც ჩვენი ბედნიერების მნიშვნელოვანი ნაწილია. იოგას პრაქტიკის შემდეგ შევამჩნიე, რომ უზარმაზარი ცვლილებები განვიცადე როგორც ფსიქიკურად, ასევე ფიზიკურად. როგორც ფიბრომიალგიით დაავადებული ადამიანი, ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს გავრცელებული ტკივილი და ძლიერი დაღლილობა. იოგას შეუძლია შეამსუბუქოს კუნთების დაძაბულობა და ფოკუსირება მოახდინოს ნერვულ სისტემაზე.
როდესაც პირველად შემომთავაზეს იოგა, ძალიან ვნერვიულობდი. თუ თქვენც იგივეს გააკეთებთ, ნუ ღელავთ. რაიმე ახლის მოსინჯვა შეიძლება საშიში და შემაშფოთებელი იყოს. იოგას დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ის ამ წუხილების შემცირებაში გვეხმარება. დადასტურებულია, რომ ის ამცირებს კორტიზოლს (სტრესის მთავარი ჰორმონი). რა თქმა უნდა, ყველაფერი, რაც სტრესს ამცირებს, კარგი რამ უნდა იყოს.
ისეთი ახლის მიღება, რომელიც თქვენს სხეულსა და გონებას შეცვლის, შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით თუ ახლა სირთულეებს განიცდით.
ბრიგმა დაუკავშირდა იმ ადამიანებს, რომლებმაც გამოსცადეს იოგას სარგებელი და მოუსმინა მათ, ვინც გარკვეული პერიოდია იოგას ვარჯიშობს და მათ, ვინც პანდემიის დროს იოგას გაკეთება დაიწყო.
კვებისა და ცხოვრების წესის მწვრთნელი ნიამ უოლში ქალებს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მართვასა და საკვების მიღების თავისუფლების პოვნაში ეხმარება სტრესთან ურთიერთობის შეცვლით: „ყოველდღე იოგას ვვარჯიშობ და ეს ძალიან დამეხმარა სამივე იზოლაციის პერიოდში. მე ნამდვილად ვფიქრობ, რომ იოგა დაკავშირებულია... არსებობს კავშირი თქვენს სხეულსა და საკვებს შორის ჯანსაღი ურთიერთობის დასამყარებლად. როგორც წესი, როდესაც ადამიანები იოგაზე ფიქრობენ, ისინი მხოლოდ ვარჯიშზე ფიქრობენ, მაგრამ იოგა სიტყვასიტყვით „კავშირს“ ნიშნავს - ეს არის კავშირი სხეულსა და გონებას შორის და მის ბირთვს თანაგრძნობა წარმოადგენს.“

„პირადად მე, იოგას პრაქტიკამ შეცვალა ჩემი ცხოვრება, არა მხოლოდ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომისგან თავის დაღწევის პროცესში. მას შემდეგ, რაც პრაქტიკას მივყევი, გაცილებით ნაკლებად ვაკრიტიკებ საკუთარ თავს და ვხედავ აზროვნების დიდ ცვლილებას.“
ჯო ნატკინსმა, ესექსიდან AC-ის სერტიფიცირებულმა ძაღლების მწვრთნელმა, იოგას ვარჯიში გასული წლის აგვისტოში დაიწყო, როდესაც მენოპაუზის იოგა აღმოაჩინა: „იოგას გაკვეთილები ძალიან ეფექტურია ჩემი ფიბრომიალგიის სიმპტომებისთვის, რადგან ისინი ნაზი მეთოდით ისწავლება. და ყოველთვის ითვალისწინებს მოდიფიკაციებს“.
„ზოგიერთი პოზა ხელს უწყობს გაძლიერებას, წონასწორობის შენარჩუნებას და ა.შ. ასევე არსებობს სუნთქვითი ვარჯიშები და პოზები, რომლებიც ხელს უწყობს შფოთვისა და სტრესის მოხსნას. მე ნამდვილად ვთვლი, რომ იოგას კეთება მაგრძნობინებს თავს უფრო მშვიდად და ძლიერად. ასევე, ტკივილს ნაკლებად ვგრძნობ და მძინავს. უკეთესად.“
ჯოს იოგას შესრულების მანერა ოდნავ განსხვავდება ბრიგის მიერ გამოკითხული სხვა იხვებისგან, რადგან ის იყენებს თავის იხვს, ექოს, რომელიც მსოფლიოში პირველი ხრიკ-იხვია. მის ძაღლსაც უყვარს მასთან ერთად ყოფნა.
„როდესაც იატაკზე ვწვებოდი, ჩემი ორი ბიგლი ზურგზე წოლით „მეხმარებოდა“, ხოლო როდესაც ჩემი იხვი ოთახში იყო, ფეხებზე მომჯდარიყო ან მუხლებზე მეხვეოდა - თითქოს მშვიდად გრძნობდნენ თავს. რამდენიმე წლის წინ იოგა ვცადე, მაგრამ აღმოვაჩინე, რომ საწყისი გაჭიმვის ვარჯიშები მტკივნეული იყო, რაც იმას ნიშნავდა, რომ მხოლოდ რამდენიმე წუთი შემეძლო ამის გაკეთება. თუმცა, უფრო ნაზი იოგას დახმარებით, ამის გაკეთება ერთ საათამდე შემეძლო და საჭიროების შემთხვევაში პაუზა. ამან მაჩვენა, რომ თვით-მოვლას ნამდვილად დიდი გავლენა ჰქონდა ჩემს საერთო პროდუქტიულობაზე, რამაც დადებითად შეცვალა ჩემი აზროვნება.“
კვების თერაპევტი ჯენის ტრეისი თავის კლიენტებს იოგას ვარჯიშისა და დამოუკიდებლად ვარჯიშისკენ მოუწოდებს: „ბოლო 12 თვის განმავლობაში იოგას ნაკლებად ვიყენებდი ფიზიკური ძალისა და მოქნილობის გასაზრდელად და უფრო ხშირად ვიყენებდი იოგას „სახლიდან მუშაობისთვის“ და სახლში მუშაობისთვის. დაისვენეთ ოფისში. დღის ბოლოს“.
„მიუხედავად იმისა, რომ პირადი გამოცდილებიდან ვიცი, რომ იოგას შეუძლია ფიზიკური სარგებელი მოიტანოს, როგორიცაა მუცლის კუნთების გაძლიერება, გულის ჯანმრთელობა, კუნთების ტონუსი და მოქნილობა, ბოლო ერთი წლის განმავლობაში ვურჩევდი სხვადასხვა იოგას ვარჯიშებს ფსიქიკური აღდგენისთვის. ასევე სტრესის მართვას. პანდემიამ უფრო სერიოზული დარტყმა მიაყენა მათ, ვინც ჯანმრთელობის პრობლემების წინაშე დგას, გაიზარდა შფოთვა, სტრესი და შიში, რასაც სავალდებულო კარანტინი ამძაფრებს.“
ფურა საიდი მხატვარი, პედაგოგი და „ხელოვნების დაფასების სემინარის უსინათლოებისთვის“ დამფუძნებელია. პირველი ლოკდაუნის შემდეგ, ის ხშირად ვარჯიშობდა იოგას, რადგან ის მისი მხსნელია მრავალი თვალსაზრისით: „ხუთი წლის წინ ვიყავი იქ. სპორტდარბაზში იოგას ვარჯიში დაიწყეს. მაინტერესებს, რა არის ამდენი აჟიოტაჟი!“
„იოგა არასდროს მიმზიდავს, რადგან ვფიქრობ, რომ მისი ტემპი ძალიან ნელია - ჩემი საყვარელი სპორტის სახეობებია ფიზიკური ჩხუბი და ძალოსნობა. მაგრამ შემდეგ შესანიშნავ იოგას მასწავლებელთან გავიარე კურსი და მოვიხიბლე. მოვიხიბლე. იოგას მეშვეობით შესწავლილი სუნთქვის ტექნიკა გამოიყენეთ სტრესის დროს დაუყოვნებლივ დასამშვიდებლად. ეს არის ნაკლებად გამოყენებული ტექნიკა!“
მოზარდმა ფსიქოლოგმა ანჯელა კარანჯამ ქმრის ჯანმრთელობის გამო რთული პერიოდი გაიარა. მისმა მეგობარმა იოგა ურჩია, ამიტომ ანჯელამ ის მიიღო, რათა დაეხმარა მას არსებული სირთულეების გადაჭრაში: „ეს ნამდვილად გაგრძნობინებს თავს უკეთ. მომწონს და ვიყენებ მას, როგორც ჩემს მედიტაციის პრაქტიკასთან ერთად, ასევე მის ნაწილად. დამეხმარე უფრო კონცენტრირებული გავხდე, რაც დაბნეულობის პრობლემის შემცირებაში მეხმარება, რადგან აწმყოში უნდა იყო და მუდმივად აწმყოში დაბრუნდე“.
„ერთადერთი, რაც ვნანობ, ის არის, რომ დიდი ხნის წინ არ დამიწყია, მაგრამ მაშინ ძალიან მადლიერი ვიყავი, რომ ახლა აღმოვაჩინე. დროა, რომ ეს გამოცდილება ნამდვილად დადებითი იყოს. შემიძლია წავახალისო თინეიჯერი მშობლები და მოზარდები. სცადეთ თავად.“
იმოჯენ რობინსონმა, სტაჟიორმა იოგას ინსტრუქტორმა და Brig-ის მთავარი რედაქტორმა, იოგას ვარჯიში ერთი წლის წინ დაიწყო. ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად სხვადასხვა ვარჯიშის გაკვეთილების მოსინჯვის შემდეგ: „მეგობრებთან ერთად ვარჯიშის გაკვეთილებში მონაწილეობა 2020 წლის იანვარში დავიწყე. რადგან მივხვდი, რომ უკეთ გრძნობის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი ფიზიკური ვარჯიშია. როდესაც პანდემიის გამო პირისპირ ვარჯიშის კურსები აღარ არის ხელმისაწვდომი, Vimeo-ზე სტირლინგის უნივერსიტეტის მიერ შემოთავაზებული უფასო ონლაინ იოგას კურსები ვცადე და იქიდან ვისწავლე, როგორ განვითარდა. იოგამ ჩემი ცხოვრება შეცვალა“.
„ყველასთვის, ვისაც ვარჯიშის საშუალებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება სურს, იოგა კარგი საწყისი წერტილია. შეგიძლიათ დაკავდეთ სწრაფი ტემპის იოგათი, ან შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო და შეასრულოთ უფრო აღმდგენი ვარჯიშები. მას ფართო გამოყენება აქვს. ზოგადად, ეს ეხება იმას, თუ როგორ გრძნობდით თავს იმ დღეს.“
„ყველა იოგას ინსტრუქტორი, ვისთანაც ერთად ვივარჯიშე, პატივს სცემს იმ ფაქტს, რომ ჩვენი სხეულები ყოველდღიურად განსხვავებულია - ზოგიერთ დღეს თქვენ უფრო დაბალანსებული და სტაბილური იქნებით, ვიდრე სხვები, მაგრამ ეს ყველაფერი გრძელდება. მათთვის, ვინც დეპრესიაშია. ადამიანებისთვის ამ კონკურენტულ ფაქტორს შეუძლია ხელი შეუშალოს მათ გარკვეული ქმედებების განხორციელებაში, მაგრამ ამ მხრივ, იოგა განსხვავდება ვარჯიშის ნებისმიერი სხვა ფორმისგან. ეს თქვენზე, თქვენს სხეულზე და თქვენს მოგზაურობაზეა.“
© 2020 - ყველა უფლება დაცულია. მესამე მხარის კომენტარები კონტენტზე არ ასახავს Brig News-ის ან სტირლინგის უნივერსიტეტის შეხედულებებს.