იცით, რა განსხვავებულ გამოცდილებას მოგიტანთ იოგამ?

ოდესმე გიგრძვნიათ განცალკევება და განცალკევება თქვენი სხეულისა და გონებისგან?ეს ძალიან ნორმალური გრძნობაა, განსაკუთრებით თუ თავს დაუცველად, უკონტროლოდ ან იზოლირებულად გრძნობთ და გასული წელი ნამდვილად არ დაგვეხმარა.
ძალიან მინდა გამოვჩნდე საკუთარ გონებაში და კვლავ ვიგრძნო კავშირი ჩემს სხეულთან.მას შემდეგ, რაც მოვისმინე იოგას რეგულარულად ვარჯიშის მრავალმხრივი სარგებლობის შესახებ, გადავწყვიტე ეს მეცადა.როდესაც დავიწყე გამძლეობა, მივხვდი, რომ უკეთ ვაკონტროლებდი შფოთვას და სტრესს და გამოვიყენებდი იოგაში ნასწავლი უნარებს ჩემი ცხოვრების ყველა ასპექტში.ამ შესანიშნავმა რუტინამ დამიმტკიცა, რომ მცირე, პოზიტიურ ნაბიჯებს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა.

იოგას ვარჯიშის დროს არ არის დრო, რომ იფიქროთ ცხოვრების გაუთავებელ უბედურებებზე, რადგან მთლიანად ჩაფლული ხართ აწმყოში, ორიენტირებული ხართ სუნთქვაზე და ხალიჩაზე გრძნობაზე.ეს არის შვებულება წარსულზე და მომავალზე ფიქრისგან დაშორებული - თქვენ დაფუძნებული ხართ აწმყოზე.იოგას საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ არ არსებობს კონკურენცია;ეს ეხება ნებისმიერს, განურჩევლად თქვენი ასაკისა და შესაძლებლობებისა;შენ მოდიხარ შენი ტემპით.თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ძალიან მოხრილი ან მოქნილი, ეს ყველაფერი სხეულისა და სუნთქვის ჰარმონიაშია.
ჩვეულებრივ, როცა სიტყვა „იოგას“ ესმით, ფიქრობენ სულელურ პოზებზე, ჯიუ-ჯიცუს სტილში გაჭიმვის ვარჯიშებზე და „ნამასტეს“ თქმაზე, მაგრამ ეს უფრო მეტს ნიშნავს.ეს არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია გონების სუნთქვაზე (პრანაიამა), თვითდისციპლინაზე (ნიამა), სუნთქვის მედიტაციაზე (დჰიანა) და აყენებს თქვენს სხეულს დასვენების მდგომარეობაში (სავასანა).
Savasana შეიძლება იყოს რთული დასაჭერი პოზიცია - ძნელია გაათავისუფლოს დაძაბულობა, როდესაც თქვენ მზერა ჭერი.არასოდეს არ არის ისეთი მარტივი, როგორც "კარგი, დასვენების დროა".მაგრამ როგორც კი ისწავლით გაშვებას და ყველა კუნთის ნელა მოდუნებას, იგრძნობთ, რომ ისვენებთ და შეხვალთ გამაგრილებელ პაუზაში.
შინაგანი სიმშვიდის ეს განცდა ხსნის ახალი პერსპექტივების შესაძლებლობას.ამის ერთგულება გვეხმარება შევინარჩუნოთ ცნობიერება ჩვენი აზრებისა და გრძნობების შესახებ, რომლებიც ჩვენი ბედნიერების მნიშვნელოვანი ნაწილია.მას შემდეგ, რაც იოგას ვვარჯიშობდი, შევამჩნიე, რომ განვიცდიდი უზარმაზარ ცვლილებებს როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად.როგორც ფიბრომიალგიით დაავადებული ადამიანი, ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფართო ტკივილი და უკიდურესი დაღლილობა.იოგას შეუძლია მოხსნას ჩემი კუნთების დაძაბულობა და ფოკუსირება მოახდინოს ჩემს ნერვულ სისტემაზე.
როდესაც პირველად შემომთავაზა იოგა, ძალიან ვნერვიულობდი.თუ თქვენც იგივეს გააკეთებთ, არ ინერვიულოთ.რაიმე ახლის მცდელობა შეიძლება იყოს საშინელი და შემაშფოთებელი.იოგას შესანიშნავი თვისება ის არის, რომ ის ხელს უწყობს ამ შეშფოთების შემცირებას.ნაჩვენებია, რომ ამცირებს კორტიზოლს (სტრესის მთავარი ჰორმონი).რა თქმა უნდა, ყველაფერი, რაც სტრესს ამცირებს, კარგი უნდა იყოს.
რაიმე ახლის მიღება, რომელიც შეცვლის თქვენს სხეულს და გონებას, შეიძლება იყოს უზარმაზარი გამოწვევა, განსაკუთრებით თუ ახლა სირთულეებს განიცდით.
ბრიგმა მიმართა ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს იოგას სარგებელი და მოუსმინა მათ, ვინც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იოგას ვარჯიშობდა და მათ, ვინც იოგას პანდემიის დროს დათანხმდა.
კვებისა და ცხოვრების სტილის მწვრთნელი ნიამ უოლში ეხმარება ქალებს მართონ IBS და იპოვონ საკვების თავისუფლება სტრესთან ურთიერთობის შეცვლით: „მე ყოველდღე ვვარჯიშობ იოგას და ეს ნამდვილად დამეხმარა სამივე პატიმრობის პერიოდში.მე ნამდვილად ვფიქრობ, რომ იოგა დაკავშირებულია თქვენს სხეულსა და საკვებს შორის ჯანსაღი ურთიერთობის დასამყარებლად.ჩვეულებრივ, როდესაც ადამიანები ფიქრობენ იოგაზე, ისინი ფიქრობენ მხოლოდ ვარჯიშზე, მაგრამ იოგა სიტყვასიტყვით ნიშნავს "ერთობას" - ეს არის კავშირი სხეულსა და გონებას შორის და თანაგრძნობა არის მის ბირთვში.

"პირადად, იოგას ვარჯიშმა შეცვალა ჩემი ცხოვრება, არა მხოლოდ IBS-ისგან თავის დაღწევის პროცესში. მას შემდეგ რაც ჩემს პრაქტიკასთან შესაბამისობაში ვიყავი, მე ბევრად ნაკლებად ვაკრიტიკებდი საკუთარ თავს და მინახავს აზროვნების დიდი ცვლილება."
ჯო ნუტკინსმა, AC-ის სერტიფიცირებულმა ძაღლების ტრენერმა ესექსიდან, დაიწყო იოგას პრაქტიკა გასული წლის აგვისტოში, როდესაც მან აღმოაჩინა მენოპაუზის იოგა: „იოგას გაკვეთილები ძალიან ეფექტურია ჩემი ფიბრომიალგიის სიმპტომებისთვის, რადგან ისინი ნაზად ისწავლება. და ყოველთვის მოდიფიკაციები.
"ზოგიერთი პოზა ხელს უწყობს გაძლიერებას, წონასწორობას და ა.შ. ასევე არის სუნთქვის ვარჯიშები და პოზები, რომლებიც ათავისუფლებს შფოთვას და სტრესს. მე ნამდვილად ვხვდები, რომ იოგას კეთება უფრო მშვიდად და ძლიერად მაგრძნობინებს თავს. ასევე ნაკლებად მტკივა და მეძინება. უკეთესი."
ჯოს იოგას კეთების ხერხი ოდნავ განსხვავდება ბრიგის მიერ გამოკითხული სხვებისგან, რადგან ის იყენებს თავის იხვი Echo-ს, რომელიც არის მსოფლიოში პირველი ხრიკი იხვი.მის ძაღლსაც უყვარს შეერთება.
"როდესაც მე ვიწექი იატაკზე, ჩემი ორი ბიგლი მეხმარებოდა ზურგზე დაწოლით და როცა ჩემი იხვი ოთახში იყო, ის ჩემს ფეხებზე ან კალთაზე იჯდა - თითქოს მშვიდად გრძნობდნენ თავს. რამდენიმე იოგა ვცადე. წლების წინ, მაგრამ აღმოვაჩინე, რომ საწყისი გაჭიმვის ვარჯიშები მტკივნეული იყო, რაც იმას ნიშნავდა, რომ მხოლოდ რამდენიმე წუთს შემეძლო გამეკეთებინა. თუმცა, უფრო ნაზი იოგათ, შემეძლო ამის გაკეთება ერთ საათამდე და საჭიროების შემთხვევაში პაუზა. ამან მაჩვენა, რომ თვით- ზრუნვამ მართლაც დიდი გავლენა მოახდინა ჩემს მთლიან პროდუქტიულობაზე, რამაც დადებითად შეცვალა ჩემი აზროვნება."
კვების თერაპევტი ჯენის ტრეისი თავის კლიენტებს მოუწოდებს ივარჯიშონ იოგაზე და დამოუკიდებლად ივარჯიშონ: „ბოლო 12 თვის განმავლობაში იოგას ნაკლებად ვიყენებდი ფიზიკური ძალისა და მოქნილობის ასამაღლებლად და უფრო მეტად ვიყენებდი იოგას „სახლში მუშაობისა“ და მუშაობისთვის. სახლში.დაისვენეთ ოფისში.Დღის ბოლო.
"მიუხედავად იმისა, რომ პირადი გამოცდილებიდან ვიცი, რომ იოგას შეუძლია მოიტანოს ფიზიკური სარგებელი, როგორიცაა ძირითადი სიძლიერე, გულის ჯანმრთელობა, კუნთების ტონუსი და მოქნილობა, მე ვურჩევდი იოგას სხვადასხვა ვარჯიშებს გონებრივი გამოჯანმრთელების დასახმარებლად გასულ წელს. და სტრესის მართვას. პანდემიამ დაარღვია უფრო სერიოზული დარტყმა მათთვის, ვინც ჯანმრთელობის გამოწვევების წინაშე დგას, მზარდი შფოთვა, სტრესი და შიში, რაც ამწვავებს სავალდებულო კარანტინს.
Furrah Syed არის მხატვარი, განმანათლებელი და "ბრმათა ხელოვნების მადლობის სემინარის" დამფუძნებელი.პირველი ჩაკეტვის შემდეგ, ის ხშირად ვარჯიშობდა იოგას, რადგან ის მისი მხსნელია მრავალ დონეზე: "მე ვიყავი იქ ხუთი წლის წინ. სპორტდარბაზმა დაიწყო იოგას ვარჯიში. მინდა ვიცოდე, რა არის მთელი აურზაური!
"იოგა არასდროს მიმიზიდავს, რადგან ვფიქრობ, რომ მისი ტემპი ძალიან ნელია - ჩემი საყვარელი სპორტია ფიზიკური ბრძოლა და ძალოსნობა. მაგრამ შემდეგ გავიარე კურსი იოგას დიდ მასწავლებელთან და მოვიხიბლე. მოვიხიბლე ამით. გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა. იოგას საშუალებით ვისწავლე, რომ სასწრაფოდ დამემშვიდებინა სტრესის დროს. ეს არასაკმარისად გამოყენებული ტექნიკაა!"
მოზარდის ფსიქოლოგმა ანჯელა კარანჯამ ქმრის ჯანმრთელობის გამო რთული პერიოდი გამოიარა.მისმა მეგობარმა რეკომენდაცია მისცა იოგას, ამიტომ ანჯელამ მიიღო ის, რათა დაეხმარა მას პრობლემების გადაჭრაში: "ეს ნამდვილად გაგრძნობინებს თავს უკეთესად. მე მომწონს და ვიყენებ როგორც ნაწილად და ჩემს მედიტაციის პრაქტიკასთან ერთად. დამეხმარე გავხდე უფრო კონცენტრირებული, რაც მეხმარება. დაბნეულობის პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, რადგან თქვენ უნდა იყოთ აწმყოში და მუდმივად იხელმძღვანელოთ აწმყოში.
„ერთადერთი ვნანობ, რომ დიდი ხნის წინ არ დამიწყია, მაგრამ მაშინ ისეთი მადლიერი ვიყავი, რომ ახლა აღმოვაჩინე. დროა მქონდეს და მივიღო ნამდვილად პოზიტიური გამოცდილება. შემიძლია გავამხნევო თინეიჯერი მშობლები და მოზარდები. თავად სცადე“.
იმოგენ რობინსონმა, სტაჟიორმა იოგას ინსტრუქტორმა და Brig-ის გამორჩეულმა რედაქტორმა, იოგას ვარჯიში ერთი წლის წინ დაიწყო.მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად სხვადასხვა სავარჯიშო კლასების მცდელობის შემდეგ: "მე დავიწყე 2020 წლის იანვარში ჩემს მეგობრებთან ერთად სავარჯიშო კლასებში მონაწილეობა. რადგან მივხვდი, რომ უკეთესობის გრძნობის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი ფიზიკური ვარჯიშია. როდესაც პირისპირ ვარჯიშის კურსებია. პანდემიის გამო აღარ არის ხელმისაწვდომი, ვცადე სტერლინგის უნივერსიტეტის მიერ შემოთავაზებული უფასო ონლაინ იოგას კურსები Vimeo-ზე და ვისწავლე, რომ იქ დაიწყო განვითარება. იოგამ შეცვალა ჩემი ცხოვრება."
„ვინც სურს გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა ვარჯიშის საშუალებით, იოგა კარგი საწყისი წერტილია. შეგიძლიათ გააკეთოთ სწრაფი ტემპით იოგა, ან შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო და გააკეთოთ მეტი აღდგენითი ვარჯიშები. მას აქვს გამოყენების ფართო სპექტრი. ზოგადად, ეს მხოლოდ იმაზეა, თუ როგორ გრძნობდით იმ დღეს.
"იოგას ყველა ინსტრუქტორი, რომელსაც ჩემთან ერთად ვვარჯიშობდი, პატივს სცემს იმ ფაქტს, რომ ჩვენი სხეული ყოველდღე განსხვავებულია - ზოგიერთ დღეს თქვენ უფრო გაწონასწორებული და სტაბილური იქნებით, ვიდრე სხვები, მაგრამ ეს ყველაფერი მიმდინარეობს. მათთვის, ვინც დეპრესიაშია ადამიანებისთვის, ეს კონკურენტუნარიანია. ფაქტორმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ გარკვეული ქმედებების განხორციელებაში, მაგრამ ამ მხრივ იოგა განსხვავდება ვარჯიშის ნებისმიერი სხვა ფორმისგან. ეს ეხება თქვენ, თქვენს სხეულს და თქვენს მოგზაურობას."
© 2020 - ყველა უფლება დაცულია.მესამე მხარის კომენტარები შინაარსზე არ წარმოადგენს Brig News-ის ან სტერლინგის უნივერსიტეტის შეხედულებებს