პრინსტონის ბევრი სტუდენტი ებრძვის დატვირთულ განრიგს და პოულობს დროს გასატარებლადსავარჯიშო ფიტნესიმათ ცხოვრებაში.სავარჯიშო ფიტნესისათანადო დაგეგმვისა და დისციპლინის შემთხვევაში, ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გონებისა და სხეულისთვის და გახდეთ უფრო პროდუქტიული სწავლის დროს.სხვა უპირატესობებთან ერთად, ვარჯიში გაგიუმჯობესებთ თავდაჯერებულობას და შეამცირებს სტრესის დონეს.ის ასევე ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის და სიმსუქნის რისკს.განურჩევლად იმისა, ამას გასართობად აკეთებთ თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, ვარჯიში აუცილებელია.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იცოდეთ თქვენი საწყისი ფიტნეს დონის შესახებ, კარგი იდეაა რეგულარულად შეაფასოთ თქვენი პროგრესი, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიაღწევთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს.სავარჯიშო ფიტნესიამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს, მათ შორის წელის გარშემოწერილობისა და სხეულის მასის ინდექსის გაზომვა.ეს გაზომვები მარტივია და დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი პროგრესი დროთა განმავლობაში.რეგისტრირებული მოკავშირე ჯანდაცვის პროფესიონალი დაგეხმარებათ ზუსტი წაკითხვის მიღებაში.ამ ხელსაწყოების გამოყენებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონე და დასახოთ გონივრული მიზნები თქვენი ვარჯიშისთვის.
ვარჯიში არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.სავარჯიშო ფიტნესიის შეიძლება მერყეობდეს ნაზი სიარულიდან მძიმე ვარჯიშამდე.ზოგიერთი ჩვეულებრივი ვარჯიში მოიცავს ძალოსნობას, სირბილს და სირბილს.ვარჯიშის სხვა ფორმები, მათ შორის საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიში, შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას.ვარჯიშის მიზანი ინდივიდუალურად განსხვავებულია.ყველა ასაკის, ფიტნეს დონისა და წარმოშობის ადამიანი სარგებლობს რეგულარული ვარჯიშებით.თუმცა, ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.
სავარჯიშო პროგრამის არჩევა, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს ფიტნეს მიზნებსა და საჭიროებებს, შეიძლება რთული იყოს, ამიტომ უმჯობესია მიმართოთ პროფესიონალურ რჩევას.სავარჯიშო ფიტნესიიპოვეთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ფიტნესის მიზნების მიღწევაში და სხეულის ფორმაში შენარჩუნებაში.პროგრამა უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს მიზნებსა და საჭიროებებს, იქნება ეს წონის დაკლება თუ კუნთების აშენება.თქვენ უნდა მოძებნოთ ინსტრუქტორი, რომელიც გასწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო სწორად და გასწავლით როგორ იმუშაოთ სხვადასხვა კუნთებზე, რათა უზრუნველყოთ მაქსიმალური ძლიერება.
გარდა იმისა, რომ აირჩევთ ვარჯიშს თქვენი სხეულის ტიპისთვის, თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ ვარჯიშები, რომლებიც ფოკუსირებულია კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებზე.თუ წონის დაკლებას აპირებთ, მაგალითად, უნდა აირჩიოთ რუტინა, რომელიც ფოკუსირებულია აერობულ აქტივობაზე.თუ გსურთ კუნთების აშენება, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ვარჯიშებზე, რომლებიც მუშაობენ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებზე.ასევე მნიშვნელოვანია ინსტრუქტორის ინსტრუქციების ყურადღებით შესრულება.თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ, თქვენ მიიღებთ იდეალურზე ნაკლებად სავარჯიშო პროგრამას, ვიდრე თქვენ აპირებდით.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა გაეცნოთ ფიტნესის საწყის დონეს, უმჯობესია სპორტდარბაზში წასვლა ყოვლისმომცველი ფიტნეს შეფასებისთვის.თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობის ზუსტი შეფასება წელის გარშემოწერილობის შეფასებით.უფრო მეტიც, პროფესიონალი შეძლებს მოგაწოდოთ საჭირო ინფორმაცია თქვენი ფიტნეს მიზნების დასადგენად და სამოქმედო გეგმის შემუშავებაში, რომელიც დაგეხმარებათ მათ მიღწევაში.მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი სავარჯიშოები თქვენი საჭიროებისთვის.
გამოქვეყნების დრო: მარ-21-2022