დუნდულების კუნთების ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დუნდულების წინაღობის ზოლები. დუნდულების წინაღობის ზოლები რამდენიმე ტიპისაა. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია რვა ფიგურის ფორმის ზოლი, რომელიც „რვიანის“ ფორმისაა. ეს ზოლები უფრო მოქნილი და ელასტიურია, ვიდრე მარყუჟოვანი ზოლები და ხშირად გამოიყენება თერაპიული ვარჯიშებისთვის. მოდელების უმეტესობა დამზადებულია ლატექსის, ნეილონის და სპანდექსისგან. თუმცა, დარწმუნდით, რომ ირჩევთ მაღალი ხარისხის ზოლს, რომელიც გაუძლებს განმეორებით დაჭიმვას. კარგი ხარისხის ზოლი არ სრიალებს, არ დაკარგავს დაჭიმულობას და არ გაიხეხება.
დუნდულების კუნთების წინააღმდეგობის ზოლების შეძენისას გახსოვდეთ, რომ უნდა შეიძინოთ მინიმუმ სამი ზოლისგან შემდგარი ნაკრები. დამწყებთათვის იდეალურია ორი ზოლის შეძენა, თუმცა გამოცდილი მომხმარებლებისთვის ორი ზოლი ძალიან მარტივია. დუნდულების კუნთების საფუძვლიანი ვარჯიშისთვის უმჯობესია შეიძინოთ მინიმუმ სამი. სამი ზოლი უდიდეს სარგებელს მოუტანს თქვენს დუნდულებს და ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი უკანალის ამაღლების პროგრამის გასაუმჯობესებლად. ასევე უნდა განიხილოთ ისეთი წინააღმდეგობის ზოლების ნაკრების შეძენა, რომელიც არაწრფივ ზოლებს მოიცავს.
დასაწყისისთვის, ზოლი მუხლებს ზემოთ დაიდეთ. შემდეგ დაწექით ზურგზე ისე, რომ ტერფები იატაკზე ბრტყლად გედოს. ფეხების აწევისთვის, მოჭიმეთ დუნდულები და ქუსლებზე დააწექით, რათა მენჯი იატაკიდან ასწიოთ. შემდეგ, ნელა შეცვალეთ მოძრაობა მუხლების ზოლისკენ წინ გადაწევით და გარეთ შემობრუნებით. განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობით შესრულება თითოეული გამეორების დროს. მიზანია დუნდულების კუნთების მოჭიმვა და თეძოების ჭერისკენ აწევა.
როგორც კი სწორ ზოლს აირჩევთ, შეგიძლიათ შემდეგ ვარჯიშზე გადახვიდეთ. დუნდულების კუნთების დასაბრუნებლად შეგიძლიათ წინააღმდეგობის ზოლი გამოიყენოთ, თუმცა ფეხის უკან გადაწევისას თეძოები უნდა იყოს გამართული. თუ თეძოებს სწორად არ შეინარჩუნებთ, შესაძლოა წელის ქვედა ნაწილი მოიხაროს და ფეხის თითები თავიდან მაღლა აიწიოს. დუნდულების კუნთების ვარჯიშებითა და წინააღმდეგობის ზოლებით HIIT ვარჯიშები შედეგს მოკლე დროში მოგცემთ.
დამწყებთათვის დუნდულების კუნთების ვარჯიშის დასაწყებად, შეგიძლიათ დაბალი ხარისხის წინააღმდეგობის ზოლით დაიწყოთ. დაიწყეთ მსუბუქი ზოლით და თანდათან გაზარდეთ წინააღმდეგობა, რადგან დუნდულები გაძლიერდება. ამის შემდეგ, გადადით უფრო მაღალი ხარისხის ზოლზე. მოძრაობების იდეალური ფორმით შესრულება რთული უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, თუ რა ტიპის წინააღმდეგობის ზოლს შეიძენთ, ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ კარგ პოზას ინარჩუნებთ და დუნდულებს აწვებით.
ზოლის გამოყენება მრავალი თვალსაზრისით გააუმჯობესებს თქვენს ვარჯიშის რუტინას. ზოლის გამოყენება ერთდროულად შეინარჩუნებს სამივე ძირითადი დუნდულა კუნთის აქტივობას. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ შეასრულოთ მრავალი ვარჯიში ნაკლები გამეორებით და მეტი ინტენსივობით. ზოლის გამოყენებით შეგიძლიათ სცადოთ სხეულის წონით ვარჯიშებიც კი. შეიძლება გაგიკვირდეთ მიღებული შედეგებით! ეს ვარჯიშები საუკეთესოდ ატონიზირებს და გააძლიერებს თქვენს დუნდულა კუნთებს. თუ წინააღმდეგობის ზოლებს სწორად გამოიყენებთ, წარმოუდგენელ შედეგებს სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში დაინახავთ.
ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ სხეულის წონით ვარჯიშები დუნდულების გასაძლიერებლად. ეს ვარჯიშები მოიცავს როგორც იზოლირებულ, ასევე რთულ ვარჯიშებს, რომლებიც მაქსიმალურ დატვირთვას ახდენს სამიზნე კუნთზე. სცადეთ თითოეული ვარჯიშის ვარიაციები ცალ ფეხზე, რათა მეტი დატვირთვა მოახდინოთ ერთ მხარეს. დარწმუნდით, რომ თითოეული ვარჯიშის სრული სერია შეასრულებთ დაახლოებით თორმეტიდან თხუთმეტამდე გამეორებით. დარწმუნდით, რომ ვარჯიში ზედმეტად არ გადაიტანთ ყურადღებას, თუ სწორად არ იკვებებით და დაბალანსებულ დიეტას იცავთ.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 18 ივლისი