წებოვანა რეზისტენტობის ზოლები შეგიძლიათ გამოიყენოთ გლუტის წინააღმდეგობის ზოლები.ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია რვა ფიგურა, რომელიც "რვიანის" ფორმისაა.ეს ზოლები უფრო მოქნილი და ელასტიურია, ვიდრე მარყუჟის ზოლები და ხშირად გამოიყენება თერაპიული ვარჯიშისთვის.მოდელების უმეტესობა დამზადებულია ლატექსის, ნეილონისა და სპანდექსისგან.თუმცა, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის ზოლი, რომელიც გაუძლებს განმეორებით გაჭიმვას.კარგი ხარისხის ბენდი არ სრიალდება, არ კარგავს დაძაბულობას და არ იშლება.
გლუტის წინააღმდეგობის ზოლების შეძენისას გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ მინიმუმ სამი. გლუტეგამძლე ზოლების ნაკრები.უმჯობესია შეიძინოთ მინიმუმ სამი გლუტის საფუძვლიანი ვარჯიშისთვის.სამი ზოლი მოგცემთ უდიდეს სარგებელს თქვენს დუნდულოებს და თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენი ნადავლის მშენებლობის პროგრამის გასაუმჯობესებლად.თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ წინააღმდეგობის ზოლების კომპლექტის შეძენაზე, რომელიც მოიცავს არამარყუჟოვან ზოლებს.
დასაწყებად, მოათავსეთ ზოლი თქვენს მუხლებზე ზემოთ.შემდეგ, დაწექით ზურგზე, ფეხები იატაკზე დადეთ.ფეხის აწევის გასაკეთებლად, დაჭერით დუნდულები და დააწექით ქუსლებზე, რათა მენჯი ასწიოთ იატაკიდან.შემდეგ, ნელა შეაბრუნეთ მოძრაობა, მუხლები ზოლზე აწიეთ და გარეთ შემობრუნდით.განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა თითოეული გამეორებისთვის.მიზანია წებოვანა კუნთების დაჭიმვა და თეძოს აწევა ჭერისკენ.
მას შემდეგ რაც გექნებათ სწორი ზოლი, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ვარჯიშზე.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლი წებოვანა დარტყმის შესასრულებლად, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ თეძოები დონეზე შეინარჩუნოთ ფეხის უკან დარტყმისას.თუ თეძოების დონეზე არ შეინარჩუნებთ, შეიძლება ზურგის ქვედა ნაწილი თაღისკენ დაიწიოს და ფეხის თითები თავზე მაღლა აიწიოს.HIIT რუტინები, რომლებიც მოიცავს წებოვან ვარჯიშებს და წინააღმდეგობის ზოლებს, მოგცემთ შედეგს მოკლე დროში.
დამწყებთათვის გლუტის ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ დაბალი ხარისხის წინააღმდეგობის ზოლით.დაიწყეთ მსუბუქი ზოლით და თანდათან გაზარდეთ წინააღმდეგობა, რადგან დუნდულები ძლიერდება.ამის შემდეგ გადადით უფრო მაღალი ხარისხის ჯგუფზე.თქვენთვის რთული უნდა იყოს სვლების შესრულება სრულყოფილი ფორმით.მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის წინააღმდეგობის ზოლი ყიდულობთ, ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ კარგ პოზა და შეკუმშეთ დუნდულები.
ბანდის გამოყენება ბევრ რამეში გაზრდის თქვენს ვარჯიშს.ზოლის გამოყენება ხელს შეუწყობს სამივე ძირითადი გლუტეუსის კუნთის ერთდროულად სროლას.ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ბევრი ვარჯიში ნაკლები გამეორებით და მეტი ინტენსივობით.თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სხეულის წონის ვარჯიშებიც კი, როდესაც იყენებთ ზოლს.თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ მიღებული შედეგებით!ეს სავარჯიშოები ტონუსს და ააშენებს თქვენს დუნდულოებს საუკეთესოდ.თუ თქვენ სწორად იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლებს, რამდენიმე კვირაში დაინახავთ წარმოუდგენელ შედეგებს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ წონით ვარჯიშები დუნდულოების გასაძლიერებლად.ეს სავარჯიშოები მოიცავს როგორც იზოლაციას, ასევე კომპოზიციურ მოძრაობებს, რომლებიც მაქსიმალურ სტრესს აყენებენ სამიზნე კუნთს.სცადეთ თითოეული ვარჯიშის ერთი ფეხის ვარიაციების გაკეთება, რათა მეტი წონა ერთ მხარეს მოათავსოთ.დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის სრული ნაკრები დაახლოებით თორმეტიდან თხუთმეტი გამეორებით.დარწმუნდით, რომ ვარჯიშმა ძალიან არ გაგიტაცოთ, თუ სწორად არ იკვებებით და დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-18-2022