როგორ გამოვიყენოთ იოგას ბალიში

მარტივი ჯდომის მხარდაჭერა

მიუხედავად იმისა, რომ ამ პოზას მარტივ ჯდომას უწოდებენ, ის ბევრი ადამიანისთვის, ვისაც დაჭიმული სხეული აქვს, ადვილი არ არის. თუ ამას დიდხანს გააკეთებთ, ძალიან დამღლელი იქნება, ამიტომ გამოიყენეთ ბალიში!

როგორ გამოვიყენოთ:

- დაჯექით ბალიშზე, ფეხები ბუნებრივად გადაჯვარედინებული გქონდეთ.

- მუხლები მიწაზეა, მენჯი გასწორებულია და ხერხემალი ბუნებრივადაა გაშლილი.

- გაააქტიურეთ ბირთვი წელის ქვედა ნაწილის საყრდენად.

- მხრები უკან გადახარეთ და ხელები კომფორტულ მდგომარეობაში მოიყვანეთ.

-მოდუნდით და შეინარჩუნეთ სხეულის სტაბილურობა. გააცნობიერეთ ეს იდეა და მიეცით მას საშუალება ბუნებრივად იმოძრაოს.

- გააჩერეთ 3-5 წუთი.

 

 Sდახრის კუთხე წინ მოხრა

იოგას პრაქტიკამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის მოქნილობა, თუმცა ამას გარკვეული დრო სჭირდება. წინ მოხრის შესასრულებლად გამოიყენეთ ბალიში, შეგიძლიათ ნიკაპი მოადუნოთ, შუბლი რბილი გქონდეთ, სუნთქვა თანაბარი და ასანაში უფრო ღრმად ჩახვიდეთ.

როგორ გამოვიყენოთ:

- ფეხები რაც შეიძლება ღრმად გაშალეთ, ზედმეტად კომფორტულად ნუ მოთავსდებით და ზედმეტად ნუ გაჭიმავთ.

- საჯდომი ძვლები ფესვს იდგამს და გრძნობს კავშირს სხეულსა და დედამიწას შორის.

- ტერფები მოხრილი გეჭიროთ, ოთხთავა კუნთები დაჭიმეთ და ფეხების უკანა მხარე დაიცავით.

- ბალიშის ერთი ბოლო მოთავსებულია ბოქვენის ძვლის წინა მხარეს, პირდაპირ წინ.

- ხერხემლის გასაშლელად ჩაისუნთქეთ და ბალიშზე დასაკეცად ამოისუნთქეთ.

- გააჩერეთ 3-5 წუთი.

ზურგზე მწოლიარე სხივის კუთხე

ეს ასანა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ვარჯიშის დასაწყისად, ასევე დასასრულად. ეს არის ასანა, რომელიც ხსნის გულის ჩაკრას, რაც საშუალებას აძლევს მხრებს, გულმკერდს და მუცელს გაიხსნას და მოდუნდეს, თავი, კისერი და ზურგი კი ბალიშზეა დაყრდნობილი. შექმენით ადგილი წელის ხერხემალისთვის და შეამცირეთ კომპრესია.

როგორ გამოვიყენოთ:

- ბალიში ვერტიკალურად დადეთ ზურგზე, ერთი ბოლო თეძოს უკანა მხარეს მიმართული.

-დარწმუნდით, რომ ბალიში რაც შეიძლება ახლოს არის თქვენს სხეულთან და შემდეგ ნელა დაწექით.

-თუ სხეული უფრო გრძელია, თავის დასაჭერად მეორე ბოლოზე იოგას აგური ან ბალიში დადეთ.

- ნიკაპი ოდნავ ასწიეთ და კისრის უკანა მხარე გაჭიმეთ.

- ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ, მხრები მოდუნებული.

- დარჩით მოდუნებულ მდგომარეობაში 3-5 წუთის განმავლობაში.

დაჯექი და წინ გადაიხარე

წინ მოხრას კუნთების კარგად გაწელვა და დაჭიმვა შეუძლია. წინ მოხრას ბევრი სარგებელი მოაქვს, ის ჭიმავს ბარძაყების უკანა ნაწილს, წელის ქვედა ნაწილს და ხერხემალს, ამავდროულად ამშვიდებს გონებას და ამცირებს სტრესსა და შფოთვას.

როგორ გამოვიყენოთ:

- ფეხები წინ გაასწორეთ და ფეხებს ზემოთ ბალიში დაიდეთ.

- დასაჯდომი ძვლები ფესვგადგმულია და სხეული ჭერისკენ იჭიმება.

- ჩაისუნთქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ, ამოისუნთქეთ და მკერდი ბალიშზე დადეთ.

- ტერფები მოხრილი გეჭიროთ და ფეხები გააქტიურეთ.

- იპოვეთ კომფორტული თავის პოზიცია: სახით ქვემოთ ან გვერდიდან გვერდზე.

- დახუჭეთ თვალები და მოდუნდით 3-5 ჩასუნთქვის განმავლობაში.

თუ გსურთ მეტი გაიგოთ იოგას ბალიშის პროდუქტების შესახებ, დააჭირეთ ქვემოთ მოცემულ ბმულს შესასვლელად:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/