უბრალო ჯდომის მხარდაჭერა
მიუხედავად იმისა, რომ ამ პოზას უბრალო ჯდომას ეძახიან, ხისტი სხეულის მქონე ბევრი ადამიანისთვის ეს ადვილი არ არის.თუ ამას დიდხანს აკეთებთ, ძალიან დამღლელი იქნება, ამიტომ გამოიყენეთ ბალიში!
როგორ გამოვიყენო:
-დაჯექი ბალიშზე ბუნებრივად გადაჯვარედინებული ფეხებით.
-მუხლები მიწაზეა, მენჯი გასწორებულია, ხერხემალი ბუნებრივად დაჭიმულია.
- გაააქტიურეთ ბირთვი ქვედა ზურგის მხარდასაჭერად.
- მხრები დააბრუნეთ და ხელები კომფორტულ მდგომარეობაში მიიტანეთ.
-დაისვენეთ და შეინახეთ სხეული სტაბილურად.გაითვალისწინეთ იდეა და მიეცით საშუალება ბუნებრივად მიმდინარეობდეს.
- გააჩერეთ 3-5 წუთი.
Sდახრის კუთხე წინ გადახრა
იოგას ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს სხეულის მოქნილობა, მაგრამ ამას გარკვეული დრო სჭირდება.გამოიყენეთ ბალიში ამ წინ გადახვევისთვის, შეგიძლიათ დაისვენოთ ნიკაპი, თქვენი შუბლი რბილია, თქვენი სუნთქვა სტაბილურია და შეგიძლიათ უფრო ღრმად შეხვიდეთ ასანაში.
როგორ გამოვიყენო:
-ფეხები შეძლებისდაგვარად გახსენით, ზედმეტად კომფორტული ნუ გახდებით და ზედმეტად ნუ დაჭიმავთ.
- მჯდომარე ძვლები ფესვიანდება და გრძნობს კავშირს სხეულსა და დედამიწას შორის.
- ფეხის ძირები შეინახეთ დამაგრებული, მოჭიმეთ ოთხთავი და დაიცავით ფეხების უკანა მხარე.
-ბალიშის ერთი ბოლო მოთავსებულია ბოქვენის ძვლის წინა მხარეს, პირდაპირ წინ.
- ამოისუნთქეთ ხერხემლის გასაგრძელებლად და ამოისუნთქეთ ბალიშზე დასაკეცი.
- გააჩერეთ 3-5 წუთი.
მწოლიარე სხივის კუთხე
ეს ასანა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პრაქტიკის დასაწყისი ან დასასრული.ეს არის ასანა, რომელიც ხსნის გულის ჩაკრას, რაც საშუალებას აძლევს მხრებს, გულმკერდს და მუცელს გაიხსნას და მოდუნდეს, ხოლო თავი, კისერი და ზურგი ბალიშზეა დამაგრებული.შექმენით სივრცე წელის ხერხემლისთვის და შეამცირეთ შეკუმშვა.
როგორ გამოვიყენო:
- დადეთ ბალიში თავდაყირა ზურგზე, ერთი ბოლო თეძოს უკანა მხარეს.
-დარწმუნდი, რომ ბალიში რაც შეიძლება ახლოს იყოს შენს სხეულთან და შემდეგ ნელა დაწექი.
- თუ სხეული უფრო გრძელია, მეორე ბოლოზე დაადეთ იოგას აგური ან ბალიში, რომ თავი დაამყაროს.
- ნიკაპი ოდნავ მოწიეთ და კისრის უკანა მხარე დაჭიმეთ.
- ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ზემოთ, მხრები მოდუნებული.
- დარჩით მოდუნებული 3-5 წუთის განმავლობაში.
დაჯექი და მოხარე წინ
წინ მოხრას შეუძლია კუნთების კარგად დაჭიმვა და დაჭიმვა.წინ დახრილ ჯდომას ბევრი სარგებელი მოაქვს, ბარძაყის უკანა ნაწილის, ზურგის ქვედა ნაწილის და ხერხემლის დაჭიმვას, გონების დამშვიდებას და სტრესისა და შფოთვის შემცირებას.
როგორ გამოვიყენო:
-გაასწორეთ ფეხები წინ და მოათავსეთ ბალიში ფეხების ზემოთ.
-საჯდომის ძვლები ძირს ძირს აქვს დაჭიმული და სხეული ჭერისკენ იჭიმება.
-ჩაისუნთქე და ხელები მაღლა ასწიე, ამოისუნთქე და მკერდი ბალიშზე დადე.
- ფეხის ძირები შეინახეთ დამაგრებული და გააქტიურეთ ფეხები.
- იპოვეთ თავის კომფორტული პოზიცია: სახე ქვემოთ ან გვერდით.
-დახუჭე თვალები და დაისვენე 3-5 ამოსუნთქვით.
თუ გსურთ გაიგოთ მეტი იოგას ბალიშის პროდუქტების შესახებ, დააწკაპუნეთ ქვემოთ მოცემულ ბმულზე შესასვლელად:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
გამოქვეყნების დრო: ივლის-20-2021