მინი მარყუჟის ზოლებიეს არის პატარა, მრავალმხრივი სავარჯიშო ხელსაწყოები, რომლებიც იდეალურია სხვადასხვა ვარჯიშისთვის. ისინი დამზადებულია ელასტიური, გამძლე მასალისგან და შექმნილია სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე შესახვევად, ვარჯიშის დროს წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად. მინი მარყუჟიანი ზოლები სხვადასხვა წინააღმდეგობის სიძლიერით იყიდება, რაც მათ იდეალურს ხდის სხვადასხვა ფიტნეს დონის მქონე ადამიანებისთვის. ეს სტატია შეისწავლის მინი მარყუჟიანი ზოლების სარგებელს, მათი გამოყენების წესებს და რამდენიმე საუკეთესო ვარჯიშს, რომლებიც უნდა სცადოთ.
მინი მარყუჟის სამაჯურების უპირატესობები
1. ძალისმიერი ვარჯიში
მინი მარყუჟიანი ზოლები ძალისმიერი ვარჯიშისთვის შესანიშნავი ინსტრუმენტია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ წინააღმდეგობას, რომლის რეგულირებაც შესაძლებელია. წინააღმდეგობის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების აშენებას, რაც ზრდის თქვენს საერთო ძალას. მინი მარყუჟიანი ზოლების გამოყენებით, შეგიძლიათ სხეულის კონკრეტულ კუნთებზე იმუშაოთ, რაც მათ ტონუსში მოყვანასა და გაძლიერებაში დაგეხმარებათ.
2. მოქნილობის გაუმჯობესება
მინი მარყუჟიანი ზოლები ასევე დაგეხმარებათ მოქნილობის გაუმჯობესებაში კუნთების დაჭიმვით. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა დაჭიმული თეძოსა და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვისთვის, რომლებიც ხშირად პრობლემური ადგილებია. როდესაც მინი მარყუჟიან ზოლებს გაჭიმვისთვის იყენებთ, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ დაჭიმვის ინტენსივობა და დროთა განმავლობაში თანდათან გაზარდოთ იგი.
3. ბალანსის გაუმჯობესება
როდესაც ვარჯიშის დროს მინი მარყუჟიან ზოლებს იყენებთ, ისინი წონასწორობის შესანარჩუნებლად მუცლის კუნთებს ამუშავებთ. ეს ხელს უწყობს ბალანსისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რასაც შეიძლება მრავალი სარგებელი მოჰყვეს, მათ შორის გაუმჯობესებული პოზა და დაცემის რისკის შემცირება.
4. მოსახერხებელი და პორტატული
მინი-მარყუჟიანი სამაჯურების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი პატარა და პორტატულია. მათი მარტივად ჩადება სპორტდარბაზის ჩანთაში ან თან წაღება მოგზაურობისას. ეს მათ შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ სპორტდარბაზში სიარულის შესაძლებლობა ან სურთ წინააღმდეგობის ვარჯიშის ჩართვა სახლის ვარჯიშებში.
როგორ გამოვიყენოთმინი მარყუჟიანი სამაჯურები
მინი მარყუჟიანი ზოლების გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია სწორი წინააღმდეგობის დონის შერჩევა. მინი მარყუჟიანი ზოლები სხვადასხვა წინააღმდეგობის სიძლიერით იყიდება და თქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთი, რომელიც თქვენს ფიტნეს დონეს შეესაბამება. თუ ახლა იწყებთ, აირჩიეთ უფრო მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლი და თანდათან გაზარდეთ წინააღმდეგობა, როცა ძალას იკრებთ. აქ მოცემულია რამდენიმე საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ მინი მარყუჟიანი ზოლებით სცადოთ:
1. დუნდულოების ხიდები
დაწექით ზურგზე მოხრილი მუხლებით და ტერფებით იატაკზე.
მინი მარყუჟის ზოლი ბარძაყებზე, მუხლებს ზემოთ, შემოიხვიეთ.
თეძოები ჭერისკენ ასწიეთ, დუნდულებსა და ბარძაყებს მოუჭირეთ.
თეძოები ისევ საწყის პოზიციაზე დაწიეთ.
გაიმეორეთ 10-15 გამეორების განმავლობაში.
2. ჩაჯდომები
დადექით ფეხები თეძოების სიგანეზე და მინი მარყუჟის ზოლი ბარძაყებზე, მუხლებს ზემოთ, შემოიხვიეთ.
სხეული ჩაჯდომის პოზიციაში დაწიეთ, თეძოები უკან გადაწიეთ და მუხლები მოხარეთ.
მკერდი აწეული გქონდეთ და წონა ქუსლებზე დადეთ.
უკან, საწყის პოზიციაზე ასწიეთ.
გაიმეორეთ 10-15 გამეორების განმავლობაში.
3. გვერდითი სიარული
მინი მარყუჟის ზოლი ბარძაყებზე, მუხლებს ზემოთ, შემოიხვიეთ.
გადადგით ნაბიჯი მარჯვნივ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხთან მიიტანეთ.
კვლავ გადადგით ნაბიჯი მარჯვნივ, გაიმეორეთ მოძრაობა.
იარეთ ერთი მიმართულებით 10-15 ნაბიჯი, შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება და უკან დაბრუნდით.
გაიმეორეთ 2-3 სეტი.
4. ფეხის გაშლა
მიამაგრეთ მინი მარყუჟის ზოლი სტაბილურ საგანზე, მაგალითად, სკამის ფეხზე ან მაგიდაზე.
სახე საგნისგან მოშორებით გადაიტანეთ და მინი მარყუჟიანი ზოლი კოჭზე შემოიხვიეთ.
დადექით ერთ ფეხზე და ასწიეთ მეორე ფეხი უკან, მუხლი გამართული გქონდეთ.
ფეხი ისევ საწყის პოზიციაზე დაწიეთ.
გაიმეორეთ 10-15 გამეორება თითოეულ ფეხიზე.
დასკვნა
მინი მარყუჟიანი ზოლები შესანიშნავი ინსტრუმენტია მათთვის, ვისაც ძალის, მოქნილობისა და ბალანსის გაუმჯობესება სურს. ისინი მარტივი გამოსაყენებელი და მოსახერხებელია, რაც მათ იდეალურს ხდის იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ სპორტდარბაზში სიარულის შესაძლებლობა ან სურთ წინააღმდეგობის ვარჯიშის ჩართვა სახლის ვარჯიშებში. ამ სტატიაში აღწერილი ვარჯიშების შესრულებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მინი მარყუჟიანი ზოლების გამოყენება და დღესვე დაიწყოთ მათი სარგებლის მიღება.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 21 ოქტომბერი