მინი მარყუჟის ზოლებიარის პატარა, მრავალმხრივი სავარჯიშო ხელსაწყოები, რომლებიც შესანიშნავია სავარჯიშოების სპექტრისთვის.ისინი მზადდება ელასტიური, გამძლე მასალებისგან და შექმნილია სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე შესახვევად, რათა უზრუნველყონ წინააღმდეგობა ვარჯიშის დროს.მინი მარყუჟის ზოლებს აქვს სხვადასხვა წინააღმდეგობის სიძლიერე, რაც მათ იდეალურს ხდის ფიტნეს სხვადასხვა დონის ადამიანებისთვის.ეს სტატია შეისწავლის მინი მარყუჟის ზოლების სარგებელს, როგორ გამოვიყენოთ ისინი და რამდენიმე საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც უნდა სცადოთ.
Mini Loop Bands-ის უპირატესობები
1. სიძლიერის ვარჯიში
მინი მარყუჟის ზოლები შესანიშნავი ინსტრუმენტია ძალის ვარჯიშებისთვის, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ წინააღმდეგობას, რომლის რეგულირებაც შესაძლებელია.წინააღმდეგობის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების აშენებას, რაც ზრდის თქვენს საერთო ძალას.მინი მარყუჟის ზოლების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ დამიზნოთ თქვენი სხეულის კონკრეტული კუნთები, რაც მათ ტონუსში და გაძლიერებას უწყობს ხელს.
2. მოქნილობის გაუმჯობესება
მინი მარყუჟის ზოლები ასევე დაგეხმარებათ მოქნილობის გაუმჯობესებაში თქვენი კუნთების დაჭიმვით.ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა ბარძაყისა და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვისთვის, რომლებიც გავრცელებული პრობლემური ადგილებია.როდესაც იყენებთ მინი მარყუჟის ზოლებს გაჭიმვისთვის, შეგიძლიათ აკონტროლოთ დაჭიმვის ინტენსივობა და დროთა განმავლობაში თანდათან გაზარდოთ იგი.
3. გააძლიერე ბალანსი
როდესაც ვარჯიშის დროს იყენებთ მინი მარყუჟის ზოლებს, ისინი გაიძულებენ ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები წონასწორობის შესანარჩუნებლად.ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი წონასწორობა და სტაბილურობა, რასაც შეიძლება ჰქონდეს მთელი რიგი სარგებელი, მათ შორის გაუმჯობესებული პოზა და დაცემის რისკის შემცირება.
4. მოსახერხებელი და პორტატული
მინი მარყუჟის ზოლების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი მცირე და პორტატულია.თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩაალაგოთ ისინი თქვენს სავარჯიშო ჩანთაში ან თან წაიღოთ მოგზაურობისას.ეს მათ შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ წვდომა სპორტ დარბაზში ან სურთ წინააღმდეგობის ვარჯიშის ჩართვა სახლის ვარჯიშებში.
Როგორ გამოვიყენომინი მარყუჟის ზოლები
მინი მარყუჟის ზოლების გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია სწორი წინააღმდეგობის დონის არჩევა.მინი მარყუჟის ზოლები მოდის სხვადასხვა წინააღმდეგობის სიძლიერეზე და თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს.თუ ახლახან იწყებთ, აირჩიეთ უფრო მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლი და თანდათან გაზარდეთ წინააღმდეგობა, როგორც გაძლიერდებით.აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო სავარჯიშო მინი მარყუჟის ზოლებით:
1. გლუტის ხიდები
დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადეთ.
მოათავსეთ მინი მარყუჟის ზოლი თეძოების გარშემო, მუხლების ზემოთ.
აწიეთ თეძოები ჭერისკენ, შეკუმშეთ დუნდულები და ბარძაყები.
ჩამოწიეთ თეძოები საწყის პოზიციამდე.
გაიმეორეთ 10-15 გამეორებით.
2. ჩაჯდომები
დადექით ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და მოათავსეთ მინი მარყუჟის ზოლი თეძოების გარშემო, მუხლების ზემოთ.
ჩამოწიეთ სხეული საჯდომად, თეძოები უკან დააწიეთ და მუხლები მოხარეთ.
შეინახეთ მკერდი მაღლა და წონა ქუსლებში.
აწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე.
გაიმეორეთ 10-15 გამეორებით.
3. ლატერალური გასეირნება
მოათავსეთ მინი მარყუჟის ზოლი თეძოების გარშემო, მუხლების ზემოთ.
გაიარეთ მარცხნივ, ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე.
მოიყვანეთ თქვენი მარცხენა ფეხი, რათა შეხვდეს თქვენს მარჯვენა ფეხს.
კვლავ გადადით მარჯვნივ, გაიმეორეთ მოძრაობა.
იარეთ ერთი მიმართულებით 10-15 ნაბიჯით, შემდეგ შეცვალეთ მიმართულებები და იარეთ უკან.
გაიმეორეთ 2-3 კომპლექტისთვის.
4. ფეხის დაგრძელება
მიამაგრეთ მინი მარყუჟის ზოლი სტაბილურ ობიექტზე, როგორიცაა სკამის ფეხი ან მაგიდა.
სახე მოშორებით ობიექტიდან და მოათავსეთ მინი მარყუჟის ზოლი ტერფის გარშემო.
დადექით ერთ ფეხზე და აწიეთ მეორე ფეხი თქვენს უკან, მუხლზე სწორი დაჭერა.
ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
გაიმეორეთ 10-15 გამეორება თითოეულ ფეხზე.
დასკვნა
მინი მარყუჟის ზოლები შესანიშნავი ინსტრუმენტია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ძალა, მოქნილობა და წონასწორობა.ისინი ადვილად გამოსაყენებელი და მოსახერხებელია, რაც მათ იდეალურს ხდის მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა სპორტ დარბაზში ან სურს წინააღმდეგობის ვარჯიშის ჩართვა სახლის ვარჯიშებში.ამ სტატიაში მოცემული სავარჯიშოების მიყოლებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მინი მარყუჟის ზოლებით და დაიწყოთ სარგებლის მიღება დღესვე.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-21-2023