ისმუცლის ბორბალი, რომელიც მცირე ფართობს მოიცავს, შედარებით მარტივი სატარებელია. ის ანტიკურ ხანაში გამოყენებული წამლის წისქვილის მსგავსია. შუაში თავისუფლად ბრუნვისთვის ბორბალია, გვერდით კი ორი სახელურია, რომლის დაჭერაც საყრდენად მარტივია. ამჟამად ის მუცლის ვარჯიშის პატარა ზომის აღჭურვილობაა, რომელსაც ხშირად ფიტნესის სპეციალისტები ირჩევენ.
ისმუცლის ბორბალიეს უფრო მუცლის ღრუსთვის განკუთვნილი სავარჯიშო მოწყობილობაა. მას შეუძლია გააუმჯობესოს სწორი მუცლის, ირიბი მუცლის, ერექტორ-სპინალური და სხვა ძირითადი კუნთების ჯგუფები. თუმცა, ის არ არის მხოლოდ წელისა და მუცლისთვის განკუთვნილი. ის ასევე შეიძლება იყოს მთელი სხეულის ინტეგრირებული ვარჯიში. ასევე ასტიმულირებს მკერდის დიდ, ზურგის ფართო კუნთებს და ზურგის ზედა ნაწილის სხვა კუნთების ჯგუფებს. მას შეუძლია ქვედა კიდურების კუნთების, მაგალითად, დუნდულებისა და ფეხების, ვარჯიშიც კი.
ბევრი ადამიანისთვის, გამოყენებამუცლის ბორბალიმუცლის კუნთების ვარჯიშის დროს წელის ტკივილი და წელის დისკომფორტი გამოჩნდება. ეს, როგორც წესი, იმიტომ ხდება, რომ ძალის წერტილი არასწორია და მუცლის კუნთები საკმარისად ძლიერი არ არის. მუცლის სტიმულირებამუცლის ბორბალიმოითხოვს ძლიერ წონასწორობას. თუ ვარჯიშის დროს მარცხნივ და მარჯვნივ ირხევით, მუცლის ირიბი კუნთები სამაშველოში მოვლენ და სტაბილიზაციისა და დაბალანსების როლს შეასრულებენ. ასე თუ ისე, თქვენ მუცლის ირიბ კუნთებსაც ავარჯიშებთ. და მას აქვს გარშემოწერილობის ზრდის ძალიან ძლიერი უნარი, წელის გაგანიერება ადვილია. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ გამოიყენოთ სწორად.მუცლის ბორბალი!
დამწყებთათვის სამი რჩევაა.
1. უბრალოდ დაიწყეთ სიტყვა „დაჩოქება“-ს გამოყენება, უფრო მოსახერხებელია სახსრის დაბლოკვა.
2. რისკის შესამცირებლად დაამატეთ მეტი ხახუნის მქონე ბალიში.
3. იდაყვის სახსრის დასაწყისის წინ წამოწევა შესაძლებელია ოდნავ მოხრილი და ნელ-ნელა გააფართოვეთ უკანა კუთხე.
მაშ, რომელ პოზაზე შეიძლება ვისაუბროთ? შემდეგი ხუთიმუცლის ბორბალიშესაძლებელია ტრენინგის მეთოდების გამოყენება.
მუხლებზე დაჩოქებამუცლის ბორბალი
▼ მოძრაობის აუცილებელი ნივთები:
მუხლმოყრილ მდგომარეობაში, ორივე ხელით ეჭირა სახელურიმუცლის ბორბალიდა დააჭირეთმუცლის ბორბალიწინ გასაშლელად. შემდეგ ისევ თავის ადგილზე დააბრუნეთ და ოპერაცია გაიმეორეთ. გაითვალისწინეთ, რომ აღდგენა თეძოების პოზაზე არ არის დამოკიდებული.
▼სავარჯიშო ნაწილები: მუცლის სტიმულირება.
მუცლის ბორბალიკედლის პოზა
▼ მოძრაობის აუცილებელი ნივთები:
კედელს შეხედეთ. დაიჭირეთ.მუცლის ბორბალიორივე ხელით და კედელზე წინ და უკან ასწიეთ. გაჭიმეთ სხეული ბოლომდე და უკან შეწიეთ, გაიმეორეთ.
▼სავარჯიშო ნაწილები: ზურგის ზედა ნაწილისა და გულმკერდის კუნთები.
მუცლის ბორბალიდგომა
▼ მოძრაობის აუცილებელი ნივთები:
მოათავსეთმუცლის ბორბალი ფეხების წინ, ტერფები მხრების სიგანეზე ოდნავ ფართოდ გაშალეთ. ორივე ხელით მტკიცედ მოჭიდეთ საჭე წინ, სანამ სხეული იატაკთან ჰორიზონტალურად არ აღმოჩნდება. შემდეგ უკან დაიხიეთ, მნიშვნელოვანია მთელი პროცესის განმავლობაში ბირთვის დაჭიმვა და გაიმეორეთ.
▼სავარჯიშო ნაწილები: წელი და მუცელი, მხრები, წინამხრები.
მუცლის ბორბალიკრევეტების სტილი
▼ მოძრაობის აუცილებელი ნივთები:
ბრტყელი საყრდენის მდგომარეობა, დაამაგრეთმუცლის ბორბალიორივე ფეხით დაიჭირეთ. მოიტანეთმუცლის ბორბალიV-ს ფორმის შეკუმშვით უსასრულოდ უფრო ახლოს მუცელთან. შემდეგ აღადგინეთ და გაიმეორეთ ოპერაცია.
▼სავარჯიშო ნაწილები: მუცლის კუნთები.
მუცლის ბორბალიტყუილის სტილი
▼ მოძრაობის აუცილებელი ნივთები:
დაწექით მიწაზე. ფეხები მიადეთ მასზე.მუცლის ბორბალიფეხებით დაიჭირეთ და მოხარეთ ბორბალი. შემდეგ აღადგინეთ და გაიმეორეთ ოპერაცია.
▼სავარჯიშო ნაწილები: მუცლის კუნთები.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 26 ოქტომბერი