Theმუცლის ბორბალი, რომელიც მოიცავს მცირე ფართობს, შედარებით ადვილია ტარება.მსგავსია ძველ დროში გამოყენებული წამლის წისქვილზე.შუაში არის ბორბალი თავისუფლად მოსახვევად, ორი სახელურის გვერდით, ადვილად დასაჭერად.ახლა ეს არის პატარა მუცლის შეურაცხყოფის აღჭურვილობის ნაწილი, რომელსაც ხშირად ირჩევენ ფიტნეს ადამიანები.
Theმუცლის ბორბალიუფრო მეტად სავარჯიშო მოწყობილობაა მუცლისთვის.მას კარგად შეუძლია გააუმჯობესოს სწორი მუცლის, ირიბი მუცლის, ზურგის ერექტორი და სხვა ძირითადი კუნთების ჯგუფები.მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ წელისა და მუცლისთვის.ეს ასევე შეიძლება იყოს მთელი სხეულის ინტეგრირებული ვარჯიში.და ასტიმულირებს გულმკერდის დიდი, ლატისიმუს დორსი და სხვა ზედა ზურგის კუნთების ჯგუფებს.მას შეუძლია ქვედა კიდურის კუნთების ვარჯიშიც კი, როგორიცაა დუნდულოები და ფეხები.
ბევრი ადამიანისთვის გამოყენებამუცლის ბორბალიმუცლის კუნთების ვარჯიში გამოჩნდება წელის ტკივილი და წელის დისკომფორტი.ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ ძალის წერტილი არ არის სწორი და მუცლის კუნთები საკმარისად ძლიერი არ არის.მუცლის ღრუს სტიმულირებამუცლის ბორბალიმოითხოვს ძლიერ ბალანსს.თუ ვარჯიშის დროს მოძრაობთ მარცხნივ და მარჯვნივ, მუცლის ირიბი სამაშველოში მოვა და სტაბილიზირებელ და დამაბალანსებელ როლს შეასრულებს.ასეა თუ ისე ივარჯიშებთ მუცლის ირიბს.და მას აქვს გარშემოწერილობის გაზრდის ძალიან ძლიერი უნარი, ადვილია წელის უფრო განიერი.ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ სწორადმუცლის ბორბალი!
დამწყებთათვის სამი რჩევაა.
1. უბრალოდ დაიწყეთ სიტყვის დაჩოქება, შეიძლება უფრო მოსახერხებელი იყოს სახსრის ჩაკეტვა.
2. დაამატეთ საფენი მეტი ხახუნით რისკის შესამცირებლად.
3. წინსვლის დასაწყისში იდაყვის ერთობლივი შეიძლება ოდნავ მოხრილი, და ნელა გაფართოების კუთხე უკან.
ასე რომ, რა პოზა შეიძლება იყოს მითითებული?შემდეგი ხუთიმუცლის ბორბალისასწავლო მეთოდების გამოყენება შესაძლებელია.
დაჩოქილიმუცლის ბორბალი
▼ მოძრაობის აუცილებლობა:
დაჩოქილი პოზა, ორივე ხელით აჭერით სახელურსმუცლის ბორბალი.და დააყენებსმუცლის ბორბალიწინ გაგრძელდეს.შემდეგ გადაამუშავეთ იგი თავის ადგილზე და გაიმეორეთ ოპერაცია.გაითვალისწინეთ, რომ აღდგენა არ არის განპირობებული თეძოს პოზაზე.
▼სავარჯიშო ნაწილები: მუცლის სტიმულირება.
მუცლის ბორბალიკედლის პოზა
▼ მოძრაობის აუცილებლობა:
კედელთან პირისპირ.დაიჭირეთმუცლის ბორბალიორივე ხელში და კედელზე ასწიეთ წინ და უკან.გააფართოვეთ სხეული ზღვრამდე და ამოიღეთ, გაიმეორეთ.
▼სავარჯიშო ნაწილები: ზურგისა და გულმკერდის ზედა კუნთები.
მუცლის ბორბალიიდგა
▼ მოძრაობის აუცილებლობა:
მოათავსეთმუცლის ბორბალი თქვენი ფეხების წინ, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე.ბორბალი წინ მიიჭირეთ ორივე ხელის მტკიცე მოჭერით, სანამ თქვენი სხეული ჰორიზონტალური არ იქნება მიწასთან.შემდეგ ამოიღეთ, მნიშვნელოვანია მთელი პროცესის განმავლობაში ბირთვის გამკაცრება და გამეორება.
▼სავარჯიშო ნაწილები: წელი და მუცელი, მხრები, წინამხრები.
მუცლის ბორბალიკრევეტების სტილი
▼ მოძრაობის აუცილებლობა:
ბრტყელი საყრდენი მდგომარეობა, მიამაგრეთმუცლის ბორბალისახელური ორივე ფეხით.მოიტანეთმუცლის ბორბალიუსასრულოდ უფრო ახლოს მუცელთან V- შეკუმშვით.შემდეგ აღადგინეთ და გაიმეორეთ ოპერაცია.
▼სავარჯიშო ნაწილები: მუცლის კუნთები.
მუცლის ბორბალიტყუილი სტილი
▼ მოძრაობის აუცილებლობა:
დაწექით მიწაზე.მიამაგრეთ ფეხებიმუცლის ბორბალისახელურით და მოხარეთ საჭე ფეხებით.შემდეგ აღადგინეთ და გაიმეორეთ ოპერაცია.
▼სავარჯიშო ნაწილები: მუცლის კუნთები.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-26-2022