წინააღმდეგობის ზოლებიასევე წარმოადგენს ძირითად დამხმარე საშუალებას, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო რთულ სპორტში გაძლებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა დაამატოთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს სპორტს!
1. წინააღმდეგობის ზოლებიშეუძლია გაზარდოს კუნთების ვარჯიშის დრო
წინააღმდეგობის ზოლის უბრალოდ გაჭიმვამ შეიძლება შექმნას იგივე დაჭიმულობა, რაც წონას. რაც უფრო მაღალია გაჭიმვის ხარისხი, მით უფრო დიდია დაჭიმულობა. წინააღმდეგობის ზოლები განსხვავდება თავისუფალი წონებისგან. წინააღმდეგობის ზოლი უზრუნველყოფს დაჭიმულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ამრიგად, მას შეუძლია გაზარდოს კუნთების ვარჯიშის დრო.
2. წინააღმდეგობის ზოლები შეიძლება სასარგებლო იყოს თითქმის ნებისმიერი ვარჯიშის დროს
წინააღმდეგობის ზოლები ასევე დაგეხმარებათ ძალის განვითარებაში ტრავმის შემდეგ კუნთების გადატვირთვის გარეშე. ზოგიერთი წინააღმდეგობის ზოლი, განსაკუთრებით გრძელი და დამატებითი ელასტიური, იდეალურია. ისინი უფრო მოქნილი და დაბალანსებულია, ვიდრე დაბალი ელასტიური მინი ზოლები, რომელთა სიგანე 30 სმ-ზე ნაკლებია.
როგორ გამოვიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლები სწორად?
1. აირჩიეთ სწორიწინააღმდეგობის ზოლიტრენინგის ტიპის მიხედვით
თუ თქვენი ვარჯიშის რუტინა მრავალსახსრიანი კომპლექსური ვარჯიშების შესრულებას მოიცავს, შეგიძლიათ აირჩიოთ გრძელი, გასქელებული წინააღმდეგობის ზოლი. მათ ხშირად „სუპერ წინააღმდეგობის ზოლებს“ უწოდებენ, რადგან ისინი გიგანტურ რეზინის ზოლებს ჰგვანან. ამ ტიპის წინააღმდეგობის ზოლს შეუძლია ძალოსნური ვარჯიშით გამოწვეული დაზიანებების თავიდან აცილება.
როდესაც სპეციალიზირდებით კონკრეტულ კუნთების ჯგუფებში, გჭირდებათ უფრო მოქნილი და მოქნილიწინააღმდეგობის ზოლიეს საშუალებას მოგცემთ, სხვადასხვა კუთხიდან გაჭიმოთ. სწორედ ამ დროს შეიძლება დაგჭირდეთ გრძელი, თხელი რგოლისებრი ზოლის არჩევა. ეს არის ქაღალდის თხელი, გაფართოებული ელასტიური ზოლი, ისევე როგორც დიდი ლენტი.
მოძრაობის უფრო მცირე დიაპაზონის მქონე ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა თეძოს ვარჯიში, შეგიძლიათ აირჩიოთ მინი წინააღმდეგობის ზოლი, რადგან უფრო მოსახერხებელია კოჭზე ან მუხლს ზემოთ გადაცურება.
2. იხილეთ წინააღმდეგობის ზოლის „წონა“
წინააღმდეგობის ზოლებისხვადასხვა წონის ან დაჭიმულობის დონეებით გამოირჩევა, როგორც წესი, მათ შორისაა ულტრამსუბუქი, მსუბუქი, საშუალო, მძიმე და ძალიან მძიმე. ფერები, როგორც წესი, გამოიყენება სხვადასხვა დონის გასარჩევად.
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ვარჯიშის თავისებურებების შესაბამისი „წონა“ შეარჩიოთ თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე. თუ სეტის შესრულებისას ზედიზედ 5 გამეორებას სწორ პოზიციაში ვერ ახერხებთ, მაშინ წონა ოდნავ უნდა შეამციროთ. თუ ვარჯიშის სეტის ბოლოს თავს კარგად არ გრძნობთ, მაშინ წონის დონე ოდნავ უნდა გაზარდოთ.
3. დაარეგულირეთ ვარჯიშის არეალის მიხედვით
ვარჯიშის ინტენსივობა, განსაკუთრებით მინი-წინააღმდეგობის ზოლების, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ კიდურებში წინააღმდეგობის ზოლების პოზიციის მიხედვით.
რაც უფრო შორს არის წინააღმდეგობის ზოლი იმ კუნთიდან, რომლის ვარჯიშიც გსურთ, მით უფრო ინტენსიური იქნება კუნთების ვარჯიში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის კუნთისთვის უფრო გრძელ ბერკეტს შექმნის. თუ გსურთ, ფეხის გვერდულად აწევით გააძლიეროთ დიდი დუნდულა კუნთი, შეგიძლიათ წინააღმდეგობის ზოლი მუხლის ზემოთ კი არა, კოჭის ზემოთ მოათავსოთ. ამ გზით დიდი დუნდულა კუნთს როგორც ბარძაყის, ასევე წვივის კუნთების კონტროლი მოუწევს და შედეგი უკეთესი იქნება.
*თბილი რჩევა: არასდროს მოათავსოთწინააღმდეგობის ზოლიმუხლზე, კოჭზე ან სხვა სახსარზე. მიუხედავად იმისა, რომ წინააღმდეგობის ზოლები რბილი და მოქნილია, მათ მიერ შექმნილ დაჭიმულობას შეუძლია სახსარზე ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს. ამან შეიძლება გაზარდოს ტკივილის ან დაზიანების რისკი.
4. დაძაბულობა! დაძაბულობა! დაძაბულობა!
წინააღმდეგობის ზოლების სრული გამაძლიერებელი ეფექტის მისაღწევად, ვარჯიშის განმავლობაში ისინი დაჭიმულად შეინარჩუნეთ! ყოველთვის უნდა იგრძნოთ კუნთების დაჭიმულობა წინააღმდეგობის ზოლის მიმართ.
გაჭიმვაწინააღმდეგობის ზოლივარჯიშის განმავლობაში თითოეული მოძრაობისთვის. სანამ არ იგრძნობთ, რომ დაძაბულობას უნდა გაუძლოთ უკუცემის თავიდან ასაცილებლად. შემდეგ ეს დაძაბულობა თანმიმდევრულად შეინარჩუნეთ მთელი მიდგომის განმავლობაში.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 5 იანვარი