წინააღმდეგობის ზოლებიასევე არის ძირითადი დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო რთული სპორტის ნავიგაციაში.აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, რომ დაამატოთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს სპორტში!
1. წინააღმდეგობის ზოლებიშეუძლია გაზარდოს კუნთების ვარჯიშის დრო
წინააღმდეგობის ზოლის უბრალოდ გაჭიმვამ შეიძლება შექმნას იგივე დაძაბულობა, როგორც წონა.რაც უფრო დიდია გაჭიმვის ხარისხი, მით მეტია დაძაბულობა.და წინააღმდეგობის ზოლები განსხვავდება თავისუფალი წონებისგან.წინააღმდეგობის ზოლი უზრუნველყოფს დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.ამრიგად, მას შეუძლია გაზარდოს კუნთების ვარჯიშის დრო.
2. წინააღმდეგობის ზოლები შეიძლება იყოს გამოსადეგი თითქმის ნებისმიერ ვარჯიშში
წინააღმდეგობის ზოლები ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ ძალა კუნთების გადატვირთვის გარეშე ტრავმის შემდეგ.ზოგიერთი წინააღმდეგობის ზოლები, განსაკუთრებით გრძელი, დამატებითი გაჭიმვით, იდეალურია.ისინი უფრო მოქნილი და გაწონასწორებული არიან, ვიდრე დაბალი დაჭიმვის მინი ზოლები, რომელთა სიგანე 30 სმ-ზე ნაკლებია.
როგორ გამოვიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლები სწორად?
1. აირჩიეთ უფლებაწინააღმდეგობის ზოლიტრენინგის ტიპის მიხედვით
თუ თქვენი ვარჯიშის რუტინა მოიცავს მრავალსახსრიან სავარჯიშოებს, შეგიძლიათ აირჩიოთ გრძელი, შესქელებული წინააღმდეგობის ზოლი.მათ ხშირად უწოდებენ "სუპერ წინააღმდეგობის ზოლებს", რადგან ისინი გიგანტურ რეზინის ზოლებს ჰგვანან.ამ ტიპის წინააღმდეგობის ზოლს შეუძლია თავიდან აიცილოს დაზიანებები წონით ვარჯიშის შედეგად.
როდესაც სპეციალიზირდებით კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებში, გჭირდებათ უფრო მოქნილი და მოქნილიწინააღმდეგობის ზოლი.ეს საშუალებას მოგცემთ გაჭიმოთ სხვადასხვა კუთხით.ამ დროს შეიძლება გინდოდეთ აირჩიოთ გრძელი თხელი ბეჭედი.ეს არის ქაღალდის თხელი, გაფართოებული ელასტიური ზოლი, ისევე როგორც დიდი ლენტი.
მოძრაობის მცირე დიაპაზონის სავარჯიშოებისთვის, როგორიცაა ბარძაყის ვარჯიში, შეგიძლიათ აირჩიოთ მინი წინააღმდეგობის ზოლი.იმიტომ რომ უფრო მოსახერხებელია ტერფზე ან მუხლზე ზევით გადაცურვა.
2. მიმართეთ წინააღმდეგობის ზოლის "წონას".
წინააღმდეგობის ზოლებიმოდის სხვადასხვა წონით ან დაძაბულობის დონეზე, როგორც წესი, მათ შორის ულტრა მსუბუქი, მსუბუქი, საშუალო, მძიმე და ზედმეტად მძიმე.ფერები ძირითადად გამოიყენება სხვადასხვა დონის გასარჩევად.
მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ სწორი „წონა“ თქვენი ვარჯიშის მახასიათებლების მიხედვით, თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე.თუ სეტის შესრულებისას ზედიზედ 5 გამეორებას ვერ აკეთებთ სწორ პოზაში, მაშინ წონა ოდნავ უნდა დაიკლო.თუ ვარჯიშის კომპლექსის ბოლოს არ ხართ ცხელი, მაშინ ოდნავ უნდა გაზარდოთ თქვენი წონის დონე.
3. მორგება სავარჯიშო არეალის მიხედვით
თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ვარჯიშის ინტენსივობა, განსაკუთრებით მინი-რეზისტენტობის ზოლები, დამოკიდებულია კიდურებში წინააღმდეგობის ზოლების პოზიციიდან.
რაც უფრო შორს არის წინააღმდეგობის ზოლი იმ კუნთიდან, რომლის ვარჯიშიც გსურთ, მით უფრო ინტენსიური იქნება კუნთების ვარჯიში.ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთის გადაადგილებისთვის უფრო გრძელი ბერკეტი შეიქმნება.თუ გლუტეუს მაქსიმუსის გაძლიერება გსურთ ფეხის გვერდით აწევით, შეგიძლიათ მუხლზე მაღლა ნაცვლად ტერფის ზემოთ მოათავსოთ წინააღმდეგობის ზოლი.ამ გზით gluteus maximus-ს მოუწევს როგორც ბარძაყის, ისე ხბოს კონტროლი და შედეგი უკეთესი იქნება.
*თბილი რჩევა: არასოდეს დადოთ აწინააღმდეგობის ზოლიმუხლზე, ტერფზე ან სხვა სახსარზე.მიუხედავად იმისა, რომ წინააღმდეგობის ზოლები რბილი და მოქნილია, მათ მიერ შექმნილმა დაძაბულობამ შეიძლება გადაჭარბებული ზეწოლა მოახდინოს სახსარზე.ამან შეიძლება გაზარდოს ტკივილის ან ტრავმის რისკი.
4. დაძაბულობა!დაძაბულობა!დაძაბულობა!
წინააღმდეგობის ზოლების სრული გამაძლიერებელი ეფექტის მისაღებად, შეინახეთ ისინი დაჭიმული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში!თქვენ ყოველთვის უნდა იგრძნოთ თქვენი კუნთების დაძაბულობა წინააღმდეგობის ზოლზე.
გაჭიმეთწინააღმდეგობის ზოლიმთელი ვარჯიშის განმავლობაში თითოეული მოძრაობისთვის.სანამ არ იგრძნობთ, რომ მოგიწევთ წინააღმდეგობის გაწევა დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.შემდეგ შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა თანმიმდევრულად მთელი ნაკრების განმავლობაში.
გამოქვეყნების დრო: იან-05-2023