წინააღმდეგობის ზოლებიასევე არის ძირითადი დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო რთული სპორტის ნავიგაციაში.აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, რომ დაამატოთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს სპორტში!
1. წინააღმდეგობის ზოლებიშეუძლია გაზარდოს კუნთების ვარჯიშის დრო
წინააღმდეგობის ზოლის უბრალოდ გაჭიმვამ შეიძლება შექმნას იგივე დაძაბულობა, როგორც წონა.რაც უფრო დიდია გაჭიმვის ხარისხი, მით მეტია დაძაბულობა.და წინააღმდეგობის ზოლები განსხვავდება თავისუფალი წონებისგან.წინააღმდეგობის ზოლი უზრუნველყოფს დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.ამრიგად, მას შეუძლია გაზარდოს კუნთების ვარჯიშის დრო.
2. წინააღმდეგობის ზოლებიშეიძლება გამოსადეგი იყოს თითქმის ნებისმიერ ტრენინგში
წინააღმდეგობის ზოლები ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ ძალა კუნთების გადატვირთვის გარეშე ტრავმის შემდეგ.ზოგიერთი წინააღმდეგობის ზოლები, განსაკუთრებით გრძელი, დამატებითი გაჭიმვით, იდეალურია.ისინი უფრო მოქნილი და გაწონასწორებული არიან, ვიდრე დაბალი დაჭიმვის მინი ზოლები, რომელთა სიგანე 30 სმ-ზე ნაკლებია.
Როგორ გამოვიყენოწინააღმდეგობის ზოლებისწორად?
1. ვარჯიშის ტიპის მიხედვით აირჩიეთ სწორი წინააღმდეგობის ზოლი
თუ თქვენი ვარჯიშის რუტინა მოიცავს მრავალსახსრიან სავარჯიშოებს, შეგიძლიათ აირჩიოთ გრძელი, შესქელებული წინააღმდეგობის ზოლი.მათ ხშირად უწოდებენ "სუპერ წინააღმდეგობის ზოლებს", რადგან ისინი გიგანტურ რეზინის ზოლებს ჰგვანან.ამ ტიპის წინააღმდეგობის ზოლს შეუძლია თავიდან აიცილოს დაზიანებები წონით ვარჯიშის შედეგად.
როდესაც სპეციალიზდებით კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებში, გჭირდებათ უფრო მოქნილი და მოქნილი წინააღმდეგობის ზოლი.ეს საშუალებას მოგცემთ გაჭიმოთ სხვადასხვა კუთხით.ამ დროს შეიძლება დაგჭირდეთ გრძელი თხელი რგოლის არჩევა.ეს არის ქაღალდის თხელი, გაფართოებული ელასტიური ზოლი, ისევე როგორც დიდი ლენტი.
მოძრაობის მცირე დიაპაზონის სავარჯიშოებისთვის, როგორიცაა ბარძაყის ვარჯიში, შეგიძლიათ აირჩიოთ მინი წინააღმდეგობის ზოლი.იმიტომ რომ უფრო მოსახერხებელია ტერფზე ან მუხლზე ზევით გადაცურვა.
2. იხილეთ "წონა".წინააღმდეგობის ზოლი
წინააღმდეგობის ზოლები მოდის სხვადასხვა წონით ან დაძაბულობის დონეზე, როგორც წესი, მათ შორის ულტრა მსუბუქი, მსუბუქი, საშუალო, მძიმე და ზედმეტად მძიმე.ფერები ძირითადად გამოიყენება სხვადასხვა დონის გასარჩევად.
მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ სწორი „წონა“ თქვენი ვარჯიშის მახასიათებლების მიხედვით, თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე.თუ სეტის შესრულებისას ზედიზედ 5 გამეორებას ვერ აკეთებთ სწორ პოზაში, მაშინ წონა ოდნავ უნდა დაიკლო.თუ ვარჯიშის კომპლექსის ბოლოს არ ხართ ცხელი, მაშინ ოდნავ უნდა გაზარდოთ თქვენი წონის დონე.
3. მორგება სავარჯიშო არეალის მიხედვით
თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ვარჯიშის ინტენსივობა, განსაკუთრებით მინი-რეზისტენტობის ზოლები, დამოკიდებულია კიდურებში წინააღმდეგობის ზოლების პოზიციიდან.
რაც უფრო შორს არისწინააღმდეგობის ზოლიარის იმ კუნთიდან, რომლის ვარჯიშიც გსურთ, მით უფრო ინტენსიური იქნება კუნთების ვარჯიში.ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთის გადაადგილებისთვის უფრო გრძელი ბერკეტი შეიქმნება.თუ გლუტეუს მაქსიმუსის გაძლიერება გსურთ ფეხის გვერდით აწევით, შეგიძლიათ მუხლზე მაღლა ნაცვლად ტერფის ზემოთ მოათავსოთ წინააღმდეგობის ზოლი.ამ გზით gluteus maximus-ს მოუწევს როგორც ბარძაყის, ისე ხბოს კონტროლი და შედეგი უკეთესი იქნება.
*თბილი წვერი: არასოდეს მოათავსოთ წინააღმდეგობის ზოლი მუხლზე, კოჭზე ან სხვა სახსარზე.მიუხედავად იმისა, რომ წინააღმდეგობის ზოლები რბილი და მოქნილია, მათ მიერ შექმნილმა დაძაბულობამ შეიძლება გადაჭარბებული ზეწოლა მოახდინოს სახსარზე.ამან შეიძლება გაზარდოს ტკივილის ან ტრავმის რისკი.
4. დაძაბულობა!დაძაბულობა!დაძაბულობა!
სრული გამაძლიერებელი ეფექტის მისაღებადწინააღმდეგობის ზოლები, შეინახეთ ისინი დაძაბულები მთელი ვარჯიშის განმავლობაში!თქვენ ყოველთვის უნდა იგრძნოთ თქვენი კუნთების დაძაბულობა წინააღმდეგობის ზოლზე.
გაჭიმეთ წინააღმდეგობის ზოლი ვარჯიშის განმავლობაში თითოეული მოძრაობისთვის.სანამ არ იგრძნობთ, რომ მოგიწევთ წინააღმდეგობის გაწევა დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.შემდეგ შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა თანმიმდევრულად მთელი ნაკრების განმავლობაში.
გამოქვეყნების დრო: იან-19-2023